[ALLENAMENTO] cosa fare sui rulli

[fra78s]

Allenamento "Ad Minchiam" detto anche a "Membro di Doberman"

Negli scorsi anni mi sono tolto qualche soddisfazione nella corsa allenandomi in maniera molto semplice, 3 4 allenamenti a settimana variando tra sprint in salita, intevall training stupido tipo 30" forte 30" piano; fartlek a sensazione; progressivi; lunghi e lunghissimi.

Tutto senza cardio ma regolandomi sul ritmo respiratorio e sul cronometro. Dato che ho un po' poca voglia di correre e ho invece molta voglia di pedalare mi piacerebbe organizzarmi almeno una seduta settimanale in bici diciamo "di qualità" da abbinare a due uscite di corsa e una ulteriore uscita in bici più libera e spensierata. Avendo a disposizione circa 90 minuti e considerando che non uso ne cardio ne cambio come potrei organizzarmi un po' di lavoro indirizzato a migliorare le mie performance in generale? Per caratteristiche fisiche ed attitudine mentale sono più resistente che veloce e dato che patisco sempre i ritmi elevati mi piacerebbe migliorare un po' sotto questo aspetto.

Diciamo che come terreno di allenamento avrei a disposizione un bel po' di sterrati sia veloci che più da guidare, una collina alta circa 150 mt con tante salitine e strappettini sia asfaltati che sterrati e km e km di pallosissima pianura.

da tutt'altro che tecnico e consapevole che se ho ben capito sei uno che ha già un bel passo, io fossi in te farei una sessione alla settimana di simulazione garetta di ciclocross..quindi ti fai un percorso, ti dai un tempo, e lo fai tutto a bomba o quasi! di questo io farei 10 minuti di riscaldamento e circa 70 tirati! ;)io lo ho fatto ieri e mi sono trovato bene, riuscendo cmq oggi a farmene altri 110 in bici da corsa con un quasi 1000 metri di dislivello e di buon passo.

Con il ciclocross così lavori di fuori soglia, cercando di fare un percorso cmq più veloce possibile anche se sterrato, in modo tale da far frullare le gambe per un ora filata a bomba..... poi a questo ci metterei un'uscita in strada, possibilmente 3/4 ore (weekend) e cmq mai sotto gli 80km!

Il resto corsa o nuoto (mio caso soprattutto...)

lele ma quando dici 1000 metri di dislivello, intendi salite e discese o il conteggio comprende solo le salite?

[lele200mph]

Allenamento "Ad Minchiam" detto anche a "Membro di Doberman"

Negli scorsi anni mi sono tolto qualche soddisfazione nella corsa allenandomi in maniera molto semplice, 3 4 allenamenti a settimana variando tra sprint in salita, intevall training stupido tipo 30" forte 30" piano; fartlek a sensazione; progressivi; lunghi e lunghissimi.

Tutto senza cardio ma regolandomi sul ritmo respiratorio e sul cronometro. Dato che ho un po' poca voglia di correre e ho invece molta voglia di pedalare mi piacerebbe organizzarmi almeno una seduta settimanale in bici diciamo "di qualità" da abbinare a due uscite di corsa e una ulteriore uscita in bici più libera e spensierata. Avendo a disposizione circa 90 minuti e considerando che non uso ne cardio ne cambio come potrei organizzarmi un po' di lavoro indirizzato a migliorare le mie performance in generale? Per caratteristiche fisiche ed attitudine mentale sono più resistente che veloce e dato che patisco sempre i ritmi elevati mi piacerebbe migliorare un po' sotto questo aspetto.

Diciamo che come terreno di allenamento avrei a disposizione un bel po' di sterrati sia veloci che più da guidare, una collina alta circa 150 mt con tante salitine e strappettini sia asfaltati che sterrati e km e km di pallosissima pianura.

da tutt'altro che tecnico e consapevole che se ho ben capito sei uno che ha già un bel passo, io fossi in te farei una sessione alla settimana di simulazione garetta di ciclocross..quindi ti fai un percorso, ti dai un tempo, e lo fai tutto a bomba o quasi! di questo io farei 10 minuti di riscaldamento e circa 70 tirati! ;)io lo ho fatto ieri e mi sono trovato bene, riuscendo cmq oggi a farmene altri 110 in bici da corsa con un quasi 1000 metri di dislivello e di buon passo.

Con il ciclocross così lavori di fuori soglia, cercando di fare un percorso cmq più veloce possibile anche se sterrato, in modo tale da far frullare le gambe per un ora filata a bomba..... poi a questo ci metterei un'uscita in strada, possibilmente 3/4 ore (weekend) e cmq mai sotto gli 80km!

Il resto corsa o nuoto (mio caso soprattutto...)

lele ma quando dici 1000 metri di dislivello, intendi salite e discese o il conteggio comprende solo le salite?

son salito di 1000 e sceso di altrettanti! ;)

Elevation Gain: 965 m

Elevation Loss: 994 m

http://connect.garmin.com/activity/66867408

[fra78s]

Allenamento "Ad Minchiam" detto anche a "Membro di Doberman"

Negli scorsi anni mi sono tolto qualche soddisfazione nella corsa allenandomi in maniera molto semplice, 3 4 allenamenti a settimana variando tra sprint in salita, intevall training stupido tipo 30" forte 30" piano; fartlek a sensazione; progressivi; lunghi e lunghissimi.

Tutto senza cardio ma regolandomi sul ritmo respiratorio e sul cronometro. Dato che ho un po' poca voglia di correre e ho invece molta voglia di pedalare mi piacerebbe organizzarmi almeno una seduta settimanale in bici diciamo "di qualità" da abbinare a due uscite di corsa e una ulteriore uscita in bici più libera e spensierata. Avendo a disposizione circa 90 minuti e considerando che non uso ne cardio ne cambio come potrei organizzarmi un po' di lavoro indirizzato a migliorare le mie performance in generale? Per caratteristiche fisiche ed attitudine mentale sono più resistente che veloce e dato che patisco sempre i ritmi elevati mi piacerebbe migliorare un po' sotto questo aspetto.

Diciamo che come terreno di allenamento avrei a disposizione un bel po' di sterrati sia veloci che più da guidare, una collina alta circa 150 mt con tante salitine e strappettini sia asfaltati che sterrati e km e km di pallosissima pianura.

da tutt'altro che tecnico e consapevole che se ho ben capito sei uno che ha già un bel passo, io fossi in te farei una sessione alla settimana di simulazione garetta di ciclocross..quindi ti fai un percorso, ti dai un tempo, e lo fai tutto a bomba o quasi! di questo io farei 10 minuti di riscaldamento e circa 70 tirati! ;)io lo ho fatto ieri e mi sono trovato bene, riuscendo cmq oggi a farmene altri 110 in bici da corsa con un quasi 1000 metri di dislivello e di buon passo.

Con il ciclocross così lavori di fuori soglia, cercando di fare un percorso cmq più veloce possibile anche se sterrato, in modo tale da far frullare le gambe per un ora filata a bomba..... poi a questo ci metterei un'uscita in strada, possibilmente 3/4 ore (weekend) e cmq mai sotto gli 80km!

Il resto corsa o nuoto (mio caso soprattutto...)

lele ma quando dici 1000 metri di dislivello, intendi salite e discese o il conteggio comprende solo le salite?

son salito di 1000 e sceso di altrettanti! ;)

Elevation Gain: 965 m

Elevation Loss: 994 m

http://connect.garmin.com/activity/66867408

ah ok, il garmin te le dà separate! fico!

[riky76]

franz...per dislivello nel ciclismo si intende sempre e solo riferito alla salita....quando verrai con migo a farti un paio di over 2000 te ne accorgerai ;)

[fra78s]

franz...per dislivello nel ciclismo si intende sempre e solo riferito alla salita....quando verrai con migo a farti un paio di over 2000 te ne accorgerai ;)

dai che le temperature stanno adattandosi più alle mie esigenze!

[Dens]

Allenamento "Ad Minchiam" detto anche a "Membro di Doberman"

Negli scorsi anni mi sono tolto qualche soddisfazione nella corsa allenandomi in maniera molto semplice, 3 4 allenamenti a settimana variando tra sprint in salita, intevall training stupido tipo 30" forte 30" piano; fartlek a sensazione; progressivi; lunghi e lunghissimi.

Tutto senza cardio ma regolandomi sul ritmo respiratorio e sul cronometro. Dato che ho un po' poca voglia di correre e ho invece molta voglia di pedalare mi piacerebbe organizzarmi almeno una seduta settimanale in bici diciamo "di qualità" da abbinare a due uscite di corsa e una ulteriore uscita in bici più libera e spensierata. Avendo a disposizione circa 90 minuti e considerando che non uso ne cardio ne cambio come potrei organizzarmi un po' di lavoro indirizzato a migliorare le mie performance in generale? Per caratteristiche fisiche ed attitudine mentale sono più resistente che veloce e dato che patisco sempre i ritmi elevati mi piacerebbe migliorare un po' sotto questo aspetto.

Diciamo che come terreno di allenamento avrei a disposizione un bel po' di sterrati sia veloci che più da guidare, una collina alta circa 150 mt con tante salitine e strappettini sia asfaltati che sterrati e km e km di pallosissima pianura.

da tutt'altro che tecnico e consapevole che se ho ben capito sei uno che ha già un bel passo, io fossi in te farei una sessione alla settimana di simulazione garetta di ciclocross..quindi ti fai un percorso, ti dai un tempo, e lo fai tutto a bomba o quasi! di questo io farei 10 minuti di riscaldamento e circa 70 tirati! ;)io lo ho fatto ieri e mi sono trovato bene, riuscendo cmq oggi a farmene altri 110 in bici da corsa con un quasi 1000 metri di dislivello e di buon passo.

Con il ciclocross così lavori di fuori soglia, cercando di fare un percorso cmq più veloce possibile anche se sterrato, in modo tale da far frullare le gambe per un ora filata a bomba..... poi a questo ci metterei un'uscita in strada, possibilmente 3/4 ore (weekend) e cmq mai sotto gli 80km!

Il resto corsa o nuoto (mio caso soprattutto...)

Potrebbe essere un'idea, un lavoro ad alta intensità reso vario dal fondo sterrato. Però un'ora non è tanto? Un'ora filata a ritmo gara alla fine è una gara. Credo che proverò a suddividere l'ora in tre blocchi da 20' e vedo come va.

[emi]

mi rispondo da solo al topic che ho aperto..

si alla fine mi sono preso sti rulli japponesi minoura

http://www.minourausa.com/english/trainer-e/tire-e/v270-2-e.html

non saprei che dire in merito..

la ruota rimane attaccata

il volano gira..

insomma tutto funziona..certo il panorama del mio sottoscala non è il massimo cmq..

quelli da equilibrista mi parevano eccessivi..

[riky76]

ho unito i due topic sui rulli, così tutte le info/esperienze sono radunate insieme e meno (spero) dispersive...

....

mi sa che qualcuno qui ha da raccontarci qualcosa oggi....

[fra78s]

cazzo proveti ieri sera quelli liberi donati da riky...35 minuti di delirio!!!! :-) più tardi scrivo in dettaglio

Modificato Febbraio 17, 2011 da fra78s (visualizza cornologia modifica)

[lele200mph]

cazzo proveti ieri sera quelli liberi donati da riky...35 minuti di delirio!!!! :-) più tardi scrivo in dettaglio

azzooooo hai proveto i rulli???

e raccontaaaaa

hahhahahhahhhha

[sfrenato]

Io per esempio sempre e solo rulli liberi..con la resistenza ma liberi..sui fissi non riesco..più di 10 minuti ci rompo di testa..su gli altri ripetute, fuorisella ecc..senza problemi

[fra78s]

cazzo proveti ieri sera quelli liberi donati da riky...35 minuti di delirio!!!! :-) più tardi scrivo in dettaglio

azzooooo hai proveto i rulli???

e raccontaaaaa

hahhahahhahhhha

ieri m'è venuto sto schizzo, ho regolato il passo della bici su indicazione di riky (anche se mi sa che alla fine l'ho fatto un pelo più corto) e via, ho provato 1 minuto cagandomi sotto, poi mi son lasciato andare, dopo meno di 10 secondi ho preso uno svarione che quasi decollavo via dai rulli!

ho ripreso coraggio e via, ho fatto 15 minuti di fila tra i 45 e i 52 km/h, poi mi son dovuto fermare ad asciugare i litri di sudore che mi scendevano, son rimontato in sella ed ho fatto altri 20 minuti con minime di 44 e massime di 55/59 km/h, avevo su il 48-14 quindi stavo tra i 100 ed i 130 giri al minuto! alternavo accelerazioni di circa un minuto a palla e poi facevo un pò di minuti a 47/49!

non ho seguito nessuna tabella , son solo andato più forte che potevo per fare della grande agilità!

ho fatto male?

alla fine son riuscito a fare una 30ina di secondi senza mani! :-)

cazzo se sono una bomba i rulli liberi, mi sa che la prossima volta mi metto un ventilatore davanti, così non mi devo fermare ad asciugare il sudore! hihi

dai su suggerite un pò di allenamenti per l'agilità sui rulli liberi

[lele200mph]

cazzo proveti ieri sera quelli liberi donati da riky...35 minuti di delirio!!!! :-) più tardi scrivo in dettaglio

azzooooo hai proveto i rulli???

e raccontaaaaa

hahhahahhahhhha

ieri m'è venuto sto schizzo, ho regolato il passo della bici su indicazione di riky (anche se mi sa che alla fine l'ho fatto un pelo più corto) e via, ho provato 1 minuto cagandomi sotto, poi mi son lasciato andare, dopo meno di 10 secondi ho preso uno svarione che quasi decollavo via dai rulli!

ho ripreso coraggio e via, ho fatto 15 minuti di fila tra i 45 e i 52 km/h, poi mi son dovuto fermare ad asciugare i litri di sudore che mi scendevano, son rimontato in sella ed ho fatto altri 20 minuti con minime di 44 e massime di 55/59 km/h, avevo su il 48-14 quindi stavo tra i 100 ed i 130 giri al minuto! alternavo accelerazioni di circa un minuto a palla e poi facevo un pò di minuti a 47/49!

non ho seguito nessuna tabella , son solo andato più forte che potevo per fare della grande agilità!

ho fatto male?

alla fine son riuscito a fare una 30ina di secondi senza mani! :-)

cazzo se sono una bomba i rulli liberi, mi sa che la prossima volta mi metto un ventilatore davanti, così non mi devo fermare ad asciugare il sudore! hihi

dai su suggerite un pò di allenamenti per l'agilità sui rulli liberi

bella la vita senza aria eh??? hehehe

[fra78s]

cazzo proveti ieri sera quelli liberi donati da riky...35 minuti di delirio!!!! :-) più tardi scrivo in dettaglio

azzooooo hai proveto i rulli???

e raccontaaaaa

hahhahahhahhhha

ieri m'è venuto sto schizzo, ho regolato il passo della bici su indicazione di riky (anche se mi sa che alla fine l'ho fatto un pelo più corto) e via, ho provato 1 minuto cagandomi sotto, poi mi son lasciato andare, dopo meno di 10 secondi ho preso uno svarione che quasi decollavo via dai rulli!

ho ripreso coraggio e via, ho fatto 15 minuti di fila tra i 45 e i 52 km/h, poi mi son dovuto fermare ad asciugare i litri di sudore che mi scendevano, son rimontato in sella ed ho fatto altri 20 minuti con minime di 44 e massime di 55/59 km/h, avevo su il 48-14 quindi stavo tra i 100 ed i 130 giri al minuto! alternavo accelerazioni di circa un minuto a palla e poi facevo un pò di minuti a 47/49!

non ho seguito nessuna tabella , son solo andato più forte che potevo per fare della grande agilità!

ho fatto male?

alla fine son riuscito a fare una 30ina di secondi senza mani! :-)

cazzo se sono una bomba i rulli liberi, mi sa che la prossima volta mi metto un ventilatore davanti, così non mi devo fermare ad asciugare il sudore! hihi

dai su suggerite un pò di allenamenti per l'agilità sui rulli liberi

bella la vita senza aria eh??? hehehe

eh mica troppo, fa un caldo porco dopo un pò! la cosa interessante è che ti accorgi di quanta resistenza aerodinamica facciano i raggi delle ruote, riesci a sentire tutta l'aria che spostano quindi ora capisco di più quanto negativamente incidano i raggi sulla penetrazione dell'aria!

[riky76]

grandissimo, fra...soddisfazione sapere che sti 3 cilindri non prendon polvere...io stavo un po' più costante, diciamo il 45/47 all'ora con il 48-14 come te...mi concederei al max 2 o 3 progressioni fino alle 130 pedalate ma non di più....

visto come soffiano i raggi?