allenamento invernale

[Rockarollas]

 

se investite nei rulli fate solo quello e prima o poi vi stufate

 

 

Questo credo che più che dai rulli stessi dipenda dalla disciplina e dallo spirito di sacrificio di ognuno.

[tommaso8]

Lo spinning va bene per muovere la gamba e guardare qualche

bel culetto, ma difficilmente, in una lezione standard, impostano

tabelle adeguate al ciclista (stradista o pistard che sia).

Semplicemente perchè le lezioni di spinning sono impostate

per il normale frequentatore della palestra che ci va per il

"fitness"

Bravo lelefix...hai esposto bene il mio timore che mi lascia titubante sulla frequentazione di questi corsi, puntano al dimagrimento.

In ogni caso ieri sono andato ad informarmi nella palestra (tra l 'altro gestita dall ex campione del mondo silvio martinello). Il costo e di 90 euro per 10 ingressi su a scalare e, partendo dal presupposto che trovo STUPIDO pagare per correre su una bici che sta ferma l unico vantaggio e che gli ingressi son distribuibili a mio piacimento nell arco di 12 mesi, quindi non so vincolato e posso usarli solo quando piove.

Comunque a breve faro l esame di soglia max e soglia anaerobica, poi frequentero la lezione di prova per rendermi conto e vi informo su come procede

[tommaso8]

Lo spinning va bene per muovere la gamba e guardare qualche

bel culetto, ma difficilmente, in una lezione standard, impostano

tabelle adeguate al ciclista (stradista o pistard che sia).

Semplicemente perchè le lezioni di spinning sono impostate

per il normale frequentatore della palestra che ci va per il

"fitness"

Bravo lelefix...hai esposto bene il mio timore che mi lascia titubante sulla frequentazione di questi corsi, puntano al dimagrimento. Ma magari su richiesta possono farti delle tabelle su misura se dispongono di frequenze e pedalate al minuto.

In ogni caso ieri sono andato ad informarmi nella palestra (tra l 'altro gestita dall ex campione del mondo silvio martinello). Il costo e di 90 euro per 10 ingressi su a scalare e, partendo dal presupposto che trovo STUPIDO pagare per correre su una bici che sta ferma l unico vantaggio e che gli ingressi son distribuibili a mio piacimento nell arco di 12 mesi, quindi non so vincolato e posso usarli solo quando piove.

Comunque a breve faro l esame di soglia max e soglia anaerobica, poi frequentero la lezione di prova per rendermi conto e vi informo su come procede

Modificato Dicembre 4, 2014 da tommaso8 (visualizza cornologia modifica)

[Rockarollas]

Bravo lelefix...hai esposto bene il mio timore che mi lascia titubante sulla frequentazione di questi corsi, puntano al dimagrimento. Ma magari su richiesta possono farti delle tabelle su misura se dispongono di frequenze e pedalate al minuto.

Ma se ti leggi qualche pubblicazione in merito (esistono perlopiù in inglese), per farti una idea sull'argomento?

Modificato Dicembre 4, 2014 da Rockarollas (visualizza cornologia modifica)

[Pinkus]

 

Lo spinning va bene per muovere la gamba e guardare qualche

bel culetto, ma difficilmente, in una lezione standard, impostano

tabelle adeguate al ciclista (stradista o pistard che sia).

Semplicemente perchè le lezioni di spinning sono impostate

per il normale frequentatore della palestra che ci va per il

"fitness"

Bravo lelefix...hai esposto bene il mio timore che mi lascia titubante sulla frequentazione di questi corsi, puntano al dimagrimento.

In ogni caso ieri sono andato ad informarmi nella palestra (tra l 'altro gestita dall ex campione del mondo silvio martinello). Il costo e di 90 euro per 10 ingressi su a scalare e, partendo dal presupposto che trovo STUPIDO pagare per correre su una bici che sta ferma l unico vantaggio e che gli ingressi son distribuibili a mio piacimento nell arco di 12 mesi, quindi non so vincolato e posso usarli solo quando piove.

Comunque a breve faro l esame di soglia max e soglia anaerobica, poi frequentero la lezione di prova per rendermi conto e vi informo su come procede

 

 

 

Infatti io ho così: 

- sono andato nella palestra qui vicino a casa che ha bici da spinning (la vicinanza per me è fondamentale, se già devo prendere la macchina ed andare in culo a giove mi passa la poca voglia che ho di pedalare indoor)

- ho chiesto se si può usare la bici a cazzi propri, cioè no corso di spinning, mi hanno detto ok, ovviamente quando non c'è il corso 

- costa 7 euro ad ingresso singolo, non poco considerando ciò che mi interessa (fare il criceto), però ok per provare: se poi lo trovassi utile faccio l'abbonamento, perché un buon allenamento penso sia da 2-3 volte/settimana, mezz'ora o un'ora per volta, parlando di allenamento pista, quindi con ripetute a FCmax o poco meno

 

Per le "tabelle" mi sto attrezzando, magari qui condividiamo quello che troviamo?

[MrHarp]

 

 

se investite nei rulli fate solo quello e prima o poi vi stufate

 

 

Questo credo che più che dai rulli stessi dipenda dalla disciplina e dallo spirito di sacrificio di ognuno.

 

Questo è sicuramente vero ma io 5 ore in sella me le sparo volentieri con un uscita, 5 ore in palestra sullo spinner mi sparo e basta.

[Pinkus]

Se l'allenamento è per la pista, almeno per alcune discipline, mezz'ora basta e avanza

[Rockarollas]

 

 

 

se investite nei rulli fate solo quello e prima o poi vi stufate

 

 

Questo credo che più che dai rulli stessi dipenda dalla disciplina e dallo spirito di sacrificio di ognuno.

 

Questo è sicuramente vero ma io 5 ore in sella me le sparo volentieri con un uscita, 5 ore in palestra sullo spinner mi sparo e basta.

 

D'accordo, ma non è che tu devi fare 5 ore sui rulli, bensì devi fare i rulli in modo da metteri in condizione di poter fare le uscite nel modo migliore possibile, all'aperto, quando ci saranno le condizioni/al sabato-domenica.

Non escludiamo il crosstraining, tra l'altro.

Modificato Dicembre 4, 2014 da Rockarollas (visualizza cornologia modifica)

[MrHarp]

 

 

 

 

se investite nei rulli fate solo quello e prima o poi vi stufate

 

 

Questo credo che più che dai rulli stessi dipenda dalla disciplina e dallo spirito di sacrificio di ognuno.

 

Questo è sicuramente vero ma io 5 ore in sella me le sparo volentieri con un uscita, 5 ore in palestra sullo spinner mi sparo e basta.

 

D'accordo, ma non è che tu devi fare 5 ore sui rulli, bensì devi fare i rulli in modo da metteri in condizione di poter fare le uscite nel modo migliore possibile, all'aperto, quando ci saranno le condizioni/al sabato-domenica.

Non escludiamo il crosstraining, tra l'altro.

 

Sul crosstraining concordo, io vado di palestra con potenziamento ecc e poi ho gli allenamenti di hockey... mi piacerebbe fare anche un po' di rulli ma proprio non ne ho di tempo.

[Dens]

Se l'allenamento è per la pista, almeno per alcune discipline, mezz'ora basta e avanza

 

Mezz'ora basta e avanza solo SE:

1 sai cosa fare

2 ti sei scaldato bene 

3 hai una base aerobica solida e collaudata

 

Provo a spiegarmi bene punto per punto

 

1 Più l'allenamento è intenso e specifico più si riducono i tempi di lavoro ma più il lavoro diventa difficile da impostare, monitorare, monitorare sul lungo periodo, valutare in termini di risultato. In pratica se hai dimestichezza con i tuoi valori e con gli strumenti che si usano per misurarli riesci a lavorare davvero in 30' altrimenti meglio la lezione di spinning dove perlomeno ti obbligano a scaldarti defaticare e fare stretcing. Chi dice che serve solo per dimagrire ignora il fatto che per dimagrire una delle strade migliori è quella di diventare buoni "ossidatori", essere buoni osidatori vuol dire avere un buon motore aerobico e anaerobico, saper usare zuccheri e grassi come carburante avere una buona vascolarizzazione ecc ecc tutte cose molto utili anche al corridore e al ciclista. Quindi si meglio l'allenatore di ciclismo rispetto all'istruttore di palestra e meglio ancora studio e conoscienza personali abbinate ai consigli di un allenatore ma se non sai nemmeno da dove partire la lezione di spinning è una buona partenza.

 

2 Il riscaldamento spesso è trascurato nei programmi super specialistici perchè si da per scontato che un atleta che si rivolge a questi metodi sappia come scaldarsi. Scaldarsi vuol dire partire piano, attivare la circolazione, progredire lentamente, arrivare via via a frequenze di lavoro molto vicine a quelle in cui ci si dovrà impegnare, far scendere il cuore, sciogliersi bene ed essere pronti. Se stai partendo per un lungo non hai bisogno di scaldarti se stai iniziando un lavoro anaerobico dovrai arrivare a regimi molto vicini già in riscaldamento quindi capisci che facilmente un buon riscaldamento ti porta via da solo 30'. Io prima di una maratona non mi scaldavo ma prima di una 10 km avevo bisogno di 25-30' di riscaldamento per poi correrne 43-45, altrimenti ingranavo a gara finita. Nei lavori veloci vale lo stesso altrimenti su 10 ripetute finisce che le prime 3 sono di riscaldamento e vuol dire perdere il 30% del lavoro.

 

3 A me hanno detto che prima di correre forte dovevo imparare a correre vale anche per la bici, ci vuole una solida anzi solidissima base aerobica, ci vole un solido adattamento muscolare e cardiocircolatorio ci vogliono i mitocondri e ste robe si costruiscono con il tempo, con le ore, con i km.  Se mi dici sono un amatore da 5-6000 km anno che vuole migliorare allora ha senso pensare a usare metodi specifici di adattamento alla performance ma se quest'anno hai fatto 2000 km allora ti tocca fare più km. Non guardare gli allenamenti dei pro loro hanno una base di km inimmaglinabile costruita con anni e anni di lavoro. L'ho già detto in questo forum un palazzo alto ha bisogno di fondamenta solide, prima si scavano le fondamenta, poi si pensa ai doppi vetri. Non cadere nei tranelli del low training o dei dettagli se il tuo potenziale è 10, 9,9 lo costruisci con i km 0,1 con i dettagli. Se per raggiungere il tuo potenziale hai bisogno di mettiamo 6000 km anno e in più ci metti specificità e lavori fatti bene allora ci siamo ma i km vengono prima e sempre prima. Se fai 3000 km e ci metti i lavori avrai comunque raggiunto solo il 50,1 % del tuo potenziale. 

 

 

Quanto alle tabelline gratuite su internet io rimarrei molto sul generico, usa protocolli generici di lavoro aerobico o di HIIT o di forza ma non spingerti molto oltre. Non copiare la tabella che l'allenatore ha fatto al tuo amico perchè se è per il tuo amico allora non è per te. Se vuoi avere tabelle e piani specifici ti tocca pagare un preparatore. Ma questo non è subito necessario e potrebbe non esserlo mai, stai sul classico, forza e fondo in inverno, agilità col fisso, collinare, gruppo, salita, garetta. Già così se ti impegni arrivi a buoni buonissimi livelli poi si vedrà se varrà la pena di cominciare ad usare test del lattato, misuratori di potenza e allenatori pagati. 

 

Scusa la lungaggine ma ho come l'impressione che ci sia un concetto di ciclismo un filino sbagliato, il ciclismo sarà anche patinato fighetto e depilato ma la fatica è brutale, bisogna fare fatica, bisogna amare la fatica. Bisogna avere voglia di distruggersi per poi ricostruirsi più forti e distruggersi di nuovo, questa è la strada dell'agonismo. 

Boardman che di allenamento ne sapeva qualcosa diceva che l'allenamento fa male perchè ti distrugge ma poi rinasci più forte, non confondere il ciclismo con il fitness.

[hyena]

Piccolo OT: Dens, maratoneta? Credevo di essere l'unico del forum, seppure ex...

[Dens]

Piccolo OT: Dens, maratoneta? Credevo di essere l'unico del forum, seppure ex...

 

Assolutamente ex però la mia passione per la corsa era decisamente orientata verso i trail fino a che le cartilagini delle ginocchia hanno retto adesso sono condropatico.

[Alb]

Dens sei un grande!

 

 

Aggiungo che altra cosa importante è: ascoltare il proprio corpo. Detto così sembra una cagata olistica da herbalife ma davvero. Ogni allenamento, soprattutto agli inizi per me è stato così, deve passare da se stessi. Ti possono imporre mille schemi e altri mille te li imporrai da solo con X risultati da raggiungere ma ricordati sempre di ascoltare come stai.

Io credo sia la domanda più frequente che mi faccio da quando ho deciso di allenarmi con costanza...

Modificato Dicembre 5, 2014 da Alb (visualizza cornologia modifica)

[Pinkus]

 

Se l'allenamento è per la pista, almeno per alcune discipline, mezz'ora basta e avanza

 

Mezz'ora basta e avanza solo SE:

1 sai cosa fare

2 ti sei scaldato bene 

3 hai una base aerobica solida e collaudata

 

 

Quoto solo un pezzettino per pietà nei confronti dei lettori, giusto per citare.

Effettivamente sono stato un po' sintetico, appena ho 2 minuti mi spiego meglio. In ogni caso grazie per il tempo dedicato a rispondere, quello che hai scritto è molto interessante, almeno per me che non sono molto avvezzo al ciclismo, né allo sport in generale (ci provo, insomma...)

 

Appena ho un po' di tempo spiego meglio il background, discipline, obiettivi per il prossimo anno, ecc.

[-13-]

io ho preso i rulli cheap del decathlon, 89€ via

 

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