Potato Couch: Rescuing Pride.

[Teo Mat]

Allora, io in due anni sono dimagrito 40 kg.

Ma non grazie alla scatto fisso...

La scatto fisso tienila per allenamenti mirati e soprattutto per il divertimento.

 

Dirò poche cose e spero chiare:

 

La bici da corsa è quella che ha fatto la differenza, il mio minimo sindacale era (ed è) andare a Bertinoro da Ravenna che sono circa 75 km con 300 mt di dislivello, poco per chi è allenato, tanto per chi è sovrappeso (ed è comunque un buon minimo sindacale per il mantenimento).

La prima volta che ci sono andato se avessi avuto la tripla l'avrei usata e sono stato davvero male, ci sono andato di mattina e fino a sera ho avuto 120 pulsazioni al minuto.

Ma ho tenuto duro e piano piano al calar dei chili e all'aumentar dei chilometri ho migliorato molto.

Chiaro per la costituzione che abbiamo la salita per noi è merda, ma mangiare questa merda è fondamentale.

 

Il recupero è importante, ti consiglio per cominciare di fare un giro tipo Bertinoro, un giorno di riposo, uno di corsetta a piedi senza pretese (minimo 45 min, non badare a km e velocità più piano vai meglio è) e andare avanti così tutti i giorni.

 

Se piove t'inculi ed esci lo stesso, se proprio non hai tempo fai la corsettina, altrimenti qui l'ideale è uscire in mtb, o cx (uscire con bdc e pioggia è come frustarsi le palle).

Con bdc e cx devi adattarti al fondo, ti consiglio di frullare molto sui pedali e fare almeno due orette, non guardare mai a km e medie, ma guarda tempo, cadenza e anche il cardio.

 

Mai stare fermo più di tre giorni.

 

Per quanto riguarda l'alimentazione i miei fondamentali sono stati:

 

1) Eliminare i superalcolici

2) Eliminare farine bianche e variare molto (con preferenza per saraceno, segale e farro)

3) Fare una buona colazione proteica (in genere una frittatina con tre albumi e un rosso, condita a piacere)

4) Pranzare a riso integrale per un sacco di tempo (condito solo olio e grana)

 

Per il resto non mi sono negato mai molto, piuttosto preferivo farmi il culo sui pedali.

 

Un'altra cosa importante è mangiare prima dell'allenamento, un'ora e mezzo prima pochi ma fondamentali carbo (tipo il piatto di riso) e mangiare dopo, entro mezz'ora qualcosa di proteico (tofu, tonno, o quel che vuoi tu)

E bere, bere un sacco di acqua mentre si pedala e quando dico tanta, intendo davvero tanta.

 

Questa è la mia esperienza, si accettano critiche, integrazioni e consigli.

[Teo Mat]

P.S.

 

E la birra, ma cos'è una BUONACAZZODIBIRRA dopo essersi fatti il culo?

[Nutria]

Piccola considerazione su fisiologia, allenamento e dimagrimento.

Se avete mai frequentato una palestra o avete cercato su google "come dimagrire" conoscerete sicuramente la "corsa in fascia lipolitica": corsa a bassa intensità prolungata così da bruciare lipidi/grassi e non zuccheri.
Bon, cazzate. Il problema della palestra (commerciale) è che sono rimasti ai tempi del Basso Medioevo e dell'Inquisizone dove le cieche credenze religiose andavano per la maggiore e se tiravi fuori i numeri venivi bruciato.

Come per qualsiasi sport che si rispetti ci si deve affidare ai numeri per monitorare i miglioramenti: se la tua velocità massima in volata aumenta di 2km/h, stessa salita ci metti 1min in meno, se la tua soglia diminuisce, etc sai che sei diventato più forte.

Quindi a noi dovrebbe interessare quanto dimagriamo, giusto?

Fascia lipolitica quindi 65/75% della FC MAX.

Il nostro Potato pesa 90kg e corre in fascia per 10km con un dispendio di 1kcal/kg/km (f. Arcelli):

1*90*10=900kcal consumate durante l'attività fisica!

Però... non possiamo scegliere se consumare o solo grassi o solo zuccheri, in quel range di FC si ha una ripartizione sommaria del consumo 70% carbo 30% grassi.

30% di 900kcal = 270kcal dai grassi.

1gr di grasso fornisce 7kcal quindi 270/7=39gr di grasso consumati.

Sti 39gr son pur sempre qualcosa ma su 5/10kg da dimagrire son veramente pochetti....

 

Il dimagrimento è moooolto blando durante il solo allenamento ma si ha soprattutto attraverso una variazione dello stato metabolico. Oppure correte per 18 ore al giorno anzichè andare agli aperitivi.

[taldeital]

Bravissimo @Nutria. Io ho fatto un solo esame di alimentazione e nutrizione (purtroppo ma anche per fortuna :P) e nonostante ciò sono totalmente d'accordo con il tuo discorso. Le basi scientifiche fanno la differenza.

[Teo Mat]

Prima e dopo

 

 

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Modificato Giugno 24, 2014 da Teo Mat (visualizza cornologia modifica)

[taldeital]

Prima e dopo

grandioso.

[Teo Mat]

 

Prima e dopo

grandioso.

 

 

Adesso bisogna tenere duro, io ingrasso solo a guardare il cibo.

Sono sicuro che la maggior parte dei "nati magri" nemmeno s'immagina la fatica.

[taldeital]

Prima e dopo

grandioso.

Adesso bisogna tenere duro, io ingrasso solo a guardare il cibo.

Sono sicuro che la maggior parte dei "nati magri" nemmeno s'immagina la fatica. esattamente. dopo anni di alti e bassi poi, sei molto più suscettibile di variazioni di peso e te lo posso dire per esperienza personale.

[Nutria]

Bravissimo @Nutria. Io ho fatto un solo esame di alimentazione e nutrizione (purtroppo ma anche per fortuna :P) e nonostante ciò sono totalmente d'accordo con il tuo discorso. Le basi scientifiche fanno la differenza.

Grazie!

Sicuramente ci sono errori ma vabbè per quello che serve a me va bene sto livello.

Poi oh, io studio economia, c'è gente che dovrebbe sapere ste cose che manco sa che è il cortisolo lol

 

Comunque pure io ero veramente grasso, soprattutto da bambino e appena mangio un po' ingrasso a vista ma non cerco di tenermi lol

[Visconte Cobram]

Prima e dopo

 

in ritardo ma: controcoglioni Mat, grandissimo.

[Nekro]

 

 

Prima e dopo

grandioso.

 

 

Adesso bisogna tenere duro, io ingrasso solo a guardare il cibo.

Sono sicuro che la maggior parte dei "nati magri" nemmeno s'immagina la fatica.

 

 

Bravo, rispetto e ragionissima!

 

Magri bastardi:-P

[riky76]

 

 

 

Prima e dopo

grandioso.

Adesso bisogna tenere duro, io ingrasso solo a guardare il cibo.

Sono sicuro che la maggior parte dei "nati magri" nemmeno s'immagina la fatica. esattamente. dopo anni di alti e bassi poi, sei molto più suscettibile di variazioni di peso e te lo posso dire per esperienza personale.

 

 

leggo solo oggi, ma ho letto tutto...

 

io molto tempo fa, pesavo 83kg.... quando ho iniziato a far bici seriamente (nel senso di non solo il giretto domenicale) ero già 75... oggi 68 e resto stabile da anni ormai.

 

Ha detto tutto benissimo @Nutria è il cambio di metabolismo che ti fa fare la svolta. Nel mio caso dopo aver acquisito quel minimo di fondo facevo sempre giri da un'ora abbondante con continui cambi di ritmo e comunque sempre belli tirati, magari poco divertenti se visti dall'esterno, ma era così ed a me piaceva (ed ovviamente sono la base del mio allenamento ad minchiam).

 

il fatto del "fascino dell'uomo moderno" mi ha fatto volar giù dalla sedia :D

[Alb]

grande Mat.

 

E grandi consigli da molti :)

[Dens]

Aggiungo qualche videoarticolo dove un professionista tratta di fisiologia dimagrimento e dispendio energetico, nessun programma magico piuttosto la logica considerazione che per ottenere risultati tocca farsi il culo.

 

I primi 2 HIIT vs Cardio:

 

 

 

Corsa e consumo di grassi:

 

 

Colazione si no quando e perchè:

 

 

Il grasso ostinato:

 

 

[taldeital]

Aggiungo qualche videoarticolo dove un professionista tratta di fisiologia dimagrimento e dispendio energetico, nessun programma magico piuttosto la logica considerazione che per ottenere risultati tocca farsi il culo.

 

I primi 2 HIIT vs Cardio:

 

 

 

Corsa e consumo di grassi:

 

 

Colazione si no quando e perchè:

 

 

Il grasso ostinato:

 

 

oggi ho avuto il tempo di guardarli tutti. finalmente qualcuno parla in maniera scientifica!