From Fixedforum to Triathlon

[Nekro]

28 minuti fa, metch ha scritto:

Questo ragazzo ha fatto un gran lavoro e viaggia bene oltretutto.

Tommy non so che forma tu abbia adesso...ti direi di alzare tutto di un 15 secondi / km, mi spiego: se in un 10.000 riesci in questo momento a tenere un passo nell'intorno dei 4.10/km. allora tieni le stesse soglie di passo, altrimenti alzale di quel tot....sarai sempre pronto a rifarlo tra 3 mesi per confronto e vedere il miglioramento.

:-))

Se io riuscissi a fare i 10km a 4.10 al Km, non vi saluterei neanche quando vi incontro :-)

[metch]

5 minuti fa, Nekro ha scritto:

Se io riuscissi a fare i 10km a 4.10 al Km, non vi saluterei neanche quando vi incontro :-)

L'ho scritto perchè, se non ho letto male l'articolo del ragazzo del Conconi di prima, lui ha fatto una mezza sotto i 4min./km......e figa se è un bell'andare!!!!

Modificato Febbraio 8, 2017 da metch (visualizza cornologia modifica)

[tommybarno]

7 ore fa, metch ha scritto:

la bici ti serve come sciogli gambe/articolazioni non essendo invasiva. Se anche hai una cyclette a casa fai un 10 minuti blando quando rientri dalla corsa, blando mi raccomando! :-))))

tranquillo...ho la bici e sono abituato alle distanze...devo allenarmi però anche per quella per migliorare il rapporto velocit/distanza...per ora sto allenando di più nuoto e corsa...perche diciamo che su una scala di 10 se con la bici sono a 4 con il nuoto ero a 0 e con la corsa a 2

[tommybarno]

7 ore fa, Nekro ha scritto:

Se io riuscissi a fare i 10km a 4.10 al Km, non vi saluterei neanche quando vi incontro :-)

ecco appunto

7 ore fa, metch ha scritto:

L'ho scritto perchè, se non ho letto male l'articolo del ragazzo del Conconi di prima, lui ha fatto una mezza sotto i 4min./km......e figa se è un bell'andare!!!!

io in questo momento tirando riesco a fare i 10 km in 5:10 non in 4:10

e i 5 km in 4:50...forse

quindi alzo tutto di 20 secondi che forse è meglio

[tommybarno]

@metch e considera che ieri ho fatto 10 km di corsa per la terza volta i vita mia :-)

[metch]

12 ore fa, tommybarno ha scritto:

@metch e considera che ieri ho fatto 10 km di corsa per la terza volta i vita mia :-)

beh se hai iniziato a correre da zero e li hai già fatti 3 volte stai andando alla grande!!! Tempo un mesetto ancora e tranquillamente ne metti davanti almeno altri 5

[hyena]

Il 8/2/2017 at 22:24 , tommybarno ha scritto:

ecco appunto

io in questo momento tirando riesco a fare i 10 km in 5:10 non in 4:10

e i 5 km in 4:50...forse

quindi alzo tutto di 20 secondi che forse è meglio

Secondo me ti converrebbe, prima di tutto, "assimilare" la distanza, arrivando a correrla in allenamento senza affanni. Quando ci riesci, puoi cominciare a fare delle progressioni nel finale, magari gli ultimi due km. Oppure potresti fare 4-5 km di riscaldamento e i restanti provare delle variazioni, ad esempio 1' forte e 1' alla velocità del tuo fondo lento. Sono allenamenti che "alzano" il ritmo senza distruggersi fisicamente e psicologicamente.

Lascerei stare le ripetute, se non hai un gruppo che ti supporta diventano molto pesanti, anche e soprattutto di testa. Piuttosto, se ne hai la possibilità, inserisci qualche corsa in collina, molto allenante.

Da ultimo, una volta acquisito il passo che ritieni sia il tuo, eviterei di fare tanti km. Meglio pochi a discreto / buon ritmo che tanti lentamente, perdi brillantezza e ti appesantisci.

Comunque sono solo consigli, eh, non sono un preparatore e non ho titoli di studio in materia, ti parlo per esperienza diretta, avendo provato tutti i tipi di distanze, dal mezzofondo veloce in gioventù (anni '80, sigh...) fino alla 1/2 maratona (1h18') e maratona (2h56') una decina di anni fa.

In bocca al lupo e non mollare.

Modificato Marzo 12, 2022 da hyena (visualizza cornologia modifica)

[Nekro]

19 minuti fa, hyena ha scritto:

 

Comunque sono solo consigli, eh, non sono un preparatore e non ho titoli di studio in materia, ti parlo per esperienza diretta, avendo provato tutti i tipi di distanze, dal mezzofondo veloce in gioventù (anni '80, sigh...) fino alla 1/2 maratona (1h18') e maratona (2h56') una decina di anni fa.

In bocca al lupo e non mollare.

Mica cazzi!

[tommybarno]

8 ore fa, hyena ha scritto:

Secondo me ti converebbe, prima di tutto, "assimilare" la distanza, arrivando a correrla in allenamento senza affanni. Quando ci riesci, puoi cominciare a fare delle progressioni nel finale, magari gli ultimi due km. Oppure potresti fare 4-5 km di riscaldamento e i restanti provare delle variazioni, ad esempio 1' forte e 1' alla velocità del tuo fondo lento. Sono allenamenti che "alzano" il ritmo senza distruggersi fisicamente e psicologicamente.

Lascerei stare le ripetute, se non hai un gruppo che ti supporta diventano molto pesanti, anche e soprattutto di testa. Piuttosto, se ne hai la possibilità, inserisci qualche corsa in collina, molto allenante.

Da ultimo, una volta acquisito il passo che ritieni sia il tuo, eviterei di fare tanti km. Meglio pochi a discreto / buon ritmo che tanti lentamente, perdi brillantezza e ti appesantisci.

Comunque sono solo consigli, eh, non sono un preparatore e non ho titoli di studio in materia, ti parlo per esperienza diretta, avendo provato tutti i tipi di distanze, dal mezzofondo veloce in gioventù (anni '80, sigh...) fino alla 1/2 maratona (1h18') e maratona (2h56') una decina di anni fa.

In bocca al lupo e non mollare.

infatti anche il programma che sto seguendo di strava...mi suggerisce questo tipo di allenamenti con progressioni o come si chiamano oggi l'evoluzione del fartlek...cioè le Tempo Run ...riscaldamento...poi alcuni km a passo lento...poi altri km o minuti a passo gara...di nuovo passo lento...e se vuoi di nuovo passo gara...defaticamento e via...brevi ma allenamento medio hard...dovevo farla oggi ma per impegni ho saltato..spero di farla domani sera.

grazie

[tommybarno]

Allenamento di stasera...non completato

Tempo Run

10 min riscaldamento

5 min tra 5.00 e 6.30 (min/km)

3 km a passo gara ( tra 4.00 e 4.40 min/km)

5 min tra 5.00 e 6.30 (min/km)

2 km a passo gara ( tra 4.00 e 4.40 min/km) -------> questo segmento non sono riuscito a stare nel passo

defaticamento almeno 5 min -----> non ho fatto nemmen questo perchè ero in ritardo

sono soddisfatto dei tre km tirati (sono riuscito a rimanere nel passo)

[Nekro]

2 ore fa, tommybarno ha scritto:

Allenamento di stasera...non completato

Tempo Run

10 min riscaldamento

5 min tra 5.00 e 6.30 (min/km)

3 km a passo gara ( tra 4.00 e 4.40 min/km)

5 min tra 5.00 e 6.30 (min/km)

2 km a passo gara ( tra 4.00 e 4.40 min/km) -------> questo segmento non sono riuscito a stare nel passo

defaticamento almeno 5 min -----> non ho fatto nemmen questo perchè ero in ritardo

sono soddisfatto dei tre km tirati (sono riuscito a rimanere nel passo)

carina questa sessione, anche se tra 4 secchi e 4.40 c'è in mezzo il "mondo" e correre a 6.30 vuol dire quasi camminare.....ma probabilmente è più duro di quanto sembri^^'

 

 

[tommybarno]

22 minuti fa, Nekro ha scritto:

carina questa sessione, anche se tra 4 secchi e 4.40 c'è in mezzo il "mondo" e correre a 6.30 vuol dire quasi camminare.....ma probabilmente è più duro di quanto sembri^^'

 

 

non ti resta che provare...quelle sono le impostazioni che ho messo nell'allenamento per avere degli allarmi...

in realtà i km che dovevo tenere il passo gara sono stati corsi in 

4: 4:28

5: 4:48

6: 4:59 (l'ultimo l'ho accusato)

ma l'allenamento constava dei 3 km nel complesso che sono stati corsi ad una media di 4:43, cioè 3 secondi fuori dal limite...considerando che vorrei arrivare ad avere un passo gara di 4:30...sempre se sia possibile

questi i lap del garmin...strava spacca ogni km come singolo, ovviamente sono le medie:

riscaldamento 10 min: 4:52 medi

corsa leggera 5 min : 5:14

tempo run 3 km : 4:43

corsa leggera 5 min : 5:34

tempo run 2 km : 5:12, ma ho fatto solo 1,56 km...mi mancavano 500 metri

defaticamento saltato: ma tanto non c'erano obbiettivi

[Nekro]

19 ore fa, tommybarno ha scritto:

non ti resta che provare...quelle sono le impostazioni che ho messo nell'allenamento per avere degli allarmi...

in realtà i km che dovevo tenere il passo gara sono stati corsi in 

4: 4:28

5: 4:48

6: 4:59 (l'ultimo l'ho accusato)

ma l'allenamento constava dei 3 km nel complesso che sono stati corsi ad una media di 4:43, cioè 3 secondi fuori dal limite...considerando che vorrei arrivare ad avere un passo gara di 4:30...sempre se sia possibile

questi i lap del garmin...strava spacca ogni km come singolo, ovviamente sono le medie:

riscaldamento 10 min: 4:52 medi

corsa leggera 5 min : 5:14

tempo run 3 km : 4:43

corsa leggera 5 min : 5:34

tempo run 2 km : 5:12, ma ho fatto solo 1,56 km...mi mancavano 500 metri

defaticamento saltato: ma tanto non c'erano obbiettivi

Non avevo molto tempo e ho provato in versione slim^^'

Ho impostato così:

Loggati per vedere l'immagine

2km li ho fatti al passo 5'11

3km li ho fatti al passo 4'41

2km li ho fatti al passo 4'53

 

Rivedendo la tua tabella, direi che la mia l'ho fatto col culo, ma adesso mi metto d'impegno e la rivedo^^'

 

PS: con ste cose degli allenamenti sul forerunner mi hai aperto un mondo!

[tommybarno]

27 minuti fa, Nekro ha scritto:

Non avevo molto tempo e ho provato in versione slim^^'

Ho impostato così:

Loggati per vedere l'immagine

2km li ho fatti al passo 5'11

3km li ho fatti al passo 4'41

2km li ho fatti al passo 4'53

 

Rivedendo la tua tabella, direi che la mia l'ho fatto col culo, ma adesso mi metto d'impegno e la rivedo^^'

 

PS: con ste cose degli allenamenti sul forerunner mi hai aperto un mondo!

è una funzione ottima per allenarsi...io mi ci sto spezzando...anche per la bici sono ottimi ...soprattutto per le ripetute

[juzam djinn]

Ieri combinato nuoto/bike:
500risc
9x150( 3 pull/3 libero/3pale)
(1'spin bike agile + 2'spin bike a cannone+100m a cannone+
50m sciolti) 2 volte
400 sl

Oggi 10km fissa riscaldamento 28km/h media...progressivo di 7km...5.30, 5.10, 5.0, 4.50, 4.40, 4.30 poi morto defaticamento 1km a 6 e 10km in fissa in scioltezza
Domani mattina sveglia presto e in dubbio se 50km bike tranquilli o 30 bike + 7/8 corsa sempre tranuilli.....sta settimana troppi doppi...da lunedi si vedra ;-)

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