La preparazione invernale del fixato

[Brambo 88]

ecco la locandina, vi aspetto belli curiosi!

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[Alb]

Personalmente sto avendo un'esperienza interessante con il nostro @Brambo 88!

Bravo, se fossi zone Lecco il 20 ti vengo ad ascoltare e riempire di domande stile scarpata alla Bush :P

va che scherzo,

bravo toso!

[Nekro]

Ciao a tutti,

....

Ho 19 anni. Sono alto 178 circa per 60 kg. 

....

Grazie.

 

Lorenzo

cazzarola, quei tre numeri lì esprimono un potenziale della madonna...

La cosa brutta è che io devo aggiungere 20 in due dei tre parametri.............non sono altissimo:-(

[karpov]

invece per uno che pratica palestra da 4 anni e che si è avvicinato da poco al ciclismo cosa consigliate?

per ora è un mesetto che faccio così:

3 allenamenti in palestra con focus sul lower body, squat e stacchi soprattutto

2 allenamenti in fissa: 40 minuti l'uno, 8 ripetute (ogni seduta cerco di farne qualcuna n più): 2 minuti cercando di non scendere i 30 all'ora e 30 secondi a tutta

1 seduta di corsa per migliorare la resistenza, circa 30 min

settimana prossima dovrebbero arrivarmi i rulli

 

Modificato Dicembre 6, 2015 da karpov (visualizza cornologia modifica)

[Brambo 88]

Ciao @karpov che disciplina vorresti praticare in bici? Se come presumo vuoi avvicinarti alle criterium dovrai lavorare sulle capacità metaboliche di produzione dell'energia in quanto a forza credo sarai già messo molto bene. Ti consiglio di inserire due volte a settimana delle ripetute ad intensità leggermente inferiore alla soglia anaerobica con durata di partenza di 5' e recupero 5', con il passare del temp aumenta la durata delle ripetute e diminuisci la durara del recupero e tra un paio di mesi alza l'intensita alla soglia anaerobica. Poi ci sarebbe da lavorare sui cambi di ritmo e nel tuo caso non con l'aumento della forza ma con il miglioramento del recupero tra un accelerazione e l'altra.

[Alb]

grazie a @Brambo 88 e alla sua specifica preparazione, sto scoprendo un nuovo tipo di onanismo.

 

 

 

[Brambo 88]

3 ore fa, Alb ha scritto:

grazie a @Brambo 88 e alla sua specifica preparazione, sto scoprendo un nuovo tipo di onanismo.

 

 

 

questo è il gold standard per la preparazione del salto della quaglia onanistico