Allenamento in solitaria

[TiRo]

Con le dita incrociate attendo che il tempo mi dia la possibilità di allenarmi in modo continuo. Premetto che non ho mai fatto parte di nessuna squadra ciclistica o team , praticamente ho comprato le bici e le ho pedalate. Quindi il mio è un allenamento fai da te e vorrei conoscere le vostre opinioni in merito dove e se sbaglio , consigli ecc..

L'anno scorso usavo solo mtb tre giorni a settimana con 25/30 km di sterrato in 1/ 1,30 h mentre il sabato sterrati impegnativi 60/70 km in 3/4 ore (contando che si guadano rogge ci si ferma a fotografare e si ripetono le parti più divertendi del percorso, magari stando un quarto d'ora sullo stesso dosso giusto per sentirsi un po' freeride)

Questa'anno in aggiunta ho la fissa e la bdc ..

Pensavo di alternatre in settimana del tipo

lunedì martedi e venerdi (bdc e fissa) 1h (non so i km perchè non ho mai provato con quest bike)

martedì giovedi ( mtb) 1h come l'anno scorso

sabato ( prevalanza a mtb ma sempre pronto a saltare in sella alle altre due) minimo 3 h

fissa SEMPRE per i vari spostamenti quotidiani

ok ... dite voi

Modificato Febbraio 20, 2012 da TiRo (visualizza cornologia modifica)

[Maledetto]

Io se giro in gruppo mi sento pìú motivato e ho come l'obbligo di seguire gli altri cercando di vincere meglio la stanchezza, se vado e mi stanco magari rallento il passo o faccio il giro piú corto invece di spingermi oltre il limite.

[TiRo]

Io se giro in gruppo mi sento pìú motivato e ho come l'obbligo di seguire gli altri cercando di vincere meglio la stanchezza, se vado e mi stanco magari rallento il passo o faccio il giro piú corto invece di spingermi oltre il limite.

purtroppo per motivi di tempo il gruppo faccio fatica ad incontrarlo... io finisco alle 6 gente alle 7 beccarsi è sempre un casino... up per chi riesce a coordinarsi con le tempistiche di tutti :)

[riky76]

Con le dita incrociate attendo che il tempo mi dia la possibilità di allenarmi in modo continuo.....

....

fissa SEMPRE per i vari spostamenti quotidiani

ok ... dite voi

fai già molto più di me, poi dipende quali obiettivi ti stai prefiggendo e quanto curi il resto (riposo/alimentazione).

Io non cambierei molto, per quello che è la mia esperienza i miglioramenti li avverto soprattutto alternando spesso disciplina (pista, strada, mtb, ciclocross) e facendo qua e là un po' di gare...

[lele200mph]

Con le dita incrociate attendo che il tempo mi dia la possibilità di allenarmi in modo continuo. Premetto che non ho mai fatto parte di nessuna squadra ciclistica o team , praticamente ho comprato le bici e le ho pedalate. Quindi il mio è un allenamento fai da te e vorrei conoscere le vostre opinioni in merito dove e se sbaglio , consigli ecc..

L'anno scorso usavo solo mtb tre giorni a settimana con 25/30 km di sterrato in 1/ 1,30 h mentre il sabato sterrati impegnativi 60/70 km in 3/4 ore (contando che si guadano rogge ci si ferma a fotografare e si ripetono le parti più divertendi del percorso, magari stando un quarto d'ora sullo stesso dosso giusto per sentirsi un po' freeride)

Questa'anno in aggiunta ho la fissa e la bdc ..

Pensavo di alternatre in settimana del tipo

lunedì martedi e venerdi (bdc e fissa) 1h (non so i km perchè non ho mai provato con quest bike)

martedì giovedi ( mtb) 1h come l'anno scorso

sabato ( prevalanza a mtb ma sempre pronto a saltare in sella alle altre due) minimo 3 h

fissa SEMPRE per i vari spostamenti quotidiani

ok ... dite voi

no dicci tu...cosa vuoi fare? dove vuoi arrivare?? ;)

ricorda che la prima regola non è la quantità degli allenamenti, ma la QUALITA'....

detto questo ti vuoi solo divetire? stare in forma? vuoi fare gare? che tipo di gare?

Modificato Febbraio 20, 2012 da lele200mph (visualizza cornologia modifica)

[ND_MAGE]

Con le dita incrociate attendo che il tempo mi dia la possibilità di allenarmi in modo continuo. Premetto che non ho mai fatto parte di nessuna squadra ciclistica o team , praticamente ho comprato le bici e le ho pedalate. Quindi il mio è un allenamento fai da te e vorrei conoscere le vostre opinioni in merito dove e se sbaglio , consigli ecc..

L'anno scorso usavo solo mtb tre giorni a settimana con 25/30 km di sterrato in 1/ 1,30 h mentre il sabato sterrati impegnativi 60/70 km in 3/4 ore (contando che si guadano rogge ci si ferma a fotografare e si ripetono le parti più divertendi del percorso, magari stando un quarto d'ora sullo stesso dosso giusto per sentirsi un po' freeride)

Questa'anno in aggiunta ho la fissa e la bdc ..

Pensavo di alternatre in settimana del tipo

lunedì martedi e venerdi (bdc e fissa) 1h (non so i km perchè non ho mai provato con quest bike)

martedì giovedi ( mtb) 1h come l'anno scorso

sabato ( prevalanza a mtb ma sempre pronto a saltare in sella alle altre due) minimo 3 h

fissa SEMPRE per i vari spostamenti quotidiani

ok ... dite voi

no dicci tu...cosa vuoi fare? dove vuoi arrivare?? ;)

ricorda che la prima regola non è la quantità degli allenamenti, ma la QUALITA'....

detto questo ti vuoi solo divetire? stare in forma? vuoi fare gare? che tipo di gare?

Sono d'accoro!

Non mi ritengo un esperto ma per i miei allenamenti non guardo mai tempo e velocità...

Ora non so quale scopo avrebbero le tue uscite cmq ti consiglio alternare alle uscite "dure" delle pedalate di scarico...in modo da evitare troppo acido lattico...poi progressivamente aumenti...

Io faccio così...preparandomi per correre gare UDACE su strada...

Buon allenamento!

[TiRo]

Con le dita incrociate attendo che il tempo mi dia la possibilità di allenarmi in modo continuo. Premetto che non ho mai fatto parte di nessuna squadra ciclistica o team , praticamente ho comprato le bici e le ho pedalate. Quindi il mio è un allenamento fai da te e vorrei conoscere le vostre opinioni in merito dove e se sbaglio , consigli ecc..

L'anno scorso usavo solo mtb tre giorni a settimana con 25/30 km di sterrato in 1/ 1,30 h mentre il sabato sterrati impegnativi 60/70 km in 3/4 ore (contando che si guadano rogge ci si ferma a fotografare e si ripetono le parti più divertendi del percorso, magari stando un quarto d'ora sullo stesso dosso giusto per sentirsi un po' freeride)

Questa'anno in aggiunta ho la fissa e la bdc ..

Pensavo di alternatre in settimana del tipo

lunedì martedi e venerdi (bdc e fissa) 1h (non so i km perchè non ho mai provato con quest bike)

martedì giovedi ( mtb) 1h come l'anno scorso

sabato ( prevalanza a mtb ma sempre pronto a saltare in sella alle altre due) minimo 3 h

fissa SEMPRE per i vari spostamenti quotidiani

ok ... dite voi

no dicci tu...cosa vuoi fare? dove vuoi arrivare?? ;)

ricorda che la prima regola non è la quantità degli allenamenti, ma la QUALITA'....

detto questo ti vuoi solo divetire? stare in forma? vuoi fare gare? che tipo di gare?

Vorrei arrivare ad un punto di forma per intraprendere percorsi di medio livello in mtb / bdc senza sputare sangue.. gare (oltre all'eroica) per ora non ho intenzione di farne. Sarei felice anche di saperne di più sul discorso alimentazione /riposo.Diciamo che in generale la fatica non mi spaventa ma mi accorgo che su tracciati con salite si mtb e bdc di media lunghezza (mtb 70/100 bdc anche di più non riesco a mantenere un ritmo costante o ad arrivare in fondo... in sunto cerco un discreta forma fisica.

[Dens]

Se il tuo obbiettivo è uno stato di forma generale fai già tantissimo, 6 uscite a settimana è un buonissimo ritmo di allenamento anche per un agonista. Semmai cerca di variare gli stimoli non solo come mezzo utilizzato ma anche come intensità. Ad un giorno tirato e col fiatone fai seguire un giorno più tranquillo in agilità. Dedica qualche uscita al miglioramento della tecnica che in MTB è importantissima, quindi al dilà di ritmo e km vai a cercarti passaggini o situazioni nsolite tipo fango, sabbia ghiaia ecc.

Se poi dovessi romperti le balle di girare in solitaria io con la bella stagione un'uscitina infrasettimanale di solito il mercoledì me la faccio quasi sempre. All'università di Lodi c'è un bel giretto tipo criterium di 2 km, il giro è vario e ben illuminato con la fissa si gira bene. Questo mercoledì se riesco riprendo a girarci, se vuoi mi trovi li dalle 19 alle 20 circa.

Con il cambio dell'ora vado speso a S. Colombano, da Lodi si riesce ad andare farsi una o due salite e tornare prima del buio.

Tieni d'occhio anche questa discussione

non ha avuto successo ma il giro è bellissimo e appena tolgo le ragnatele alle gambe lo ripropongo

[TiRo]

Grazie dell'invito Dens accetto volentierissimo.Quando One cicloff . finisce il lavoro sulla bici vengo a provarla li!