From Divano to Redhook - Risponde Giorgio Brambilla

[Brambo 88]

3 ore fa, Alb ha scritto:

grande prova di G. Brambilla oggi al Giro d'Italia.

eccolo un altro!!! ahahah

[Alb]

40 minuti fa, Brambo 88 ha scritto:

eccolo un altro!!! ahahah

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[dariota]

Ciao @Brambo 88

Visto quanto ho fatto cagare ieri alla tremens (non andavo così piano dalla mia prima Lambrocrit) preso dallo sconforto mi sono deciso a leggere seriamente tutto questo thread. Intanto ti faccio i complimenti per l'iniziativa e la pazienza e disponibilità con cui la porti avanti.

Io sono uno studente/lavoratore, quindi di tempo per allenarmi ne ho poco, il più delle volte in una finestra da una/due ore massimo. I miei allenamenti tipici li posso riassumere con queste due stravate:

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Nel primo, quello al lambro, cerco di fare qualche lavoro tipo serie da tre di due/tre giri a tutta intervallati da uno di recupero; e poi i classici scatti. 

Nel secondo,che faccio sia con la fissa che con il corsa (come nel caso di questa stravata), semplicemente mi sparo quei 50 km di piattone cercando di tenera la media più alta possibile (a seconda della gamba/voglia della giornata) senza fare nessun lavoro specifico. Con la fissa uso il classico 48x14 utilizzato anche per allenarmi al lambro, con il corsa alterno 50x17-15-14(raramente).

La mia domanda è: cosa manca al mio allenamento, o casa faccio di inutile? C'è qualche esercizio che posso aggiungere alle mie due classiche uscite?

grazie, prima o poi verrò a trovarti sicuramente.

[riky76]

@dariota dico la mia anche se sono una sega nell'avere rigore mentale per gli allenamenti specifici...

quello che faccio io assomiglia ai tuoi allenamenti, ma uso (e vedo usare anche da altri) periodi molto più brevi dei tratti a tutta e altrettanto ovviamente brevi recuperi. Non vedo partenze da fermo e tocca farle (sono una merda, ma tocca farle...) non vedo vere e proprie volate... io farei un giro di lambro in progressione e sul rettilineo finale dare la sassata da 40km/h a fin dove riesci (50-55)...

Lambro a parte tocca allenare anche il rallentamento, trovati una discesina da fare in fissa che non sia troppo impestata e inizia a controllare con le gambe, a me è servito molto (beh poi lo trovo figo ma è un altro discorso...)

il tratto di piattone a tutta secondo me serve fino ad un certo punto, ma sono cose che faccio anche io

[dariota]

11 minuti fa, riky76 ha scritto:

@dariota dico la mia anche se sono una sega nell'avere rigore mentale per gli allenamenti specifici...

quello che faccio io assomiglia ai tuoi allenamenti, ma uso (e vedo usare anche da altri) periodi molto più brevi dei tratti a tutta e altrettanto ovviamente brevi recuperi. Non vedo partenze da fermo e tocca farle (sono una merda, ma tocca farle...) non vedo vere e proprie volate... io farei un giro di lambro in progressione e sul rettilineo finale dare la sassata da 40km/h a fin dove riesci (50-55)...

Lambro a parte tocca allenare anche il rallentamento, trovati una discesina da fare in fissa che non sia troppo impestata e inizia a controllare con le gambe, a me è servito molto (beh poi lo trovo figo ma è un altro discorso...)

il tratto di piattone a tutta secondo me serve fino ad un certo punto, ma sono cose che faccio anche io

Non so se si vede dalla stravata ma verso la fine di scatti ne ho fatti fino oltre i 50 all'ora, di solito ne faccio 2 sul rettilineo lungo e uno su quello del traguardo: quindi tre di fila con brevissimo intervallo nel mezzo. questo per 2-3-4 giri a seconda di quanto ne ho (in quell'allenamento ero bello cotto dopo i giri a tutta). Le partenze da fermo ammetto di averle provate a fare, e di essermi annoiato a morte, e onestamente non capisco a cosa servano al fine di una crit visto che male che vada tocca ripartire dai 20 all'ora in uscita di curva. Poi oh io non ci capisco nulla...

Modificato Maggio 20, 2016 da dariota (visualizza cornologia modifica)

[Brambo 88]

Ciao @dariota mentre leggevo il tuo post stavo pensando: non fa nessun lavoro sulla forza. @riky76 scrive buona parte dei suggerimenti che avrei voluto darti :) la cosa principale peró é quantificare l'intensita con cui fai tutti questi lavori... Dovresti conoscere i tuoi ritmi di allenamento. Ieri ho montato un misuratore di potenza in gara e nel prossimo episodio analizzero il modello di prestazione di una crit in modo da capire quali possano essere i lavori piu utili. 

P.s. ieri ho fatto schifo pure io, mi hanno staccato come un esordiente prima di meta gara :) 

Modificato Maggio 20, 2016 da Brambo 88 (visualizza cornologia modifica)

[Alb]

2 minuti fa, Brambo 88 ha scritto:

Ciao @dariota mentre leggevo il tuo post stavo pensando: non fa nessun lavoro sulla forza. @riky76 scrive buona parte dei suggerimenti che avrei voluto darti :) la cosa principale peró é quantificare l'intensita con cui fai tutti questi lavori... Dovresti conoscere i tuoi ritmi di allenamento. Ieri ho montato un misuratore di potenza in gara e nel prossimo episodio analizzero il modello di prestazione di una crit in modo da capire quali possano essere i lavori piu utili. 

P.s. ieri ho fatto schifo pure io, mi hanno staccato come un esordiente prima di meta gara :) 

colpa del Giro, dai.

[severinodigiovanni]

17 minuti fa, Brambo 88 ha scritto:

P.s. ieri ho fatto schifo pure io, mi hanno staccato come un esordiente prima di meta gara :) 

welcome to my world

[dariota]

20 minuti fa, Brambo 88 ha scritto:

Ciao @dariota mentre leggevo il tuo post stavo pensando: non fa nessun lavoro sulla forza. @riky76 scrive buona parte dei suggerimenti che avrei voluto darti :) la cosa principale peró é quantificare l'intensita con cui fai tutti questi lavori... Dovresti conoscere i tuoi ritmi di allenamento. Ieri ho montato un misuratore di potenza in gara e nel prossimo episodio analizzero il modello di prestazione di una crit in modo da capire quali possano essere i lavori piu utili. 

P.s. ieri ho fatto schifo pure io, mi hanno staccato come un esordiente prima di meta gara :) 

Ricevuto, partenze da fermo quindi e rapportone a bassi rpm quando uso la bdc giusto?

guarda per quantificare l'intensità del mio allenamento uso il cardio, cerco di stare attorno ai 190 bpm se non oltre quando faccio i lavori che ho scritto sopra. 

grazie della risposta!

[Alb]

1 minuto fa, dariota ha scritto:

Ricevuto, partenze da fermo quindi e rapportone a bassi rpm quando uso la bdc giusto?

guarda per quantificare l'intensità del mio allenamento uso il cardio, cerco di stare attorno ai 190 bpm se non oltre quando faccio i lavori che ho scritto sopra. 

grazie della risposta!

Dario ti sarebbe d'aiuto, almeno per me è stato così, definire le tue zone d'allenamento.

Tipo LENTO-LEGGERO-MEDIO-MAX-SOGLIA etc (non le cito tutte perchè son diverse).

ma per quello ti vuole un test anzi un Brambo Test.

A volte spararsi tutto un alle a 190 non rispecchia poi quello che ci serve realmente.

 

[dariota]

1 minuto fa, Alb ha scritto:

Dario ti sarebbe d'aiuto, almeno per me è stato così, definire le tue zone d'allenamento.

Tipo LENTO-LEGGERO-MEDIO-MAX-SOGLIA etc (non le cito tutte perchè son diverse).

ma per quello ti vuole un test anzi un Brambo Test.

A volte spararsi tutto un alle a 190 non rispecchia poi quello che ci serve realmente.

 

Premesso che un test mi farebbe sicuramente bene, non voglio assolutamente sminuirne l'utilità, dopo più di un anno che uso il cardio penso di conoscere bene o male la risposta in termini di frequenza cardiaca del mio corpo; ho scritto 190 bpm proprio perchè la mia sogli si aggira attorno a quella cifra li (:

Modificato Maggio 20, 2016 da dariota (visualizza cornologia modifica)

[Alb]

In questo momento, dariota ha scritto:

Premesso che un test mi farebbe sicuramente bene, non voglio assolutamente sminuirne l'utilità, dopo più di un anno che uso il cardio penso di conoscere bene o male la risposta in termini di frequenza cardiaca del mio corpo; ho scritto 190 bpm proprio perchè la mia sogli si aggira attorno a quella cifra li (:

Chiarissimo.

Il massimo lo sentono e captano tutti dopo un poco. Ti cito cmq l'esempio delle progressioni lineari dove dovrebbe avere uno starting point al MEDIO che io inizialmente non ero capace di identificare se non attraverso test della condizione iniziale.

O partivo troppo basso di corazon o partivo troppo alto ed esplodevo.

[Brambo 88]

22 minuti fa, dariota ha scritto:

Premesso che un test mi farebbe sicuramente bene, non voglio assolutamente sminuirne l'utilità, dopo più di un anno che uso il cardio penso di conoscere bene o male la risposta in termini di frequenza cardiaca del mio corpo; ho scritto 190 bpm proprio perchè la mia sogli si aggira attorno a quella cifra li (:

Con 190 bpm alla soglia dovresti avere piu o meno 205 - 210 battiti massimi, confermi? 

[dariota]

In questo momento, Brambo 88 ha scritto:

Con 190 bpm alla soglia dovresti avere piu o meno 205 - 210 battiti massimi, confermi? 

yess! sui rulli ho visto i 208 

[white-scorpion]

@dariota hai i battiti simili ai miei (altissimi), fatti un test conconi "base", impari a regolarizzare gli allenamenti e gestirti molto meglio sui lunghi