alimentazione

[lele200mph]

Lele a che ora sarai a correre? giusto per sapere di quante ore prima dell'allenamento stiamo parlando, poi per quanto ti alleni un paio d'ore?

dalle 20 alle 22......veloci che sto ordinando un Kebab!hhahahhahaha

Fatti un panino con pane bianco prosciutto e insalata e uno con burro e marmellata e beviti un succo di frutta, così puoi andare al bar...il kebab fallo mandare a Ravenna, piazza ridracoli 6...ahahaha

hahahahaha ok ora passa UPS!

[Dens]

Colgo il giustissimo suggerimento di Dane:

-Carboidrati complessi: pasta, riso, pane e farinacei in genere vanno sempre bene ma ci vuole un po' a digerirli

-Carboidrati ad assimilazione rapida ma a rilascio graduale: maltodestrine contenute in molti integratori e nel malto(ovomaltina, poche nella birra) sono ottime durante lo sforzo ma attenti perchè ad alcuni viene il cagotto

-Carboidrati veloci: glucosio, zucchero semplice, Sono prontamente assimilabili ma possono causare il picco glicemico sono da evitare appena prima dello sforzo e nelle prime fasi, sono ottimi nel finale e vanno bene nell'ambito di sforzi prolungati, sfido chiunque sia in uno stato di pesante ipoglicemia a farsi venire un picco glicemico con un po' di coca-cola o con un paio di bustine di zucchero.

-Fruttosio: è a tutti gli effetti uno zucchero semplice ma ha la bella caratteristica di stimolare poco il rilascio di insulina quindi pochi rischi di picco glicemico.

Integratori: vanno provati, un consiglio che do a tutti è quello di leggersi cosa c'è dentro e di prenderli di gusti diversi e soprattutto il più possibile basici. Attenti che girano delle belle leggende un gel, una barretta o una busta di integratore apportano mediamente tra le 70 e le 150 kcal in pratica sono energetiche quanto il pane ma ve le fanno pagare più della nutella! Una bustina di enervitene da 75 kcal vi da energie per andare avanti 10 minuti non certo per vincere una gara.

Quindi sintetizzando

Correrò la red-hook : vai sereno non ci sono problemi energetici, mangia bene i giorni precedenti e se hai sete bevi l'acqua. Dato che lo sforzo è presumibilmente intenso meglio arrivarci belli leggeri e con lo stomaco non impegnato in laboriosi processi digestivi.

Correrò la Milano-Torino: una o due borracce di integratore un paio di gel o barrette un minipanino dolce o salato un pai di fruttini zueg. Sono "solo" 150 km e c'è fresco. Consiglio di tenersi un gel o un pai di fruttini come riserva di emergenza. Se vi piace un po' di frutta male non fa.

Correrò la Milano-Venezia: questo è endurance vero e può far caldo quindi per vincere via libera ad integratori liquidi gel e barrette, frutta, minipanini sia dolci che salati coca-cola e chi più ne ha più ne metta. Se non puntate alla vittoria prevedete di fermarvi per due "pasti completi" l'ideale sarebbe un bel piatto di pasta o dei panini imbottiti non troppo grassi, coca-cola a go go può funzionare una birra piccola ma non di più. Importante mangiare mangiare mangiare fin dall'inizio unico accorgimento evitare gli zuccheri semplici le prime 2-3 ore. Vista la durata e la stagione diventa molto importante apportare abbondanti sali, anche e soprattutto sodio quindi via libera a craker grissini grana e roba salata.

Cazzo sono in crisi voglio morire non vado più avanti: calma tutto passa! Consiglio coca-cola a go go zucchero, dolci, merendine, caramelle, fruttini; ossia tutto quello che è in grado di aumentare repentinamente il nostro livello glicemico ottimi in questo caso uno o due gel.

L'importante è non improvvisare, provare tutto in allenamento e tenere bene a mente che non è detto che quello che va bene per me vada bene per gli altri. Altra cosa è meglio non essere troppo rigidi io non correrei mai senza essermi bevuto un caffè espresso non fa bene al mio fisico ma la mia testa ne ha bisogno. Alla mia prima maratona al mattino ero un po' agitato mi sono fatto tre di erba buona con un amico ed è andata benissimo! Certo se mi facevano l'antidoping era un casino ma non erano quei tre tiri a fare sta grossa differenza.

Doverosa precisazione non sono un alimentarista ne un preparatore ma semplicemente uno che ha fatto un po' di prove.

Dopo volendo possiamo continuare con il capitolo idratazione.

[GaberOn]

Colgo il giustissimo suggerimento di Dane:

-Carboidrati complessi: pasta, riso, pane e farinacei in genere vanno sempre bene ma ci vuole un po' a digerirli

-Carboidrati ad assimilazione rapida ma a rilascio graduale: maltodestrine contenute in molti integratori e nel malto(ovomaltina, poche nella birra) sono ottime durante lo sforzo ma attenti perchè ad alcuni viene il cagotto

-Carboidrati veloci: glucosio, zucchero semplice, Sono prontamente assimilabili ma possono causare il picco glicemico sono da evitare appena prima dello sforzo e nelle prime fasi, sono ottimi nel finale e vanno bene nell'ambito di sforzi prolungati, sfido chiunque sia in uno stato di pesante ipoglicemia a farsi venire un picco glicemico con un po' di coca-cola o con un paio di bustine di zucchero.

-Fruttosio: è a tutti gli effetti uno zucchero semplice ma ha la bella caratteristica di stimolare poco il rilascio di insulina quindi pochi rischi di picco glicemico.

Integratori: vanno provati, un consiglio che do a tutti è quello di leggersi cosa c'è dentro e di prenderli di gusti diversi e soprattutto il più possibile basici. Attenti che girano delle belle leggende un gel, una barretta o una busta di integratore apportano mediamente tra le 70 e le 150 kcal in pratica sono energetiche quanto il pane ma ve le fanno pagare più della nutella! Una bustina di enervitene da 75 kcal vi da energie per andare avanti 10 minuti non certo per vincere una gara.

Quindi sintetizzando

Correrò la red-hook : vai sereno non ci sono problemi energetici, mangia bene i giorni precedenti e se hai sete bevi l'acqua. Dato che lo sforzo è presumibilmente intenso meglio arrivarci belli leggeri e con lo stomaco non impegnato in laboriosi processi digestivi.

Correrò la Milano-Torino: una o due borracce di integratore un paio di gel o barrette un minipanino dolce o salato un pai di fruttini zueg. Sono "solo" 150 km e c'è fresco. Consiglio di tenersi un gel o un pai di fruttini come riserva di emergenza. Se vi piace un po' di frutta male non fa.

Correrò la Milano-Venezia: questo è endurance vero e può far caldo quindi per vincere via libera ad integratori liquidi gel e barrette, frutta, minipanini sia dolci che salati coca-cola e chi più ne ha più ne metta. Se non puntate alla vittoria prevedete di fermarvi per due "pasti completi" l'ideale sarebbe un bel piatto di pasta o dei panini imbottiti non troppo grassi, coca-cola a go go può funzionare una birra piccola ma non di più. Importante mangiare mangiare mangiare fin dall'inizio unico accorgimento evitare gli zuccheri semplici le prime 2-3 ore. Vista la durata e la stagione diventa molto importante apportare abbondanti sali, anche e soprattutto sodio quindi via libera a craker grissini grana e roba salata.

Cazzo sono in crisi voglio morire non vado più avanti: calma tutto passa! Consiglio coca-cola a go go zucchero, dolci, merendine, caramelle, fruttini; ossia tutto quello che è in grado di aumentare repentinamente il nostro livello glicemico ottimi in questo caso uno o due gel.

L'importante è non improvvisare, provare tutto in allenamento e tenere bene a mente che non è detto che quello che va bene per me vada bene per gli altri. Altra cosa è meglio non essere troppo rigidi io non correrei mai senza essermi bevuto un caffè espresso non fa bene al mio fisico ma la mia testa ne ha bisogno. Alla mia prima maratona al mattino ero un po' agitato mi sono fatto tre di erba buona con un amico ed è andata benissimo! Certo se mi facevano l'antidoping era un casino ma non erano quei tre tiri a fare sta grossa differenza.

Doverosa precisazione non sono un alimentarista ne un preparatore ma semplicemente uno che ha fatto un po' di prove.

Dopo volendo possiamo continuare con il capitolo idratazione.

Bel post, utile e sintetico, e dal contenuto corretto. +1 e pacca sulla spalla!

[Dane]

+1 anche da parte mia.............cavoli fixed-forum sembra Shawshank, basta chiedere una cosa e c'è quello che te la procura.....avevo solo chiesto una cortesia generale per il futuro dimodochè anche chi non sa nulla o i neofiti potessero capire di cosa si parla e ne è venuta fuori la Guida Rapida per la Cicloalimentazione... :-D

[riky76]

+1 anche da parte mia.............cavoli fixed-forum sembra Shawshank, basta chiedere una cosa e c'è quello che te la procura.....avevo solo chiesto una cortesia generale per il futuro dimodochè anche chi non sa nulla o i neofiti potessero capire di cosa si parla e ne è venuta fuori la Guida Rapida per la Cicloalimentazione... :-D

d'obbilogo anche per me il +1, oh, dane, quarda che siamo un forum serio qui eh? eccheccazzo!! ;-)

[alan]

Scusate l'OT....Lele com'è andata a Montichiari?...hai rimpianto il kebab??

[Dane]

Scusate l'OT....Lele com'è andata a Montichiari?...hai rimpianto il kebab??

Ma quale OT?! Siamo al monitoraggio degli esperimenti! :-D

p.s.: Riky, fra un po' anche la definizione di forum ci andrà stretta!... :-P

[lele200mph]

Scusate l'OT....Lele com'è andata a Montichiari?...hai rimpianto il kebab??

ieri una bomba! ma non so quanto mi abbia influenzato l'alimentazione..o meglio direi è più l'allenamento che fa vedere i suoi frutti! ;)

cmq sessione come non mi capitava da un po, digerito la corona da 48 come niente, diversi trenini e volate..ho fatto anche alzare il massimale a Fra nella mia "comoda" scia di uomo alto 1.88cm!! (56km!)

cmq mangiato verso le 5 una banana, pane e marmellata, bevuto acqua in viaggio, un gel ad inizio sessione e cotoletta con insalata dopo...stomaco perfetto e dormito da dio! quando abbiamo finito ero stanco di gamba ma avrei continuato di spirito!

Modificato Febbraio 9, 2011 da lele200mph (visualizza cornologia modifica)

[fra78s]

Scusate l'OT....Lele com'è andata a Montichiari?...hai rimpianto il kebab??

ieri una bomba! ma non so quanto mi abbia influenzato l'alimentazione..o meglio direi è più l'allenamento che fa vedere i suoi frutti! ;)

cmq sessione come non mi capitava da un po, digerito la corona da 48 come niente, diversi trenini e volate..ho fatto anche alzare il massimale a Fra nella mia "comoda" scia di uomo alto 1.88cm!! (56km!)

cmq mangiato verso le 5 una banana, pane e marmellata, bevuto acqua in viaggio, un gel ad inizio sessione e cotoletta con insalata dopo...stomaco perfetto e dormito da dio! quando abbiamo finito ero stanco di gamba ma avrei continuato di spirito!

55,89 per la precisione...ma non è il massimale assoluto :-P

comunque ieri sera ci voleva minimo un altra ora per girare!

[lele200mph]

Scusate l'OT....Lele com'è andata a Montichiari?...hai rimpianto il kebab??

ieri una bomba! ma non so quanto mi abbia influenzato l'alimentazione..o meglio direi è più l'allenamento che fa vedere i suoi frutti! ;)

cmq sessione come non mi capitava da un po, digerito la corona da 48 come niente, diversi trenini e volate..ho fatto anche alzare il massimale a Fra nella mia "comoda" scia di uomo alto 1.88cm!! (56km!)

cmq mangiato verso le 5 una banana, pane e marmellata, bevuto acqua in viaggio, un gel ad inizio sessione e cotoletta con insalata dopo...stomaco perfetto e dormito da dio! quando abbiamo finito ero stanco di gamba ma avrei continuato di spirito!

55,89 per la precisione...ma non è il massimale assoluto :-P

comunque ieri sera ci voleva minimo un altra ora per girare!

per Aprile vediamo i 60!!

ma penso di aver bisogno di una pipa più lunga e di pedivelle 172.5! haha

Modificato Febbraio 9, 2011 da lele200mph (visualizza cornologia modifica)

[fra78s]

Scusate l'OT....Lele com'è andata a Montichiari?...hai rimpianto il kebab??

ieri una bomba! ma non so quanto mi abbia influenzato l'alimentazione..o meglio direi è più l'allenamento che fa vedere i suoi frutti! ;)

cmq sessione come non mi capitava da un po, digerito la corona da 48 come niente, diversi trenini e volate..ho fatto anche alzare il massimale a Fra nella mia "comoda" scia di uomo alto 1.88cm!! (56km!)

cmq mangiato verso le 5 una banana, pane e marmellata, bevuto acqua in viaggio, un gel ad inizio sessione e cotoletta con insalata dopo...stomaco perfetto e dormito da dio! quando abbiamo finito ero stanco di gamba ma avrei continuato di spirito!

55,89 per la precisione...ma non è il massimale assoluto :-P

comunque ieri sera ci voleva minimo un altra ora per girare!

per Aprile vediamo i 60!!

ma penso di aver bisogno di una pipa più lunga e di pedivelle 172.5! haha

i 60 mi sa che li vedremo si ma col binocolo! ahahahah

cazzo ma non sei mai contento di ste pedivelle!

[alan]

Scusate l'OT....Lele com'è andata a Montichiari?...hai rimpianto il kebab??

ieri una bomba! ma non so quanto mi abbia influenzato l'alimentazione..o meglio direi è più l'allenamento che fa vedere i suoi frutti! ;)

cmq sessione come non mi capitava da un po, digerito la corona da 48 come niente, diversi trenini e volate..ho fatto anche alzare il massimale a Fra nella mia "comoda" scia di uomo alto 1.88cm!! (56km!)

cmq mangiato verso le 5 una banana, pane e marmellata, bevuto acqua in viaggio, un gel ad inizio sessione e cotoletta con insalata dopo...stomaco perfetto e dormito da dio! quando abbiamo finito ero stanco di gamba ma avrei continuato di spirito!

Bene, bene...benzina buona in un motore buono è sempre un ottima accoppiata...ahahah

[lele200mph]

Scusate l'OT....Lele com'è andata a Montichiari?...hai rimpianto il kebab??

ieri una bomba! ma non so quanto mi abbia influenzato l'alimentazione..o meglio direi è più l'allenamento che fa vedere i suoi frutti! ;)

cmq sessione come non mi capitava da un po, digerito la corona da 48 come niente, diversi trenini e volate..ho fatto anche alzare il massimale a Fra nella mia "comoda" scia di uomo alto 1.88cm!! (56km!)

cmq mangiato verso le 5 una banana, pane e marmellata, bevuto acqua in viaggio, un gel ad inizio sessione e cotoletta con insalata dopo...stomaco perfetto e dormito da dio! quando abbiamo finito ero stanco di gamba ma avrei continuato di spirito!

55,89 per la precisione...ma non è il massimale assoluto :-P

comunque ieri sera ci voleva minimo un altra ora per girare!

per Aprile vediamo i 60!!

ma penso di aver bisogno di una pipa più lunga e di pedivelle 172.5! haha

i 60 mi sa che li vedremo si ma col binocolo! ahahahah

cazzo ma non sei mai contento di ste pedivelle!

hahahaha in effetti!!! ma rispondo serio: è che mi succede questo...quando sono in piedi sulla sella che spingo con la pista non mi sento mai su bene come sulla bici da corsa..cioè a dire la verità sulla pista non mi sento mai su bene come sulla BDC...e quando sforzo sento che non riesco a dare fino ad ogni ultimo watt ai pedali come in BDC...secondo me son corto...

Scusate l'OT....Lele com'è andata a Montichiari?...hai rimpianto il kebab??

ieri una bomba! ma non so quanto mi abbia influenzato l'alimentazione..o meglio direi è più l'allenamento che fa vedere i suoi frutti! ;)

cmq sessione come non mi capitava da un po, digerito la corona da 48 come niente, diversi trenini e volate..ho fatto anche alzare il massimale a Fra nella mia "comoda" scia di uomo alto 1.88cm!! (56km!)

cmq mangiato verso le 5 una banana, pane e marmellata, bevuto acqua in viaggio, un gel ad inizio sessione e cotoletta con insalata dopo...stomaco perfetto e dormito da dio! quando abbiamo finito ero stanco di gamba ma avrei continuato di spirito!

Bene, bene...benzina buona in un motore buono è sempre un ottima accoppiata...ahahah

hehe verissimo! grazie ancora dei consigli!

Modificato Febbraio 9, 2011 da lele200mph (visualizza cornologia modifica)

[Dens]

Troppo buoni ragazzi mi fate arrossire.

Parliamo un minimo di idratazione, disidratazione e iponatremia.

Negli sport di resistenza si suda molto e bisogna quindi bere molto, lo stimolo della sete è molto fastidioso e difficile da sopportare quindi spesso basta la semplice accortezza di tenere sempre la borraccia piena per non rischiare di disidratarsi eccessivamente. Va sottolineato il fatto che il corpo umano è in grado di sopportare bene e abbastanza a lungo leggeri stati di disidratazione. Però bere acqua non basta e a volte può rivelarsi addirittura dannoso. Quando sudiamo sudiamo anche tanti sali, soprattutto sodio quindi dobbiamo stare attenti a reintegrare anche i sali persi. Il miglior modo per reidratarsi correttamente è quello di bere dei liquidi che siano isotonici o leggermente ipotonici. Cioè dobbiamo bere dei liquidi che hanno una concentrazione salina simile a quella dei nostri fluidi corporei. Oppure dobbiamo bere acqua e mangiare alimenti ricchi di sali minerali.

Un rischio, spesso sottovalutato, a cui si espongono gli atleti di resistenza è quello di incorrere in un pericoloso stato di iponatremia e cioè un'eccessiva diluizione del sodio disperso nell'organismo, siamo tutti presi da potassio e magnesio e siamo tutti preoccupati di patire delle carenze di questi elementi ma in realtà l'unica carenza che ci può uccidere è la carenza di sodio. la sostanza che rende così salato il nostro sudore è il sodio, il potassio è amaro. Il rischio non è banale, stiamo facendo la Milano-Venezia ed è una giornata caldissima abbiamo una sete boia e continuiamo a soddisfarla bevendo litri di acqua magari di quelle povere di sodio. Potremmo arrivare al punto di scialaquare rapidamente le nostre riserve di sodio e poi sono cazzi veri. L'iponatremia si manifesta con alterate capacità di termoregolarsi, nausea, dissenteria, forte mal di testa, via via che la situazione peggiora si smette di sudare a causa della ritenzione idrica ed in casi estremi si può arrivare al blocco renale. Le nostre riserve di sodio sono abbondanti e quindi il rischio è limitato ad uscite o gare lunghissime. Se lo stato di iponatremia è leggero si recupera facilmente mangiando qualcosa di molto salato se è grave ci vuole l'ospedale se è gravissimo si muore!

Esistono casi documentati di iponatremia grave causata dallo sport, sono particolarmente colpiti ultrarunner, triatleti che fanno gli ironman e ultraciclisti.

Negli USA dove c'è una solida tradizione di gare di ultra anche in climi molto caldi sta prendendo sempre più piede la pratica di pesare gli atleti alla partenza e ripesarli in punti di controllo prestabiliti lungo il percorso se perdi più del 5% in peso ti fermano per disidratazionema se riesci a reidratarti compatibilmente con il tempo massimo ti fanno ripartire, se non perdi peso e quindi sei probabilmente in uno stato di ritenzione idrica ti mandano dal medico e se viene rilevata l'iponatremia non ti fanno più ripartire. E' capitato ad uno che conosco che durante una gara di ultratrail di 160 km in California è stato fermato proprio per questo motivo.

Quindi bevete almeno un po' di integratori salini e cercate di alternare dolce e salato nel cibo. Un mio amico che odia gli integratori liquidi ha finito l'ultratrail del Monte Bianco bevendo solo acqua ma mangiando un quantitativo industriale di Tuc, cracher e salumi.

Piccola esperienza personale nel 2009 ho corso un'ultratrail di 165 km in due tappe ai primi di maggio, l'inverno era stato piuttosto lungo e avevo fatto tutti i lunghi di preparazione al freddo spesso sulla neve, ai primi di maggio cominciò il caldo a metà della prima tappa verso le due del pomeriggio c'erano 30 gradi e ad un certo punto ho iniziato a stare male, mi sentivo la pelle caldissima ma non soffrivo il caldo anzi all'ombra mi veniva la pelle d'oca, avevo un forte senso di nausea e un mal di testa micidiale e ad un certo punto mi sono accorto che non sudavo, camminavo in salita sotto il sole ma ero asiutto. Mi sono spaventato tantissimo e ho iniziato a mangiare tuc fortunatamente ero vicino ad un paesino sono entrato in un bar e mi sono fatto dare del sale, mi sono fatto una borraccia disgustosa di acqua zucchero e sale e me la sono bevuta tutta. Ho finito la tappa come uno zombie ma non sono riuscito a mangiare nulla e la notte nonostante la stanchezza non ho chiuso occhio, naturalmente al mattino non sono partito per la seconda tappa ma sono stato male ancora mezza giornata. Mentre aspettavo l'arrivo di un mio amico ne ho parlato con un medico del soccorso che mi ha detto che probabilmente ero incorso in uno stato di iponatremia abbastanza acuto e mi ha anche detto che se avessi avuto anche vomito e diarrea l'ulteriore perdita di liquidi sarebbe potuta essere molto pericolosa. Mi ha anche detto che molti concorrenti si erano ritirati per malanni simili al mio. E che stavano finendo i farmaci reidratanti e antivomito proprio per le particolari condizioni climatiche a cui tutti siamo andati in contro.

Quindi occhio al sale, se incorrete in uno stato di disidratazione o di carenza di potassio potreste ritrovarvi piegati in due come una sdraio per i crampi ma una carenza pesante di sodio può mandarvi all'ospedale.

Un ultima sottolinatura in estate le ore migliori per allenarsi sono quelle più fresche ma se avete in programma gare che vi vedranno impegnati durante quelle più calde farete bene a prevedere anche qualche uscita nelle ore centrali della giornata, in modo da testare il vostro fisico, allenarlo al caldo e verificare le vostre necessità di integrazione, occhio però fate tutto con cautela!

[HUXLEY]

Troppo buoni ragazzi mi fate arrossire.

Parliamo un minimo di idratazione, disidratazione e iponatremia.

Negli sport di resistenza si suda molto e bisogna quindi bere molto, lo stimolo della sete è molto fastidioso e difficile da sopportare quindi spesso basta la semplice accortezza di tenere sempre la borraccia piena per non rischiare di disidratarsi eccessivamente. Va sottolineato il fatto che il corpo umano è in grado di sopportare bene e abbastanza a lungo leggeri stati di disidratazione. Però bere acqua non basta e a volte può rivelarsi addirittura dannoso. Quando sudiamo sudiamo anche tanti sali, soprattutto sodio quindi dobbiamo stare attenti a reintegrare anche i sali persi. Il miglior modo per reidratarsi correttamente è quello di bere dei liquidi che siano isotonici o leggermente ipotonici. Cioè dobbiamo bere dei liquidi che hanno una concentrazione salina simile a quella dei nostri fluidi corporei. Oppure dobbiamo bere acqua e mangiare alimenti ricchi di sali minerali.

Un rischio, spesso sottovalutato, a cui si espongono gli atleti di resistenza è quello di incorrere in un pericoloso stato di iponatremia e cioè un'eccessiva diluizione del sodio disperso nell'organismo, siamo tutti presi da potassio e magnesio e siamo tutti preoccupati di patire delle carenze di questi elementi ma in realtà l'unica carenza che ci può uccidere è la carenza di sodio. la sostanza che rende così salato il nostro sudore è il sodio, il potassio è amaro. Il rischio non è banale, stiamo facendo la Milano-Venezia ed è una giornata caldissima abbiamo una sete boia e continuiamo a soddisfarla bevendo litri di acqua magari di quelle povere di sodio. Potremmo arrivare al punto di scialaquare rapidamente le nostre riserve di sodio e poi sono cazzi veri. L'iponatremia si manifesta con alterate capacità di termoregolarsi, nausea, dissenteria, forte mal di testa, via via che la situazione peggiora si smette di sudare a causa della ritenzione idrica ed in casi estremi si può arrivare al blocco renale. Le nostre riserve di sodio sono abbondanti e quindi il rischio è limitato ad uscite o gare lunghissime. Se lo stato di iponatremia è leggero si recupera facilmente mangiando qualcosa di molto salato se è grave ci vuole l'ospedale se è gravissimo si muore!

Esistono casi documentati di iponatremia grave causata dallo sport, sono particolarmente colpiti ultrarunner, triatleti che fanno gli ironman e ultraciclisti.

Negli USA dove c'è una solida tradizione di gare di ultra anche in climi molto caldi sta prendendo sempre più piede la pratica di pesare gli atleti alla partenza e ripesarli in punti di controllo prestabiliti lungo il percorso se perdi più del 5% in peso ti fermano per disidratazionema se riesci a reidratarti compatibilmente con il tempo massimo ti fanno ripartire, se non perdi peso e quindi sei probabilmente in uno stato di ritenzione idrica ti mandano dal medico e se viene rilevata l'iponatremia non ti fanno più ripartire. E' capitato ad uno che conosco che durante una gara di ultratrail di 160 km in California è stato fermato proprio per questo motivo.

Quindi bevete almeno un po' di integratori salini e cercate di alternare dolce e salato nel cibo. Un mio amico che odia gli integratori liquidi ha finito l'ultratrail del Monte Bianco bevendo solo acqua ma mangiando un quantitativo industriale di Tuc, cracher e salumi.

Piccola esperienza personale nel 2009 ho corso un'ultratrail di 165 km in due tappe ai primi di maggio, l'inverno era stato piuttosto lungo e avevo fatto tutti i lunghi di preparazione al freddo spesso sulla neve, ai primi di maggio cominciò il caldo a metà della prima tappa verso le due del pomeriggio c'erano 30 gradi e ad un certo punto ho iniziato a stare male, mi sentivo la pelle caldissima ma non soffrivo il caldo anzi all'ombra mi veniva la pelle d'oca, avevo un forte senso di nausea e un mal di testa micidiale e ad un certo punto mi sono accorto che non sudavo, camminavo in salita sotto il sole ma ero asiutto. Mi sono spaventato tantissimo e ho iniziato a mangiare tuc fortunatamente ero vicino ad un paesino sono entrato in un bar e mi sono fatto dare del sale, mi sono fatto una borraccia disgustosa di acqua zucchero e sale e me la sono bevuta tutta. Ho finito la tappa come uno zombie ma non sono riuscito a mangiare nulla e la notte nonostante la stanchezza non ho chiuso occhio, naturalmente al mattino non sono partito per la seconda tappa ma sono stato male ancora mezza giornata. Mentre aspettavo l'arrivo di un mio amico ne ho parlato con un medico del soccorso che mi ha detto che probabilmente ero incorso in uno stato di iponatremia abbastanza acuto e mi ha anche detto che se avessi avuto anche vomito e diarrea l'ulteriore perdita di liquidi sarebbe potuta essere molto pericolosa. Mi ha anche detto che molti concorrenti si erano ritirati per malanni simili al mio. E che stavano finendo i farmaci reidratanti e antivomito proprio per le particolari condizioni climatiche a cui tutti siamo andati in contro.

Quindi occhio al sale, se incorrete in uno stato di disidratazione o di carenza di potassio potreste ritrovarvi piegati in due come una sdraio per i crampi ma una carenza pesante di sodio può mandarvi all'ospedale.

Un ultima sottolinatura in estate le ore migliori per allenarsi sono quelle più fresche ma se avete in programma gare che vi vedranno impegnati durante quelle più calde farete bene a prevedere anche qualche uscita nelle ore centrali della giornata, in modo da testare il vostro fisico, allenarlo al caldo e verificare le vostre necessità di integrazione, occhio però fate tutto con cautela!

VOLEVO solo farti presente che mi sto salvando tutto su un file nel mio pc ....bravo ragazzo mi sei preparato..... +1.....ma volgio dire cosa cazzo aspettavi a renderci partecipi di queste conoscenze .....????