Trail running - Dxt

[maestroyoda]

E niente, volevo condividere con voi la soddisfazione per essere riuscito a portare a termine la Dolomiti extreme trail, gara di 72 (in realtà 77) km e 5000 metri di dislivello nella bellissima Val di Zoldo

Due anni fa pesavo 18kg in più e probabilmente non avevo mai corso per più di 2-3 km di fila. Ormai da due annetti ho iniziato con il trail running con qualche garetta qua e là.

Questo we tanta fatica, un paio di momenti di crisi, ma tanta, tantissima soddisfazione per aver concluso una gara veramente tosta

Next step a fine luglio con la Valmalenco ultratrail distance, 90km e 6000D+

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Modificato Giugno 13, 2023 da maestroyoda (visualizza cornologia modifica)

[KrudoIntegrale]

Super complimenti, dicci di più, quanto ci hai messo e com'è ti sei alimentato durante la gara ? Hai seguito una strategia per gestire le forze ? 

[maestroyoda]

In questo momento, KrudoIntegrale ha scritto:

Super complimenti, dicci di più, quanto ci hai messo e com'è ti sei alimentato durante la gara ? Hai seguito una strategia per gestire le forze ? 

Ci ho messo poco più di 19 ore con partenza a mezzanotte di venerdì. Per l'alimentazione avevo dietro gel, Barrette ai cereali, datteri e panini con marmellata. Ai ristori ho bevuto coca cola/sali e ho mangiato prevalentemente frutta e pastina in brodo, anche perché il tempo non è stato clemente, e riuscire a buttare giù qualcosa di caldo ha fatto la differenza. 

[Alb]

Grande Teo!

 

Invece parlaci della preparazione pre garona come questa.

qualche consiglio? paura per le ginocchia x chi le ha di gomma come me? 

[maestroyoda]

1 minuto fa, Alb ha scritto:

Grande Teo!

 

Invece parlaci della preparazione pre garona come questa.

qualche consiglio? paura per le ginocchia x chi le ha di gomma come me? 

Per la preparazione mi sono affidato ad un preparatore qua in zona che mi ha fatto lavorare tanto sul volume. Quindi due sere a settimana con 1h di lento in piano o collinare e il lungo nel we, a cui ho aggiunto una paio di volte a settimana di potenziamento. Per le ginocchia Alb io ne ho uno completamente andato (motivo per cui ho smesso di giocare a calcio 5-6 anni fa)...finché regge io vado😂. A parte gli scherzi, più rinforzi la muscolatura chiaramente meglio è.

[KrudoIntegrale]

16 minuti fa, maestroyoda ha scritto:

Ci ho messo poco più di 19 ore con partenza a mezzanotte di venerdì. Per l'alimentazione avevo dietro gel, Barrette ai cereali, datteri e panini con marmellata. Ai ristori ho bevuto coca cola/sali e ho mangiato prevalentemente frutta e pastina in brodo, anche perché il tempo non è stato clemente, e riuscire a buttare giù qualcosa di caldo ha fatto la differenza. 

Sapersi gestire in sforzi così prolungati è davvero difficile complimenti per esserci riuscito, ho dato un occhiata all'altimetria è bella tosta.

[Nekro]

mi vengono i crampi solo a leggere!

Bravo davvero!!!!

[Alb]

1 ora fa, maestroyoda ha scritto:

Per la preparazione mi sono affidato ad un preparatore qua in zona che mi ha fatto lavorare tanto sul volume. Quindi due sere a settimana con 1h di lento in piano o collinare e il lungo nel we, a cui ho aggiunto una paio di volte a settimana di potenziamento. Per le ginocchia Alb io ne ho uno completamente andato (motivo per cui ho smesso di giocare a calcio 5-6 anni fa)...finché regge io vado😂. A parte gli scherzi, più rinforzi la muscolatura chiaramente meglio è.

Palestra nada?

[maestroyoda]

28 minuti fa, Alb ha scritto:

Palestra nada?

Manubri da 10kg at home

[mariazzo]

2 ore fa, maestroyoda ha scritto:

Ci ho messo poco più di 19 ore con partenza a mezzanotte di venerdì. Per l'alimentazione avevo dietro gel, Barrette ai cereali, datteri e panini con marmellata. Ai ristori ho bevuto coca cola/sali e ho mangiato prevalentemente frutta e pastina in brodo, anche perché il tempo non è stato clemente, e riuscire a buttare giù qualcosa di caldo ha fatto la differenza. 

Bravissimo!

Una curiosità una roba del genere in media in quanto si fa (min e max)? (nel senso che 19h così per me non hanno un valore)
In quanto tempo sei arrivato "preparato" a fare un ultra trail di questo genere?
Tutte info che ti chiedo perché (mannaggia a fb) da runner della domenica, volevo provare a fare una mezza maratona trail... ho provato a correre per 21km giusto l'altro giorno per la prima volta nella mia vita (in piano) e sono arrivato con le gambe vuote, quindi capire quanto ci vuole di preparazione prima di affrontare una roba del genere e riuscire a portarla a casa.
 

[maestroyoda]

2 minuti fa, mariazzo ha scritto:

Bravissimo!

Una curiosità una roba del genere in media in quanto si fa (min e max)? (nel senso che 19h così per me non hanno un valore)
In quanto tempo sei arrivato "preparato" a fare un ultra trail di questo genere?
Tutte info che ti chiedo perché (mannaggia a fb) da runner della domenica, volevo provare a fare una mezza maratona trail... ho provato a correre per 21km giusto l'altro giorno per la prima volta nella mia vita (in piano) e sono arrivato con le gambe vuote, quindi capire quanto ci vuole di preparazione prima di affrontare una roba del genere e riuscire a portarla a casa.
 

Quello che ha vinto l'ha fatta in 10 ore (mostro). Conta che io è due anni che praticamente mi alleno di continuo perché poi partecipo anche a gare più corte (20-30-40 km). Una gara da una 20ina di km e 1200-1400 di dislivello facendo con calma per me la prepari in 3-4 mesi (ovviamente poi dipende come sempre da tanti fattori). Io la prima gara da 17 km e 800 D+ l'ho fatta (faticando) dopo due mesi che avevo iniziato a correre (anche se sono sempre andato in montagna).

[Nekro]

35 minuti fa, maestroyoda ha scritto:

Quello che ha vinto l'ha fatta in 10 ore (mostro). Conta che io è due anni che praticamente mi alleno di continuo perché poi partecipo anche a gare più corte (20-30-40 km). Una gara da una 20ina di km e 1200-1400 di dislivello facendo con calma per me la prepari in 3-4 mesi (ovviamente poi dipende come sempre da tanti fattori). Io la prima gara da 17 km e 800 D+ l'ho fatta (faticando) dopo due mesi che avevo iniziato a correre (anche se sono sempre andato in montagna).

io non so un cazzo e sono mezza sega e al momento ho la borsa dell'acqua calda sulla schiena perchè sono mezzo bloccato da sabato sera, ma correre sul piano e correre in salita/discesa, sono quasi due sport diversi.

Ecco, il mio contributo l'ho dato......cmq il trail running è spassosissimo!

[mariazzo]

21 minuti fa, Nekro ha scritto:

io non so un cazzo e sono mezza sega e al momento ho la borsa dell'acqua calda sulla schiena perchè sono mezzo bloccato da sabato sera, ma correre sul piano e correre in salita/discesa, sono quasi due sport diversi.

Ecco, il mio contributo l'ho dato......cmq il trail running è spassosissimo!

beh sicuramente sono 2 cose ben diverse, ma secondo me un fondo in comune ce l'hanno....che ti spacchi le ginocchia 😄

 

[steelvortex]

Davvero bravo e molto motivato @maestroyoda !!! Continua così !!!

[EcoBalle]

Madonna 77 km, 5000 d+ e corsa non dovrebbero stare nella stessa frase 🤯

Ahahah cazzate a parte, respect a te che l'hai portata a termine @maestroyoda

Edit/curiosità: hai continuato ad andare in bici mentre ti allenavi sulla corsa? Hai sentito benefici? Peggioramenti?

Modificato Giugno 13, 2023 da EcoBalle (visualizza cornologia modifica)