Come aumentare la media?allenamenti particolari?usare la bdc?

[Alb]

 

 

 

estremismi a parte, chiaro che la bdc è una gran figata eh, altrimenti col cavolo che ieri facevo sto giro

 

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@carlof83

Ma infatti... Quando poi vedrò fare la salita di San Luca dalla parte delle Orfanelle (c'è una punta al 25%, media totale dell'11% per 3km, con il tratto suddetto delle orfanelle ad una media del 18%) e CON LO STESSO RAPPORTO BRAKELESS fare anche la medesima in discesa, con una bici a scatto fisso mi ricrederò volentieri...

 

 

E conta che io davo del coglione a chi faceva montagna in fissa... poi ho provato ed è stato amore, ma sempre nel limite del divertirsi... le salite lunghe delle alpi francesi sono perfette anche se sembrano folli... invece bastano appunto un paio di rampe al 12% per farti passar la voglia...

 

Io non ho mai dato del coglione a chi fa la montagna in fissa, anzi ne ho tantissimo rispetto, mi sono congratulato con il ragazzo che ha fatto lo stelvio andata e ritorno brakeless in fissa!

Solo non condivido il disprezzo della BDC da parte di alcuni, che ci definiscono "roadie" in senso dispregiativo, e che credono che si possa fare qualsiasi cosa con la bici a scatto fisso e che la BDC sia solo per i fighetti o i "nonni" (intendo over 30).

La cosa fondamentale x me è avere la passione per la bici, poi che sia da DH, fissa, bdc, mtb, reclinata, cargo poco conta, la vera cosa importante e pedalare!!!

 

 

no tu carlo sei un roadie di merda.

 

non mi togliere il gusto di dirtelo ahahahahh

[bix17]

Brucia i rossi e vedrai come sale la media!

[Dens]

Cosa vuol dire aumentare la media?  La risposta è: aumentare la "potenza" tipica di quella distanza. Questa risposta implica due domande: la prima è definire "potenza" la seconda è stabilire una distanza targhet.

Quindi che cos'è la potenza? La potenza è la misura di un lavoro, è più potente chi riesce a fare più lavoro, quindi chi fa 40 km in un'ora esprime più potenza di chi ne fa 35. Come vedete per rispondere ho introdotto la seconda domanda che è Ok ma sta media su che tratto deve essere tenuta? Analiziamo le distanze ( e le potenze) tipiche di un ciclista amatoriale.

Velocità su pista: potenza anaerobica massima, notevoli capacità neuromuscolari (coordinazione), notevoli scorte di ATP nei muscoli.

Gare entro gli 1-15 minuti: potenza anaerobica massima, resistenza lattacida (questo e solo questo è il regno dell'acido lattico), potenza aerobica rimangono importanti le scorte di ATP.

Gare tra i 15 minuti e le 2 ore : potenza aerobica

Tra le 2 ore e le 6 ore: potenza lipidica e potenza aerobica.

Oltre le 6 ore: potenza lipidica e malattia mentale.

 

Quindi aumentare la media su quale distanza?

[Alb]

Grande @Dens

come sempre un uomo, un trattato :)

[Dens]

Aggiungiamo un tassello importante:

 

Dato che in base ad intensità e durata cambia la "potenza" (il sistema energetico) utilizzata è ragionevole pensare che ogni regime sia un compartimento stagno non influenzato dagli altri? La risposta è NO.

Il nostro organismo usa quasi sempre tutti i substrati energetici disponibili, usiamo quasi sempre tutte le "potenze", miscelate tra loro in percentuali diverse, da questo si deduce che quando ci alleniamo alleniamo bene o male tutte le potenze e quando gareggiamo usiamo bene o male tutte le potenze. Potenza Anaerobica, Potenza Aerobica e Potenza Lipidica sono legate tra loro e al migliorare di una di esse (all'aumentare di una Soglia) migliorano anche le altre, quando viene applicato uno stressor (allenamento) il nostro organismo reagisce cercando di attrezzarsi per dare una risposta migliore a questo stress (adattamento) però il nostro organismo non funziona per compartimenti stagni ma usa nel modo migliore possibile tutte le risorse disponibili. 

 

Qual'è la più importante di queste potenze nello sport? La più importante di queste potenze è quasi sempre la Potenza Aerobica che sostanzialmente è la nostra capacità di ossidare substrati energetici. Cioè la nostra capacità di usare ossigeno per trasformare le nostre riserve energetiche in ATP. Fa eccezione la velocità pura ad esempio una gara sui 100 metri è talmente breve che non c'è il tempo di ossidare nulla, la richiesta energetica esplode improvvisamente e i muscoli possono usare solo l'ATP già disponibile. L'organismo non è così veloce nel rispondere alla richiesta e reagisce con ritardo, il picco di battiti di un centometrista è dopo il traguardo.

Velocità pura a parte il meccanismo energetico primario nello sport è sempre quello Aerobico, anche in sport definiti anaerobici tipo la boxe è evidente che la maggior parte dell'energia viene da questo meccanismo, uno scambio di colpi è immediato e anaerobico ma un incontro può durare un'ora.

Quindi io povero pelandrone che mi trascino per le strade del mondo sulla mia bici di cosa dovrei preoccuparmi in primis se voglio fare a gara a chi ce l'ha più lungo? Dovrei preoccuparmi di diventare un buon "ossidatore", dovrei preoccuparmi di aumentare la mia capacità di bruciare carburante consumando ossigeno.

 

Come vedete non abbiamo ancora parlato ne del mezzo ne della forza ne di rapporti ne di alimentazione, perchè? Perchè questi possono essere considerati fattori limitanti e andranno tenuti in considerazione ma per prima cosa dobbiamo capire cosa ci fa andare "forte". 

Ci fa andare forte la nostra capacità di consumare e veicolare ossigeno.

[riky76]

Grande @Dens

come sempre un uomo, un trattato :)

 

non hai capito che io lo amo proprio... 

 

<3

[lelefix]

 

Grande @Dens

come sempre un uomo, un trattato :)

 

non hai capito che io lo amo proprio... 

 

<3

 

 

Perchè sei buliccio ;-)

[carlof83]

@carlof83 "nonni" (intendo over 30)

 

 

ok, vado a sotterrarmi....

Tranquillo siamo in due, sono gli sbarbi qui a Bolo che credono di fare come Chas a San Francisco in via Marconi...

Io sono stato catalogato come nonno perché uso il cardiofrequenzimetro... Loro sono giovani, non ne hanno bisogno...   S

[carlof83]

 

 

 

 

estremismi a parte, chiaro che la bdc è una gran figata eh, altrimenti col cavolo che ieri facevo sto giro

 

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@carlof83

Ma infatti... Quando poi vedrò fare la salita di San Luca dalla parte delle Orfanelle (c'è una punta al 25%, media totale dell'11% per 3km, con il tratto suddetto delle orfanelle ad una media del 18%) e CON LO STESSO RAPPORTO BRAKELESS fare anche la medesima in discesa, con una bici a scatto fisso mi ricrederò volentieri...

 

 

E conta che io davo del coglione a chi faceva montagna in fissa... poi ho provato ed è stato amore, ma sempre nel limite del divertirsi... le salite lunghe delle alpi francesi sono perfette anche se sembrano folli... invece bastano appunto un paio di rampe al 12% per farti passar la voglia...

 

Io non ho mai dato del coglione a chi fa la montagna in fissa, anzi ne ho tantissimo rispetto, mi sono congratulato con il ragazzo che ha fatto lo stelvio andata e ritorno brakeless in fissa!

Solo non condivido il disprezzo della BDC da parte di alcuni, che ci definiscono "roadie" in senso dispregiativo, e che credono che si possa fare qualsiasi cosa con la bici a scatto fisso e che la BDC sia solo per i fighetti o i "nonni" (intendo over 30).

La cosa fondamentale x me è avere la passione per la bici, poi che sia da DH, fissa, bdc, mtb, reclinata, cargo poco conta, la vera cosa importante e pedalare!!!

 

 

no tu carlo sei un roadie di merda.

 

non mi togliere il gusto di dirtelo ahahahahh

 

Io ti adoro! <3

[Alb]

 

@carlof83 "nonni" (intendo over 30)

 

 

ok, vado a sotterrarmi....

Tranquillo siamo in due, sono gli sbarbi qui a Bolo che credono di fare come Chas a San Francisco in via Marconi...

Io sono stato catalogato come nonno perché uso il cardiofrequenzimetro... Loro sono giovani, non ne hanno bisogno...   S

 

 

te c'hai il cuore ricolmo d'ammmmmore e lo usi per quello.

[carlof83]

 

 

@carlof83 "nonni" (intendo over 30)

 

 

ok, vado a sotterrarmi....

Tranquillo siamo in due, sono gli sbarbi qui a Bolo che credono di fare come Chas a San Francisco in via Marconi...

Io sono stato catalogato come nonno perché uso il cardiofrequenzimetro... Loro sono giovani, non ne hanno bisogno...   S

 

 

te c'hai il cuore ricolmo d'ammmmmore e lo usi per quello.

 

Esattoooo!!! Ho paura che scoppi da un momento all'altro!!!

[iH8u]

@carlof83 "nonni" (intendo over 30)

 

 

ok, vado a sotterrarmi....

Tranquillo siamo in due, sono gli sbarbi qui a Bolo che credono di fare come Chas a San Francisco in via Marconi...

Io sono stato catalogato come nonno perché uso il cardiofrequenzimetro... Loro sono giovani, non ne hanno bisogno...   S

 

te c'hai il cuore ricolmo d'ammmmmore e lo usi per quello.

Esattoooo!!! Ho paura che scoppi da un momento all'altro!!!

eh prima che scoppi passa da casa mia :D

[carlof83]

 

 

 

 

@carlof83 "nonni" (intendo over 30)

 

 

ok, vado a sotterrarmi....

Tranquillo siamo in due, sono gli sbarbi qui a Bolo che credono di fare come Chas a San Francisco in via Marconi...

Io sono stato catalogato come nonno perché uso il cardiofrequenzimetro... Loro sono giovani, non ne hanno bisogno...   S

 

 

te c'hai il cuore ricolmo d'ammmmmore e lo usi per quello.

 

Esattoooo!!! Ho paura che scoppi da un momento all'altro!!!

 

eh prima che scoppi passa da casa mia :D

 

Si tranquillo, ho già due Kom da fare per arrivare a casa tua!

[Alb]

Carlo vive e gira in base ai KOM ahahahha

alb

[torakiki]

ho avuto modo di parlare con una persona qualificata ed ex corridore; se prima pedalavo e basta, posso dire che mi ha aperto un mondo!

partendo dal test di conconi, utile per capire i propri dati, in linea generale posso confermare ciò che alcuni di voi hanno già detto:

 

- fare più uscite e allenamenti con criterio

- usare il cardio (è utile)

- adattare l'alimentazione alle uscite in bici

 

 

al prossimo aggiornamento

ah, concordo pienamente con quello che ha detto Dens

Modificato Maggio 13, 2015 da torakiki (visualizza cornologia modifica)