devo perdere almeno 5 kg

[fra78s]

fegato!

ho scritto reni a ragion veduta eh... non è un errore da correggere con la penna rossa :-)

si ma pablo le proteine prima di arrivare ai reni si accumulano nel fegato, o sbaglio?

[riky76]

salve a tutti con la stagione buona mi appresto a salire in sella e mi accorgo di essere in sovrappeso,mi dovete consigliare il modo migliore per perdere quei 5 kg che mi sono messo su durante l'inverno.

qualche programmino da consigliarmi?

premetto che faccio anche una dieta a base di proteine.

peso 89 kg per 1.83

Allora, intanto inizia con l'interrompere subito la dieta a base di proteine!!

Se non fai un' adeguato esercizio fisico capace di utilizzare bene tutte le proteine che ingurgiti queste ultime si trasformano in poche ore in massa grassa!

Solitamente le diete a base di proteine aggiungono ad una dieta normale uno sproposito di alimenti iperproteici di varia natura.

Eliminando in parte quegli alimenti, stando attentissimo agli spuntini fuori pasto( se ce ne sono), aumentando le fibre e acqua dovresti iniziare a perdere peso.

Dal punto di vista dell' allenamento (ovviamente fondamentale per bruciare le calorie ingurgitate) ti consiglierei di affiancare a lavori anaerobici ( esercizi molto intensi e brevi fino ad raggiungere il lattato) che accelerano il tuo metabolismo basale e sintesi, a lavori aerobici (esercizi molto lunghi e costanti, da più di un ora) che sono gli unici in grado di bruciare realmente i grassi e perdere massa!

Ovviamente nel tuo caso ci dovrà essere una prevalenza di lavori aerobici (quindi è bene che inizi a macinare parecchi Km con la bici) ma anche sessioni di allenamento molto intese e brevi sono fondamentali per raggiungere il tuo obiettivo!

PS:

Lo so che è una cosa che può sembrare scema, ma subito prima di lavori anaerobici NON MANGIARE! Lasciando passare del tempo avrai smaltito tutta l'insulina in circolo e con lo sforzo aumenterai la produzione di glucagone da parte del tuo pancreas che, agendo sulle riserve di glicogeno nel fegato porterà ad un incremento di IGF1, ormone fondamentale per la sintesi proteica e smantellamento delle riserve di grasso!

Ovviamente non devi morire di fame... ma aspetta almeno 1ora prima di allenarti!

la mia esperienza è stata molto simile... nel 2007 ho tirato giù 6-7 kg in un estate facendo uscite solo di un 'ora in pausa pranzo abbastanza ad alto ritmo... mangiando solo qualcosa dopo per recuperare (frutta secca e frutta normale) e limitando l'apporto generale di carboidrati ad alto IG (pane) in favore di quelli a basso IG (riso su tutti) senza alterare il resto (un po' di tutto, proteine comprese, senza esagerare).

Dopo un po' si è davvero sveglato il metabolismo e le cose diciamo che "sono andate a posto da sole" ... unico difetto convivere sempre con una costante sensazione di fametta... che non ti levi mai, ma impari a conoscerla e a gestirla.

[SilentWing]

alzi la mano chi è un dietologo!

nessuno?!?!?1 bèh due pagine di minchiate allora!

non c'è bisogno di essere dietologi per impostare un programma per perdere 5 kg (con tutto il rispetto per la professionalità dei dietologi)

Se uno viene e dice "Devo perdere 30 kg " allora senz'altro lo si manda da uno specialista, ma 5 kg con un po' di buon senso si perdono.

un conto è dire mangia più sano, regolare, senza eccessi e fai una regolare attività sportiva, un conto invece è consigliare diete che ti fan perdere 5 kg in una settimana! non ci vedo molto buon senso nel consigliare di eliminare completamente determinati alimenti o di bere quantitavivi industriali di acqua (mai sentito parlare di iperidratazione?!?!)

dal mio punto di vista se si danno dei consigli mirati su fantomatiche diete o si è degli specialisti o son parole al vento!

come giustamente detto da qualcuno, ogni persona è un individuo a se stante e per ciò le diete specifiche vanno calibrate sul sungolo individuo!

ah beh, ma tu hai scritto che sono due pagine di minchiate:) ma c'è anche chi ha dato dei consigli sensati che certo qualunque medico avrebbe dato.

Poi effettivamente mi da un po' fastidio quando qualcuno consiglia diete della minchia come se fossero le trovate del secolo, su questo ci troviamo daccordo.

[fra78s]

alzi la mano chi è un dietologo!

nessuno?!?!?1 bèh due pagine di minchiate allora!

non c'è bisogno di essere dietologi per impostare un programma per perdere 5 kg (con tutto il rispetto per la professionalità dei dietologi)

Se uno viene e dice "Devo perdere 30 kg " allora senz'altro lo si manda da uno specialista, ma 5 kg con un po' di buon senso si perdono.

un conto è dire mangia più sano, regolare, senza eccessi e fai una regolare attività sportiva, un conto invece è consigliare diete che ti fan perdere 5 kg in una settimana! non ci vedo molto buon senso nel consigliare di eliminare completamente determinati alimenti o di bere quantitavivi industriali di acqua (mai sentito parlare di iperidratazione?!?!)

dal mio punto di vista se si danno dei consigli mirati su fantomatiche diete o si è degli specialisti o son parole al vento!

come giustamente detto da qualcuno, ogni persona è un individuo a se stante e per ciò le diete specifiche vanno calibrate sul sungolo individuo!

ah beh, ma tu hai scritto che sono due pagine di minchiate:) ma c'è anche chi ha dato dei consigli sensati che certo qualunque medico avrebbe dato.

Poi effettivamente mi da un po' fastidio quando qualcuno consiglia diete della minchia come se fossero le trovate del secolo, su questo ci troviamo daccordo.

ho generalizzato ma proprio a quelli che consigliano diete miracolose mi riferivo!

[SilentWing]

alzi la mano chi è un dietologo!

nessuno?!?!?1 bèh due pagine di minchiate allora!

non c'è bisogno di essere dietologi per impostare un programma per perdere 5 kg (con tutto il rispetto per la professionalità dei dietologi)

Se uno viene e dice "Devo perdere 30 kg " allora senz'altro lo si manda da uno specialista, ma 5 kg con un po' di buon senso si perdono.

un conto è dire mangia più sano, regolare, senza eccessi e fai una regolare attività sportiva, un conto invece è consigliare diete che ti fan perdere 5 kg in una settimana! non ci vedo molto buon senso nel consigliare di eliminare completamente determinati alimenti o di bere quantitavivi industriali di acqua (mai sentito parlare di iperidratazione?!?!)

dal mio punto di vista se si danno dei consigli mirati su fantomatiche diete o si è degli specialisti o son parole al vento!

come giustamente detto da qualcuno, ogni persona è un individuo a se stante e per ciò le diete specifiche vanno calibrate sul sungolo individuo!

ah beh, ma tu hai scritto che sono due pagine di minchiate:) ma c'è anche chi ha dato dei consigli sensati che certo qualunque medico avrebbe dato.

Poi effettivamente mi da un po' fastidio quando qualcuno consiglia diete della minchia come se fossero le trovate del secolo, su questo ci troviamo daccordo.

ho generalizzato ma proprio a quelli che consigliano diete miracolose mi riferivo!

vabbè, diciamolo va:), esplicitiamolo.....

ma che minchia di dieta è sta dieta dukan? c'è pure l'ebook :)

[riky76]

le diete (a meno di casi di obesità) non dovrebbero mai nemmeno essere nominate. Preferisco parlare di "educazione alimentare" ovvero mangare meglio e per un tempo indefinito e non per tot mesi in vista di prova costume o cazzate del genere

[strike]

alzi la mano chi è un dietologo!

nessuno?!?!?1 bèh due pagine di minchiate allora!

non c'è bisogno di essere dietologi per impostare un programma per perdere 5 kg (con tutto il rispetto per la professionalità dei dietologi)

Se uno viene e dice "Devo perdere 30 kg " allora senz'altro lo si manda da uno specialista, ma 5 kg con un po' di buon senso si perdono.

un conto è dire mangia più sano, regolare, senza eccessi e fai una regolare attività sportiva, un conto invece è consigliare diete che ti fan perdere 5 kg in una settimana! non ci vedo molto buon senso nel consigliare di eliminare completamente determinati alimenti o di bere quantitavivi industriali di acqua (mai sentito parlare di iperidratazione?!?!)

dal mio punto di vista se si danno dei consigli mirati su fantomatiche diete o si è degli specialisti o son parole al vento!

come giustamente detto da qualcuno, ogni persona è un individuo a se stante e per ciò le diete specifiche vanno calibrate sul sungolo individuo!

ah beh, ma tu hai scritto che sono due pagine di minchiate:) ma c'è anche chi ha dato dei consigli sensati che certo qualunque medico avrebbe dato.

Poi effettivamente mi da un po' fastidio quando qualcuno consiglia diete della minchia come se fossero le trovate del secolo, su questo ci troviamo daccordo.

ho generalizzato ma proprio a quelli che consigliano diete miracolose mi riferivo!

vabbè, diciamolo va:), esplicitiamolo.....

ma che minchia di dieta è sta dieta dukan? c'è pure l'ebook :)

è una cagata pazzesca, ho preso il libro per curiosità ,è stata fatta per la gente che non ha voglia di muovere il culo ,è antisalutare non riesco a capire come abbia avuto tutto questo successo

[Valter]

le diete (a meno di casi di obesità) non dovrebbero mai nemmeno essere nominate. Preferisco parlare di "educazione alimentare" ovvero mangare meglio e per un tempo indefinito e non per tot mesi in vista di prova costume o cazzate del genere

E' vero, infatti il peso di una persona sana e' lo specchio delle sue abitudini di vita (lasciamo perdere casi estremi tipo chi muore di fame, parliamo della media) che comprendono il modo in cui si alimenta, il modo in cui si muove e/o fa sport, il suo stile di vita. La dieta puo' servire in casi particolari ma e' molto piu' sano ed efficace cambiare le proprie abitudini.

[SilentWing]

alzi la mano chi è un dietologo!

nessuno?!?!?1 bèh due pagine di minchiate allora!

non c'è bisogno di essere dietologi per impostare un programma per perdere 5 kg (con tutto il rispetto per la professionalità dei dietologi)

Se uno viene e dice "Devo perdere 30 kg " allora senz'altro lo si manda da uno specialista, ma 5 kg con un po' di buon senso si perdono.

un conto è dire mangia più sano, regolare, senza eccessi e fai una regolare attività sportiva, un conto invece è consigliare diete che ti fan perdere 5 kg in una settimana! non ci vedo molto buon senso nel consigliare di eliminare completamente determinati alimenti o di bere quantitavivi industriali di acqua (mai sentito parlare di iperidratazione?!?!)

dal mio punto di vista se si danno dei consigli mirati su fantomatiche diete o si è degli specialisti o son parole al vento!

come giustamente detto da qualcuno, ogni persona è un individuo a se stante e per ciò le diete specifiche vanno calibrate sul sungolo individuo!

ah beh, ma tu hai scritto che sono due pagine di minchiate:) ma c'è anche chi ha dato dei consigli sensati che certo qualunque medico avrebbe dato.

Poi effettivamente mi da un po' fastidio quando qualcuno consiglia diete della minchia come se fossero le trovate del secolo, su questo ci troviamo daccordo.

ho generalizzato ma proprio a quelli che consigliano diete miracolose mi riferivo!

vabbè, diciamolo va:), esplicitiamolo.....

ma che minchia di dieta è sta dieta dukan? c'è pure l'ebook :)

è una cagata pazzesca, ho preso il libro per curiosità ,è stata fatta per la gente che non ha voglia di muovere il culo ,è antisalutare non riesco a capire come abbia avuto tutto questo successo

perchè la gente non è disposta ad accettare che nella vita per raggiungere qualsiasi risultato ci vuole costanza , determinazione e sacrificio e per una cosa così sensibile come la linea, che influenza la nostra autostima e la considerazione che gli altri hanno di noi si affidano a questi santoni che dicono tutto tranne che quello che ho scritto nella prima riga.

Non ho mai voluto sentire parlare di diete del cavolo, e più ne sento parlare dalla gente e più mi girano le palle....

[Don Pietro]

Quando devo perdere peso, per quanto mi riguarda, la cosa più efficace è la corsa, almeno tre quarti d'ora, 2-3 volte la settimana senza ammazzarsi, e una dieta semplice, poco pane, verdura a pacchi e pasta (poca) e proteine solo una volta al giorno e non assieme.

[andrygroove]

Dieta a Zona. O tisanoreica.

scusa se mi permetto ma questa roba è per fighetti che non sanno dove buttare il loro soldi, senza contare che sono tutti alimenti non freschi!

[andrygroove]

Quando devo perdere peso, per quanto mi riguarda, la cosa più efficace è la corsa, almeno tre quarti d'ora, 2-3 volte la settimana senza ammazzarsi, e una dieta semplice, poco pane, verdura a pacchi e pasta (poca) e proteine solo una volta al giorno e non assieme.

questo è l'esempio più semplice, utile e meno costoso per dimagrire in modo corretto o tornare a un peso forma ideale.

per me è lo stesso, attività aerobica e dieta mirata, cioè diminuzione ragionata degli alimeni ingeriti...frutta e verdura fresche!

[alvuz]

Dieta a Zona. O tisanoreica.

scusa se mi permetto ma questa roba è per fighetti che non sanno dove buttare il loro soldi, senza contare che sono tutti alimenti non freschi!

E a benpensarci non è nemmeno una dieta da sportivi. Vai di Zona.

[jacopo]

Non fare cazzate, le diete tipo dukan, tisanoreica o diete a zona. Sei vicino al peso forma, se vuoi perdere peso devi mangiare meno, meglio e fare attività fisica. punto e basta. è ovvio, come scriveva riky76, che avrai fame. dovrai imparare a conviverci e controllarla.

[tiafranceschi]

io non so come si possano dire tante cagate senza aver mai visto com'è fatta una persona..

senza sapere cosa mangia, come mangia, quante volte mangia...

come si allena...

cosa beve..

sapere se fuma..

Non si possono dire le cose cosi a cazzo

L'unica cosa che mi consiglio di dirti è: SII COSTANTE (almeno 3/4 allenamenti a sett + dieta)

perdine 6 di kg, perche appena ti rilassi, un kg lo rimetti (anche se sono principalmente liquidi)

Vai con calma e in 2 mesi li perdi