Cerca nella Comunità

Ciao mi sono iscritto in palestra e sto tentando di approcciare un allenamento a circuito ma ci sono dei problemi Il circuito dovrebbe essere questo: - Tirate al mento 6 reps - Girate al petto 6 reps - Squat + Lento dietro 6 reps - Rematore 6 reps - Strappo Olimpico 6 reps Si passa da un esercizio all'altro senza pausa poi un minuto di recupero e si ripete il circuito per 4-5 giri, si usa un bilancere senza cambiare mai il carico. Cosa mi piace: si lavora ad alta intensità e non dovendo mai cambiare attrezzo si riesce a fare un circuito continuo e corretto anche se la palestra e grande o piena Cosa non mi piace/riesce: ho una spalla più corta dell'altra a causa di una vecchia e brutta frattura alla clavicola quindi nel lento dietro sono sbilanciato nella fase finale e non riesco ad aumentare il peso, quindi se tengo un peso gestibile nel lento dietro lo squat risulta praticamente scarico. Secondo problema lo Strappo Olimpico è un'alzata troppo tecnica e complessa e non mi riesce di eseguirla correttamente ne ho voglia di dedicare un lungo periodo ad apprenderla e comunque nella fase finale dell'alzata il problema alla clavicola mi presenta il conto come nel lento dietro. Quindi con che esercizi potrei sostituire queste alzate? Fermo restando l'utilizzo dello stesso attrezzo senza variare il peso dato che questo in condizioni di palestra normalmente affollata è fondamentale per non perdere continuità ed intensità. Seconda domanda in un'ottica di rapida ricomposizione corporea mirata alla perdita di un paio di chiletti alla svelta secondo voi ha senso? Secondo me si ma magari avete altri circuiti simili HIIT da suggerire. I circuiti aerobici in palestra con palestra piena sono poco praticabili e aerobico classico ne faccio già in bici quindi vorrei spingere un po' con la ghisa, alternare macchine diverse è impossibile recupero troppo passando da una macchina all'altra e non posso monopolizzare 3-5 attrezzi per tutto il tempo necessario. Suggeritemi 2-3 esercizi multiarticolari per rimpiazzare lo Strappo Olimpico che è un'alzata fantastica ma troppo complessa per un ciclista vecchio e mingherlino come me. @vladi tu ne sai a pacchi cosa dici? Sempre se ti va di rispondere Grazie cari vi lovvo tutti.

Apro questa discussione per parlare di preparazione fisica durante l'inverno ovvero come ottimizzare l'allenamento e il recupero affrontando gli inevitabili problemi: freddo, mal tempo, poche ore di luce... ecc. cercheremo di fare chiarezza sui metodi più efficaci e sui falsi miti da evitare, il tutto in modo scientifico ma senza prendersi troppo sul serio, in pieno stile fixed! Prima di tutto una panoramica delle differenze tra il ciclismo su strada tradizionale, sul quale potrete trovare molti articoli, tabelle e allenatori validi e il "nostro" ciclismo fatto di gare brevi ed intense dove scarseggiano le nozioni specifiche per via della novità e dei pochi soldi che girano (purtroppo ancora per poco). Le criterium sono gare che raramente superano i 60 minuti quindi la capacità aerobica e la resistenza lunga e lunghissima molto utili con le BDC serve a poco o nulla. Basti pensare che la soglia anaerobica è definita anche come l'intensità media massima protraibile per 60 minuti quindi le notre gare possono essere svolte anche per intero fuori soglia! Roba da tamponatori! Inoltre per via del rapporto fisso spesso siamo costretti a delle ripartenze fuori dalle curve da cadenze molto basse stimolando cosi la forza massima (regime di forza tra le 0 e le 40 rpm) poco usata dagli stradisti che possono contare sul cambio. La mancanza dei freni poi obbliga a delle decellerazioni forzate possibili grazie alla contrazione muscolare eccentrica, anch'essa sconosciuta agli stradisti: prababilmete l'insolito dolore muscolare provato il giorno dopo le prime uscite in fixed è dovuto proprio a questo tipo di contrazione. Una volta identificato il tipo di attività che svolgiamo vediamo cosa può essere utile fare durante l'inverno. A voi la tastiera per suggerimenti e domande alle quali io e altri colleghi o appassionati proveremo a rispondere!

ebbene mi sono iscritto in palestra per fare una bella preparazione invernale e recuperare un po la spalla. ma non so nulla di tutto ciò.. voi, fate la preparazione invernale in palestra o vi spaccate semplicemente di cibo e birre in attesa che passi il freddo inverno?

Ciao a tutti. Cdt. volevo chiedere a chi già ne frequentasse qualcuna quali sono delle buone e soprattutto economiche palestre a Milano. Non sparatemi le Virgin che 100€ al mese non li voglio spendere. La zona non è fondamentale basta che si rimanga nel centro. Io vorrei spendere un massimo di 50€ al mese e non dover per forza andare dalle 20 alle 23. Forza e tanti consigli! Grazie!