Alx

Riscaldamento e defaticamento con rapporto fisso

21 posts in this topic

Nelle uscite e negli allenamenti in bici, di solito ci si riscalda bene prima di iniziare con il ritmo. Simile discorso quando si sta per rientrare a casa,  dove si applica un ritmo più  rilassato. Per queste due attività si consiglia 15 o 20 min con rapporti più agili. 

Ora mi chiedo: con lo scatto fisso voi come procedete per il riscaldamento e il defaticamento?  Considerando ovviamente uscite ed allenamenti su strada e non in velodromo. Infatti il problema su strada è che non è sempre possibile scegliere di partire su percorso pianeggiante e per quanto tempo.. Stesso discorso per il rientro.

1 person likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

#sempreamanetta

7 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Con la fissa non si fanno allenamenti. Si va e basta.
Se vuoi allenarti comprati una cyclette.

4 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites
46 minuti fa, Olio ha scritto:

Con la fissa non si fanno allenamenti. Si va e basta.
Se vuoi allenarti comprati una cyclette.

AHAH wtf?!

Per rispondere alla domanda di @Alx io mi alleno solo in fissa e ho la fortuna/sfortuna di abitare a milano quindi è tutto piatto. Uso sempre il 48x14 e per le fasi di riscaldamento e defaticamento mi regolo usando il cardio, in generale cerco di stare in Z2 alto Z3 basso ;)

 

4 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minuti fa, dariota ha scritto:

AHAH wtf?!

cerca di cogliere un po' d'ironia quando ti si palesa davanti.

3 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

:8_laughing:

dariota, ti ringrazio!

1 person likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Diciamo che ci allena e ci si riscalda con qualsiasi mezzo a pedali. pure la cyclette.

Ma la fissa ti "limita" a certi lavori specifici oppure certi rapporti ti limitano (capiterebbe anche con una SS) a lavorare su certe cose.

Nel riscaldamento o nel raffreddamento preferisci rapporti agili, ma poi ti limitano per il resto.

Insomma, mica facile risponderti.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eh infatti!

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 hours ago, Alx said:

Eh infatti!

cioe, la risposta sensata sarebbe:

metti un mozzo flip flop fisso/fisso con un pignone piccolo e uno grande e gira la ruota quando parti e quando torni mettendo un rapporto più agile.

Oppure vai pianissimo.

Oppure vai sempre a manetta, noi pro facciamo così.

4 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Per il degaticamento dopo sforzo meritano 10 15min regolandosi coi battiti e mantendoti sui 120 130. Anche se devi aver regolato in precedenza soglia ecc ecc

Per il riscaldamento bo, dipende quello che hai da fare.

Io prima dei 10km non riesco a spingere bene, e dopo 1 ora forse posso forzare veramente. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Grazie a tutti per gli interventi! 

Direi che la soluzione migliore a questo punto è cercare di partire sicuramente in pianura cercando di prendere velocità senza forzare, soprattutto in caso di rilanci..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Il 4/17/2017 at 12:12 , Olio ha scritto:

Con la fissa non si fanno allenamenti. Si va e basta.
Se vuoi allenarti comprati una cyclette.

unica cosa sensata scritta in questo post ;)

3 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

A voi non capita mai l' impressione di far fatica a scaldare le gambe? Ultimamente mi succede spesso, sento di far fatica a scaldarmi, mi sembra ci voglia un sacco di tempo, poi dopo nessun problema.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 minuti fa, MauroMN88 ha scritto:

A voi non capita mai l' impressione di far fatica a scaldare le gambe? Ultimamente mi succede spesso, sento di far fatica a scaldarmi, mi sembra ci voglia un sacco di tempo, poi dopo nessun problema.

 

a me succede quando esco con rapporti molto duri, cerco sempre di spingere forte sui cavalcavia o su qualche salitella molto breve per scaldarmi.

con i rapporti più corti invece mai avuto problemi

2 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

io cambio bici, come boonen al Fiandre

1 person likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.