saimonfvg

Sviluppo parziale muscolatura

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Ciao chiedo agli esperti se è normale che la muscolatura della gamba destra sia visivamente più sviluppata di quella sinistra (la gamba centrale non conta immagino) così come la parte destra degli arti superiori e dei pettorali.

nel caso fosse normale ci sono accorgimenti per sviluppare entrambe le parti?

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se l'ipertrofia o la trofia aumentata di un arto coincide con l'arto che viene usato in modo preferente, bhe direi è tutto normale.

per gli esercizi senti @alan

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a quanto ne so io (poco) è normale non essere perfettamente simmetrici, ognuno di noi ha una gamba "dominante" che inevitabilmente lavora di +.

va da se che cercare di ridurre questo gap porta a un miglioramento della prestazione, io quando faccio esercizi specifici sulla bici tipo ripetute o ripartenze curo sempre di alternanre la gamba con cui comincio

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La soluzione più semplice è peggiorare lo stato della parte più sviluppata

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1 ora fa, saimonfvg ha scritto:

Ciao chiedo agli esperti se è normale che la muscolatura della gamba destra sia visivamente più sviluppata di quella sinistra (la gamba centrale non conta immagino) così come la parte destra degli arti superiori e dei pettorali.

nel caso fosse normale ci sono accorgimenti per sviluppare entrambe le parti?

Ti rispondo per quel poco che ne so e ho letto sull'argomento.

Bisognerebbe capire qual'è il bilanciamento dx/sx in termini di potenza. In genere si può migliorare con degli esercizi particolari che gli ammerigani chiamano "Drills", che rendono anche la pedalata più uniforme. (es. intervalli cadenza pedalando con una sola gamba). Poi non sempre il contributo dx/sx è costante: ad esempio durante uno sforzo (es. salita o intervallo in soglia) il bilanciamento sarà molto vicino al 50/50 se fatto da "fresco", viceversa in recupero o con sforzo blando le cose si invertono e la gamba dominante va più "a riposo" dell'altra, cosa che succede anche dopo diverse ore in sella. Questo è quanto viene riportato in genere ed è anche quello che ho sperimentato io. 

 In generale però quasi tutti sconsigliano di focalizzarsi sul bilanciamento e non è dimostrato da nessuna parte che a un bilanciamento perfetto o vicino al 50/50 corrisponda un effettivo incremento di potenza complessivo. Per cui secondo me meglio pedalare nel modo e col bilanciamento che senti più "naturale". Differenze dell'ordine del 3-4% sono totalmente normali.

Cosa diversa invece se si sta recuperando da un infortunio: in quel caso è utile tenere il bilanciamento sotto controllo per capire quando il recupero è completo. 

Insomma, preoccupati più della muscolatura della terza gamba ;) 

Edited by metamatic (see edit history)
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In definitiva non facendo gare, crit o attività agonistica, mi tengo la mia gamba destra sviluppata e amen @metamatic 

 

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se l'obiettivo è eliminare/mitigare le asimmetrie devi lavorare sull'arto meno trofico. Per le gambe fai esercizi monopodalici : affondi, piegamenti su una gamba su un rialzo, pistol squat.

Se frequenti una palestra: leg estension (con il solo arto da irrobustire), pressa utilizzando nella concentrica entrambe le gambe ed eseguendo l'eccentrica con una sola; il carico ti deve consentire un'eccentrica controllata.

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Potrebbe aiutarti anche una raddrizzata da un osteopata e un posizionamento in bici come si deve. 

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