Rulli x fissa

[automatic_jack]

17 hours ago, riky76 said:

azz... siamo al pessimismo cosmico dannunziano... :-0

non era leopardiano?

[riky76]

1 ora fa, automatic_jack ha scritto:

non era leopardiano?

vero, sono io un geometra ignorante

 

[Nik_9]

Il 23/3/2020 at 14:02 , Number34 ha scritto:

Strano 

Quando ho preso i rulli dell'elite si poteva provare l'app (con la maggior parte delle funzioni bloccate)

Comunque ho verificato. 

L'app MyETraning funziona con sensori ANT+ o con bluetooth ma il telefono (mio) non supporta ne la modalità ANT+ ne il bluetooth in low energy. Ci sono sue app da scaricare per verificare se il tuo telefono/ipad o dispositivo sia compatibile. 

E si, un mio amico con altri rulli elite ha trovato un coup on di un mese di prova...nei miei non c'è niente 

[EcoBalle]

19 ore fa, Nik_9 ha scritto:

Comunque ho verificato. 

L'app MyETraning funziona con sensori ANT+ o con bluetooth ma il telefono (mio) non supporta ne la modalità ANT+ ne il bluetooth in low energy. Ci sono sue app da scaricare per verificare se il tuo telefono/ipad o dispositivo sia compatibile. 

E si, un mio amico con altri rulli elite ha trovato un coup on di un mese di prova...nei miei non c'è niente 

Ciao, in questi giorni ho scoperto che ci sono molte app x allenamento virtuale che stanno offrendo servizi gratis oppure hanno aumentato parecchio il periodo di prova...dacci un occhio!

[Fero]

Felice neoutilizzatore di rulli liberi Elite Arion, quelli base. Li ho comprati online intorno a metà marzo, quando erano ancora disponibili a prezzi onesti.

Un paio di sessioni per imparare l'equilibrio, poi nessun problema.

Inizialmente li ho usati con la fissa (46x17), ma con il CAADX mi diverto di più:  posso giocare coi cambi per controllare battito cardiaco, rpm e velocità.

Sessioni da 45-50 minuti, poi devo bere. E ancora ho un po' di problemi a farlo mentre rullo.

[EcoBalle]

Eccoci amanti dei rulli liberi e dei saltelli sul sellino!

Conclusa ieri la settimana con il 48x14, continuerò anche questa settimana facendo un pò di fondo con questo rapporto. Alla fine escono delle belle sessioni con cadenze abbastanza alte, battiti bassi e abbastanza km - la settimana passata ne ho fatti 280 in 7 h di allenamento totale. 

 

Dalla prossima voglio inserire degli allenamenti un pò più strutturati. Spulciando sull'internet ho trovato queste proposte di allenamento che condivido con voi... @riky76 leggevo (solo oggi XD) nella discussione 'cosa fare sui rulli'  messaggi e flame dei bei tempi che furono e qualche dibattito sulla questione...Bene, il buon sfrenato parlava di tabelline varie da fare sui rulli liberi che però sono state inviate  solo in MP a qualche utente...Ora se le hai sottomano e vuoi/puoi diffonderle qua...

Tempo Workout
Tempo	Descrizione	Freq Cardiaca	Cadenza
0-10	Riscaldamento	Da battiti a riposo incrementare lentamente e progressivamente fino all’80% della FC Max	Attorno alle 100 RPM (a crescere)
10-40	Esercizio principale	80% della FC Max	Tra le 100 e le 115 RPM
40-50	Recupero	Da 80% FC Max attorno al valore battiti a riposo	Attorno alle 100 (a decrescere)
Fonte: Loggati per vedere il contenuto

Sub treshold workout
Tempo	Descrizione	Freq. Cardiaca	Cadenza
0-10	Riscaldamento	Da battiti a riposo incrementare lentamente e progressivamente fino all’80% della FC Max	Attorno alle 100 RPM (a crescere)
10-18	Primo intervallo sotto soglia	Attorno all’85% della FC Max / 5 battiti sotto il valore di soglia	Tra le 100 e le 115 RPM
18-20	Recupero	Rilassati leggermente per un breve calo della FC in fase di recupero	Attorno alle 100 RPM
20-28	Secondo intervallo sotto soglia	Attorno all’85% della FC Max / 5 battiti sotto il valore di soglia	Tra le 100 e le 115 RPM
28-30	Recupero	Rilassati leggermente per un breve calo della FC in fase di recupero	Attorno alle 100 RPM
30-38	Terzo intervallo sotto soglia	Attorno all’85% della FC Max / 5 battiti sotto il valore di soglia	Tra le 100 e le 115 RPM
38-40	Recupero	Rilassati leggermente per un breve calo della FC in fase di recupero	Attorno alle 100 RPM
40-50	Quarto intervallo sotto soglia – esteso	Attorno all’85% della FC Max / 5 battiti sotto il valore di soglia	Tra le 100 e le 115 RPM
50-60	Recupero	Da 80% FC Max attorno al valore battiti a riposo	Attorno alle 100 (a decrescere)
Fonte: Loggati per vedere il contenuto

 

 

Esercizio Cadenza 1
Tempo	Descrizione	Freq. Cardiaca
0-10	Riscaldamento	Da battiti a riposo incrementare lentamente e progressivamente fino a Z2 alta
3 x 12 min	Alterna un minuto a 80 RPM e un minuto a 110 RPM – 3 minuti di pausa tra le ripetute NB il sito diceva 8 minuti di pausa, ma mi paiono davvero tantini	Z2 alta
55-60	Recupero	Da Z2 alta ad attorno al valore battiti a riposo
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Esercizio Cadenza 2
Tempo	Descrizione	Freq. Cardiaca
0-5	Riscaldamento	Da battiti a riposo incrementare lentamente e progressivamente fino a Z2
5 - 50	Inizia a 110 RPM e mantieni fino a quanto possibile: la cosa importante è non scendere sotto il valore Una volta che non si riesce a tenere la cadenza, 5 minuti di pausa a cadenza normale (85-95 RPM)	Non c’è un valore di riferimento
55-60	Recupero	Decrementare tendendo al valore battiti a riposo
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Esercizio Sprint
Tempo	Descrizione
0-10	Riscaldamento
10-11	Pedala tranquillamente e respira profondamente
12-14	Primo minuto 1 sprint x 6 secondi Secondo minuto 1 sprint x 10 secondi Terzo minuto 1 sprint x 15 secondi
14-16	Recupero
16-18	Primo minuto 1 sprint x 6 secondi Secondo minuto 1 sprint x 10 secondi Terzo minuto 1 sprint x 15 secondi
18-20	Recupero
20-22	Primo minuto 1 sprint x 6 secondi Secondo minuto 1 sprint x 10 secondi Terzo minuto 1 sprint x 15 secondi
22-30	Recupero
Osservazione: il sito consiglia per il riscaldamento di tenere un valore medio di 100 RPM passando dal 1 minuto con 39/23 fino a 39/12 al minuto 10. Avendo la fissa l’idea qui è di aumentare la cadenza progressivamente: primo minuto 75 RPM, secondo minuto 80 RPM ecc ecc per poi raggiungere le 100 RPM e rimanerci fino a che si arriva al decimo minuto.
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Modificato Aprile 6, 2020 da EcoBalle (visualizza cornologia modifica)

[EcoBalle]

oggi, volendo fare 100 km, ho provato a fare due orette e mezza...Risultato raggiunto, due borracce da 75 un gatorade ed una pezzata inverosimile...Non so se lo rifarò XD

Domani m'invento una tabellina per settimana prossima che non sia palate di fondo lento ed agilità...Poi se a qualcuno interessa la posto qua. 

Buona Pasqua cari!

 

EDIT: ma il reperto storico "tabelle di @sfrenato" davvero nessuno ce l'ha? Nel caso condividete

Modificato Aprile 12, 2020 da EcoBalle (visualizza cornologia modifica)

[andrea90]

Domandina per @EcoBalle.

Fanno casino? tipo vibrazioni che trasmettono per terra. 

Non vorrei rompere troppo il cazzo ai vicini sotto di me

[EcoBalle]

1 ora fa, andrea90 ha scritto:

Domandina per @EcoBalle.

Fanno casino? tipo vibrazioni che trasmettono per terra. 

Non vorrei rompere troppo il cazzo ai vicini sotto di me

Beh un pò di rumore lo fanno in effetti, ma secondo me mettendoci un materassino sotto già diminuisce molto...io ho comprato i Tacx Antares (insomma quelli più economici) e fanno molto meno rumore di molti rulli liberi in alluminio (ci sono parecchi video su youtube e sembra che stia decollando un aeroplano. Forse avanzando con lo stato d'usura aumenta anche il casino!

Quanto alle vibrazioni non saprei dirti perchè abito al piano terra ma secondo me non sono eccessive soprattutto quando attutite da un materassino!! 

[automatic_jack]

12 minutes ago, EcoBalle said:

Beh un pò di rumore lo fanno in effetti, ma secondo me mettendoci un materassino sotto già diminuisce molto...io ho comprato i Tacx Antares (insomma quelli più economici) e fanno molto meno rumore di molti rulli liberi in alluminio (ci sono parecchi video su youtube e sembra che stia decollando un aeroplano. Forse avanzando con lo stato d'usura aumenta anche il casino!

Quanto alle vibrazioni non saprei dirti perchè abito al piano terra ma secondo me non sono eccessive soprattutto quando attutite da un materassino!! 

ho i medesimi rulli e posso confermare che fanno meno casino di altri visti da vivo o sul web (per quanto sia relativa questa valutazione)

inoltre stringendo bene le viti di fissaggio dei tre rulli (in particolare quelle del rullo anteriore) diminuiscono anche le eventuali vibrazioni...questa operazione va ripetuta, almeno nel mio caso, con cadenza settimanale

riguardo l'usura alla fine credo siano solo cuscinetti da sostituire

una domanda: con un 47/16, allenandomi per 25 minuti al giorno 5 giorni a settimana al massimo delle mie possibilità, ho una cadenza media di 74 rmp...quanto sono scarso?

Ciao

 

Modificato Aprile 15, 2020 da automatic_jack (visualizza cornologia modifica)

[EcoBalle]

8 minuti fa, automatic_jack ha scritto:

ho i medesimi rulli e posso confermare che fanno meno casino di altri visti da vivo o sul web (per quanto sia relativa questa valutazione)

inoltre stringendo bene le viti di fissaggio dei tre rulli (in particolare quelle del rullo anteriore) diminuiscono anche le eventuali vibrazioni...questa operazione va ripetuta, almeno nel mio caso, con cadenza settimanale

riguardo l'usura alla fine credo siano solo cuscinetti da sostituire

una domanda: con un 47/16, allenandomi per 25 minuti al giorno 5 giorni a settimana al massimo delle mie possibilità, ho una cadenza media di 74 rmp, quanto sono scarso?

Ciao

 

Hai totalmente ragione su stringere le viti di fissaggio!!!! 

Rispetto alla tua domanda è impossibile risponderti perchè sinceramente non ho idea di come tu sia messo fisicamente, da quanto pedali, se segui tabelle specifiche o pedali senza allenamenti strutturati...e in più non ho assolutamente una preparazione tecnica per risponderti!!

Quello che sicuramente posso dirti è che 74 RPM è una cadenza molto bassa, soprattutto se consideri che sei sui rulli liberi....per dirti io oggi ho fatto un'ora tranquilla con il solito 48x14 e mi è venuta fuori una cadenza media di 101 RPM! La buona notizia è che sui rulli liberi puoi proprio allenare la capacità di andare agile...Se con il 47x16 spingendo al massimo ti viene fuori quella cadenza forse sarebbe opportuno alleggerire un pò il rapporto ed abituarsi a cadenze di pedalate più alte!!

Modificato Aprile 15, 2020 da EcoBalle (visualizza cornologia modifica)

[automatic_jack]

14 minutes ago, EcoBalle said:

Hai totalmente ragione su stringere le viti di fissaggio!!!! 

Rispetto alla tua domanda è impossibile risponderti perchè sinceramente non ho idea di come tu sia messo fisicamente, da quanto pedali, se segui tabelle specifiche o pedali senza allenamenti strutturati...e in più non ho assolutamente una preparazione tecnica per risponderti!!

Quello che sicuramente posso dirti è che 74 RPM è una cadenza molto bassa, soprattutto se consideri che sei sui rulli liberi....per dirti io oggi ho fatto un'ora tranquilla con il solito 48x14 e mi è venuta fuori una cadenza media di 101 RPM! La buona notizia è che sui rulli liberi puoi proprio allenare la capacità di andare agile...Se con il 47x16 spingendo al massimo ti viene fuori quella cadenza forse sarebbe opportuno alleggerire un pò il rapporto ed abituarsi a cadenze di pedalate più alte!!

ti ringrazio molto

[andrea90]

50 minuti fa, EcoBalle ha scritto:

Beh un pò di rumore lo fanno in effetti, ma secondo me mettendoci un materassino sotto già diminuisce molto...io ho comprato i Tacx Antares (insomma quelli più economici) e fanno molto meno rumore di molti rulli liberi in alluminio (ci sono parecchi video su youtube e sembra che stia decollando un aeroplano. Forse avanzando con lo stato d'usura aumenta anche il casino!

Quanto alle vibrazioni non saprei dirti perchè abito al piano terra ma secondo me non sono eccessive soprattutto quando attutite da un materassino!! 

Ottimo, grazie mille!

[riky76]

46 minuti fa, automatic_jack ha scritto:

 

una domanda: con un 47/16, allenandomi per 25 minuti al giorno 5 giorni a settimana al massimo delle mie possibilità, ho una cadenza media di 74 rmp...quanto sono scarso?

Ciao

 

 

39 minuti fa, EcoBalle ha scritto:

 

Quello che sicuramente posso dirti è che 74 RPM è una cadenza molto bassa, soprattutto se consideri che sei sui rulli liberi....per dirti io oggi ho fatto un'ora tranquilla con il solito 48x14 e mi è venuta fuori una cadenza media di 101 RPM! La buona notizia è che sui rulli liberi puoi proprio allenare la capacità di andare agile...Se con il 47x16 spingendo al massimo ti viene fuori quella cadenza forse sarebbe opportuno alleggerire un pò il rapporto ed abituarsi a cadenze di pedalate più alte!!

 

mi vien da confermare quello che dice @EcoBalle, la cadenza è proprio la cosa da allenare sui liberi, quindi per lo meno 90-95rpm costanti e via andare... io di base alla fine faccio solo quello ma mi tiene abbastanza a tono la gamba (il resto no che sto diventando un obeso... ma pazienza)

[EcoBalle]

Nel frattempo ho ordinato un bel padellone da 53 visto che qua la ricerca non ha dato molti frutti...

Cmq m'è venuta in mente un idea balzana: in cortile ho una rampetta in cemento che è leggermente inclinata..sarà tipo 3%. Ora se io metto lì i rulli dovrebbe aumentare parecchio la resistenza e magari riesco a fare qualche lavoro di forza... la mia unica paura è che inclinate le bande dei rulli si muovano parecchio e di volare conseguentemente in terra come un salame. @riky76, lei che è ingegnere cosa dice a riguardo?

Modificato Aprile 15, 2020 da EcoBalle (visualizza cornologia modifica)