Allenamento in vista di cicloviaggio

[raider]

Bella a tutti, 
è da un po' che non monto seriamente in bicicletta e quest'estate pensavo di sciropparmi 600km di ritorno a casa da un erasmus.
Vengo subito al punto: vorrei non sucare troppo ed ho un mese e mezzo per allenarmi ipoteticamente 5gg a settimana, problema: posso farlo per massimo un oretta (riscaldamento e stretching compreso) perché sono sotto esami aka non posso farmi uscite mitologiche per prepararmi. 
Chiedo allora alla saggia e lunga esperienza di questo forum consigli su programmi di allenamento brevi (anche intensi) da fare in bici o in cyclette :))

(non cerco nulla di professionale, non avendo mai praticato ciclismo non ho alba di come ci si alleni)

Cheers fratelli, grazie in anticipo

[white-scorpion]

ipotizzando che cercherai di pedalare almeno mezza giornata, ti direi di concentrare gli allenamenti in pochi giorni ma fare uscite più lunghe.

in un' ora non simulerai nulla di simile a quello che andrai a fare, meglio 2/3 uscite a settimana ma arrivando a pedalare più di 2 ore

[TheNathan]

Quanti giorni hai per rientrare?

[Dirtboarder]

10 minuti di riscaldamento, 40 minuti a tutta, 5 tranquilli, 5 stretching 

[mariazzo]

Dipende anche come sono questi 600km. Quanto dislivello?
Perchè se sono 600km di pianura padana puoi anche arrischiarti di fare 100km in un giorno e allenarti con 1h al giorno.
Se invece devi fare passi alpini... beh la musica cambia.

 

[andrygroove]

Ma che te frega dall'allenarti a meno di 2 mesi dal rientro? :..) dipende solo da quanto tempo hai per "tornare" cioè ci puoi mettere solo 5 giorni o non hai impegni? Nel primo caso scegliti il pezzo del tragitto più figo e il resto lo copri in treno. Nel secondo parti a caso e goditi il tempo che hai 🙂

[maestroyoda]

 Io 6 anni fa fumavo, pesavo 15 kg il più, ero fuori allenamento e con degli amici in 3gg abbiamo fatto Bergamo-Asiago (circa 300km). Andando piano ma sono arrivato senza problemi.

 

Certo 600km sono il doppio ma secondo me,  se quando hai tempo vai e ti fai gambe e fiato, non dovresti avere troppi problemi.

Modificato Maggio 4, 2022 da maestroyoda (visualizza cornologia modifica)

[Alb]

Io fatto di peggio senza manco allenarmi. vivila come un'esperienza, soffrirai di merda solo il secondo giorno xke il primo sarai pieno di adrenalina o uno di quei biomarker li della partenza, e poi fottitene assolutamente di tutto.

se la testa e' libera, le gambe vanno ovunque.

unica cosa: se parti carico di borse o roba simile fai due uscite abbastanza lunghe per testare che non ti si smonti la roba sotto al culo e fai un bel tagliando alla bici prima di partire (sono i soldi spesi meglio). 

 

That's my exp

[raider]

17 ore fa, TheNathan ha scritto:

Quanti giorni hai per rientrare?

ipoteticamente anche 10, puntavo a massimo 7

17 ore fa, mariazzo ha scritto:

Dipende anche come sono questi 600km. Quanto dislivello?
Perchè se sono 600km di pianura padana puoi anche arrischiarti di fare 100km in un giorno e allenarti con 1h al giorno.
Se invece devi fare passi alpini... beh la musica cambia.

 

essendo oltre alpe, per le alpi ci si passa di sicuro, valuteremo la strada meno perogliosa però, non siamo in cerca di forti emozioni

 

14 ore fa, andrygroove ha scritto:

Ma che te frega dall'allenarti a meno di 2 mesi dal rientro? :..) dipende solo da quanto tempo hai per "tornare" cioè ci puoi mettere solo 5 giorni o non hai impegni? Nel primo caso scegliti il pezzo del tragitto più figo e il resto lo copri in treno. Nel secondo parti a caso e goditi il tempo che hai 🙂

Saggia osservazione, non volevo sucare andando piano ahaha, volevo andare piano e non sucare (non troppo)

[Alb]

per le alpi, uno che ne sapeva un filo piu di me (@bludado) mi consiglio' di fare il passo dello Spluga. (venivo dalla svizzera)

Lo feci alle 11 di mattina del 05/08/2020 con una bici da circa 30 kg e le gambe di uno che ha forse 90 watt di FTP.

Le uniche imprecazioni erano nei confronti delle e-MTB che mi passavano senza sudore dicendo: ma la fai con una bici cosi carica?

that's it.

per il routing consiglio spassionato usare komoot, io che sono digitalmente disabile mi son mosso benissimo. ed era la  mia prima esperienza di routing su lunghe distanze e su piu giorni.

[Nekro]

ma posso fare una domanda parzialmente OT?

Ma voi esperti di cicloviaggi e cazzibuffi, nel caso siate attrezzati con tenda e sacco e quindi non propensi al soggiornare in strutture, come fate a caricare telefono gps luci e altri device? Usate solo powerbank o quando andate a mangiare vi attaccate alla corrente del ristorante?

Modificato Maggio 5, 2022 da Nekro (visualizza cornologia modifica)

[white-scorpion]

1 ora fa, Alb ha scritto:

per le alpi, uno che ne sapeva un filo piu di me (@bludado) mi consiglio' di fare il passo dello Spluga. (venivo dalla svizzera)

se deve andare a pordenone direi che non è proprio comodo lo spluga!

[raider]

27 minuti fa, white-scorpion ha scritto:

se deve andare a pordenone direi che non è proprio comodo lo spluga!

nono, pordenone sarebbero un buon 900km di viaggio molto poco interessante, scenderei a milano, adesso mi guardo la spluga! Grazie mille a tutti..

(edit: la spluga sembra perfetto scendendo a milano!)

 

1 ora fa, Alb ha scritto:

per le alpi, uno che ne sapeva un filo piu di me (@bludado) mi consiglio' di fare il passo dello Spluga. (venivo dalla svizzera)

Lo feci alle 11 di mattina del 05/08/2020 con una bici da circa 30 kg e le gambe di uno che ha forse 90 watt di FTP.

Le uniche imprecazioni erano nei confronti delle e-MTB che mi passavano senza sudore dicendo: ma la fai con una bici cosi carica?

that's it.

per il routing consiglio spassionato usare komoot, io che sono digitalmente disabile mi son mosso benissimo. ed era la  mia prima esperienza di routing su lunghe distanze e su piu giorni.

komoot già lo uso (nonostante sia gggiovane la mia disabilità digitale è probabilmente paragonabile)

Modificato Maggio 5, 2022 da raider (visualizza cornologia modifica)

[mariazzo]

22 minuti fa, raider ha scritto:

nono, pordenone sarebbero un buon 900km di viaggio molto poco interessante, scenderei a milano, adesso mi guardo la spluga! Grazie mille a tutti..

(edit: la spluga sembra perfetto scendendo a milano!)

 

komoot già lo uso (nonostante sia gggiovane la mia disabilità digitale è probabilmente paragonabile)

scusa se te lo chiedo da dove parti? magari riusciamo a darti 2 dritte in più.
Lo Spluga l'ho fatto l'anno scorso per vedere il Giro il versante italiano è pedalabile ma ha alcuni tratti imprecanti. non so dal lato svizzero.

io komoot lo consiglio a metà. Devi essere meticoloso nel creare la traccia perché mi è capitato più volte di perdermi (anche su percorsi a me noti) perché la traccia ti faceva fare "giri strani". es: se da A a B è dritta lui a volte ti fa passare da C.

 

[Visconte Cobram]

3 ore fa, Nekro ha scritto:

ma posso fare una domanda parzialmente OT?

Ma voi esperti di cicloviaggi e cazzibuffi, nel caso siate attrezzati con tenda e sacco e quindi non propensi al soggiornare in strutture, come fate a caricare telefono gps luci e altri device? Usate solo powerbank o quando andate a mangiare vi attaccate alla corrente del ristorante?

powerbank da 20.000mAh e quando puoi lo ricarichi al bar/ristorante insieme a tutto quello che puoi ricaricar.

Lo usi solo per il gps e il telefono lo accendi solo la sera

poi ogni tanto sticazzi e vai in un b&b a dormire e ricarichi tutto per bene lol