Come allenarsi per i criterium

[Trizio]

@saimonfvg il capo sei tu ;-)

[riky76]

Ok si può chiudere che tanto nessuno ha voglia di allenarsi ;-)

@Capiero
@TheNathan
@riky76
@Pablohoney
@saimonfvg

Magari aspettiamo un po', qualcuno appena leggerà scriverà, che dici?

ho unito le discussioni, dato che già se ne era parlato in passato - tasto cerca sempre in primi piano - 

 

ad ogni modo dato che ne corro da un po' il vero punto su cui lavorare secondo me sono i rilanci, quando esci da curve medio-lente devi tenere il passo e lì che per esempio io entro spesso in crisi.

E non ci sono cazzi, l'unico allenamento è fare mille partenze da fermo da zero a 50 orari e ancora e ancora... dopo qualche mese i risultati son garantiti.

 

Per restare nel particolare della scatto fisso, se quando arrivi a 50 invece di far girare le gambe le fai ancora lavorare per portarti a zero nel minor tempo possibile allora hai quasi risolto

[Trizio]

(il tasto cerca a me non funziona più con il nuovo forum, boh sarà per via dei tag sarcazzo)
parlando per esperienza personale, le prime lambrocrit di quest'anno le ho fatte con il 48/15, e dopo un paio di mesi sono passato al 48/14, nulla di strano se non che nei rilanci ho cominciato a sentire qualcosa nelle gambe, ovvero che si necessitava di uno sforzo maggiore per aumentare la velocità dato che in curva si rallenta (di poco ma di rallenta) e che per tornare alla media iniziale bisognava menare di più. Ed effettivamente sono proprio i rilanci che "mettono in crisi" nelle crit, sopratutto quando le curve sono belle incazzate e tecniche.

aggiungo che i 50 al lambro non li ho mai fatti (nemmeno di punta massima!) per cui su quello sono tranquillo.
interessante l'allenamento da fermo, proverò a farli anche io.

[riky76]

(il tasto cerca a me non funziona più con il nuovo forum, boh sarà per via dei tag sarcazzo)
parlando per esperienza personale, le prime lambrocrit di quest'anno le ho fatte con il 48/15, e dopo un paio di mesi sono passato al 48/14, nulla di strano se non che nei rilanci ho cominciato a sentire qualcosa nelle gambe, ovvero che si necessitava di uno sforzo maggiore per aumentare la velocità dato che in curva si rallenta (di poco ma di rallenta) e che per tornare alla media iniziale bisognava menare di più. Ed effettivamente sono proprio i rilanci che "mettono in crisi" nelle crit, sopratutto quando le curve sono belle incazzate e tecniche.

aggiungo che i 50 al lambro non li ho mai fatti (nemmeno di punta massima!) per cui su quello sono tranquillo.
interessante l'allenamento da fermo, proverò a farli anche io.

(tranki, faccio er vecchio moderatore rompicazzo, mi hanno scelto apposta...)

 

sì sì le partenze da fermo (non ho specificato, con rapporto almeno 48-15) fanno moltissimo, se sei su strava cerca gli allenamenti di un certo Stefano Nicoletti e prova a ricopiarli, sono pesanti, noiosi e ti senti un demente a farli, ma poi i risultati si vedono eccome.

 

 

[Trizio]

buono a sapersi! Grazie!
per adesso vediamo di tirar fuori qualcosa dal cilindro con questi e altri consigli.

[white-scorpion]

è il concetto della ripetuta in salita estremizzato...

[Brambo 88]

Consiglio allenamenti di Forza in cui si possono mettere partenze da fermo e accelerazioni in regime di forza dinamica, allenamenti di potenza in cui si stimola l'aumento di watt alle critical power più brevi e allenamenti di velocità in cui si migliora la coordinazione inter e intra muscolare per gestire meglio cadenze di pedalata elevate. Il tutto dipende da quante ore a settimana si possono dedicare e, fortunatamente per chi fa le crit, non ne servono molte. Con 5-6 ore e lavori mitrati si ottengono già buoni risultati.

[Trizio]

Consiglio allenamenti di Forza in cui si possono mettere partenze da fermo e accelerazioni in regime di forza dinamica, allenamenti di potenza in cui si stimola l'aumento di watt alle critical power più brevi e allenamenti di velocità in cui si migliora la coordinazione inter e intra muscolare per gestire meglio cadenze di pedalata elevate. Il tutto dipende da quante ore a settimana si possono dedicare e, fortunatamente per chi fa le crit, non ne servono molte. Con 5-6 ore e lavori mitrati si ottengono già buoni risultati.

qualche dettaglio specifico su quello che hai scritto? mi sembra interessante e volevo capirne un po' di più (e meglio)!

 

[Brambo 88]

tendo a dividere i giorni della settimana in tipologie di lavoro che possono essere forza, lungo, velocità, potenza, recupero ecc. e per ogni giorno faccio eseguire esercizi specifici per quella tipologia. Ad esempio nel giorno velocità potresti trovare una ripetuta in pianura di 5' a 110 rpm e una serie di 8 ripetute di cui 15'' alla massima cadenza e 45'' di recupero.Questo tanto per fare un esempio in quanto sarebbe utile fare un test conconi o di mader all'inizio per avere i parametri di FC e/o potenza su cui basarsi per l'allenamento e un test wingate e magari anche un forza/cadenza per valutare quali paramentri allenare maggiormente.

[Alb]

tendo a dividere i giorni della settimana in tipologie di lavoro che possono essere forza, lungo, velocità, potenza, recupero ecc. e per ogni giorno faccio eseguire esercizi specifici per quella tipologia. Ad esempio nel giorno velocità potresti trovare una ripetuta in pianura di 5' a 110 rpm e una serie di 8 ripetute di cui 15'' alla massima cadenza e 45'' di recupero.Questo tanto per fare un esempio in quanto sarebbe utile fare un test conconi o di mader all'inizio per avere i parametri di FC e/o potenza su cui basarsi per l'allenamento e un test wingate e magari anche un forza/cadenza per valutare quali paramentri allenare maggiormente.

continua continua ti prego....anche con termini non tecnici :P

[Brambo 88]

@Alb c'è molto da dire, sarebbe più semplice rispondere a delle domande specifiche :)

Modificato Giugno 23, 2015 da Brambo 88 (visualizza cornologia modifica)

[Alb]

@Alb c'è molto da dire, sarebbe più semplice rispondere a delle domande specifiche :)

ahia, mo te la sei cercata :P

 

provvederò quanto prima..

[metamatic]

tendo a dividere i giorni della settimana in tipologie di lavoro che possono essere forza, lungo, velocità, potenza, recupero ecc. e per ogni giorno faccio eseguire esercizi specifici per quella tipologia. Ad esempio nel giorno velocità potresti trovare una ripetuta in pianura di 5' a 110 rpm e una serie di 8 ripetute di cui 15'' alla massima cadenza e 45'' di recupero.Questo tanto per fare un esempio in quanto sarebbe utile fare un test conconi o di mader all'inizio per avere i parametri di FC e/o potenza su cui basarsi per l'allenamento e un test wingate e magari anche un forza/cadenza per valutare quali paramentri allenare maggiormente.

Interessante.. i lavori di velocità come la ripetuta da 5' vanno fatti al medio o FC superiore? E ne basta una (oltre alle 8 da 15", che immagino vadano fatte fino alla FC max o comunque fuori soglia)

Per i lavori di forza invece come vanno eseguite le ripetute da fermo? (es quante, quanto recupero, durata e FC)

grazie :)

[Brambo 88]

o tendo a dividere i giorni della settimana in tipologie di lavoro che possono essere forza, lungo, velocità, potenza, recupero ecc. e per ogni giorno faccio eseguire esercizi specifici per quella tipologia. Ad esempio nel giorno velocità potresti trovare una ripetuta in pianura di 5' a 110 rpm e una serie di 8 ripetute di cui 15'' alla massima cadenza e 45'' di recupero.Questo tanto per fare un esempio in quanto sarebbe utile fare un test conconi o di mader all'inizio per avere i parametri di FC e/o potenza su cui basarsi per l'allenamento e un test wingate e magari anche un forza/cadenza per valutare quali paramentri allenare maggiormente.

Interessante.. i lavori di velocità come la ripetuta da 5' vanno fatti al medio o FC superiore? E ne basta una (oltre alle 8 da 15", che immagino vadano fatte fino alla FC max o comunque fuori soglia)

Per i lavori di forza invece come vanno eseguite le ripetute da fermo? (es quante, quanto recupero, durata e FC)

grazie :)

Ciao Matematic, la ripetuta da 5' va fatta al veloce perchè a quella cadenza al medio si arriva facilmente. Nelle accelerazioni di 15'' non si guarda il cardio, si fanno al massimo. Le partenze da fermo vanno eseguite da seduti con il massimo rapporto (meglio bdc in modo da avere rapporti più duri) oppure in leggera salita per simulare un rapporto più duro se si è in fixed. Bisogna allenare la forza massima e quindi tra le 0 e le 50 rmp, oltre diventa forza dinamica pertanto consiglio di fare 10 massimo 12 pedalate e poi fermarsi e recuperare completamente quindi almeno 2 minuti: per farle bene bisogna essere psicofisicamente freschi e molto concentrati e spingere il più forte possibile per poche pedalate. Per la quantità di ripetute dipende da te, come dicevo prima bisognerebbe fare delle valutazioni.

[metamatic]

o tendo a dividere i giorni della settimana in tipologie di lavoro che possono essere forza, lungo, velocità, potenza, recupero ecc. e per ogni giorno faccio eseguire esercizi specifici per quella tipologia. Ad esempio nel giorno velocità potresti trovare una ripetuta in pianura di 5' a 110 rpm e una serie di 8 ripetute di cui 15'' alla massima cadenza e 45'' di recupero.Questo tanto per fare un esempio in quanto sarebbe utile fare un test conconi o di mader all'inizio per avere i parametri di FC e/o potenza su cui basarsi per l'allenamento e un test wingate e magari anche un forza/cadenza per valutare quali paramentri allenare maggiormente.

Interessante.. i lavori di velocità come la ripetuta da 5' vanno fatti al medio o FC superiore? E ne basta una (oltre alle 8 da 15", che immagino vadano fatte fino alla FC max o comunque fuori soglia)

Per i lavori di forza invece come vanno eseguite le ripetute da fermo? (es quante, quanto recupero, durata e FC)

grazie :)

Ciao Matematic, la ripetuta da 5' va fatta al veloce perchè a quella cadenza al medio si arriva facilmente. Nelle accelerazioni di 15'' non si guarda il cardio, si fanno al massimo. Le partenze da fermo vanno eseguite da seduti con il massimo rapporto (meglio bdc in modo da avere rapporti più duri) oppure in leggera salita per simulare un rapporto più duro se si è in fixed. Bisogna allenare la forza massima e quindi tra le 0 e le 50 rmp, oltre diventa forza dinamica pertanto consiglio di fare 10 massimo 12 pedalate e poi fermarsi e recuperare completamente quindi almeno 2 minuti: per farle bene bisogna essere psicofisicamente freschi e molto concentrati e spingere il più forte possibile per poche pedalate. Per la quantità di ripetute dipende da te, come dicevo prima bisognerebbe fare delle valutazioni.

Grazie mille, un'ultima precisazione se non chiedo troppo: visto che giustamente dici che nelle ripetute da 15" non si guarda il cardio (immagino che in 15" il cuore non faccia in tempo a salire), con che rapporto vanno fatte? Cioè con quello che di base mi permette di fare 5' a 110 rpm al veloce o più/meno agile? 

grazie ancora!