Riscaldamento e defaticamento con rapporto fisso

[Alx]

28 minuti fa, MauroMN88 ha scritto:

A voi non capita mai l' impressione di far fatica a scaldare le gambe? Ultimamente mi succede spesso, sento di far fatica a scaldarmi, mi sembra ci voglia un sacco di tempo, poi dopo nessun problema.

 

 

18 minuti fa, white-scorpion ha scritto:

a me succede quando esco con rapporti molto duri, cerco sempre di spingere forte sui cavalcavia o su qualche salitella molto breve per scaldarmi.

con i rapporti più corti invece mai avuto problemi

 

Infatti si pone la problematica. Secondo me sforzare da subito non è indicato. La cosa migliore sarebbe ottenere un buon numero di giri (di pedalate) senza sforzare troppo all'inizio. Poi ben vengano salitelle e tirate.  Quindi per i primi minuti sarebbe meglio pianura e rettilineo in modo da ottenere buona velocità (=buon numero di giri) senza sforzarsi.

[MauroMN88]

Va da se che anche il defaticamento, in fissa, sarà quel che sarà...giusto? 

[Alx]

Eh, penso che valga proprio lo stesso discorso del riscaldamento..

Se si è riusciti a partire in pianura, stesso discorso se si riesce a tornare in pianura.. In ogni caso, sarebbe opportuno di allentare lo sforzo, cercando di pedalare agili.

[white-scorpion]

1 ora fa, Alx ha scritto:

 

 

Infatti si pone la problematica. Secondo me sforzare da subito non è indicato. La cosa migliore sarebbe ottenere un buon numero di giri (di pedalate) senza sforzare troppo all'inizio. Poi ben vengano salitelle e tirate.  Quindi per i primi minuti sarebbe meglio pianura e rettilineo in modo da ottenere buona velocità (=buon numero di giri) senza sforzarsi.

scusa mi sn dimenticato di dire che il primo ponte lo trovo a 3 km da casa...
 

per me qualunque sia il rapporto parti "tranquillo" cioè non esprimere tanti watt, spingi poco sui pedali e lascia scorrere la bici.
dopo 5 minuti puoi cominciare a pensare di spingere un po' di +.
evita come la peste le salite in fissa a freddo appena partito.

a fine giro il procedimento che seguo è lo stesso, gli ultimi km cerco di mollare tanto e lasciar scorrere la bici senza spingere.

 

il freno in questi casi aiuta monto perchè una frenata a freddo si sente...

[Alx]

4 minuti fa, white-scorpion ha scritto:

scusa mi sn dimenticato di dire che il primo ponte lo trovo a 3 km da casa...
 

per me qualunque sia il rapporto parti "tranquillo" cioè non esprimere tanti watt, spingi poco sui pedali e lascia scorrere la bici.
dopo 5 minuti puoi cominciare a pensare di spingere un po' di +.
evita come la peste le salite in fissa a freddo appena partito.

a fine giro il procedimento che seguo è lo stesso, gli ultimi km cerco di mollare tanto e lasciar scorrere la bici senza spingere.

Esattamente come dicevo! Hai espresso bene il concetto nel "lasciar scorrere" la bici.

[Luc]

Il 4/19/2017 at 11:26 , white-scorpion ha scritto:

evita come la peste le salite in fissa a freddo appena partito.

il freno in questi casi aiuta monto perchè una frenata a freddo si sente...

sottoscrivo e aggiungo : evita anche le discese che sono pure peggio.