Dieta

[simosurfer]

@TheNathan grande, vedrai che la corsa farà miracoli.Anche per il tuo rendimento in bici.

Quella del sesso ero serio:se il tuo corpo funziona meglio, funziona meglio su tutti i fronti!!

[Nutria]

@simosurfer ok ci sta che tu ed altri riteniate questa strategia alimentare erronea, il punto è, quali sono le motivazioni per preferire il tuo (vostro) stile rispetto al mio?

Ok, sono io che tiro fuori il "problema" quindi sono io il primo a dover argomentare, e così farò appena ho più tempo. Intanto tiro fuori la questione delle riserve energetiche esogene ed endogene e la dipendenza verso le prime. Ci siamo abituati ad avere "tutto" e la scarsità di pasti non è contemplata portando il corpo a dipendere da una continua quantità di cibo che appena viene a mancare ci fa sentire stanchi. Non siamo più abituati a sfruttare le scorte energetiche che il nostro corpo crea.

La colazione è il pasto più importante della giornata giusto?

Per quanto riguarda la pasta a cena, ovvero carboidrati, non capisco cosa intendi con "sforzo metabolico" e arresto del metabolismo. Ovvio che se vai a letto appena dopo aver mangiato non ti sentirai proprio bene ma non è questione di carboidrati, succede la stessa cosa anche mangiando solo proteine o grassi. Anzi, i carboidrati (semplificando) aumentano la secrezione di serotonina, precursore della melatonina.

etc etc etc

[Nutria]

@TheNathan

il consiglio che posso darti è di non vivere la dieta come uno sforzo, devi vedere il tutto come un processo verso un nuovo e più salutare regime alimentare che sarà tuo anche dopo aver raggiunto il tuo obbiettivo.

Ricorda, lo stress (cortisolo etc) è il peggior nemico del dimagrimento, se vedi la dieta come costrizione e sacrifici enormi allora non fa per te. Impara ad ascoltare il tuo corpo, sperimenta vari cibi e sfrutta l'occasione per cercare di conoscerti meglio, cosa funziona e cosa no PER TE.

[FrancescoP]

Adesso sono da un bel po sugli 83/84 km per i miei soliti 180 cm...crescendo ho capito che dovevo solo moderare le quantità rispetto a quando ero più ragazzo e mangiavo di tutto e in quantità spropositate!! Ho la fidanzata nutrizionista che mi da un sacco di dritte ;) ma mai una dieta vera e propria...Colazione abbondante,un primo a pranzo e un secondo a cena frutta se mi va durante la giornata...Oltre alla bici non disdegno di parcheggiare più lontano da dove devo andare e d'estate escursioni in montagna che tanto mi piacciono ;) una palestra non la vedo da 15 anni (ho una panca a casa che uso per lo più come appendiabiti) mi salva il non essere grande utilizzatore di alcolici vari che influiscono parecchio!!non ho più il fisico di una volta ma vado fiero dei miei quasi 100cm di torace ;) (cm a destra cm a sinistra non lasciamoci andare a facili battutte ahahhaha) 

[maestroyoda]

Anche io sono nel pieno di una dieta...dopo essere riuscito a smettere di fumare(ad oggi sono 6 mesi)vediamo se riesco a perdere una quindicina di Kg...tieni duro per il primo periodo poi vedrai che risultati e l'abituarsi a mangiare meglio saranno il miglior incentivo per continuare!

[simosurfer]

@Nutria condivido in parte il tuo pensiero,che poi si ricollega alla cosidetta dieta del digiuno.Ma mangiare poco, il giusto, non vuol dire farlo in una volta sola.Le energie vanno distribuite durante l'arco della giornata.

Tutto dipende poi dallo stile di vita che si adotta:io mi alleno tutti i giorni, anche doppio allenamento (tra bici, corsa, nuoto e altri sport secondari quale ad esempio il calcetto), penso che sia innegabile che brucio più energie di chi si allena una volta alla settimana.

È sbagliato mangiare la sera perche è il momento in cui hai meno bisogno di energie rispetto all'arco dell'intera giornata.Se proprio vuoi saltare un pasto, salta la cena.

[maestroyoda]

@simosurfer ok ci sta che tu ed altri riteniate questa strategia alimentare erronea, il punto è, quali sono le motivazioni per preferire il tuo (vostro) stile rispetto al mio?

Ok, sono io che tiro fuori il "problema" quindi sono io il primo a dover argomentare, e così farò appena ho più tempo. Intanto tiro fuori la questione delle riserve energetiche esogene ed endogene e la dipendenza verso le prime. Ci siamo abituati ad avere "tutto" e la scarsità di pasti non è contemplata portando il corpo a dipendere da una continua quantità di cibo che appena viene a mancare ci fa sentire stanchi. Non siamo più abituati a sfruttare le scorte energetiche che il nostro corpo crea.

La colazione è il pasto più importante della giornata giusto?

Per quanto riguarda la pasta a cena, ovvero carboidrati, non capisco cosa intendi con "sforzo metabolico" e arresto del metabolismo. Ovvio che se vai a letto appena dopo aver mangiato non ti sentirai proprio bene ma non è questione di carboidrati, succede la stessa cosa anche mangiando solo proteine o grassi. Anzi, i carboidrati (semplificando) aumentano la secrezione di serotonina, precursore della melatonina.

etc etc etc

I carboidrati solitamente sono sconsigliati a cena in quanto alla sera il metabolismo rallenta...questo ovviamente in caso di vita sedentaria...se tu torni da una corsaallenamento una pastasciutta è più che indicata

[Dane]

Io seguo la dieta del minestrone...

[Nutria]

@simosurfer @TheNathan

se avete tempo, ma anche se non ne avete, vi consiglio il buon Biasci. Questo è il canale youtube, sezione dieta e alimentazione.

 

Simo, ti assicuro che mangio una volta al giorno, non ho crisi di fame, dormo tranquillo, esco in bici, mi alleno sul tatami, faccio sparring di "mma". Mi sento di dire che pure io brucio un po' di kcal.

Per il resto ragioniamo in modi diversi, basta pensare che il metabolismo, che tu sia seduto a guardare la tv o dormire, è allo stesso livello.

 

 

Modificato Gennaio 9, 2015 da Nutria (visualizza cornologia modifica)

[Jonsey]

Che tu lo faccia per estetica o benessere non importa.

 

Arrivare ad avere un fisico migliore è un passo che ti avvicina di più all'obbiettivo supremo di tutti:

 

DIVENTARE PORNOATTORE!

 

;)

 

 

Pensaci...

[TheNathan]

Che tu lo faccia per estetica o benessere non importa.

 

Arrivare ad avere un fisico migliore è un passo che ti avvicina di più all'obbiettivo supremo di tutti:

 

DIVENTARE PORNOATTORE!

 

;)

 

 

Pensaci...

ahahahahhaha la mia ragazza non è di larghe vedute ... neanche se gli dico che lo faccio per lavoro...

[zanzos]

@TheNathan

 

Io pure ci sono passato e combatto con l'adipe ormai da 10 anni! Anni fa sono passato dai quasi 100 kg a 72 nel giro di un anno e mezzo e sono alto 189 cm. Il consiglio che ti do è che non devi esagerare con lo sport visto il tuo attuale peso, che se per caso ti fai male (tendiniti o robe del genere) e ti devi fermare sono cazzi. Mettiti in testa che per perdere peso in modo sano e "definitivo" ci vorrà del tempo. Cerca di essere costante ma di non massacrare troppo il fisico. A me è servito tanto bere molto. Tipo che quando mi veniva fame in ufficio mi facevo mezza bottiglia d'acqua con conseguente sensazione di gonfiore. Boh forse non serve a un cazzo ma alla fine buttare dentro qualcosa che ti gonfia (seppur acqua ) a me ha aiutato e male non ti fa. Magari per ora cerca di andare più in bici e correre meno proprio per evitare dolori e appena avrai perso qualche kg piano piano puoi aumentare. La corsa è lo sforzo che mi ha fatto perdere più peso in meno tempo,ma cerca di abbinarci anche uno sforzo più anaerobico (tipo palestra o arrampicata che forse è più divertente) così dimagrisci ma aumenti anche il tono muscolare. Avere più massa muscolare ti fa consumare di più anche a riposo quindi la combinazione delle due cose penso sia il top per diventare snelli e tonici. In bocca al lupo!

[TheNathan]

@TheNathan

 

Io pure ci sono passato e combatto con l'adipe ormai da 10 anni! Anni fa sono passato dai quasi 100 kg a 72 nel giro di un anno e mezzo e sono alto 189 cm. Il consiglio che ti do è che non devi esagerare con lo sport visto il tuo attuale peso, che se per caso ti fai male (tendiniti o robe del genere) e ti devi fermare sono cazzi. Mettiti in testa che per perdere peso in modo sano e "definitivo" ci vorrà del tempo. Cerca di essere costante ma di non massacrare troppo il fisico. A me è servito tanto bere molto. Tipo che quando mi veniva fame in ufficio mi facevo mezza bottiglia d'acqua con conseguente sensazione di gonfiore. Boh forse non serve a un cazzo ma alla fine buttare dentro qualcosa che ti gonfia (seppur acqua ) a me ha aiutato e male non ti fa. Magari per ora cerca di andare più in bici e correre meno proprio per evitare dolori e appena avrai perso qualche kg piano piano puoi aumentare. La corsa è lo sforzo che mi ha fatto perdere più peso in meno tempo,ma cerca di abbinarci anche uno sforzo più anaerobico (tipo palestra o arrampicata che forse è più divertente) così dimagrisci ma aumenti anche il tono muscolare. Avere più massa muscolare ti fa consumare di più anche a riposo quindi la combinazione delle due cose penso sia il top per diventare snelli e tonici. In bocca al lupo!

Grazie ! di acqua ne bevo molta e la sensazione di avere la pancia piena non mi manca penso sia una questione psicologica di gola che a volte anzi che degli asparagi e del petto di tacchino ( che tutto sommato mi piacciono) mi vorrei scassare una pasta con il sugo solo per il sapore che ha ma mi abituerò. Si lo so sarà lunga ma ne sarà valsa la pena sono preparato anche perchè dopo la prima fase dove perdo il "peso" poi lo dovrò mantenere ci metterò impegno e dedizione cmq crepi il lupo! :)

[Nutria]

e poi c'è lui, Vendrame è bravissimo (anche qui moltissimi podcast sull'alimentazione):
 

Loggati per vedere il contenuto

 

Loggati per vedere il contenuto

 
questo è utile a molti, ne sono sicuro:

 
 
Bonus, sempre riguardo i carboidrati la sera:

Loggati per vedere il contenuto

Loggati per vedere il contenuto

Modificato Gennaio 9, 2015 da Nutria (visualizza cornologia modifica)

[Bix]

io ho fallito palesemente ogni dieta che ho provato...... sono un ciccione