Dens si rimette in forma aiutatelo!

[Dens]

 

 

 

 

Ricominciamo da qui.. vediamo di ritrovare un po di motivazione

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sono tuoi? Usi un copertone dedicato per i rulli? si sono miei. Presi un paio di anni fa e usati pochissimo..

Il copertone é quello montato di serie sulla bici.. dopo posso andare a vedere la marca.. per fare rulli non sono male.. su strada pessimi

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk sono nell'indecisione se prenderli o meno, ma tutti quelli che sento alla fine li usano poco, e quindi ho il timore anche io di non usarli poi.. é molto personale.. poi dipende dove li fai.. e dalla motivazione

Io sono in cantina ed é un po triste la cosa.. solitamente faccio 45 minuti.. giusto per sgambettare

Se hai un locale magari con tv passi meglio il tempo.. oppure con qualche video..

Un amico fa anche 3 ore

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Io ho quelli liberi e li uso poco, giusto quando non posso uscire in bici per un un po' causa maltempo prolungato o reperibilità. A mio parere per allenarti sui rulli devi avere tanta tanta tantissima voglia, li consiglierei ad uno serio e motivato che va in paranoia se non si riesce ad allenare ma uno che si allena già poco di suo finisce che non li usa.

Salire sopra a pedalare a caso ha pochissimo senso ma ci puoi fare dei bei lavoretti di interval training, io uso dei video del tubo sui 45', un paio di volte ci ho fatto 90' ma non finiscono mai. Su quelli non liberi puoi lavorare benissimo anche sulla forza, su quelli liberi sei limitato al lato aerobico e a lavori di agilità.

Avendone la possibilità molto meglio iscriversi a spinning che un'ora passa più in fretta ed essendoci un istruttore che detta i tempi e i ritmi si è sicuri di fare qualcosa di sensato con riscaldamento, lavori, defaticamento e stretcing.

I rulli sono il lato oscuro della forza!

Modificato Ottobre 29, 2014 da Dens (visualizza cornologia modifica)

[Bulak]

@Dens eh infatti stavo valutando l'idea di un corso di spinning, non tanto per il gruppo, ma per non fare le cose a caso. Affidarsi a qualcuno che possa guidarti penso sia la cosa migliore.

Valuterò, grazie per le risposte!

[stez]

Ho iniziato anche io un "programmino di allenamento" con la volontà di asciugarmi un poco e fare un po' di fiato.

Durante la settimana è dura uscire in bici quindi son ricaduto anche io nell'acquisto dei rulli.

 

2 giorni durante la settimana rulli in box, lavoro a cazzo da 50 minuti (10 minuti di riscaldamento+10 scatti da 1 minuto e 30 secondi di recupero+3x(5 minuti di superagilità + 2 agilità normale)+ 2 minuti in fuorisella a spingere il rapporto più duro e defaticamento).
Il sabato 10 minuti di corda e 2 giri di GBAD/uscita in bici "lunga".
Domenica uscita in bici in scioltezza/lunga a seconda di che ho fatto il sabato.

Vediamo quanto resisto tra lavoro,studio,sessione d'esami

[pglmro]

Anche io ho cominciato un programmino di rulli da 2 volte a settimana e 2 uscite il weekend

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[MrHarp]

ti ammiro Dens, io tra hockey, palestra e uscite in bici non ci sto più a capire un cazzo

[Dick]

Dunque son sempre stato una sega un po' in tutti gli sport, diciamo che sono un'atleta completo ma quest'anno ho fatto particolarmente pena.

Mo si cambia registro e ci si rimette sotto voglio ritornare la schiappa di un tempo!

E @voi mi dovete aiutare, motivare, consigliare, tirare per le orecchie, prendere per il culo ecc ecc insomma tutto il necessario.

 

I fatti in sintesi: 39 anni fumatore, 69 kg x 1,76, dall'inizio dell'anno ho fatto 3540km tra bici e pochissima corsa. A fine luglio la motivazione era a zero e ho staccato una settimana, poi sono andato in vacanza in bici con la morosa e mo si ricomincia.

 

Primo appuntamento l'Epica il 13 ottobre obbiettivo farla in fissa senza morire e metterci un secondo in meno dell'anno scorso!

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Oggi è il giorno zero sono reperibile fino a venerdì quindi si ricomincia a uscire in bici sabato

 

Allenamento di oggi 45' di rulli con i miei amichetti di youtube

 

 

Poco fiato gamba scarsa ho allagato la stanza

 

A domani

"39 anni fumatore, 69 kg x 1,76" separati alla nascita cazzo. Ma i figli degli anni novanta son fatti con lo stampo nevvero? @riky76

[riky76]

 

Dunque son sempre stato una sega un po' in tutti gli sport, diciamo che sono un'atleta completo ma quest'anno ho fatto particolarmente pena.

Mo si cambia registro e ci si rimette sotto voglio ritornare la schiappa di un tempo!

E @voi mi dovete aiutare, motivare, consigliare, tirare per le orecchie, prendere per il culo ecc ecc insomma tutto il necessario.

 

I fatti in sintesi: 39 anni fumatore, 69 kg x 1,76, dall'inizio dell'anno ho fatto 3540km tra bici e pochissima corsa. A fine luglio la motivazione era a zero e ho staccato una settimana, poi sono andato in vacanza in bici con la morosa e mo si ricomincia.

 

Primo appuntamento l'Epica il 13 ottobre obbiettivo farla in fissa senza morire e metterci un secondo in meno dell'anno scorso!

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Oggi è il giorno zero sono reperibile fino a venerdì quindi si ricomincia a uscire in bici sabato

 

Allenamento di oggi 45' di rulli con i miei amichetti di youtube

 

 

Poco fiato gamba scarsa ho allagato la stanza

 

A domani

"39 anni fumatore, 69 kg x 1,76" separati alla nascita cazzo. Ma i figli degli anni novanta son fatti con lo stampo nevvero? @riky76

 

 

tre gemelli! (e di tre forse ne fai uno sano....) 

[Dick]

 

 

Dunque son sempre stato una sega un po' in tutti gli sport, diciamo che sono un'atleta completo ma quest'anno ho fatto particolarmente pena.

Mo si cambia registro e ci si rimette sotto voglio ritornare la schiappa di un tempo!

E @voi mi dovete aiutare, motivare, consigliare, tirare per le orecchie, prendere per il culo ecc ecc insomma tutto il necessario.

 

I fatti in sintesi: 39 anni fumatore, 69 kg x 1,76, dall'inizio dell'anno ho fatto 3540km tra bici e pochissima corsa. A fine luglio la motivazione era a zero e ho staccato una settimana, poi sono andato in vacanza in bici con la morosa e mo si ricomincia.

 

Primo appuntamento l'Epica il 13 ottobre obbiettivo farla in fissa senza morire e metterci un secondo in meno dell'anno scorso!

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Oggi è il giorno zero sono reperibile fino a venerdì quindi si ricomincia a uscire in bici sabato

 

Allenamento di oggi 45' di rulli con i miei amichetti di youtube

 

 

Poco fiato gamba scarsa ho allagato la stanza

 

A domani

"39 anni fumatore, 69 kg x 1,76" separati alla nascita cazzo. Ma i figli degli anni novanta son fatti con lo stampo nevvero? @riky76

 

 

tre gemelli! (e di tre forse ne fai uno sano....) 

 

Di sanità temo di essere io quello che rovina la famiglia!

[Mork]

mi piace il tuo thread ed ho deciso di partecipare con la mia attuale esperienza...,

 

allora volendo fare outing devo dire come nei circoli degli alcolisti anonimi...,

 

Ciao, ho 35 anni suonati e mi trovo da poco nella tua stessa situazione... sono vegetariano, non ho mai bevuto (non amo l'alcol), le sigarette mi fanno ancora più schifo, ma vengo da almeno 12 anni di rolla che ti passa e pure tanto rolla...

( 

)

 

di conseguenza... per almeno 12 anni mi passava la voglia di fare qualunque cosa, ed in più mangiavo da fare schifo...ora ho smesso da circa 3 mesi... e le conseguenze sono tante,... ho ricominciato a respirare bene, a sognare e fare incubi, non ho quasi mai fame ed ho una marea di energia e voglia di fare, il che mi ha aiutato a perdere i kg in più in poco tempo e con degli esercizi facili e da fare a casa in poco tempo ed in più, ( odio correre e fa malissimo alle giunture ed  alla schiena se non fai corsa campestre o sulla spiaggia) quindi cammino un casino o se il posto è più lontano, (dei 4-5 km tra andata e ritorno), uso la bici.

 

Comunque Ho iniziato il primo mese con esercizi a corpo libero simili al GBAD suggerito prima (flessioni addominali bicipiti e spalle + squat) tipo questi:

 

ma con questi allenavo poco il cardio poi ho scoperto ed aggiunto uno strumento fantastico... 1 kettlebell (1 solo piccolo strumento, anche abbastanza economico, che ti permette infiniti esercizi) a secondo del tuo grado di allenamento ci sono vari pesi ma secondo me per gli uomini già 14kg, 16kg o 20kg sono sufficienti per le donne 8kg - 12kg ed all'inizio è comunque dura.

per iniziare ne basta uno 1 solo non una coppia

qui un  filmato che ti rompe il culo in 25 minuti (credo che lei usi 4kg e lui 8kg perche le ripetizioni sono lunghe)

 

ora se tra qualche mese mi sento pronto aggiungerò un secondo strumento the Bulgarian Bag

 

e questo ve lo potete fare da soli a pochi euro e rubare la sabbia in spiaggia

 

in bici ci vado fuori casa e non devo fare gare e con i sistemi sopra elencati in 30 min al giorno x 3 mesi sono migliorato come mai prima d'ora, anche quando facevo nuoto, pallavolo, palestra ed avevo 15 anni in meno non ero mai stato così...

sicuramente il non mangiare come prima ha aiutato.

quindi Auguri a tutti quelli che ci provano che serve sicuramente tanta costanza.

 

p.s. questo filmato ti da delle idee su come allenarti a corpo libero rispetto alla palestra e per la maggior parte basta una sbarra:

 

Modificato Novembre 13, 2014 da Mork (visualizza cornologia modifica)

[Mork]

voglio aggiungere uno dei miglior filmati per esercitarsi con il kettlebell perché facile da seguire e più lento, in più la musica e fantastica ed il barbone bianco dimostra che si può fare a qualunque età ovviamente volere è potere e ci sono migliaia di filmati ed esercizi possibili:

 

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=Lmh_3IkbApw

[pglmro]

Tutti belli gli esercizi.. peró molte spalle, braccia, addominali..

Ma pochi di gambe.. ci vorrebbero degli esercizi un po più interessanti alla nostra attivitá.. pedalare

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[Mork]

Tutti belli gli esercizi.. peró molte spalle, braccia, addominali..

Ma pochi di gambe.. ci vorrebbero degli esercizi un po più interessanti alla nostra attivitá.. pedalare

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fino a che non provi la kettlebell non puoi dirlo... ogni volta che fai ondeggiare quel peso e fletti le gambe usi quadricipiti e glutei in più è tutto lavoro aerobico... provalo poi me ne parli.

 

Modificato Novembre 13, 2014 da Mork (visualizza cornologia modifica)

[Dens]

 

Tutti belli gli esercizi.. peró molte spalle, braccia, addominali..

Ma pochi di gambe.. ci vorrebbero degli esercizi un po più interessanti alla nostra attivitá.. pedalare

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fino a che non provi la kettlebell non puoi dirlo... ogni volta che fai ondeggiare quel peso e fletti le gambe usi quadricipiti e glutei in più è tutto lavoro aerobico... provalo poi me ne parli.

 

 

 

La kettelbell è uno strumento interessante però bho mi sembra un po' "complesso" per un ciclista. Mi spiego meglio è un tipo di esercizio molto disciplinato dove più che il lavoro o il tonnellaggio conta il movimento, l'armonia dell'alzata, la fluidità del gesto. Se ti piace ti ci dedichi e sicuramente nel tempo ti darà soddisfazione ma prenderla in mano una volta a settimana a novembre per mollarla a febbraio e dimenticarsela per il resto dell'anno mi sembra poco sensato. Sarebbe come consigliare ad un bodibuilder che vuole fare aerobico il ciclocross o gli ostacoli, la corsa e la bici gli faranno sicuramente bene ma comincerei da uscitine in pianura e corsette e lascerei perdere le discipline troppo tecniche. Poi se gli piace e si appassiona faccia quel che gli pare ma diamo tempo al tempo. Però non avendo mai provato magari mi sbaglio. 

@pglmro parere personale un ciclista, soprattutto un amatore secondo me farebbe bene a concentrarsi nei lavori " a secco" su addominali, lombari, schiena, petto braccia, spalle ecc ecc, per le gambe ci sono già la bici e i rulli, in inverno lasciamole riposare o dedichiamogli proprio il minimo, in primavera se siamo rimasti decentemente in forma a livello aerobico e siamo equilibrati fisicamente torneranno forti molto rapidamente. Se invece vogliamo restare in forma tutto l'anno anche a livello "ciclistico" allora o rulli fatti bene e uscite su strada appena possibile oppure ciclocross.

 

Tornando a me alla fine all'Epica non ci sono andato perchè mi è arrivata la BDC nuova il giorno prima e volevo testarla sui "miei" giri, è una bomba! Nel frattempo sono iniziate le CXSS, fatta la prima da Zullo, ho sofferto come è giusto che sia, avevo un rapporto troppo lungo per quel percorso come ogni anno, sono partito malissimo come sempre, ho recuperato bene da metà in avanti e questo è bene. Bassano del Grappa la salto quindi prossimo impegno la "Serchio country race", vediamo come va.

Il lavoro nobilità l'uomo ma distrugge il ciclista mi devo licenziare!

[pglmro]

Qualche squat, un po di affondi o altri piccoli esercizi non fanno male..
Poi non sto dicendo che allenare altri gruppi muscolari non serve..

dico solo che gli esercizi sopra esposti servono ad avere un bel fisico ma non necessariamente per andare in bici

 

questi sono semplicissimi ma utili

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Modificato Novembre 13, 2014 da pglmro (visualizza cornologia modifica)

[pglmro]

 

Tutti belli gli esercizi.. peró molte spalle, braccia, addominali..

Ma pochi di gambe.. ci vorrebbero degli esercizi un po più interessanti alla nostra attivitá.. pedalare

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fino a che non provi la kettlebell non puoi dirlo... ogni volta che fai ondeggiare quel peso e fletti le gambe usi quadricipiti e glutei in più è tutto lavoro aerobico... provalo poi me ne parli.

 

 

bravissimaaaaaaaaaa!!!!  :D

 

ecco visto così mi sembra già molto più utile. Bella e brava...

Modificato Novembre 13, 2014 da pglmro (visualizza cornologia modifica)