riky76

[ALLENAMENTO] cosa fare sui rulli

324 posts in this topic

Differenza fissi/liberi in termini di allenamento, risultati di allenamento !?!

per i liberi direi quello scritto qui...considera che avere (o perfezionare) il gesto della pedalata è una cosa importantissima...

Mio collegamento

questi vanno bene?

questi liberi son perfetti per migliorare il gesto pedalato, il senso di equilibrio e la capacità di pedalare in gruppo.

appena sufficienti per mantenere lo stato di forma

insufficienti per migliorare o fare esercizi specifici di potenziamento

(io ce li ho comunque e mi ci diverto...)

con i rulli a cavalletto (quelli che ti bloccano il carro posteriore) ci puoi fare esercizi molto mirati a seconda di quello che devi migliorare, il problema è che per far le cose un minimo decenti diventano essenziali un cronometro, un contapedalate ed il cardio...altrimenti vai a casaccio e capita pure che peggiori le cose o di sfondi le gambe inutilmente.

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sono perfetti se riesci a stare in equilibrio, ogni volta che provo ad usarli mi sento un cretino, rischio di cadere dalle 7 alle 11 volte al minuto, quindi li rimetto al loro posto e prendo i rulli fissi...

ti do i consigli che ho ricevuto io (ero a un passo dal venderli dalla disperazione...e dai lividi...)

1. mettiti tra i 2 stipiti della porta, così al minimo svarione ti attacchi

2. considera che sui parabolici la bici la guidi con il corpo NON con le mani...prova a fare gli stessi gesti di quando vai senza mani (in pratica la guidi col culo...)

3. non guardare MAI in basso, metti un oggetto a 4 metri da te e fissa quello, focalizzalo e pensa di stare andando a prenderlo

...fammi sapere ;)

Edited by riky76 (see edit history)
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i rulli fissi (con regolazione dello sforzo) anni fa li usavo molto di più, con cardio ma senza contapedalate (non l'ho mai usato in vita mia... )

e riuscivo a fare dei buoni allenamenti, sempre da ciclista "cazzone", senza troppe tabelle e seghe mentali, non ho più la testa e la voglia per contare i fischiotti di pasta, andare a letto presto e uscire 150volte in mtb l'anno... (cosa che facevo da giovane-single... )

i rulli liberi, li ho senza regolazione dello sforzo, quando riuscirò ad usarli decentemente mi aiuteranno sicuramente a migliorare il gesto e l'equilibrio e più che altro a variare un pò l'esercizio, far sempre i rulli fissi alla lunga viene a noia...

ah già, il prezzo, un modello base di rullo fisso lo porti via con "pochi" euro, uno libero costa un pò di più... almeno, stando ai prezzi dei negozi fisici e online che ho visitato....

ps: ricky c'è una cosa che non ho mai fatto... andare senza mani... anche perchè non ho mai provato più di tanto... se non per tratti molto brevi...

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Tutto giusto pablo, tutto giusto

aggiungo che di rulli liberi se ne trovano abbastanza di usati...erano in tutti i velodromi ed ora riempiono (molte) soffitte

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3. non guardare MAI in basso, metti un oggetto a 4 metri da te e fissa quello, focalizzalo e pensa di stare andando a prenderlo

:-D tipo un bel poster di una a gambe aperte!!!

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ps: ricky c'è una cosa che non ho mai fatto... andare senza mani... anche perchè non ho mai provato più di tanto... se non per tratti molto brevi...

e te credo...in mtb senza mani sei per terra dopo 30 centimetri.... :-D

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e voi? chi di voi si auto flagella come me?

;)

Io ho fatto di peggi, tre inverni di fila, fino allo scorso anno, a sudare in una stanza di spinning , ma almeno c'era abbastanza gafi :D

ciao

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apro un nuovo topic sull'allenamento.

il pensiero iniziale è stato quello di chiedere info su dei rulli che vorrei acquistare, visto che non ho minimaente idea di cosa prendere vorrei avere qualche dritta..

però sarebbe anche interessante capire che tipo di allenamento fate, soprattutto in questa fase invernale dove le uscite sono sicuramente ridotte, rispetto ai mesi + caldi...

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Poi ti giro qualche scheda di allenamento giovedì quando ci vediamo , e poi ne discutiamo per renderla adatta alle tue esigenze e agli obbiettivi che ti vuoi prefissare e al tempo che puoi dedicargli , e anche se ti vuoi focalizzare sulla potenza o fondo oppure in generale per avere un buon compromesso per andare in bici in generale

Per quanto riguarda i rulli non starei ad impazzire,sono come le auto, tutte hanno 4 ruote il resto sono optional

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Poi ti giro qualche scheda di allenamento giovedì quando ci vediamo , e poi ne discutiamo per renderla adatta alle tue esigenze e agli obbiettivi che ti vuoi prefissare e al tempo che puoi dedicargli , e anche se ti vuoi focalizzare sulla potenza o fondo oppure in generale per avere un buon compromesso per andare in bici in generale

Per quanto riguarda i rulli non starei ad impazzire,sono come le auto, tutte hanno 4 ruote il resto sono optional

haahah.si giusto..e il motore è il mioo!

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Poi ti giro qualche scheda di allenamento giovedì quando ci vediamo

Ma no dai, girala qua, così ne discutiamo...può interessare a tutti credo, e visto che Riky ha pagato una maxitangente per far aprire sta sezione (di cui è subito diventato Moderatore....okkio ragazzi che fra qualche anno ce lo ritroviamo Presidente del Consiglio, tra una Escort e una Lenticolare...) facciamola fruttare... ;-)

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Poi ti giro qualche scheda di allenamento giovedì quando ci vediamo

Ma no dai, girala qua, così ne discutiamo...può interessare a tutti credo, e visto che Riky ha pagato una maxitangente per far aprire sta sezione (di cui è subito diventato Moderatore....okkio ragazzi che fra qualche anno ce lo ritroviamo Presidente del Consiglio, tra una Escort e una Lenticolare...) facciamola fruttare... ;-)

sono documenti "top segret" :-))

poi tu ne sai molto più di me !!

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Poi ti giro qualche scheda di allenamento giovedì quando ci vediamo

Ma no dai, girala qua, così ne discutiamo...può interessare a tutti credo, e visto che Riky ha pagato una maxitangente per far aprire sta sezione (di cui è subito diventato Moderatore....okkio ragazzi che fra qualche anno ce lo ritroviamo Presidente del Consiglio, tra una Escort e una Lenticolare...) facciamola fruttare... ;-)

sono documenti "top segret" :-))

poi tu ne sai molto più di me !!

Ma de che?! Sono solo un vecchio Mammut scongelato dai malinconici ghiacci in cui vegetava da un gruppo di folli irredenti che si fa 3 ore di autostrada ogni giovedì per troppa voglia di vivere... :-P

A parte gli scherzi, credo che l'argomento sia comunque interessante per tutti. ;-)

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Poi ti giro qualche scheda di allenamento giovedì quando ci vediamo

Ma no dai, girala qua, così ne discutiamo...può interessare a tutti credo, e visto che Riky ha pagato una maxitangente per far aprire sta sezione (di cui è subito diventato Moderatore....okkio ragazzi che fra qualche anno ce lo ritroviamo Presidente del Consiglio, tra una Escort e una Lenticolare...) facciamola fruttare... ;-)

sono documenti "top segret" :-))

poi tu ne sai molto più di me !!

Ma de che?! Sono solo un vecchio Mammut scongelato dai malinconici ghiacci in cui vegetava da un gruppo di folli irredenti che si fa 3 ore di autostrada ogni giovedì per troppa voglia di vivere... :-P

A parte gli scherzi, credo che l'argomento sia comunque interessante per tutti. ;-)

Vabbè ti prendi tu poi la responsabilità !! :-)

Comunque sono schede prese in rete , niente di speciale , poi una adattata alle mie esigenze per la criterium di NY

Oggi vedo se riesco a girarle qui o trascriverle

A patto che Franz sia "bannato" da questo 3d :-)))

va bè scherzo !!

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A parte gli scherzi, credo che l'argomento sia comunque interessante per tutti. ;-)

sì! share it, please :-)

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Poi ti giro qualche scheda di allenamento giovedì quando ci vediamo

Ma no dai, girala qua, così ne discutiamo...può interessare a tutti credo, e visto che Riky ha pagato una maxitangente per far aprire sta sezione (di cui è subito diventato Moderatore....okkio ragazzi che fra qualche anno ce lo ritroviamo Presidente del Consiglio, tra una Escort e una Lenticolare...) facciamola fruttare... ;-)

sono documenti "top segret" :-))

poi tu ne sai molto più di me !!

Ma de che?! Sono solo un vecchio Mammut scongelato dai malinconici ghiacci in cui vegetava da un gruppo di folli irredenti che si fa 3 ore di autostrada ogni giovedì per troppa voglia di vivere... :-P

A parte gli scherzi, credo che l'argomento sia comunque interessante per tutti. ;-)

Vabbè ti prendi tu poi la responsabilità !! :-)

Comunque sono schede prese in rete , niente di speciale , poi una adattata alle mie esigenze per la criterium di NY

Oggi vedo se riesco a girarle qui o trascriverle

A patto che Franz sia "bannato" da questo 3d :-)))

va bè scherzo !!

ahahah avai vai posta posta!!!!

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Posta,posta che sono curioso.

Ma i rulli li fate con la bdc/mtb (naturalmente per chi le ha) o con la fissa?

Io ho sentito che pedalando indietro si allenerebbero dei muscoli che di solito non si usano,ma non sò se questo fà bene al rullo,naturalmente non parlo di quelli parabolici.

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Posta,posta che sono curioso.

Ma i rulli li fate con la bdc/mtb (naturalmente per chi le ha) o con la fissa?

Io ho sentito che pedalando indietro si allenerebbero dei muscoli che di solito non si usano,ma non sò se questo fà bene al rullo,naturalmente non parlo di quelli parabolici.

Io i rulli li uso solo quando non riesco ad uscire per mancanza di tempo o pioggia

Quasi sempre li uso con la bici fissa in acciaio , se devo fare scatti o alzarmi spesso sui pedali , quando invece faccio fondo uso anche la bdc

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