2 ore fa, riky76 ha scritto:domanda per @Brambo 88 che in passato sicuramente ha affrontato anche corse a tappe.
visto che tanto ormai di andar più forte non se ne parla proprio, mi piacerebbe capire come migliorare le mie capacità di recupero, nonostante i quasi 40 anni mi permettano fino ad un certo punto di far lo sborone.
Il concetto è che quanto ho due giorni pieni e di fila disponibili per pedalare, vorrei poterlo fare facendo in modo di recuperare al meglio le fatiche del primo giorno e godermi il più possibile anche il secondo (o terzo...)
cosa faccio? escludiamo i massaggi... altro?
Lascia perdere i dettagli o i "guadagni marginali" e concentrati sulla sostanza del recupero: cibo e sonno.
Se fai tanto volume lascia perdere tutte le ca***te che leggi in rete su sport e alimentazione, basta mangiare in maniera equilibrata e sana (qualunque cosa significhi per te) lasciando stare diete e mode alimentari. Se il giorno dopo (in particolare mattina) devi fare lavori in soglia o sopra mangia carboidrati la sera, altrimenti al mattino dopo non spingi nulla a meno che non mangi bene almeno 2 ore prima di uscire. (questo te lo dico per esperienza diretta).
Davvero non fissarti sulla nutrizione in maniera spasmodica, tanto non devi scendere dall'8% al 6% di massa grassa. Per gli amatori spesso si va più forte con 1-2 kg in più che tirati al limite (con tutto quello che comporta).
Dormi almeno 8 ore a notte, è l'altro aspetto fondamentale del recupero. Il riposo stesso è allenamento (ne è il 50%). Se fai volume fai almeno 1 giorno di riposo totale a settimana e 1 giorno solo con uscita di recupero (che non significa fare 30 km/h di media, recupero significa che pedali e neanche te ne accorgi).
