Potato Couch: Rescuing Pride.

[LinuxisTommy]

 

 

 

uscite corpose (40-65km)

 

Secondo me dovresti "ridefinire" l'aggettivo.. 

 

Per migliorare la prima cosa che devi fare è il "fondo" (Imho) come minimo raddoppia il kilometraggio

 

e io quando dicevo "40 km sono passeggiate"e mi guardavate male @taldeital @LinuxisTommy !!!

io per tirare giù un po' di ciccia, nella mia ignoranza ho deciso di impormi almeno 3 uscite settimanali da 70 km(se in fissa - più lunghe a ruota libera)

più qualche esercizio a casa per gli addominali consigliati dalla dolce metà...

 

Io ti guardo ancora male.

[Nutria]

uscite corpose (40-65km)

Secondo me dovresti "ridefinire" l'aggettivo..

Per migliorare la prima cosa che devi fare è il "fondo" (Imho) come minimo raddoppia il kilometraggio

e io quando dicevo "40 km sono passeggiate"e mi guardavate male @taldeital @LinuxisTommy !!!

io per tirare giù un po' di ciccia, nella mia ignoranza ho deciso di impormi almeno 3 uscite settimanali da 70 km(se in fissa - più lunghe a ruota libera)

più qualche esercizio a casa per gli addominali consigliati dalla dolce metà... Gli addominali sono inutili per dimagrire visto che il dimagrimento localizzato non esiste. O meglio, esiste ma è in misura così infima da risultare ininfluente. Finché non inventano esercizi che aumentano il numero di mitocondri nelle cellule usa quel tempo per farti un giro in più ;)

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[Fresh420]

 

 

 

uscite corpose (40-65km)

 

Secondo me dovresti "ridefinire" l'aggettivo..

Per migliorare la prima cosa che devi fare è il "fondo" (Imho) come minimo raddoppia il kilometraggio e io quando dicevo "40 km sono passeggiate"e mi guardavate male @taldeital @LinuxisTommy !!!

io per tirare giù un po' di ciccia, nella mia ignoranza ho deciso di impormi almeno 3 uscite settimanali da 70 km(se in fissa - più lunghe a ruota libera)

più qualche esercizio a casa per gli addominali consigliati dalla dolce metà... Gli addominali sono inutili per dimagrire visto che il dimagrimento localizzato non esiste. O meglio, esiste ma è in misura così infima da risultare ininfluente. Finché non inventano esercizi che aumentano il numero di mitocondri nelle cellule usa quel tempo per farti un giro in più ;)

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lo so che non fanno dimagrire ma intanto tonifico un po' LOL

[Nutria]

uscite corpose (40-65km)

Secondo me dovresti "ridefinire" l'aggettivo..

Per migliorare la prima cosa che devi fare è il "fondo" (Imho) come minimo raddoppia il kilometraggioe io quando dicevo "40 km sono passeggiate"e mi guardavate male @taldeital @LinuxisTommy !!!

io per tirare giù un po' di ciccia, nella mia ignoranza ho deciso di impormi almeno 3 uscite settimanali da 70 km(se in fissa - più lunghe a ruota libera)

più qualche esercizio a casa per gli addominali consigliati dalla dolce metà...Gli addominali sono inutili per dimagrire visto che il dimagrimento localizzato non esiste. O meglio, esiste ma è in misura così infima da risultare ininfluente. Finché non inventano esercizi che aumentano il numero di mitocondri nelle cellule usa quel tempo per farti un giro in più ;)

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lo so che non fanno dimagrire ma intanto tonifico un po' LOL Evitiamo il discorso "tonificare" che non è il luogo adatto ma, tanto per capirsi, è come se uno presentasse in gallery la sua bici senza straps e sella non in bolla chiamandola "bimba" "fixi" etc

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[Nutria]

...

Tanto per curiosità eh

[Sturt]

@Nutria totale ignoranza riguardo alla percentuali della fc... come le leggo? avresti voglia di fare un mini focus?

[taldeital]

@Nutria totale ignoranza riguardo alla percentuali della fc... come le leggo? avresti voglia di fare un mini focus?

penso che il 100% sia il massimo che reggi riuscendo a non collassare. sotto ci sono le varie percentuali con i battiti relativi alle varie percentuali da tenere per garantire l'efficacia dell'allenamento. penso si stabiliscano con una visita per attività sportiva agonistica.

[Sturt]

 

@Nutria totale ignoranza riguardo alla percentuali della fc... come le leggo? avresti voglia di fare un mini focus?

penso che il 100% sia il massimo che reggi riuscendo a non collassare. sotto ci sono le varie percentuali con i battiti relativi alle varie percentuali da tenere per garantire l'efficacia dell'allenamento. penso si stabiliscano con una visita per attività sportiva agonistica.

 

mi pareva piu il contrario andando a logica  leggendo il programma..

[Visconte Cobram]

@taldeital 

 

NN CAMBIAR. MAI ANKE SE IL MONDO TI INFAMIA A LVL DI: PANZA.

TÙ PER ME 6 IL + TENERISSIMO.

SE SARESTI UN RICETTA SAREBBE "OH MA KE SUCC.? QUI TI E' CASCATO TROPPO: TVB"

Modificato Giugno 13, 2014 da Visconte Cobram (visualizza cornologia modifica)

[Fresh420]

 

 

 

 

 

uscite corpose (40-65km)

Secondo me dovresti "ridefinire" l'aggettivo..

Per migliorare la prima cosa che devi fare è il "fondo" (Imho) come minimo raddoppia il kilometraggio e io quando dicevo "40 km sono passeggiate"e mi guardavate male @taldeital @LinuxisTommy !!!

io per tirare giù un po' di ciccia, nella mia ignoranza ho deciso di impormi almeno 3 uscite settimanali da 70 km(se in fissa - più lunghe a ruota libera)

più qualche esercizio a casa per gli addominali consigliati dalla dolce metà... Gli addominali sono inutili per dimagrire visto che il dimagrimento localizzato non esiste. O meglio, esiste ma è in misura così infima da risultare ininfluente. Finché non inventano esercizi che aumentano il numero di mitocondri nelle cellule usa quel tempo per farti un giro in più ;)

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk lo so che non fanno dimagrire ma intanto tonifico un po' LOL Evitiamo il discorso "tonificare" che non è il luogo adatto ma, tanto per capirsi, è come se uno presentasse in gallery la sua bici senza straps e sella non in bolla chiamandola "bimba" "fixi" etc

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va bene scusate, comunque io stavo trollando, ve saluto e lascio @taldeital nella sua disperazione

Modificato Giugno 13, 2014 da Fresh420 (visualizza cornologia modifica)

[Nutria]

@Nutria totale ignoranza riguardo alla percentuali della fc... come le leggo? avresti voglia di fare un mini focus?

non saprei come spiegartele.

la soglia è l FC a cui sviluppi la potenza massima, nei test arrivi anche oltre come battiti ma sei ad un regime/sforzo troppo alto, qualcuno vomita lol.

le % rispetto alla soglia, quanto ti manca rispetto alla freq di soglia, più la % è bassa più alto è lo sforzo.

con i dati di soglia precedente e successivi a questo noti come la freq di soglia si abbassi. Perché successivamente il cuore è allenato quindi per sviluppare la potenza massima serve meno sforzo cardiaco, i battiti diminuiscono a parità di sforzo.

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[taldeital]

uscite corpose (40-65km)

Secondo me dovresti "ridefinire" l'aggettivo..

Per migliorare la prima cosa che devi fare è il "fondo" (Imho) come minimo raddoppia il kilometraggioe io quando dicevo "40 km sono passeggiate"e mi guardavate male @taldeital @LinuxisTommy !!!

io per tirare giù un po' di ciccia, nella mia ignoranza ho deciso di impormi almeno 3 uscite settimanali da 70 km(se in fissa - più lunghe a ruota libera)

più qualche esercizio a casa per gli addominali consigliati dalla dolce metà...Gli addominali sono inutili per dimagrire visto che il dimagrimento localizzato non esiste. O meglio, esiste ma è in misura così infima da risultare ininfluente. Finché non inventano esercizi che aumentano il numero di mitocondri nelle cellule usa quel tempo per farti un giro in più ;)

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalklo so che non fanno dimagrire ma intanto tonifico un po' LOLEvitiamo il discorso "tonificare" che non è il luogo adatto ma, tanto per capirsi, è come se uno presentasse in gallery la sua bici senza straps e sella non in bolla chiamandola "bimba" "fixi" etc

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va bene scusate, comunque io stavo trollando, ve saluto e lascio @taldeital nella sua disperazione Ahò, disperazione de che? LOL è tutto allenamento per la criterium di Busseto!

[Dens]

@taldeital

 

Io farei così: per qualche mese mi concentrerei sul fondo, con rapporti mediamente agili e uscite abbastanza lunghe diciamo da 2 ore fino ad arrivare almeno a 4-5 nel giro di qualche mese. Serve a costruire una "base" su cui lavorare, per misurarti "a spanne" concentrati sulla respirazione, non devi essere a passeggio ma dovresti essere in grado di chiacchierare senza troppo sforzo con un compagno. Allenarsi tutti i giorni un'ora potrebbe non essere ideale come volume, io cercherei di organizzarmi un'uscita lunga a settimana e altre 2/3 brevi, magari un po' più tirate. Per allenare i regimi un po' più alti in maniera semplice più che cercare di fare tot tempo a tutta varierei i ritmi durante l'uscita e tendenzialmente andrei in progressione. Ad esempio sull'ora: 30' a ritmo di fondo (puoi chiacchierare o canticchiare), 15' a ritmo medio (non sei al max ma già chiacchierare risulta difficile), 10' forte (fiatone riesci ad esprimerti a monosillabi) 5' defaticamento. Questo potrebbe essere un progressivo di 60'. Oppure potresti variare un po' il ritmo: Tot 60'

 

15' facile

6" altissima intensità

7' facile

6" altissima intensità

7' facile

6" altissima intensità

31' facile

 

Sempre rimanendo nell'ambito degli allenamenti "alla carlona" detti anche "a membro di doberman" dai un'occhiata a questo video

da fare sui rulli quando piove o da replicare in strada se ti riesce.

 

Però ricordati che prima di tutto ci vuole una solida base e quella te la danno i km, un palazzo alto ha bisogno di solide fondamenta.

 

Altri trucchetti per variare il menu e allenare ritmi diversi sono uscite collinari, salite, uscite belle scannate in gruppo, garette varie tipo Mi-Pv, Alley, cx ecc ecc

 

Prenditi il tuo tempo non avere fretta.

[taldeital]

@taldeital

Io farei così: per qualche mese mi concentrerei sul fondo, con rapporti mediamente agili e uscite abbastanza lunghe diciamo da 2 ore fino ad arrivare almeno a 4-5 nel giro di qualche mese. Serve a costruire una "base" su cui lavorare, per misurarti "a spanne" concentrati sulla respirazione, non devi essere a passeggio ma dovresti essere in grado di chiacchierare senza troppo sforzo con un compagno. Allenarsi tutti i giorni un'ora potrebbe non essere ideale come volume, io cercherei di organizzarmi un'uscita lunga a settimana e altre 2/3 brevi, magari un po' più tirate. Per allenare i regimi un po' più alti in maniera semplice più che cercare di fare tot tempo a tutta varierei i ritmi durante l'uscita e tendenzialmente andrei in progressione. Ad esempio sull'ora: 30' a ritmo di fondo (puoi chiacchierare o canticchiare), 15' a ritmo medio (non sei al max ma già chiacchierare risulta difficile), 10' forte (fiatone riesci ad esprimerti a monosillabi) 5' defaticamento. Questo potrebbe essere un progressivo di 60'. Oppure potresti variare un po' il ritmo: Tot 60'

15' facile

6" altissima intensità

7' facile

6" altissima intensità

7' facile

6" altissima intensità

31' facile

Sempre rimanendo nell'ambito degli allenamenti "alla carlona" detti anche "a membro di doberman" dai un'occhiata a questo video

da fare sui rulli quando piove o da replicare in strada se ti riesce.

Però ricordati che prima di tutto ci vuole una solida base e quella te la danno i km, un palazzo alto ha bisogno di solide fondamenta.

Altri trucchetti per variare il menu e allenare ritmi diversi sono uscite collinari, salite, uscite belle scannate in gruppo, garette varie tipo Mi-Pv, Alley, cx ecc ecc

Prenditi il tuo tempo non avere fretta.

grazie @Dens, sei stato veramente prezioso. interpolando i tuoi dati con le tabelle di @Nutria riuscirò a buttare giù un programma adatto a me. prossimo step, cardiofrequenzimetro e rapporto più agile. fondo, fondo, fondo. @Fresh420 hai capito? LOL affondiamo il fondo!

[Nutria]

Dens ha detto tutto.

Ottime sono anche le ripetute su cavalcavia, giù il rapporto, culo sulla sella senza alzarlo e scanna su e giù per un cavalcavia. Powa

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