Ciao mi sono iscritto in palestra e sto tentando di approcciare un allenamento a circuito ma ci sono dei problemi
Il circuito dovrebbe essere questo:
- Tirate al mento 6 reps
- Girate al petto 6 reps
- Squat + Lento dietro 6 reps
- Rematore 6 reps
- Strappo Olimpico 6 reps
Si passa da un esercizio all'altro senza pausa poi un minuto di recupero e si ripete il circuito per 4-5 giri, si usa un bilancere senza cambiare mai il carico.
Cosa mi piace: si lavora ad alta intensità e non dovendo mai cambiare attrezzo si riesce a fare un circuito continuo e corretto anche se la palestra e grande o piena
Cosa non mi piace/riesce: ho una spalla più corta dell'altra a causa di una vecchia e brutta frattura alla clavicola quindi nel lento dietro sono sbilanciato nella fase finale e non riesco ad aumentare il peso, quindi se tengo un peso gestibile nel lento dietro lo squat risulta praticamente scarico. Secondo problema lo Strappo Olimpico è un'alzata troppo tecnica e complessa e non mi riesce di eseguirla correttamente ne ho voglia di dedicare un lungo periodo ad apprenderla e comunque nella fase finale dell'alzata il problema alla clavicola mi presenta il conto come nel lento dietro.
Quindi con che esercizi potrei sostituire queste alzate? Fermo restando l'utilizzo dello stesso attrezzo senza variare il peso dato che questo in condizioni di palestra normalmente affollata è fondamentale per non perdere continuità ed intensità.
Seconda domanda in un'ottica di rapida ricomposizione corporea mirata alla perdita di un paio di chiletti alla svelta secondo voi ha senso? Secondo me si ma magari avete altri circuiti simili HIIT da suggerire.
I circuiti aerobici in palestra con palestra piena sono poco praticabili e aerobico classico ne faccio già in bici quindi vorrei spingere un po' con la ghisa, alternare macchine diverse è impossibile recupero troppo passando da una macchina all'altra e non posso monopolizzare 3-5 attrezzi per tutto il tempo necessario.
Suggeritemi 2-3 esercizi multiarticolari per rimpiazzare lo Strappo Olimpico che è un'alzata fantastica ma troppo complessa per un ciclista vecchio e mingherlino come me.
@vladi tu ne sai a pacchi cosa dici? Sempre se ti va di rispondere
Grazie cari vi lovvo tutti.
