STRETCHING

[TheNathan]

Ma non cambia tant. Per il quadricipite se incroci è un poco più complicato e aumenta appena l'intensità. Per il polpaccio ti sei risposto da solo: su un gradino è più intenso. Non ti preoccupare troppo della tecnica degli esercizi di stretching. Più che altro per le posizioni devi fare attenzione a non fare inarcare la regione lombare (parte bassa della schiena Un po in tutti gli esercizi). Poi l'altra cosa importante come ti dicevo è imparare a "sentire" la giusta sensazione dai nostri muscoli e da li regolare la giusta intensità di allungamento. La tensione può essere fastidiosa, non dolorosa, ma poi restituisce sempre al termine una piacevole sensazione di benessere. Scusa che sto scrivendo col telefonino

Grazie è tutto chiarissimo ;)

[goldenbicycle]

 

 

Bere la birra vale?

Io lo inserirei come riscaldamento e defaticamento. Quindi direi che vale!

 

alla fine la birra è ricca di minerali fa bene alla salute

 

Birra ottimo integratore post attività fisica

Birra e post workout

Avete mai pensato di bere un pò di birra dopo l’allenamento? Pensate sia deleterio? Bhè, sbagliate!

Alcuni studi effettuati presso le Università di Barcellone e Madrid, nonchè in Olanda dal prof. Hendriks, hanno dimostrato come una quantità limitata giornaliera di birra (intorno ai 0,25 cl) possano non solo ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l’infarto e l’ictuscerebrale, ma reintegrano quanto da noi speso durante una seduta di allenamento. Infatti, come abbiamo visto precedentemente nella composizione di questa, la birra è ricca di minerali, vitamine e ha anche una piccola componente di carboidrati e proteine, il che completa un sano reintegro.

Le migliori birre da scegliere sono, ovviamente, quelle artigianali. Il perchè abbia usato la parola ovviamente, si capisce dal fatto che le birre artigianali non subisco processi di pastorizzazione e quindi, non essendo esposte a temperature molto alte, riescono a conservare intatte molte delle caratteristiche che le birre industriali perdono.

Un’altra cosa importante è la schiuma, che a molti infastidisce. La presenza della schiuma sulla nostra birra ci permetterà di essere sicuri che l’anidride carbonica in eccesso sarà rilasciata consentendoci cosi di digerirla senza alcun tipo di problema.

[TheNathan]

 

 

 

Bere la birra vale?

Io lo inserirei come riscaldamento e defaticamento. Quindi direi che vale!

 

alla fine la birra è ricca di minerali fa bene alla salute

 

Birra ottimo integratore post attività fisica

Birra e post workout

Avete mai pensato di bere un pò di birra dopo l’allenamento? Pensate sia deleterio? Bhè, sbagliate!

Alcuni studi effettuati presso le Università di Barcellone e Madrid, nonchè in Olanda dal prof. Hendriks, hanno dimostrato come una quantità limitata giornaliera di birra (intorno ai 0,25 cl) possano non solo ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l’infarto e l’ictuscerebrale, ma reintegrano quanto da noi speso durante una seduta di allenamento. Infatti, come abbiamo visto precedentemente nella composizione di questa, la birra è ricca di minerali, vitamine e ha anche una piccola componente di carboidrati e proteine, il che completa un sano reintegro.

Le migliori birre da scegliere sono, ovviamente, quelle artigianali. Il perchè abbia usato la parola ovviamente, si capisce dal fatto che le birre artigianali non subisco processi di pastorizzazione e quindi, non essendo esposte a temperature molto alte, riescono a conservare intatte molte delle caratteristiche che le birre industriali perdono.

Un’altra cosa importante è la schiuma, che a molti infastidisce. La presenza della schiuma sulla nostra birra ci permetterà di essere sicuri che l’anidride carbonica in eccesso sarà rilasciata consentendoci cosi di digerirla senza alcun tipo di problema.

 

Hai dato una scusa a molti per alcolizzarsi dopo un giro in bici ... non che prima non lo facessero ma ora lo faranno di più!

[goldenbicycle]

 

 

 

 

Bere la birra vale?

Io lo inserirei come riscaldamento e defaticamento. Quindi direi che vale!

 

alla fine la birra è ricca di minerali fa bene alla salute

 

Birra ottimo integratore post attività fisica

Birra e post workout

Avete mai pensato di bere un pò di birra dopo l’allenamento? Pensate sia deleterio? Bhè, sbagliate!

Alcuni studi effettuati presso le Università di Barcellone e Madrid, nonchè in Olanda dal prof. Hendriks, hanno dimostrato come una quantità limitata giornaliera di birra (intorno ai 0,25 cl) possano non solo ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l’infarto e l’ictuscerebrale, ma reintegrano quanto da noi speso durante una seduta di allenamento. Infatti, come abbiamo visto precedentemente nella composizione di questa, la birra è ricca di minerali, vitamine e ha anche una piccola componente di carboidrati e proteine, il che completa un sano reintegro.

Le migliori birre da scegliere sono, ovviamente, quelle artigianali. Il perchè abbia usato la parola ovviamente, si capisce dal fatto che le birre artigianali non subisco processi di pastorizzazione e quindi, non essendo esposte a temperature molto alte, riescono a conservare intatte molte delle caratteristiche che le birre industriali perdono.

Un’altra cosa importante è la schiuma, che a molti infastidisce. La presenza della schiuma sulla nostra birra ci permetterà di essere sicuri che l’anidride carbonica in eccesso sarà rilasciata consentendoci cosi di digerirla senza alcun tipo di problema.

 

Hai dato una scusa a molti per alcolizzarsi dopo un giro in bici ... non che prima non lo facessero ma ora lo faranno di più!

 

Avere una buona scusa risolve molti problemi... ;)

[TheNathan]

 

 

 

 

 

Bere la birra vale?

Io lo inserirei come riscaldamento e defaticamento. Quindi direi che vale!

 

alla fine la birra è ricca di minerali fa bene alla salute

 

Birra ottimo integratore post attività fisica

Birra e post workout

Avete mai pensato di bere un pò di birra dopo l’allenamento? Pensate sia deleterio? Bhè, sbagliate!

Alcuni studi effettuati presso le Università di Barcellone e Madrid, nonchè in Olanda dal prof. Hendriks, hanno dimostrato come una quantità limitata giornaliera di birra (intorno ai 0,25 cl) possano non solo ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l’infarto e l’ictuscerebrale, ma reintegrano quanto da noi speso durante una seduta di allenamento. Infatti, come abbiamo visto precedentemente nella composizione di questa, la birra è ricca di minerali, vitamine e ha anche una piccola componente di carboidrati e proteine, il che completa un sano reintegro.

Le migliori birre da scegliere sono, ovviamente, quelle artigianali. Il perchè abbia usato la parola ovviamente, si capisce dal fatto che le birre artigianali non subisco processi di pastorizzazione e quindi, non essendo esposte a temperature molto alte, riescono a conservare intatte molte delle caratteristiche che le birre industriali perdono.

Un’altra cosa importante è la schiuma, che a molti infastidisce. La presenza della schiuma sulla nostra birra ci permetterà di essere sicuri che l’anidride carbonica in eccesso sarà rilasciata consentendoci cosi di digerirla senza alcun tipo di problema.

 

Hai dato una scusa a molti per alcolizzarsi dopo un giro in bici ... non che prima non lo facessero ma ora lo faranno di più!

 

Avere una buona scusa risolve molti problemi... ;)

 

Disse così anche Hitler ;)

 

 

P.s. qual'è la fonte dell'articolo sopra citato

Modificato Marzo 17, 2015 da TheNathan (visualizza cornologia modifica)

[Pinkus]

 

 

 

Bere la birra vale?

Io lo inserirei come riscaldamento e defaticamento. Quindi direi che vale!

 

alla fine la birra è ricca di minerali fa bene alla salute

 

Birra ottimo integratore post attività fisica

Birra e post workout

Avete mai pensato di bere un pò di birra dopo l’allenamento? Pensate sia deleterio? Bhè, sbagliate!

Alcuni studi effettuati presso le Università di Barcellone e Madrid, nonchè in Olanda dal prof. Hendriks, hanno dimostrato come una quantità limitata giornaliera di birra (intorno ai 0,25 cl) possano non solo ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l’infarto e l’ictuscerebrale, ma reintegrano quanto da noi speso durante una seduta di allenamento. Infatti, come abbiamo visto precedentemente nella composizione di questa, la birra è ricca di minerali, vitamine e ha anche una piccola componente di carboidrati e proteine, il che completa un sano reintegro.

Le migliori birre da scegliere sono, ovviamente, quelle artigianali. Il perchè abbia usato la parola ovviamente, si capisce dal fatto che le birre artigianali non subisco processi di pastorizzazione e quindi, non essendo esposte a temperature molto alte, riescono a conservare intatte molte delle caratteristiche che le birre industriali perdono.

Un’altra cosa importante è la schiuma, che a molti infastidisce. La presenza della schiuma sulla nostra birra ci permetterà di essere sicuri che l’anidride carbonica in eccesso sarà rilasciata consentendoci cosi di digerirla senza alcun tipo di problema.

 

 

Che poi alla fine basta trascurare una parolina, e tutto diventa ancora più bello

 

PS. leggendo con più attenzione, 0,25cl = 2,5ml, praticamente una fialetta? La birra intramuscolare 

[goldenbicycle]

 

 

 

 

Bere la birra vale?

Io lo inserirei come riscaldamento e defaticamento. Quindi direi che vale!

 

alla fine la birra è ricca di minerali fa bene alla salute

 

Birra ottimo integratore post attività fisica

Birra e post workout

Avete mai pensato di bere un pò di birra dopo l’allenamento? Pensate sia deleterio? Bhè, sbagliate!

Alcuni studi effettuati presso le Università di Barcellone e Madrid, nonchè in Olanda dal prof. Hendriks, hanno dimostrato come una quantità limitata giornaliera di birra (intorno ai 0,25 cl) possano non solo ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l’infarto e l’ictuscerebrale, ma reintegrano quanto da noi speso durante una seduta di allenamento. Infatti, come abbiamo visto precedentemente nella composizione di questa, la birra è ricca di minerali, vitamine e ha anche una piccola componente di carboidrati e proteine, il che completa un sano reintegro.

Le migliori birre da scegliere sono, ovviamente, quelle artigianali. Il perchè abbia usato la parola ovviamente, si capisce dal fatto che le birre artigianali non subisco processi di pastorizzazione e quindi, non essendo esposte a temperature molto alte, riescono a conservare intatte molte delle caratteristiche che le birre industriali perdono.

Un’altra cosa importante è la schiuma, che a molti infastidisce. La presenza della schiuma sulla nostra birra ci permetterà di essere sicuri che l’anidride carbonica in eccesso sarà rilasciata consentendoci cosi di digerirla senza alcun tipo di problema.

 

 

Che poi alla fine basta trascurare una parolina, e tutto diventa ancora più bello

 

PS. leggendo con più attenzione, 0,25cl = 2,5ml, praticamente una fialetta? La birra intramuscolare 

 

25 cl... sorry

[Alb]

@alan ancora grazie per le pagine pro-stretching!

 

Le faccio sempre e sono un toccasana!

[mikicomi]

Io sono un Fisioterapista e so bene che questo è un argomento tanto complicato quanto delicato.

 

Cerco di semplificare il più possibile la realtà dei fatti, perchè non voglio incasinarvi ulteriormente le idee:

 

1) lo stretching è fondamentale, più di qualsiasi integratore "magico" o allenamento  "super specifico"

2) lo stretching è fondamentale non solo per la crescita muscolare ma anche per una maggior "efficienza" muscolare

3) lo stretching va fatto sempre, non esiste momento sbagliato per farlo. Sia prima, che dopo, che durante, sia in fase di recupero, sia nei giorni di carico, sia nei giorni di riposo. Se fatto bene, fa bene sempre.

4) Fare stretching non  vuole assolutamente dire "tirare il più possibile" o  "più fa male, più fa bene" ma significa allungare il muscolo fino ad una sopportabile sensazione di tensione e mantenere la posizione per almeno 1' 

5) lo stretching dovrebbe essere fatto a tutti i muscoli. Non è che se siamo ciclisti ci basta solo allungare le gambe.

6) In teoria non esiste esercizio giusto o sbagliato, ma esiste esecuzione corretta o scorretta

7) Aiutarsi contraendo il muscolo antagonista a quello che si vuole allungare è utile per ottenere maggior allungamento.

 

i principali errori che possono essere fatti sono principalmente 3

 

1) troppa violenza 

2) mantenere la posizione per troppo poco tempo

3) compensare, ovvero muovere altri distretti al fine di ridurre la tensione sul muscolo che si sta allungando (es.: flettere la schiena quando si allunga l'ischio cruralis o allargare  eccessivamente verso l'esterno il ginocchio quando si allunga il quadricipite.)

 

 

 

Detto questo si potrebbe scendere in merito ai sistemi di stretching più efficaci, però la maggior parte di questi metodi richiedono l'intervento di un altra persona esperta che aiuti nell' esecuzione dell' esercizio e per questo non mi sto a dilungare (se però siete interessati se ne può parlare).

 

Mik.

Modificato Aprile 21, 2015 da mikicomi (visualizza cornologia modifica)

[fastidio]

ciao vi riporto da un libro

mi sta aiutando con dolorini lombari

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[sprintpaolo]

Ci sono alcune figure che io con dolorini lombari (e anche senza)  non farei mai fare. Nel 95% dei casi di dolori alla schiena è bene allungare (e non accorciare) la muscolatura lombare e tonoficare per bene i muscoli addominali. I num 9, 12 e 14 diciamo che bisogna saperli fare

[mikicomi]

Ci sono alcune figure che io con dolorini lombari (e anche senza)  non farei mai fare. Nel 95% dei casi di dolori alla schiena è bene allungare (e non accorciare) la muscolatura lombare e tonoficare per bene i muscoli addominali. I num 9, 12 e 14 diciamo che bisogna saperli fare

Quello che dici è verissimo, in particolare è molto importante allungare la muscolatura lombare e tonificare per bene i muscoli addominali in caso di mal di schiena recidivo

Il problema è che spesso non si tiene in considerazione che la schiena ha una parte di muscolatura "posteriore" e una parte anteriore! Per questo motivo per mantenere "allungata" la schiena è importante svolgere movimenti sia in estensione che in flessione!

Inoltre non si sa che la maggior parte dei dolori lombari, il più delle volte sono causati da una ipolordosi ( eccessiva verticalizzazione del tratto lombare) anzichè da una iperlordosi (eccessiva curvatura)

Detto questo(tenendo sempre in considerazioni le capacità individuali per cui "uno fa quello che riesce" e " se sento male mi fermo")io consiglierei sempre di provare a fare entrambi i movimenti ( estensione/flessione) in caso di dolori di schiena.

Eccetto casi di evidenti ernie o slittamenti vertebrali anteriori, le posizioni che hai elencato aiutano ha scaricare molto la schiena dalle tensioni accumulate dalla postura verticale!

(PS: inoltre posizioni come quelle citate contribuiscono anche ad allungare i vari flessori dell' anca, che spesso sono retratti e possono essere la causa di molte patologie dolorose della schiena!)

 

Mik

Modificato Giugno 18, 2015 da mikicomi (visualizza cornologia modifica)

[sprintpaolo]

Si, nella teoria sono abbastanza d'accordo con te. Poi però nella pratica, (secondo me), certi esercizi sarebbe sempre meglio farli con di fianco qualcuno che ti guidi correttamente. 

Non sono d'accordo quando dici che la maggior parte di problemi siano dovuti a a ipolordosi; secondo me ci sono più casi dovuti anche a questo di quanto si pensi , ma secondo la mia esperienza , la maggioranza dipende da scarso tono della parete addominale .

P.s. È un piacere scambiare opinioni con gente del mestiere 

Ciao

[chicks]

Questo topic dovrebbe stare in Pista, velocita' e allenamento.

Non lo trovavo piu'!

[Alb]

Questo topic dovrebbe stare in Pista, velocita' e allenamento.

Non lo trovavo piu'!

concordo.

 

@TheNathan ci fai una ri-flessione?