Salite forza resistenza - Allenarsi con spinning bike

[mikicomi]

Da quanto mi hanno insegnato so che, a parità di numero e volume delle fibre muscolari, la vera forza resistiva è esclusivamente determinata dal tipo/numero di motoneuroni che innervano il singolo muscolo (e non dal tipo di fibre muscolari*).  Per questo gli unici fattori che possono giocare a vantaggio di questa caratteristica sono la genetica individuale e adattamento(che infatti richiede tempi lunghissimi). Quindi è  certamente vero che l'allenamento puro in pelestra/forza non può avere  macroscopici effetti i diretti sulla endurance,  in quanto non stimola questo adattamento.

Però, e con questo mi trovo d'accordo con vladi,  se  si parla un buon allenamento in palestra (ovvero fatto con cognizione di causa e non  un sollevamento ghisa ignorante) affiancato a un buon allenamento di endurance, Il primo premente di creare adattamenti e modificazioni utili al secondo. Quindi training di forza  possono permetere di migliorare l'efficacia dell' allentamento di endurance e ,indirettamente, le performance di endurance finale.

Un aumento della capilarizzazione, della plasia/trofia delle fibre, della resistenza lattaciada, della gettata sistolica sotto sforzo(e diminuzione a riposo),  dello stimolo ormonale (testoterone/glucagone), della densità micotondirale....etcc. sono tutti fattori molto utili anche per sviluppare la "resistenza" e che l'allenamento in palestra, secondo me, può stimolare molto più velocemente/intensamente del solo allenamento in sella.

Mik.

*(Si è visto che le fibre muscolari rosse, quelle principalmente usate per le contrazioni del gesto sportivo, sono tutte uguali quello che le rende Fta o Ftb o St (glicolitiche/intermedie/ossidative) è il tipo di motoneurone che le innerva)

Modificato Ottobre 18, 2016 da mikicomi (visualizza cornologia modifica)

[Dens]

Secondo me non si può generalizzare; la forza è sicuramente uno dei fattori limitanti nel ciclismo e l'endurance o le granfondo non fanno eccezzione. Però appunto è uno dei, ci sono anche gli altri. Quindi bisogna valutare se è il caso di spendere tempo su quello o se è meglio concentrarsi su altro. Ad un ex culturista convertito al coclismo magari è meglio far fare altro; ad un ex maratoneta con un motore super rodato e le gambine secche da merlo farà sicuramente bene e tra questi due estremi c'è un mondo di casi da valutare. Aggiungo che bisogna anche vedere dove abita questo amatore cosa gli piace fare e cosa può sopportare. Non tutti sono propensi ad uscire con il buio, non tutti sopportano il freddo o il caldo, non a tutti piace le palestra e non tutti reggono i rulli. 

Però la forza è una qualità di base per tutti e in qualche modo bisogna allenarla; la ghisa è uno dei tanti modi.

Per i pro il discorso è diverso perchè hanno tempo e fanno quello che devono fare non solo quello che amano fare... li pagano...

[vladi]

Il 18/10/2016 at 10:43 , mikicomi ha scritto:

Da quanto mi hanno insegnato so che, a parità di numero e volume delle fibre muscolari, la vera forza resistiva è esclusivamente determinata dal tipo/numero di motoneuroni che innervano il singolo muscolo (e non dal tipo di fibre muscolari*).  Per questo gli unici fattori che possono giocare a vantaggio di questa caratteristica sono la genetica individuale e adattamento(che infatti richiede tempi lunghissimi). Quindi è  certamente vero che l'allenamento puro in pelestra/forza non può avere  macroscopici effetti i diretti sulla endurance,  in quanto non stimola questo adattamento.

Però, e con questo mi trovo d'accordo con vladi,  se  si parla un buon allenamento in palestra (ovvero fatto con cognizione di causa e non  un sollevamento ghisa ignorante) affiancato a un buon allenamento di endurance, Il primo premente di creare adattamenti e modificazioni utili al secondo. Quindi training di forza  possono permetere di migliorare l'efficacia dell' allentamento di endurance e ,indirettamente, le performance di endurance finale.

Un aumento della capilarizzazione, della plasia/trofia delle fibre, della resistenza lattaciada, della gettata sistolica sotto sforzo(e diminuzione a riposo),  dello stimolo ormonale (testoterone/glucagone), della densità micotondirale....etcc. sono tutti fattori molto utili anche per sviluppare la "resistenza" e che l'allenamento in palestra, secondo me, può stimolare molto più velocemente/intensamente del solo allenamento in sella.

Mik.

*(Si è visto che le fibre muscolari rosse, quelle principalmente usate per le contrazioni del gesto sportivo, sono tutte uguali quello che le rende Fta o Ftb o St (glicolitiche/intermedie/ossidative) è il tipo di motoneurone che le innerva)

notevole...complimenti