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Allenamento per la discesa...


PoOL
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Salve a tutti,
apro questa nuova discussione in quanto sto cercando qualche esercizio che mi permetta di allenare le mie gambe in modo da controllare la bici in discesa "skiddando" il meno possibile e cercando di non traumatizzare troppo i legamenti/tendini/muscoli.
Vado in palestra da anni e alterno il mio allenamento con lezioni di spinning (soprattutto d'inverno),ho parlato con diversi istruttori/ortopedici che non sono riusciti ad aiutarmi (forse non essendo esperti della "disciplina"/tipologia di bici).
Da quello che ho capito con la bici da pista si usano dei muscoli in maniera "non naturale", cercherò di spiegarmi meglio: quando si pedala i muscoli si "allungano", mentre rallentando e "skiddando" il muscolo si contrae, facendo un lavoro (a detta di ortopedici e istruttori) "innaturale" e rischiando di causare contratture e infiammazioni ai tendini rotulei (come al sottoscritto DP!!).
Che esercizi fate per questo tipo di allenamento? Ne esistono? 

p.s.
Penso che la stessa cosa valga per chi fa crit e debba rallentare a ogni curva a velocità sostenute...

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7 minutes ago, PoOL said:

Salve a tutti,
apro questa nuova discussione in quanto sto cercando qualche esercizio che mi permetta di allenare le mie gambe in modo da controllare la bici in discesa "skiddando" il meno possibile e cercando di non traumatizzare troppo i legamenti/tendini/muscoli.
Vado in palestra da anni e alterno il mio allenamento con lezioni di spinning (soprattutto d'inverno),ho parlato con diversi istruttori/ortopedici che non sono riusciti ad aiutarmi (forse non essendo esperti della "disciplina"/tipologia di bici).
Da quello che ho capito con la bici da pista si usano dei muscoli in maniera "non naturale", cercherò di spiegarmi meglio: quando si pedala i muscoli si "allungano", mentre rallentando e "skiddando" il muscolo si contrae, facendo un lavoro (a detta di ortopedici e istruttori) "innaturale" e rischiando di causare contratture e infiammazioni ai tendini rotulei (come al sottoscritto DP!!).
Che esercizi fate per questo tipo di allenamento? Ne esistono? 

p.s.
Penso che la stessa cosa valga per chi fa crit e debba rallentare a ogni curva a velocità sostenute...

Forse devi solo fare spinning pedalando all'indietro? ;-)

 

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20 minuti fa, PoOL ha scritto:

 

p.s.
Penso che la stessa cosa valga per chi fa crit e debba rallentare a ogni curva a velocità sostenute...

beh, oltre a farlo nei giri su strada in fissa, se e quando vai a spinning, di solito le spin bike non hanno ruota libera ed hanno un bel volano pesante... tu a pedalata avviata fai esercizi per fermarla il prima possibile... ne fai un po', in serie (oh, poi sulla palestra e quelle cose lì sei tu che insegni a me, seriamente) dopo di che vedi come metter giù una seduta tipo un po' più specifica in quella direzione....

 

comunque io dopo un giro peso di hillbombing ho i quadricipiti frantumati... sempre.

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23 minuti fa, riky76 ha scritto:

beh, oltre a farlo nei giri su strada in fissa, se e quando vai a spinning, di solito le spin bike non hanno ruota libera ed hanno un bel volano pesante... tu a pedalata avviata fai esercizi per fermarla il prima possibile... ne fai un po', in serie (oh, poi sulla palestra e quelle cose lì sei tu che insegni a me, seriamente) dopo di che vedi come metter giù una seduta tipo un po' più specifica in quella direzione....

 

comunque io dopo un giro peso di hillbombing ho i quadricipiti frantumati... sempre.

Il mio problema sono i quadricipiti contratti che mi fanno infiammare il tendine rotuleo.
Sul discorso spin bike il problema è che il volano per quanto pesante rallenta subito...comunque proverò!

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39 minuti fa, Visconte Cobram ha scritto:

Forse devi solo fare spinning pedalando all'indietro? ;-)

 

Poi torno indietro nel tempo?

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In questo momento, PoOL ha scritto:

Poi torno indietro nel tempo?

solo se arrivi ad 88 miglia orarie ;)

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42 minuti fa, Visconte Cobram ha scritto:

Forse devi solo fare spinning pedalando all'indietro? ;-)

 

Sembra una battuta ma se si cerca sul web dicono di farlo, dei pro fanno allenamento pedalando all'indietro su bici da spinning...proverò anche questo!

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3 minuti fa, PoOL ha scritto:

Sembra una battuta ma se si cerca sul web dicono di farlo, dei pro fanno allenamento pedalando all'indietro su bici da spinning...proverò anche questo!

welcome crampi... ma di brutto eh...

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In questo momento, riky76 ha scritto:

welcome crampi... ma di brutto eh...

Banane a profusione!

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1 ora fa, PoOL ha scritto:

Sul discorso spin bike il problema è che il volano per quanto pesante rallenta subito...

Vero.

Arrestare il movimento su una spinbike è molto semplice, rallentare su una fixed è molto più difficile e faticoso.

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Seguo con molto (purtroppo...) interesse. Ogni giro con salite e discese pure io finisco coi quadricipiti a pezzi e l'ultima volta il ginocchio si è infiammato per bene.

Edited by hyena (see edit history)
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50 minuti fa, Lukigno78 ha scritto:

Vero.

Arrestare il movimento su una spinbike è molto semplice, rallentare su una fixed è molto più difficile e faticoso.

in effetti pensandoci sulla spin bike non hai quantità di moto

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