mariazzo

Salite forza resistenza - Allenarsi con spinning bike

48 posts in this topic

Ciao a tutti,
volevo avere delle informazioni su come si potesse impostare un ciclo di allenamenti su spinning bike.
Considerando che le montagne non sono dietro l'angolo, per chi vive in pianura, e ha tutta la settimana impegnata. L'unica cosa che rimane da fare è mettersi su una spinning bike e lavorare indoor.
Ho cercato in giro, ma non ho trovato granchè sui programmi di allenamento per simulare le salite.

Avete consigli da darmi?

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vabbè.

mi vengono solo in mente i due matti del Galibier

@riky76

@psychonaut

che sono sicuro qualche dritta ce l'hanno, però non saprei se proprio di spinning.

Magari di rulli per resistenza.

Ah anche @bludado

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Ciao a tutti,
volevo avere delle informazioni su come si potesse impostare un ciclo di allenamenti su spinning bike.
Considerando che le montagne non sono dietro l'angolo, per chi vive in pianura, e ha tutta la settimana impegnata. L'unica cosa che rimane da fare è mettersi su una spinning bike e lavorare indoor.
Ho cercato in giro, ma non ho trovato granchè sui programmi di allenamento per simulare le salite.

Avete consigli da darmi?

vabbè.

mi vengono solo in mente i due matti del Galibier

@riky76

@psychonaut

che sono sicuro qualche dritta ce l'hanno, però non saprei se proprio di spinning.

Magari di rulli per resistenza.

Ah anche @bludado

il guru dello spinning qui è solo @alan io mi limito a far l'asino in bici ;)

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Io avevo scaricato qualche lezione di spinning dal tubo, devo vedere se c'era qualcosa di specifico per le salite!

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Ciao a tutti,
volevo avere delle informazioni su come si potesse impostare un ciclo di allenamenti su spinning bike.
Considerando che le montagne non sono dietro l'angolo, per chi vive in pianura, e ha tutta la settimana impegnata. L'unica cosa che rimane da fare è mettersi su una spinning bike e lavorare indoor.
Ho cercato in giro, ma non ho trovato granchè sui programmi di allenamento per simulare le salite.

Avete consigli da darmi?

Esci il sabato e la domenica e fai salite.

Sulla spinbike dipende dal tuo livello, il tuo peso e dalla salita che vuoi simulare. Direi che 250-280W a 70-80 rpm (se non sei pesantissimo) è abbastanza realistico per una salita al 7-8% medio fatta con un buon passo ma non a tutta.

SFR sono tutta un'altra cosa, io non le ho mai fatte e pare che quasi tutti le stiano abbandonando perché  fanno più danni che benefici. 

Però secondo me ripeto, devi uscire e fare salite ;)

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vabbè.

mi vengono solo in mente i due matti del Galibier

@riky76

@psychonaut

che sono sicuro qualche dritta ce l'hanno, però non saprei se proprio di spinning.

Magari di rulli per resistenza.

Ah anche @bludado

io faccio l'altro asino insieme a Ricky ???

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Ciao a tutti,
volevo avere delle informazioni su come si potesse impostare un ciclo di allenamenti su spinning bike.
Considerando che le montagne non sono dietro l'angolo, per chi vive in pianura, e ha tutta la settimana impegnata. L'unica cosa che rimane da fare è mettersi su una spinning bike e lavorare indoor.
Ho cercato in giro, ma non ho trovato granchè sui programmi di allenamento per simulare le salite.

Avete consigli da darmi?

Esci il sabato e la domenica e fai salite.

Eh grazie al cavolo! :D
E' proprio lì il problema. Per andare a fare salite devo "perdere molto tempo". cioè devo dedicare almeno mezza giornata dei sabati e delle domeniche (la salita più vicina è 50km da casa) che ora come ora mi mancano... e non avrei la costanza. Mentre una seduta su spinningbike (non la classica lezione in palestra) potrei farla almeno 3 volte a settimana con costanza.

 

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Ciao a tutti,
volevo avere delle informazioni su come si potesse impostare un ciclo di allenamenti su spinning bike.
Considerando che le montagne non sono dietro l'angolo, per chi vive in pianura, e ha tutta la settimana impegnata. L'unica cosa che rimane da fare è mettersi su una spinning bike e lavorare indoor.
Ho cercato in giro, ma non ho trovato granchè sui programmi di allenamento per simulare le salite.

Avete consigli da darmi?

Esci il sabato e la domenica e fai salite.

Eh grazie al cavolo! :D
E' proprio lì il problema. Per andare a fare salite devo "perdere molto tempo". cioè devo dedicare almeno mezza giornata dei sabati e delle domeniche (la salita più vicina è 50km da casa) che ora come ora mi mancano... e non avrei la costanza. Mentre una seduta su spinningbike (non la classica lezione in palestra) potrei farla almeno 3 volte a settimana con costanza.

 

Certo un po' di tempo lo devi investire. Però io ad esempio (da Milano come te) il sabato o la domenica con un giro tra i 100 e i 120 km riesco a fare sempre più di 1000m, e partendo alle 7,30/8 alle 12 sono a casa (a volte anche prima).

Altrimenti prendi il treno, scendi ad Erba od ad Asso e fai solo salita,  il tempo che impieghi più o meno è lo stesso ma riesci a fare anche 2000 D+.

Edited by metamatic (see edit history)
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@metamatic

capisco benissimo quello che dici, perchè fino a poco tempo fa lo facevo pure io... andavo verso bergamo a farmi la Roncola. è che veramente ora come ora il tempo da dedicare il sabato e la domenica è diventato con il contagocce, quindi non riesco a permettermi 5 ore di uscita. però appunto andando in settimana in palestra e avendo a disposizione delle spinning bike volevo sapere se era possibile simulare un allenamento in "montagna"

 

Edited by mariazzo (see edit history)

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@mariazzo cercati dei protocolli per le SFR e falli sulla SpinBike oppure iscriviti a spinning che è più divertente alcune palestre hanno classi per "ciclisti". 

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