La preparazione invernale del fixato

[lelefix]

Due parole basate sulla mia personale (quindi soggettiva) esperienza: 

1) intensità vs quantità: è plausibile solo quando si disponga di un motore e apparato

tendineo-muscolare lungamente rodato e affinato in precedenza, In caso contrario

si rischia ovetraining e infortuni. 

2) Spesso fioriscono nuove mode o oggi prolifica quella degli allenamenti brevi ad

alte intensità, confidando sul fatto che sempre più gente ha sempre meno tempo a

disposizione. Nulla di male, ma occorre valutare la predisposizione naturale del soggetto,

la capacità di sopportare carichi di lavoro elevati recuperando in tempi regolari, e anche

la predisposizione mentale ad affrontare alcuni cicli di lavoro. 

 

 

 

[Brambo 88]

@EXXTRA No non sono io, in Brinaza di Brambilla ce ne sono troppi :)

@Anzanello i rulli liberi riproducono meglio dei fissi l'inerzia stradale ma obbligano a stare concentrati e la regolazione della resistenza passa attraverso il cambio dei rapporti quindi bisognerebbe usare una BDC. Detto questo su quei rulli si possono fare bene gli interval training, i fartlek, le regressioni di forza, le ripetute, le progressioni ecc.

@Alb in palestra ti consiglio di fare le prime 2 settimane a prendere confidenza con i macchinari e gli esercizi e ad abituare la muscolatura riducendo gli inevitabili mal di gambe. Preferisco far eseguire esercizi a catena chiusa (con entrambe le estremita del'articolazione a contatto con il macchinario) in quanto è quello che succede quando si pedala ed è anche più semplice effettuare correttamente il movimento. Quindi si a leg extension, leg curl in tutte le sue varianti, glute press, calf machine, un po di adduttori e abduttori per stabilizzare la pedalata e sopratutto la leg press! Nelle prime 2 settimane fai 20 colpi regolando il peso in modo da arrivare alla fine ed essere in grado di eseguire ipoteticamente ancora 5/7 colpi. Per ora lavora con una macchina alla volta recuperando liberamente, poi vedremo come lavorare in circuito. Il consiglio più utile comunque resta quello di trovare in sala un persona trainer sveglio, possibilmente laureato in scienze motorie e fartelo amico :) è importante essere seguiti i primi tempi in modo da essere corretti quando si eseguono male gli esercizi, cosa inevitabile e di cui non bisogna prendersi male :)

@bludado il CX è ottimo proprio per le ragioni che hai citato, consiglio solo di fare almeno 15 gg di recupero totale prima di iniziare la stagione cross per dare un po di recupero fisco se non psichico. Con il cross alleni gia la forza resistente per cui in palestra ti consiglio di concentrarti un primo periodo sulla forza massima e un secondo periodo verso la fine del cross sulla forza esplosiva in circuito con trasformazione in bici.

ma invece della palestra,che non ho ne' tempo ne' soldi, può essere utile fare esercizi a corpo libero per le gambe? Tipo piegamenti su una gamba o tenute isometriche? Si migliora la forza anche per la bici o è solo tempo sprecato?

Grazie

quando arrivo a casa trovo il modo di caricare una tabella con esercizi che si possono fare a casa che ti possono aiutare. Anche la descrizione degli allenamenti di @MauroMN88 meriterebbe una bella integrazione. Per sera rispondo a tutti

 

 

[oldschool]

vorrei dirti che:

se vuoi andare forte in bici devi allenarti  ad andare forte in bici, leggasi:

la specificità è una componente fondamentale dell'allenamento

la potenza è forza per velocità, allenare solo la forza anche con esercizi tipo squat (se ti vedo al multipower e per di più con la gommapiuma sulle spalle verrai soppresso sul posto. Se lo fai libero al power rack e magari a piedi nudi ti pago una birra), la pressa (solo a 45°...vomito...) etcc serve a sviluppare la forza...nulla più

andare in bici è altra cosa

se vuoi passare del tempo staccando e facendo altro allora bene..la palestra è un ottimo diversivo

Poi magari a novembre mettici anche un po di corsa, il cuore è allenato, i tendini e le giunture no, qualche muscoletto nemmeno, così quando dovrai smettere perchè ti sei stirato un soleo potrai anche andare in piscina.

sarà l'ultima cosa che potrai fare

per inciso: passando dal canottaggio (oh già...sono pure istruttore...) alla mia sempreverde passione per la palestra (oh già...anche qua sono pure istruttore...) oggi continuo comunque per almeno dieci mesi l'anno a spostare "ghisa"

Ma. E dico ma. La finalità è unicamente riassumibile secondo quanto segue:

mantenere massa magra. soprattutto laddove il ciclista, soprattutto quello che spinge, se la fotte inesorabilmente: ovvero la parte superiore, il tronco (evitando di catabolizzarmi alla B.Wiggins...con rischio divorzio incluso)

il mantenimento della mm oltre che garanzia di un metabolismo attivo è una assicurazione per un invecchiamento dolce aggraziato. voglio camminare con le mie gambe fino alla fine. voglio i tendini sani per poter alzare le braccia al cielo quando il Borgorosso vincerà il campionato di seria A

Niente o moderata ipertrofia. Ormai da anni seguo il metodo BIIO (alimentazione a parte...)

vorrei dirtelo, ma non te lo dico perchè non sono tuo cuggino

ps.: lo spinning? bello. Praticato dal 2004 al 2010 in diverse città d'Italia ...mi ci sto riavvicinando...se trovo un allenatore serio

(il meglio l'ho trovato a Roma - team MacItalia ....daje!)

 

[Alb]

oldschool senza offesa, ma scrivi/ti poni come la versione utile di @EXXTRA o la versione sbronza di @saimonfvg.

 

Non ho capito un cazzo di quello che hai scritto :)

lo dico col sorriso sulla bocca....

[alan]

vorrei dirti che:

se vuoi andare forte in bici devi allenarti  ad andare forte in bici, leggasi:

la specificità è una componente fondamentale dell'allenamento

la potenza è forza per velocità, allenare solo la forza anche con esercizi tipo squat (se ti vedo al multipower e per di più con la gommapiuma sulle spalle verrai soppresso sul posto. Se lo fai libero al power rack e magari a piedi nudi ti pago una birra), la pressa (solo a 45°...vomito...) etcc serve a sviluppare la forza...nulla più

andare in bici è altra cosa

se vuoi passare del tempo staccando e facendo altro allora bene..la palestra è un ottimo diversivo

Poi magari a novembre mettici anche un po di corsa, il cuore è allenato, i tendini e le giunture no, qualche muscoletto nemmeno, così quando dovrai smettere perchè ti sei stirato un soleo potrai anche andare in piscina.

sarà l'ultima cosa che potrai fare

per inciso: passando dal canottaggio (oh già...sono pure istruttore...) alla mia sempreverde passione per la palestra (oh già...anche qua sono pure istruttore...) oggi continuo comunque per almeno dieci mesi l'anno a spostare "ghisa"

Ma. E dico ma. La finalità è unicamente riassumibile secondo quanto segue:

mantenere massa magra. soprattutto laddove il ciclista, soprattutto quello che spinge, se la fotte inesorabilmente: ovvero la parte superiore, il tronco (evitando di catabolizzarmi alla B.Wiggins...con rischio divorzio incluso)

il mantenimento della mm oltre che garanzia di un metabolismo attivo è una assicurazione per un invecchiamento dolce aggraziato. voglio camminare con le mie gambe fino alla fine. voglio i tendini sani per poter alzare le braccia al cielo quando il Borgorosso vincerà il campionato di seria A

Niente o moderata ipertrofia. Ormai da anni seguo il metodo BIIO (alimentazione a parte...)

vorrei dirtelo, ma non te lo dico perchè non sono tuo cuggino

ps.: lo spinning? bello. Praticato dal 2004 al 2010 in diverse città d'Italia ...mi ci sto riavvicinando...se trovo un allenatore serio

(il meglio l'ho trovato a Roma - team MacItalia ....daje!)

 

- Già...già...già...perchè la caldaia va tenuta attiva se si vuole bruciare bene e i muscoli sono la nostra caldaia.

 

- Questo perchè non hai mai fatto lezione con me...ahahahah...si scherza eh!

 

Comunque mi fa piacere leggere in questo 3d tanta voglia di muoversi e allenarsi!

[oldschool]

oldschool senza offesa, ma scrivi/ti poni come la versione utile di @EXXTRA o la versione sbronza di @saimonfvg.

 

Non ho capito un cazzo di quello che hai scritto :)

lo dico col sorriso sulla bocca....

vabbè dai ...fattelo spiegare da Alan...oppure quando ci vediamo riassumo ah ah ah

[saimonfvg]

oldschool senza offesa, ma scrivi/ti poni come la versione utile di @EXXTRA o la versione sbronza di @saimonfvg.

 

Non ho capito un cazzo di quello che hai scritto :)

lo dico col sorriso sulla bocca....

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[oldschool]

Due parole basate sulla mia personale (quindi soggettiva) esperienza: 

1) intensità vs quantità: è plausibile solo quando si disponga di un motore e apparato

tendineo-muscolare lungamente rodato e affinato in precedenza, In caso contrario

si rischia ovetraining e infortuni. 

2) Spesso fioriscono nuove mode o oggi prolifica quella degli allenamenti brevi ad

alte intensità, confidando sul fatto che sempre più gente ha sempre meno tempo a

disposizione. Nulla di male, ma occorre valutare la predisposizione naturale del soggetto,

la capacità di sopportare carichi di lavoro elevati recuperando in tempi regolari, e anche

la predisposizione mentale ad affrontare alcuni cicli di lavoro. 

 

 

 

concordo ...soprattutto sul principio di fondo che ogni protocollo debba essere tarato sul singolo.

[oldschool]

oldschool senza offesa, ma scrivi/ti poni come la versione utile di @EXXTRA o la versione sbronza di @saimonfvg.

 

Non ho capito un cazzo di quello che hai scritto :)

lo dico col sorriso sulla bocca....

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ce l'ho! fai Yoga?

[saimonfvg]

oldschool senza offesa, ma scrivi/ti poni come la versione utile di @EXXTRA o la versione sbronza di @saimonfvg.

 

Non ho capito un cazzo di quello che hai scritto :)

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ce l'ho! fai Yoga?

No no, perculavo il giudicatore seriale più sopra :-)

[Brambo 88]

@oldschool non ho capito con chi ce l'hai :) provo ad allegare due tabelle a circuito da fare a casa con il solo ausilio di una fitball che è sicuramente un ottimo acquisto per tutti. Queste tabelle sono pensate per persone sane e idonee all'attività sportiva, non mi assumo nessuna responsabilità per i possibili infortuni.

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[Brambo 88]

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[MauroMN88]

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il seggiolino ti spacca...me lo facevano fare a kick boxing

[MauroMN88]

@Brambo 88 le due schede che hai postato come potrei inserirle all' interno della mia settimana?

[Antanimaster]

seguo per interesse