TheNathan

INTEGRATORI

44 posts in this topic

(non dovrebbe esserci una discussione simile)

INTEGRATORI

parliamo un po di cosa ci portiamo nelle nostre tasche posteriori per capire cosa è meglio e quando è meglio...

Chi mi aiuta a fare chiarezza e magari fare una piccola bibbia sull'utilizzo sali minerali alcalinizzanti, aminoacidi e maltodestrine?!

li producete in casa? frutta?? li comprate dove???

su voglio sapere tutto!

GRAZIE A TUTTI

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seguo, ma mi sembra di aver già letto qualcosa a riguardo

se trovi fondo/cancello :)

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@TheNathan

 

Dal mio basso di nullità ciclistica 

Nelle borracce: solo acqua, ho smesso con integratori perchè sono bevibili quando sono ancora fredde poi appena si scaldano diventano una merda

da mangiare: barrette alla frutta, all'auchan c'è un tipo che sono veramente buone, magari una bustina di mandorle pelate (ma fanno pastone) e per le uscite un po più impegnative  mi porto dietro un paio di barrette enervit

botta di energia/zuccheri: le bustine di miele monodose sono il top

poi magari post giro un paio di paste di amminoacidi male non fanno

 

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Dal mio basso di nullità ciclistica 

Nelle borracce: solo acqua, ho smesso con integratori perchè sono bevibili quando sono ancora fredde poi appena si scaldano diventano una merda

da mangiare: barrette alla frutta, all'auchan c'è un tipo che sono veramente buone, magari una bustina di mandorle pelate (ma fanno pastone) e per le uscite un po più impegnative  mi porto dietro un paio di barrette enervit

botta di energia/zuccheri: le bustine di miele monodose sono il top

poi magari post giro un paio di paste di amminoacidi male non fanno

 

Che cosa sono le paste di amminoacidi (post giro)?

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Dal mio basso di nullità ciclistica 

Nelle borracce: solo acqua, ho smesso con integratori perchè sono bevibili quando sono ancora fredde poi appena si scaldano diventano una merda

da mangiare: barrette alla frutta, all'auchan c'è un tipo che sono veramente buone, magari una bustina di mandorle pelate (ma fanno pastone) e per le uscite un po più impegnative  mi porto dietro un paio di barrette enervit

botta di energia/zuccheri: le bustine di miele monodose sono il top

poi magari post giro un paio di paste di amminoacidi male non fanno

 

Che cosa sono le paste di amminoacidi (post giro)?

compresse tipo queste

bcaa_pro_action__12967.jpg

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Così, roba un po random, consigliatami da istruttori in palestra:

  • aminoaci ramificati: solitamente pre e post allenamento, in pastiglia, 1g ogni 10 Kg. Per esempio io sono 74Kg, ne prendevo 4 prima e 3 dopo.
  • creatina: me l' hanno sempre sconsigliata per sport come il ciclismo. Motivazione che "impalla il muscolo" riempiendolo di liquidi. Sia vero o no non lo so, nel nuoto però mi trovo bene. Alterno fasi di carico a fasi di scarico, assunzione piramidale.
  • proteine: dipende dal tipo che compri e dallo scopo finale, aumento massa o definizione/perdita peso. Ce ne sono di varie derivazioni (carne, uova, latte, ecc. ecc) e con varie percentuali di proteine/carboidrati. Sempre stato sul 60% pro e 40% carbo. 25g a metà mattina e 25g prima di andare a letto. Sempre sciolte nell' acqua per questioni di digestione.

Nella borraccia solo acqua, al massimo in una, una punta di sale e bicarbonato.

Durante i giri lunghi, frutta e panini con chiara d' uovo e marmellata o prosciutto. Poi se ci si siede a tavola al ristorante, li non guardo in faccia a nessuno. Primo, secondo acqua vino e amaro. Tanto di gare non ne faccio, le mie 40 ore settimanali a lavoro le ho già fatte, quindi esco per divertirmi e stare in baracca.

Detto questo, mi è sempre stato detto che prima di tutto bisogna sforzarsi il più possibile di assumere tutto tramite l' alimentazione di tutti i giorni, non usando gl' integratori come scorciatoia.

 

 

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Dal mio basso di nullità ciclistica 

Nelle borracce: solo acqua, ho smesso con integratori perchè sono bevibili quando sono ancora fredde poi appena si scaldano diventano una merda

da mangiare: barrette alla frutta, all'auchan c'è un tipo che sono veramente buone, magari una bustina di mandorle pelate (ma fanno pastone) e per le uscite un po più impegnative  mi porto dietro un paio di barrette enervit

botta di energia/zuccheri: le bustine di miele monodose sono il top

poi magari post giro un paio di paste di amminoacidi male non fanno

 

Che cosa sono le paste di amminoacidi (post giro)?

compresse tipo queste

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Io non le mangerei mai nel dopo gita, al massimo qualche pasticca di creatina Enervit ma soltanto durante la prestazione e se non c'è un ristoro con a disposizione del prosciutto - all' Eroica danno anche prosciutto e salame.... Ne ho prese qualcuna  la prima volta quest' anno alla PBP , ma ai ristori c' era di tutto.

Portati un panino con dentro formaggio molle e prosciutto cotto (grassi per lunghe distanze e proteine per la ricostruzione delle fibre)

Gli integratori generalmente fanno schifo come dici, ma il Polase e l' altro MG - k , son sempre bevibili almeno per me.

M

Mica ti devi gonfiare i muscoli.... Non è roba per ciclisti

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Mauro io al panino tuo con chiara uovo penso alle foto di whatsapp. scusami. mi hai traviato.

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Dal mio basso di nullità ciclistica 

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da mangiare: barrette alla frutta, all'auchan c'è un tipo che sono veramente buone, magari una bustina di mandorle pelate (ma fanno pastone) e per le uscite un po più impegnative  mi porto dietro un paio di barrette enervit

botta di energia/zuccheri: le bustine di miele monodose sono il top

poi magari post giro un paio di paste di amminoacidi male non fanno

 

Che cosa sono le paste di amminoacidi (post giro)?

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Io non le mangerei mai nel dopo gita, al massimo qualche pasticca di creatina Enervit ma soltanto durante la prestazione e se non c'è un ristoro con a disposizione del prosciutto - all' Eroica danno anche prosciutto e salame.... Ne ho prese qualcuna  la prima volta quest' anno alla PBP , ma ai ristori c' era di tutto.

Portati un panino con dentro formaggio molle e prosciutto cotto (grassi per lunghe distanze e proteine per la ricostruzione delle fibre)

Gli integratori generalmente fanno schifo come dici, ma il Polase e l' altro MG - k , son sempre bevibili almeno per me.

M

Mica ti devi gonfiare i muscoli.... Non è roba per ciclisti

indicativamente sono daccordo con te... queste "servirebbero" per evitare l'accumolo di acido lattico nei muscoli dopo l'attività , non per palestrarsi...... logico se ne può fare benissimo a meno

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da mangiare: barrette alla frutta, all'auchan c'è un tipo che sono veramente buone, magari una bustina di mandorle pelate (ma fanno pastone) e per le uscite un po più impegnative  mi porto dietro un paio di barrette enervit

botta di energia/zuccheri: le bustine di miele monodose sono il top

poi magari post giro un paio di paste di amminoacidi male non fanno

 

Che cosa sono le paste di amminoacidi (post giro)?

compresse tipo queste

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Io non le mangerei mai nel dopo gita, al massimo qualche pasticca di creatina Enervit ma soltanto durante la prestazione e se non c'è un ristoro con a disposizione del prosciutto - all' Eroica danno anche prosciutto e salame.... Ne ho prese qualcuna  la prima volta quest' anno alla PBP , ma ai ristori c' era di tutto.

Portati un panino con dentro formaggio molle e prosciutto cotto (grassi per lunghe distanze e proteine per la ricostruzione delle fibre)

Gli integratori generalmente fanno schifo come dici, ma il Polase e l' altro MG - k , son sempre bevibili almeno per me.

M

Mica ti devi gonfiare i muscoli.... Non è roba per ciclisti

indicativamente sono daccordo con te... queste "servirebbero" per evitare l'accumolo di acido lattico nei muscoli dopo l'attività , non per palestrarsi...... logico se ne può fare benissimo a meno

Oltre che "riparare" il muscolo

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Mauro io al panino tuo con chiara uovo penso alle foto di whatsapp. scusami. mi hai traviato.

Ecco @Alb , se te la senti di provare questi sono i valori per 100g:

  • 5,02g pro
  • 0,33g carbo
  • 0,18g grassi

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Mauro io al panino tuo con chiara uovo penso alle foto di whatsapp. scusami. mi hai traviato.

Ecco @Alb , se te la senti di provare questi sono i valori per 100g:

  • 5,02g pro
  • 0,33g carbo
  • 0,18g grassi
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Nelle borracce: solo acqua, ho smesso con integratori perchè sono bevibili quando sono ancora fredde poi appena si scaldano diventano una merda

da mangiare: barrette alla frutta, all'auchan c'è un tipo che sono veramente buone, magari una bustina di mandorle pelate (ma fanno pastone) e per le uscite un po più impegnative  mi porto dietro un paio di barrette enervit

botta di energia/zuccheri: le bustine di miele monodose sono il top

poi magari post giro un paio di paste di amminoacidi male non fanno

 

Che cosa sono le paste di amminoacidi (post giro)?

compresse tipo queste

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Io non le mangerei mai nel dopo gita, al massimo qualche pasticca di creatina Enervit ma soltanto durante la prestazione e se non c'è un ristoro con a disposizione del prosciutto - all' Eroica danno anche prosciutto e salame.... Ne ho prese qualcuna  la prima volta quest' anno alla PBP , ma ai ristori c' era di tutto.

Portati un panino con dentro formaggio molle e prosciutto cotto (grassi per lunghe distanze e proteine per la ricostruzione delle fibre)

Gli integratori generalmente fanno schifo come dici, ma il Polase e l' altro MG - k , son sempre bevibili almeno per me.

M

Mica ti devi gonfiare i muscoli.... Non è roba per ciclisti

peccato che il metabolismo del panino dura un paio di ore almeno e quindi l'energia derivata da esso sarà utilizzabile dal tuo organismo solo dopo quel tempo. Nn centra niente il discorso di gonfiare i muscoli, ma per fare sport ad alti livelli alimentazione adeguata ed integrazione sono fondamentali.

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