From Fixedforum to Triathlon

[Thelorleo]

1 minuto fa, Rockarollas ha scritto:

Dariota ne ha più della maggior parte di voi.

Ho visto, infatti ho deciso che farò il giudice, mi rifiuto di continuare ad allenarmi per arrivare a sfiorare i 4.30 per venire sorpassato a ogni maledetta gara anche dai 70enni.

[dariota]

Altro aggiornamento: oggi ho fatto per la prima volta nuoto + corsa, sono distrutto. Nuotato i soliti due km, cercando di concentrarmi sulla tecnica della bracciata e su una buona respirazione, corso 6km a 4,22/km ma non ne avevo più. 

Mi sono reso conto di essere davvero carente nel nuoto, infatti penso aumenterò le sessioni settimanali, cercando di fare poco ma spesso.

Mercoledì ho corso i primi 10k a 4,25/km, sono abbastanza soddisfatto.

[dariota]

Aggiornamento: mi sono iscritto in palestra in modo da poter andare a nuotare tutti i giorni ed eventualmente correre e fare spinning quando c'è brutto tempo. Ho preso un orologio per poter monitorare il nuoto e la corsa in modo da potermi allenare con un po' di criterio.

Nuoto: al momento riesco a nuotare su 1,40/100m, ma non in modo continuativo, faccio serie da 100-200m con una breve pausa in mezzo. Comunque nuotando tutti i giorni la tecnica e l'efficienza la vedo già bella migliorata. 

Corsa:  ieri ho corso 10 km sui 4,15/km, dopo una settimana di carico e un'uscita in bici lo stesso giorno non è male. 

Bici: al momento faccio molte uscite brevi ad alta intensità (la distanza dell'olimpico per intenderci) e riesco a stare sopra i 300W normalizzati

[Thelorleo]

2 ore fa, dariota ha scritto:

Nuoto: al momento riesco a nuotare su 1,40/100m, ma non in modo continuativo, faccio serie da 100-200m con una breve pausa in mezzo. Comunque nuotando tutti i giorni la tecnica e l'efficienza la vedo già bella migliorata. 

 

Il grosso grosso problema del fondo è mantenere quelle medie per 800-1500 mt , comunque è gia buono magari si alzerà a 1.50 ma va bene lo stesso. Poi in mare è gia, un'altra roba, tonnara iniziale, muta, correnti e chi più ne ha più ne metta! 

 Per il resto taccio che son na pippa!

[Alb]

@dariota che orologi un po’ serio ti sei preso per iniziare a seguire gli allenamenti?

[dariota]

5 minuti fa, Alb ha scritto:

@dariota che orologi un po’ serio ti sei preso per iniziare a seguire gli allenamenti?

Forerunner 935, ho trovato un bundle scontato con fascia cardio tra tri e da nuoto. Avendo garmin già come ciclocomputer mi conveniva

[MauroMN88]

Il 16/12/2018 at 16:01 , Thelorleo ha scritto:

Il grosso grosso problema del fondo è mantenere quelle medie per 800-1500 mt 

Nuotare 1:40/100 per 800m vuol dire farli in 8 minuti giusto? E' buono secondo te?

[MauroMN88]

Ah si, avevo fato male i conti, è buono

[Thelorleo]

13 minuti fa, MauroMN88 ha scritto:

Nuotare 1:40/100 per 800m vuol dire farli in 8 minuti giusto? E' buono secondo te?

Con un 800 in 8' sei di diritto a un europeo di nuoto!  

Parliamo di un 13'.00" basso nel 750 dello sprint, che poi non sono mai 750, partenza, acqua bassa, uscita, si limano sempre un 30-50 metri in meno.

Nei lunghi con l'uscita all'Australiana ancora di più. All' IM di cervia dei compagni di squadra sono usciti con dei tempi da capogiro :)

Le distanze effettive mi sa che le ho beccate solo a Jesolo (italiani a squadre open). 

Nel tri amatoriale, dalla mia ridotta esperienza, il nuoto é il tallone da killer di molti. La differenza con i tempi del nuoto di fondo é abissale!

[dariota]

Aggiorno di nuovo, che era da un po' che non scrivevo:

Sto continuando a nuotare, i miglioramenti si vedono anche se devo ancora abituarmi a respirare bene. Al momento riesco a nuotare tranquillamente 1 km filato sull'1:40/100m, le serie da 200 le faccio sull'1:32-34/100m, quelle da 100 sotto l'1:30. 

La corsa invece l'ho un attimo accantonata perchè mi sto concentrando più sulla bici.

[Thelorleo]

Ottimi progressi nel nuoto! Con quei tempi parti sicuramente bene e metti un bel po' di gente dietro! 

Io ho accantonato tutto tranne il nuoto e sto pure ottenendo dei risultati pessimi, scherzi a parte fare gare master demoralizza molto. Anche ieri mi hanno rifilato un bel po' di secondi nei 200mt (2.46.69 io, il primo 2.03.34). Alla prossima voglio provare i 400, per farmi del male.

In più abbiamo fatto con la squadra il test di Cooper+salto da fermo+60mt piani per valutare la condizione generale, risultato esplosività eccellente ma lavoro aerobico vergognoso.

Cambio sport.

[Thelorleo]

Sabato Prima gara stagionale, l'acqua è gelida ma almeno tutte le botte che ho preso mi hanno scaldato.

Ho usato le gabbiette per limare il tempo in T2 e marginalmente in T1, un successo, oramai svenivo dallo svarione quando mi son chinato di botto per prendere le scarpe da running. 

Sono uscito dall'acqua esattamente a metà tra il primo gruppo di forti e il secondo, risultato: tutta la frazione di bici controvento in 3 per poi farsi recuperare nel finale.

Corsa non pervenuta. 

 

[skullfixed]

Io mi sto buttando in questa avventura (o disavventura?!) 😆

[skullfixed]

Dopo una primavera/estate passata soprattutto a pedalare mi è venuta voglia di provare ad incastrare tra di loro le tre discipline. 

Ad oggi le mie prestazioni sono mooolto scarse:

- Corsa: sul "test" dei 10 km sono riuscito a fare 5:15/km

- Nuoto: ho nuotato molto poco, ad ora faccio solitamente una sessione di 2.5k suddivisa in 10 blocchi, tra i quali riposo un 40'' e riesco a nuotare intorno a 2'/100 m 

- Bici: qui magari ho prestazioni migliori in quanto riuscivo senza problemi a completare giri di 130 km con 1800m+ con una media di 25 km/h 

Ad oggi più che ad una preparazione per la partecipazione ad una gara punto a cercare di migliorare su tutte e tre le discipline alternandole, in particolare per cercare di mantenere alta la voglia di allenarsi cercando di non incappare nella monotonia; ma anche a tenere una buona condizione fisica per poter togliermi qualche soddisfazione nei "giri della domenica" soprattutto in bici da corsa e Mtb in inverno.

Quindi il mio dubbio più grande ad ora è se provare a fare il tutto da solo o ad affidarmi ad un preparatore (se le disponibilità economiche fossero infinite il dubbio non si porrebbe xD)... 

[PoooL]

5 minuti fa, skullfixed ha scritto:

Dopo una primavera/estate passata soprattutto a pedalare mi è venuta voglia di provare ad incastrare tra di loro le tre discipline. 

Ad oggi le mie prestazioni sono mooolto scarse:

- Corsa: sul "test" dei 10 km sono riuscito a fare 5:15/km

- Nuoto: ho nuotato molto poco, ad ora faccio solitamente una sessione di 2.5k suddivisa in 10 blocchi, tra i quali riposo un 40'' e riesco a nuotare intorno a 2'/100 m 

- Bici: qui magari ho prestazioni migliori in quanto riuscivo senza problemi a completare giri di 130 km con 1800m+ con una media di 25 km/h 

Ad oggi più che ad una preparazione per la partecipazione ad una gara punto a cercare di migliorare su tutte e tre le discipline alternandole, in particolare per cercare di mantenere alta la voglia di allenarsi cercando di non incappare nella monotonia; ma anche a tenere una buona condizione fisica per poter togliermi qualche soddisfazione nei "giri della domenica" soprattutto in bici da corsa e Mtb in inverno.

Quindi il mio dubbio più grande ad ora è se provare a fare il tutto da solo o ad affidarmi ad un preparatore (se le disponibilità economiche fossero infinite il dubbio non si porrebbe xD)... 

Nella corsa sei già ad un buon livello di partenza.

Per il nuoto dovresti girare almeno in 1'45''.

Per la bici non riesco a valutare. Ma è importante sapere andare in gruppo e riuscire ad avere sempre una frequenza di pedalata alta (90/100).

Per le gare serve avere un buon "volume" di allenamento e allenarsi sui cambi.

Per migliorare occorre variare il tipo di allenamento (per ciascuna disciplina) con ripetute veloci, ripetute a passo gare, fondo. 

Puoi usare come riferimento un libro che ha delle buone tabelle, si chiama TRIATHLON DA CAMPIONI.

Altra cosa importantissima, ovviamente, l' alimentazione.

Se vuoi consigli più specifici, fammi sapere.