From Fixedforum to Triathlon

[tommybarno]

22 minuti fa, juzam djinn ha scritto:

Ti capisco!!!
Allora ci sei proprio saltato dentro amche tu!!!!! :-p
Io ho saltato nuoto ieri sera per torcicollo....sensi di colpa e stamattina fisioterapia poi subito a provar un 2km in vasca anche se blamdo da solo....ora ho appena finito seduta di 9km misti con 2km risc, 10min fartlek 1+1, 1km a 4.15, 2x500 sui 2min, 4x100 e 2km defaticamento...ora son felicemente a brandelli!!!!!!
Stasera porto la donna fuori a cena...se lo merita per sopportarmi :-)

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ormai mi faccio le lavatrici da solo

next level casalingo

[MauroMN88]

@tommybarno novità?

[tommybarno]

22 ore fa, MauroMN88 ha scritto:

@tommybarno novità?

mmm poche...ho iniziato un pacchetto di lezioni di nuoto, ho fatto il personal best sulla corsa 10 km (52:10 mi sembra) , domani se ho tempo rifaccio un fartlek, in questo momento sono in un plateaux...speriamo di riuscire a limare qualche secondo al più presto

[Nekro]

Il ‎31‎/‎01‎/‎2017 at 17:00 , juzam djinn ha scritto:

Ti capisco!!!
Allora ci sei proprio saltato dentro amche tu!!!!! :-p
Io ho saltato nuoto ieri sera per torcicollo....sensi di colpa e stamattina fisioterapia poi subito a provar un 2km in vasca anche se blamdo da solo....ora ho appena finito seduta di 9km misti con 2km risc, 10min fartlek 1+1, 1km a 4.15, 2x500 sui 2min, 4x100 e 2km defaticamento...ora son felicemente a brandelli!!!!!!
Stasera porto la donna fuori a cena...se lo merita per sopportarmi :-)

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Il ‎31‎/‎01‎/‎2017 at 17:25 , tommybarno ha scritto:

ormai mi faccio le lavatrici da solo

next level casalingo

Giusto per chiarirmi (o confondermi) le idee, quando voi fate il fartlek fate tutta sta roba:

• Corsa leggera per 5-10 minuti - riscaldamento.
• A velocità costante, corsa veloce per 1200m fino a 2400m - come una lunga ripetizione.
• Camminata veloce per 5 minuti - recupero.
• Corsa leggera con brevi scatti di 50m, ripetuto finché non si è un po' stanchi - Inizio del lavoro sulla velocità.
• Corsa leggera con di tanto in tanto tre o quattro 'passi veloci' (improvviso aumento di velocità a simulare l'arrivo di un avversario che tenta di superare).
• Piena velocità su per una collina per 200m.
• Immediatamente passo veloce per 1 minuto.

Scusate le domande da niubbo, ma quando leggo cosa fate mi sembra di essere un settantenne che cerca di capire cosa scrivono i nipotini dei messaggi di uotzapp^^'

[severinodigiovanni]

9 minuti fa, Nekro ha scritto:

 

Giusto per chiarirmi (o confondermi) le idee, quando voi fate il fartlek fate tutta sta roba:

• Corsa leggera per 5-10 minuti - riscaldamento.
• A velocità costante, corsa veloce per 1200m fino a 2400m - come una lunga ripetizione.
• Camminata veloce per 5 minuti - recupero.
• Corsa leggera con brevi scatti di 50m, ripetuto finché non si è un po' stanchi - Inizio del lavoro sulla velocità.
• Corsa leggera con di tanto in tanto tre o quattro 'passi veloci' (improvviso aumento di velocità a simulare l'arrivo di un avversario che tenta di superare).
• Piena velocità su per una collina per 200m.
• Immediatamente passo veloce per 1 minuto.

Scusate le domande da niubbo, ma quando leggo cosa fate mi sembra di essere un settantenne che cerca di capire cosa scrivono i nipotini dei messaggi di uotzapp^^'

non direi, per fartlek si intende un allenamento "lungo/medio" in cui faccio variazioni di ritmo non su base distanza ma su base tempo, le parti veloci non sono mai al massimale e quelle di recupero non sono mai "lente".

esempio:  esco per fare 50 minuti di corsa, faccio 20 minuti di riscaldamento a ritmo crescente poi invece di mettermi ad un passo medio costante,ad esempio 4:30, faccio 3 minuti a 4:15 e 2 minuti a 4:45 per mezz'ora.

è decisamente più allenante che non fare mezz'ora "al passo" 

[juzam djinn]

"Fartlek" è un esercizio che si puo inserire nella seduta di corsa, son variazioni di velocità...io generalmente lo faccio sui 12min...i primi 6' 30" veloce+30"piano...i secondi 6" provo 1'veloce+1'piano.
Si puo far anche "piramidale"... lo facevo quando giocavo a pallone: sui 6 min da ripeter piu volte partire da 10"veloci+ 50"lenti, poi 20+40,30+30,20+40,10+50...
È un esercizio che inserisco nella seduta in cui faccio ripetute...generalmente appena dopo il riscaldamento che è sui 2km. Dopo il fartlek inizian le ripetute in piano o in salita.

"Progressivo" invece è un altro tipo di allenamento nel quale cerchi di aumantar il ritmo ad ogni km, dovrai quindi partir a ritmo blando sul primo e arrivar al tuo massimo sull ultimo km (ma km non 100m)...io lo faccio su kilometraggi piuttosto brevi...diciam 6 max 7km...

Son enteambi allenamenti che aiutano ad aumantar il ritmo...son faticosi dabbestia ma con pazienza e costanza daranno i loro frutti....almeno spero :-p

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[Nekro]

27 minuti fa, severinodigiovanni ha scritto:

non direi, per fartlek si intende un allenamento "lungo/medio" in cui faccio variazioni di ritmo non su base distanza ma su base tempo, le parti veloci non sono mai al massimale e quelle di recupero non sono mai "lente".

esempio:  esco per fare 50 minuti di corsa, faccio 20 minuti di riscaldamento a ritmo crescente poi invece di mettermi ad un passo medio costante,ad esempio 4:30, faccio 3 minuti a 4:15 e 2 minuti a 4:45 per mezz'ora.

è decisamente più allenante che non fare mezz'ora "al passo" 

 

10 minuti fa, juzam djinn ha scritto:

"Fartlek" è un esercizio che si puo inserire nella seduta di corsa, son variazioni di velocità...io generalmente lo faccio sui 12min...i primi 6' 30" veloce+30"piano...i secondi 6" provo 1'veloce+1'piano.
Si puo far anche "piramidale"... lo facevo quando giocavo a pallone: sui 6 min da ripeter piu volte partire da 10"veloci+ 50"lenti, poi 20+40,30+30,20+40,10+50...
È un esercizio che inserisco nella seduta in cui faccio ripetute...generalmente appena dopo il riscaldamento che è sui 2km. Dopo il fartlek inizian le ripetute in piano o in salita.

"Progressivo" invece è un altro tipo di allenamento nel quale cerchi di aumantar il ritmo ad ogni km, dovrai quindi partir a ritmo blando sul primo e arrivar al tuo massimo sull ultimo km (ma km non 100m)...io lo faccio su kilometraggi piuttosto brevi...diciam 6 max 7km...

Son enteambi allenamenti che aiutano ad aumantar il ritmo...son faticosi dabbestia ma con pazienza e costanza daranno i loro frutti....almeno spero :-p

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Grazie.

Io ho preso la definizione di Wikipedia^^'

Mi par di capire che sono una "sorta" di ripetute...........o forse io chiamo ripetute quei lavori che sono considerati da Fartlek!

[juzam djinn]

Grazie.
Io ho preso la definizione di Wikipedia^^'
Mi par di capire che sono una "sorta" di ripetute...........o forse io chiamo ripetute quei lavori che sono considerati da Fartlek!

Son variazioni di velocità, il recupero tra una fase veloce è l'altra è comunque un buon passo, non camminata o da fermi...l'obiettivo è allenar il cuore a salire e scemdere sotto sforzo ma lavorando sempre a buon regime (perdonate i temini non troppo tecnici ma il senso spero si capisca). Fartlek si misura in tempo di solito.

Ripetute son sulla distanza(es 1km, 400m,100m)
Son esercizi di velocità pura, per far andar le gambe al massimo rapportate alla distanza da percorrere...
Il recupero puo esser fatto da fermo (ma mejo di no)
O a corsa super blanda/camminata...
I recuperi variano in base alla lunghezza delle ripetute...es se sui 1000m faccio recupero 40sec, sui 400m avro recupero minore...meglio ancora se si "lavora" con cardiofrequezimetro per gestire i recuperi e punte massime...




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[tommybarno]

@Nekro

Mercoledì Fartlek 40m-1h

 

Allenamento

Includi 4-5 x 3 minuti al passo di una 5-10 km, 1 minuto di corsa di recupero tra una ripetizione e l'altra; includi una fase di riscaldamento e una di defaticamento

Obiettivo giornaliero

Stiamo estendendo le corse veloci, atte a mettere alla prova le tue abilità mentali e fisiche.

questo è quello che dice il mio programma allenamento su strava premium

io sto segendo un allenamento per fare la 10 km su strava premium...in realt dovevo mettere mezza maratona...visto che mi hanno già fregato iscrivendomi a una il 5 marzo...ma ormai...

questa è la terza settimana ...è iniziato con fratlek 8x1 min nella seconda è passato a 6x2 min e ora nella terza siamo a 4-5 ripetizioni al passo gara...ma da tre minuti...

simple as that

 

[Nekro]

Ho fatto un tentativo di Fartlek (avevo poco tempo e avevo già fatto spinning in pausapranzo^^').....l'ho fatto semplice: una decina di minuti di riscaldamento intorno ai 5'/5'10 al km e poi una quindicina di minuti di 30' veloce e 30' medio e poi cinque minuti al mio passo per rientrare.

Commenti a caldo pre doccia: sono un cane a regolare la velocità di quando devo andare di buona lena, sta cosa di tabellare i 30' mi toglie la poesia della corsa.

Stiamo a vedere.....un abbraccio

[tommybarno]

13 minuti fa, Nekro ha scritto:

Ho fatto un tentativo di Fartlek (avevo poco tempo e avevo già fatto spinning in pausapranzo^^').....l'ho fatto semplice: una decina di minuti di riscaldamento intorno ai 5'/5'10 al km e poi una quindicina di minuti di 30' veloce e 30' medio e poi cinque minuti al mio passo per rientrare.

Commenti a caldo pre doccia: sono un cane a regolare la velocità di quando devo andare di buona lena, sta cosa di tabellare i 30' mi toglie la poesia della corsa.

Stiamo a vedere.....un abbraccio

quando imparerai a caricare l'allenamento sul garmin forerunner dal garmin connect...e ti avvisa 5 secondi prima dell'inizio di ogni sessione e 5 secondi prima che termini...poi vibra per farti iniziare..puoi addirittura regolare il passo e ti dice lui se stai andando troppo forte o troppo piano...godurioso...riesci ad allenarti senza impazzire a pigiare 200 tasti

[Nekro]

46 minuti fa, tommybarno ha scritto:

quando imparerai a caricare l'allenamento sul garmin forerunner dal garmin connect...e ti avvisa 5 secondi prima dell'inizio di ogni sessione e 5 secondi prima che termini...poi vibra per farti iniziare..puoi addirittura regolare il passo e ti dice lui se stai andando troppo forte o troppo piano...godurioso...riesci ad allenarti senza impazzire a pigiare 200 tasti

devo capire come si fa........mi vergogno a scriverlo, ma essendo un ragazzo di una volta, io contavo i 30 secondi a mente^^'

[tommybarno]

2 minuti fa, Nekro ha scritto:

devo capire come si fa........mi vergogno a scriverlo, ma essendo un ragazzo di una volta, io contavo i 30 secondi a mente^^'

garmin connect è tuo amico

[juzam djinn]

Anche io lo uso ed è un gran bell aiuto!...devo ancora imparar a "crearmi" gli allenamenti di corsa bene...ma intanto aver battiti, crono, passo e distanza sott occhio a tempo reale è una gran bella cosa!

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[tommybarno]

Va su garmin connect alla sezione allenamenti

premi sul bottone qua in alto crea allenamento

questi che vedi sotto sono i miei

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seleziona corsa e poi ti si apre questa finestra

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ora fatto questo imposta i tuoi valori come ti pare

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cosi sono i valori per un fartlek 10x1 min a passo 4:00-4:30 

imposta anche il minuto di recupero nell'area successiva..e automaticamente il tuo fantastico garmin ti darà il segnale su, quando partire, quando fermarti e se vai troppo piano

ora non ti resta che mandarlo al dispositivo, schiaccia salva e compare il tasto invia al dispositivo

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se non ci riesci sei vecchio

sappilo