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2 ore fa, juzam djinn ha scritto:

Ieri combinato nuoto/bike:
500risc
9x150( 3 pull/3 libero/3pale)
(1'spin bike agile + 2'spin bike a cannone+100m a cannone+
50m sciolti) 2 volte
400 sl

Oggi 10km fissa riscaldamento 28km/h media...progressivo di 7km...5.30, 5.10, 5.0, 4.50, 4.40, 4.30 poi morto defaticamento 1km a 6 e 10km in fissa in scioltezza
Domani mattina sveglia presto e in dubbio se 50km bike tranquilli o 30 bike + 7/8 corsa sempre tranuilli.....sta settimana troppi doppi...da lunedi si vedra ;-)

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tosto...io sto ancora costruendo molto fondo, mi sono messo per ora un doppio ogni 15 gg, aspetto che sia anche un po' più caldo per i doppi con il nuoto.

 

per ora brick solo bici/corsa

 

oggi solo bici...avevo voglia di fare un giretto , ma avevo meno tempo del solito quindi salitella e lavoro sulla cadenza in salita

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oggi brick/combinato

40 km di bici 1:22:41 con 300 m di dislivello

cambio scarpe...bevuto...

10 km di corsa in 55:38 a 5:34min/km di passo

gambe marmorizzate....volevo provare a fare 13 km...ma non ce l'ho fatta

 

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19 minuti fa, tommybarno ha scritto:

oggi brick/combinato

40 km di bici 1:22:41 con 300 m di dislivello

cambio scarpe...bevuto...

10 km di corsa in 55:38 a 5:34min/km di passo

gambe marmorizzate....volevo provare a fare 13 km...ma non ce l'ho fatta

 

Buon San Valentino! :-P

 

Ti stai mettendo veramente sotto! Bravo!

Stasera se riesco riprovo a fare una sessione di Tempo Run un po' più strutturata^^'

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7 minuti fa, Nekro ha scritto:

Buon San Valentino! :-P

 

Ti stai mettendo veramente sotto! Bravo!

Stasera se riesco riprovo a fare una sessione di Tempo Run un po' più strutturata^^'

si mi sto mettendo sotto ma mi sembra di fare comunque schifissimo

Modificato da tommybarno (visualizza cornologia modifica)
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si mi sto mettendo sotto ma mi sembra di fare comunque schifissimo

Invece secondo me è stato un buon allenamento!
Avevo in memte anche io una cosa del gemere oggi...ma cera il sole e 13° qua oggi...ero con un compagno di squadra e alla fine abbiam ripiegato su un 60ino in bici aerobico per goderci la giornata...correro domani dai!


Parlando con compagni piu esperti (quelli che vanno forte) mi han consigliato combinati di distanze 50% superiori a quelle della gara in programma...nel caso dello sprint quindi di far 30+8...semza andar troppo forte giusto per abituar le gambe...velocita farla il mese precedente alla gara facendo dei 4+1 da ripeter piu volte a "ritmo gara"...magari puo esser utile anche a te ;-)



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1 minuto fa, juzam djinn ha scritto:


Invece secondo me è stato un buon allenamento!
Avevo in memte anche io una cosa del gemere oggi...ma cera il sole e 13° qua oggi...ero con un compagno di squadra e alla fine abbiam ripiegato su un 60ino in bici aerobico per goderci la giornata...correro domani dai!


Parlando con compagni piu esperti (quelli che vanno forte) mi han consigliato combinati di distanze 50% superiori a quelle della gara in programma...nel caso dello sprint quindi di far 30+8...semza andar troppo forte giusto per abituar le gambe...velocita farla il mese precedente alla gara facendo dei 4+1 da ripeter piu volte a "ritmo gara"...magari puo esser utile anche a te ;-)



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ho cercato di non tirare in bici...mantenendo una FC media di 150...ma cercando di non scendere sotto i 30 di media...

poi però nonostante il non tirare l'ho accusata lo stesso nella corsa

era la prima volta che provavo...giusto per vedere se riesco a fare la distanza dell'olimpico...ovviamente se ci avessi messo 1500 metri di nuoto secondo me ci avrei messo almeno 15 minuti di più in bici e probabilmente un'altra 15ina o forse più sulla corsa...rimanendo ottimisti

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19 ore fa, tommybarno ha scritto:

ho cercato di non tirare in bici...mantenendo una FC media di 150...ma cercando di non scendere sotto i 30 di media...

poi però nonostante il non tirare l'ho accusata lo stesso nella corsa

era la prima volta che provavo...giusto per vedere se riesco a fare la distanza dell'olimpico...ovviamente se ci avessi messo 1500 metri di nuoto secondo me ci avrei messo almeno 15 minuti di più in bici e probabilmente un'altra 15ina o forse più sulla corsa...rimanendo ottimisti

Anche secondo me hai fatto un buon allenamento. A meno che tu non sia un cubetto di porfido il nuoto avrebbe peggiorato solo appena la frazione di bici e corsa, nel nuoto si usano praticamente solo le braccia..

Concordo con @juzam djinn, adesso devi prepararti con un buon fondo per reggere bene le distanze. Il tempo c' è.

 

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Settimama impegnativa, turni di notte, siamo a giovedi e non ho amcora riposato!
Ieri sera bell allenamento di nuoto:
500risc
4×100 misto sl/dorso
8×50 a coppie con allenamento sui sorpassi
7x200 sl base 3'20"
200 sciolti
Poi via a lavorare fino alle 6 di mattina
La app dice che ho fatto il mio "record" sugli 800m in 13min in pacca! Soddisfatto!

Oggi no avevo molte forze ma son voluto uscir lo stesso dopo colazione
24 km bike (primi 10km 28km/h il resto sopra i 32 con qualche "scatto" ai 40)
2.13min di zona cambio allestita in garage :-)
Corsa
4.5km di corsa
5.05
5.15
5.25(cavalcavia mi ha ucciso)
5.15
Allungo finale sui 500m
K.O.

Speravo di far un paio di km in piu di corsa ma alla fine ero troppo stanco e va bene cosi dai...
Devo lavorar di piu sul ritmo corsa!
Work in progress!


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16 ore fa, juzam djinn ha scritto:

Settimama impegnativa, turni di notte, siamo a giovedi e non ho amcora riposato!
Ieri sera bell allenamento di nuoto:
500risc
4×100 misto sl/dorso
8×50 a coppie con allenamento sui sorpassi
7x200 sl base 3'20"
200 sciolti
Poi via a lavorare fino alle 6 di mattina
La app dice che ho fatto il mio "record" sugli 800m in 13min in pacca! Soddisfatto!

Oggi no avevo molte forze ma son voluto uscir lo stesso dopo colazione
24 km bike (primi 10km 28km/h il resto sopra i 32 con qualche "scatto" ai 40)
2.13min di zona cambio allestita in garage :-)
Corsa
4.5km di corsa
5.05
5.15
5.25(cavalcavia mi ha ucciso)
5.15
Allungo finale sui 500m
K.O.

Speravo di far un paio di km in piu di corsa ma alla fine ero troppo stanco e va bene cosi dai...
Devo lavorar di piu sul ritmo corsa!
Work in progress!


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la corsa post è sempre una mattonata...grande prova...ora riposo...che conta come allenamento

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27 minuti fa, tommybarno ha scritto:

la corsa post è sempre una mattonata...grande prova...ora riposo...che conta come allenamento

io ci ho provato una sola volta... correva l'anno 2008 e correvo a piedi 3 volte a settimana, per provare l'effetto che faceva, mi misi sotto per 40km in bici a ritmo abbastanza alto, poi cambio di scarpe veloce e via di corsa...

 

....

 

ho fatto 800 metri e son andato in doccia... fine, per sempre.

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20 minuti fa, riky76 ha scritto:

io ci ho provato una sola volta... correva l'anno 2008 e correvo a piedi 3 volte a settimana, per provare l'effetto che faceva, mi misi sotto per 40km in bici a ritmo abbastanza alto, poi cambio di scarpe veloce e via di corsa...

 

....

 

ho fatto 800 metri e son andato in doccia... fine, per sempre.

Fine nel senso che non hai più corso a piedi, giusto?:-)

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5 minuti fa, Nekro ha scritto:

Fine nel senso che non hai più corso a piedi, giusto?:-)

beh,.... diciamo che i miei 750 metri complessivi in tutta la stagione ciclocross li corro ogni anno ecco...

 

:D

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ieri dopo 5 gg senza correre...

fartlek 5 x 3 minuti a paso gara...

sono riuscito a fare le 5 ripetizioni rimandendo sotto i 5' per km 

# 1 = 4.42 
# 2 = 4:49 
# 3 = 4:57 
# 4 = 4:52 
# 5 = 4:52

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36 minuti fa, tommybarno ha scritto:

ieri dopo 5 gg senza correre...

fartlek 5 x 3 minuti a paso gara...

sono riuscito a fare le 5 ripetizioni rimandendo sotto i 5' per km 

# 1 = 4.42 
# 2 = 4:49 
# 3 = 4:57 
# 4 = 4:52 
# 5 = 4:52

tre minuti a passo gara e quanti di passo lento? ^^'

capisco un cazzo di ste programmi.....io sono come Forrest....corro e basta!

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15 ore fa, Nekro ha scritto:

tre minuti a passo gara e quanti di passo lento? ^^'

capisco un cazzo di ste programmi.....io sono come Forrest....corro e basta!

un minuto di passo lento tra tutte le ripetizioni ...

il recupero lo puoi decidere te...generalmente quando si parla di fartlek...sia le ripetizioni che il recupero sono corti..perchè è un allenamento per la velocità...quindi si pensa alla prestazione più che alla durata..

altrimenti quando si cominciano ad allungare le serie di passo gara..si parla di tempo run...che ovviamente sono più lunghe...ma con meno ripetizioni...

almeno io l'ho capita così

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