From Fixedforum to Triathlon

[mariazzo]

1 ora fa, skullfixed ha scritto:

Io ho appena iniziato ad allenarmi per la multidisciplina, sto provando a farmi seguire da un allenatore che mi ha impostato (per ora) la settimana così:

- 2 allenamenti di corsa, uno fondo leeeento (10km) e l’altro ripetute (per ora sui 500m)

- 2 allenamenti in vasca (vari lavori molto semplici, dato che non nuotavo da decenni, per un totale di 2600 m che faccio a passo medio di 1.50min/100m)

- 1 uscita in bici (sui rulli solitamente) da 1h00

- sabato/domenica uscita lunga in bici (da questo we mtb) 

 

Per ora mi sto trovando bene, gli allenamenti infrasettimanali sono tutti di 1h più o meno 

bene eccoci qui a scrivere... pure io mi sono dato obiettivo 2022 una gara di triathlon. Ho visto che l'olimpico forse è fattibile (in schiappastyle). sono 1500m nuoto (per cui mi sono iscritto ad un corso...dopo 30anni), i 10k di corsa li gestisco abbastanza bene sotto l'ora e idem i 40km di bici non mi spaventano. 😄 vediamo cosa ne viene fuori.

 

[Thelorleo]

Per la corsa sui due allenamenti di solito si divide un giorno "fondo" e  uno ripetute su forza (in pieno inverno) o "distanza"verso fine febbraio marzo.  Questi sono più o meno gli allenamenti che ho fatto il mio primo anno di triathlon, son passato dal correre a 5.10min/km sui 5km ad un onestissimo 4.15-20 in uno sprint. 

Per preparare un olimpico, cosa che non ho mai fatto perchè odio correre dei gran km, bisogna mettere delle ripetute da 1km e rotti e mi fa Cahare.

INVERNO Forza

I miei allenamenti tipo erano martedi 3-4km riscaldamento blando, esercizi (straimportanti), 4 allunghi + salite 10*90-100mt al 6-10% (era un argine, maledetta pianura) Riposo 1' + trasformazione in pista 5*200 r1' e sciolto.

Altrimenti al posto delle salite 5 navette a tutta 5-10- 15-20 mt r 1'30" 

Oppure molto bello, interval training, [20 secondi di esericizi (tabata style) come sollevamenti sulle punte, isometrica etc e 200 mt di corsa]+5 da rifare altre 4 volte.

Domenica o quando ne avevo voglia 1h di fondo lento 5.30-6.0   

INVERNO_PRIMAVERA distanza aerobica

come sopra la parte di riscaldamento e esercizio + ripetute 4* 200-300-200 R1.30 per poi aumentare gradualmente a 3-4-3 poi a dei 400 pieni (10 volte)  e dei 400-600-800-1000 ma verso primavera. 

La perla del mio allenatore era : <la corsa è uno sport "popolare", la fai e migliorerai, stai a casa e farai cagare>

 

Modificato Ottobre 14, 2021 da Thelorleo (visualizza cornologia modifica)

[mariazzo]

4 minuti fa, Thelorleo ha scritto:

Per la corsa sui due allenamenti di solito si divide un giorno "fondo" uno ripetute su forza (in pieno inverno) e "distanza"verso fine febbraio marzo.  Questi sono più o meno gli allenamenti che ho fatto il mio primo anno di triathlon, son passato dal correre a 5.10min/km sui 5km ad un onestissimo 4.15-20 in uno sprint. 

Per preparare un olimpico cosa che non ho mai fatto perchè odio correre dei gran km bisogna mettere delle ripetute da 1km e rotti e mi fa Cahare.

INVERNO Forza

I miei allenamenti tipo erano martedi 3-4km riscaldamento blando, esercizi (straimportanti), 4 allunghi + salite 10*90-100mt al 6-10% (era un argine, maledetta pianura) Riposo 1' + trasformazione in pista 5*200 r1' e sciolto.

Altrimenti al posto delle salite 5 navette a tutta 5-10- 15-20 mt r 1'30" 

Oppure molto bello, interval training, [20 secondi di esericizi (tabata style) come sollevamenti sulle punte, isometrica etc e 200 mt di corsa]+5 da rifare altre 4 volte.

Domenica o quando ne avevo voglia 1h di fondo lento 5.30-6.0   

INVERNO_PRIMAVERA distanza aerobica

come sopra la parte di riscaldamento e esercizio + ripetute 4* 200-300-200 R1.30 per poi aumentare gradualmente a 3-4-3 poi a dei 400 pieni (10 volte)  e dei 400-600-800-1000 ma verso primavera. 

Tutto in pista però. 

 

non c'è modo di segnare questo messaggio tra i preferiti? 😄

 

[Nekro]

Direi che mi fa cagare nuotare, correre mi diverte, ma non ho mai voglia di fare tabelle, e sono una merda, in bici sono una schiappa................continuo a guardarvi da lontano!

complimenti a tutti!

[Alb]

a me MI non piace il nuoto xke sono allergico all'acqua ma anche xke e' uno sport che per sembrare PRO (rispetto al ciclismo) si spende troppo poco...

[skullfixed]

6 ore fa, mariazzo ha scritto:

bene eccoci qui a scrivere... pure io mi sono dato obiettivo 2022 una gara di triathlon. Ho visto che l'olimpico forse è fattibile (in schiappastyle). sono 1500m nuoto (per cui mi sono iscritto ad un corso...dopo 30anni), i 10k di corsa li gestisco abbastanza bene sotto l'ora e idem i 40km di bici non mi spaventano. 😄 vediamo cosa ne viene fuori.

 

Si anche io come obiettivo ho un Olimpico. Lo sprint non mi attira, perchè essendo distanze brevi è proprio tutta un'altra cosa e penso che anche gli allenamenti sarebbero mirati a migliorare l'esplosività invece che la resistenza.

[skullfixed]

Ieri primi 3km in piscina, un mese fa non avrei mai pensato di poterli fare senza affogare 

[skullfixed]

Ma su un Olimpico quali sono i passi di riferimento per le varie discipline? Non per ambire a vittorie o altro, i passi per farli con dignità 

[Aledisca]

Swim 0:18:43

T1 0:00:30

Bike 0:55:37

T2 0:00:24

Run 0:34:34

[dariota]

1 minuto fa, Aledisca ha scritto:

Swim 0:18:43

T1 0:00:30

Bike 0:55:37

T2 0:00:24

Run 0:34:34

E poi ti svegli tutto sudato.

[Aledisca]

1 minuto fa, dariota ha scritto:

E poi ti svegli tutto sudato.

La dignità è una cosa soggettiva....

Ho riportato intendi della ragazza con cui ogni tanto corro e pedalo....

[dariota]

In questo momento, Aledisca ha scritto:

La dignità è una cosa soggettiva....

Ho riportato intendi della ragazza con cui ogni tanto corro e pedalo....

Presentamela subito!

[Aledisca]

4 minuti fa, dariota ha scritto:

Presentamela subito!

Fidanzata

[hyena]

16 minuti fa, Aledisca ha scritto:

La dignità è una cosa soggettiva....

Ho riportato intendi della ragazza con cui ogni tanto corro e pedalo....

34 e rotti 10k su strada? Tra le prime 20 in Italia. Hai una bella dignità a 3'27"/km... complimenti!

[Thelorleo]

1 ora fa, skullfixed ha scritto:

Ma su un Olimpico quali sono i passi di riferimento per le varie discipline? Non per ambire a vittorie o altro, i passi per farli con dignità 

Do i miei tempi, triatleta medio decente, gare sempre fatte bene, qualche podio di categoria nelle garette regionali sprint ma grosso modo a livello italiano nel mezzo della classifica.

Sirmione 200 di dls nella bici, caldo pazzesco transizioni lunghe ma non eccessive.

27min / 1h02 bici (38km e mi è cascato uno davanti sarei stato sui 57-58)/ 45min run (9km)

Era il mio primo olimpico nella corsa ho patito tanto il caldo e l'allenamento da sprinter che ho 2h.18 tot

In base al percorso un tempo dignitoso sta sotto le 2h35 se è vallonato, sotto le 2.25  se è piatto come una tavola. 

1 ora fa, Aledisca ha scritto:

Swim 0:18:43

T1 0:00:30

Bike 0:55:37

T2 0:00:24

Run 0:34:34

Questa fa le olimpiadi o è nelle top 5 italiane, e pure in una gara pro con quelle transizioni. 

Riferimento i.n.u.t.i.l.e!