From Divano to Redhook - Risponde Giorgio Brambilla

[metamatic]

mmmmm....

 

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[Brambo 88]

@Pablohoney @robertofrr ho mangiato 30g di proteine ad assimilazione differenziata dopo la palestra e una volta che mi ero dimanticato di fare la spesa... Diciamo che l'aver perso 4kg di grasso e nemmeno un etto di muscolo é anche merito delle proteine sempre presenti, che siano integratori, uova, carne, latte, legumi o yogurt greco. 

@TommyBosisio ho usato solo la fissa perché avevo la bdc smontata... Ho in ballo un progetto titanio. Ora in Sardegna useró una ponc da strada. Gli allenamenti in fissa senza freni con il 47/15 che uso io aiutano molto lo sviluppo della forza e la contrazione eccentrica che si usa in frenata. Al ritorno dalle ferie faro meno forza e piu lavori metabolici e di velocita.

 

[Brambo 88]

@Nekro devi inserire proprio tutto tutto tutto se no é facile andare oltre le kcal programmate. Per esperienza l'olio frega di brutto, va pesato anche quello ma le bilance normali sono poco sensibili sotto i 10g. E 10 grammi di olio sono 90kcal

[Alb]

1 ora fa, Brambo 88 ha scritto:

@Pablohoney @robertofrr ho mangiato 30g di proteine ad assimilazione differenziata dopo la palestra e una volta che mi ero dimanticato di fare la spesa... Diciamo che l'aver perso 4kg di grasso e nemmeno un etto di muscolo é anche merito delle proteine sempre presenti, che siano integratori, uova, carne, latte, legumi o yogurt greco. 

@TommyBosisio ho usato solo la fissa perché avevo la bdc smontata... Ho in ballo un progetto titanio. Ora in Sardegna useró una ponc da strada. Gli allenamenti in fissa senza freni con il 47/15 che uso io aiutano molto lo sviluppo della forza e la contrazione eccentrica che si usa in frenata. Al ritorno dalle ferie faro meno forza e piu lavori metabolici e di velocita.

 

#keskifoipoveryh

[Brambo 88]

9 minuti fa, Alb ha scritto:

#keskifoipoveryh

Ma io sono povero!! Ma fortunato perché me lo regalano :) Sta nascendo in queste settimane una microrealta artigianale in Brianza e hanno bisogno di uno che si sacrifichi a provare il loro primo telaio... 

[Nekro]

7 minuti fa, Brambo 88 ha scritto:

Ma io sono povero!! Ma fortunato perché me lo regalano :) Sta nascendo in queste settimane una microrealta artigianale in Brianza e hanno bisogno di uno che si sacrifichi a provare il loro primo telaio... 

Digli di regalarne uno anche a me!

Tu testi la versione per quelli che hanno la gamba, io testo la versione per quelli che hanno la pancia!

 

[Alb]

12 minuti fa, Brambo 88 ha scritto:

Ma io sono povero!! Ma fortunato perché me lo regalano :) Sta nascendo in queste settimane una microrealta artigianale in Brianza e hanno bisogno di uno che si sacrifichi a provare il loro primo telaio... 

Devo rivedere il mio concetto di aiuto nei confronti delle microrealtà artiginali :P

ahhaha ziobono indio ziobono !

[Nekro]

2 ore fa, Brambo 88 ha scritto:

@Nekro devi inserire proprio tutto tutto tutto se no é facile andare oltre le kcal programmate. Per esperienza l'olio frega di brutto, va pesato anche quello ma le bilance normali sono poco sensibili sotto i 10g. E 10 grammi di olio sono 90kcal

Sono abbastanza nazi e inserisco tutto, ma non sempre (anzi quasi mai) peso le cose e quindi vado un po' ad occhio.....grazie per la dritta sull'olio^^'

 

[Pablohoney]

il prossimo step è farsi il sale con il sedano....

la cosa migliore per il mio fisico, post uscita estiva, era un bel bicchiere di centrifugato di carota e sedano, volendo con un pochino di zenzero o limone, a seconda dei gusti. Centomiliardi di volte meglio di qualsiasi polase o integratore salino.

[Alb]

25 minuti fa, Pablohoney ha scritto:

il prossimo step è farsi il sale con il sedano....

la cosa migliore per il mio fisico, post uscita estiva, era un bel bicchiere di centrifugato di carota e sedano, volendo con un pochino di zenzero o limone, a seconda dei gusti. Centomiliardi di volte meglio di qualsiasi polase o integratore salino.

dario io ti immaginavo jackdaniel & uovo rotto dentro, invece ti scopro superolistico!

[Pablohoney]

allora il Jack Daniel's Single Barrell non manca mai in casa, così come il Laphroaig e qualche Rum di qualità.... però nel resto della giornata si cerca di mangiare bene, senza considerare che mia moglie ha un negozio di prodotti Bio da un bel pò di anni.

E ora basta con gli OT... che tanto OT non sono via...

 

 

[riky76]

14 ore fa, Brambo 88 ha scritto:

Ma io sono povero!! Ma fortunato perché me lo regalano :) Sta nascendo in queste settimane una microrealta artigianale in Brianza e hanno bisogno di uno che si sacrifichi a provare il loro primo telaio... 

domandina, come valuti un'uscita di questo genere?

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fissa 47/17, prima parte di warmup poi 40' salita molto costante (bellissima) attorno al 6% fatta a circa 40 di cadenza e con il cuore bello su (170bpm medi, praticamente in soglia) ed a seguire discesa con alta cadenza e forza a contrastare (quadricipiti in fiamme stamattina, ma già lo sapevo). Finale agile sulle 100rpm di "trasformazione" (si dice così?) per finalizzare il tutto con il cuore al medio 155bpm

che ne dici? mi sembra vario come tipo di lavoro ma temo di aver esagerato nello spingere in salita (rendendo inefficace l'effetto allenate tipo SFR) e quindi reso vano tutto il resto. Hai un parere da darmi?

[Brambo 88]

1 ora fa, riky76 ha scritto:

domandina, come valuti un'uscita di questo genere?

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fissa 47/17, prima parte di warmup poi 40' salita molto costante (bellissima) attorno al 6% fatta a circa 40 di cadenza e con il cuore bello su (170bpm medi, praticamente in soglia) ed a seguire discesa con alta cadenza e forza a contrastare (quadricipiti in fiamme stamattina, ma già lo sapevo). Finale agile sulle 100rpm di "trasformazione" (si dice così?) per finalizzare il tutto con il cuore al medio 155bpm

che ne dici? mi sembra vario come tipo di lavoro ma temo di aver esagerato nello spingere in salita (rendendo inefficace l'effetto allenate tipo SFR) e quindi reso vano tutto il resto. Hai un parere da darmi?

Sicuro che 170 sia la tua soglia? Se cosi fosse ha fatto uno sforzo massimale sia a livello metabolico (40 minuti alla soglia) sia a livello muscolare (40 rpm alla soglia) senza contare la discesa... Quindi bravo ma non farlo mai piú ahaha no scherzo va bene ma non esagerare con allenamenti di questo tipo, al massimo uno a settimana

[riky76]

In questo momento, Brambo 88 ha scritto:

Sicuro che 170 sia la tua soglia? Se cosi fosse ha fatto uno sforzo massimale sia a livello metabolico (40 minuti alla soglia) sia a livello muscolare (40 rpm alla soglia) senza contare la discesa... Quindi bravo ma non farlo mai piú ahaha no scherzo va bene ma non esagerare con allenamenti di questo tipo, al massimo uno a settimana

soglia 172... uno alla settimana ovvio che di più non reggo, ho un età!!

 

oggi salita agile in montagna, domani solo commuting, venerdì agilità e domenica lungo (come sono prevedibile...)

[Nekro]

45 minuti fa, riky76 ha scritto:

soglia 172... uno alla settimana ovvio che di più non reggo, ho un età!!

 

oggi salita agile in montagna, domani solo commuting, venerdì agilità e domenica lungo (come sono prevedibile...)

Non fare il furbo, e sabato??? :-P