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Come allenarsi per i criterium


mattem
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Quello si, non mangio carne, non bevo, non fumo. Integro tutto ciò che manca con le dovute attenzioni. Altra particolarità che ho notato, ditemi voi, a fine oretta di nuoto ho spesso crampi. Per rientrare a casa utilizzo la bici ovviamente ma manco l'ombra di crampi. Chiaramente parlo degli arti inferiori. Oltre al solito bananeo alimentare consigliate qualcosa nello specifico? Mi pare solo strano di soffrirne in acqua e non fuori (5km distanza piscina-casa).

alb

Succedeva pure a me il primo mese di nuoto, anzi succedeva pure al mio amico che fa ciclismo su strada a livello agonistico e anche a lui sembrava strano di scoppiare prima in acqua che in bici, probabilmente son 2 discipline che sfruttano le gambe in modo diverso.

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personalmente per quello che penso io: nuoto+bici no good per la prestazione, poi vedi te. se hai poco tempo o poche possibilità di allenamento per me è meglio palestra+spinning oppure rulli oppure zona industriale illuminata e gira li. poi il bananeo alimentare non ho idea di cosa sia, ma una corretta alimentazione di tipo onnivoro è quella che di media da meno problematiche senza bisogno di integrare niente, alcuni che conosco che marciano come missili non aggiungono neanche il sale nelle pietanze, anche se penso che il discorso crampi ti venga per la scarsa abitudine al gesto, poi quando riprendi la bici magari vai anche piano, normale che non ti vengano.

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Dopo 1 anno che non pedali cosa vuoi pretendere.. prenditi il tempo..

Fai 2-3 mesi di fondo e piano piano aggiungi lavori specifici.

Cosa intendi per fondo?

30-40 km sono una sgambata.

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Quanti km vanno bene per fare fondo? Devo aumentare i 30/40km che già faccio?

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Dopo 1 anno che non pedali cosa vuoi pretendere.. prenditi il tempo..

Fai 2-3 mesi di fondo e piano piano aggiungi lavori specifici.

Cosa intendi per fondo?

30-40 km sono una sgambata.

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Quanti km vanno bene per fare fondo? Devo aumentare i 30/40km che già faccio?diciamo che se fai fondo lento dovresti incrementare da 2 a 3 a 4 ore per arrivare anche a 5

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personalmente per quello che penso io: nuoto+bici no good per la prestazione, poi vedi te. se hai poco tempo o poche possibilità di allenamento per me è meglio palestra+spinning oppure rulli oppure zona industriale illuminata e gira li. poi il bananeo alimentare non ho idea di cosa sia, ma una corretta alimentazione di tipo onnivoro è quella che di media da meno problematiche senza bisogno di integrare niente, alcuni che conosco che marciano come missili non aggiungono neanche il sale nelle pietanze, anche se penso che il discorso crampi ti venga per la scarsa abitudine al gesto, poi quando riprendi la bici magari vai anche piano, normale che non ti vengano.

Scusa, per bananeo alimentare intendevo che mangio un sacco di banane [emoji3]

Nuoto l'ho sempre fatto per la schiena, altrimenti con il lavoro che faccio (seduto 12h/die) non ci salto fuori. Palestra pensavo più avanti ma per la parte superiore del corpo, vedremo.

Grazie per le dritte,

Never give up

alb

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personalmente per quello che penso io: nuoto+bici no good per la prestazione, poi vedi te. se hai poco tempo o poche possibilità di allenamento per me è meglio palestra+spinning oppure rulli oppure zona industriale illuminata e gira li. poi il bananeo alimentare non ho idea di cosa sia, ma una corretta alimentazione di tipo onnivoro è quella che di media da meno problematiche senza bisogno di integrare niente, alcuni che conosco che marciano come missili non aggiungono neanche il sale nelle pietanze, anche se penso che il discorso crampi ti venga per la scarsa abitudine al gesto, poi quando riprendi la bici magari vai anche piano, normale che non ti vengano.

Scusa, per bananeo alimentare intendevo che mangio un sacco di banane [emoji3]

Nuoto l'ho sempre fatto per la schiena, altrimenti con il lavoro che faccio (seduto 12h/die) non ci salto fuori. Palestra pensavo più avanti ma per la parte superiore del corpo, vedremo.

 

capisco, c'è anche lo stretching comunque. palestra basta poco e fatto bene, qualche serie di poche ripetizioni di un paio di esercizi completi, tipo panca e pressa, o squat completo se te la senti.

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Quello si, non mangio carne, non bevo, non fumo. Integro tutto ciò che manca con le dovute attenzioni. Altra particolarità che ho notato, ditemi voi, a fine oretta di nuoto ho spesso crampi. Per rientrare a casa utilizzo la bici ovviamente ma manco l'ombra di crampi. Chiaramente parlo degli arti inferiori. Oltre al solito bananeo alimentare consigliate qualcosa nello specifico? Mi pare solo strano di soffrirne in acqua e non fuori (5km distanza piscina-casa).

alb

Succedeva pure a me il primo mese di nuoto, anzi succedeva pure al mio amico che fa ciclismo su strada a livello agonistico e anche a lui sembrava strano di scoppiare prima in acqua che in bici, probabilmente son 2 discipline che sfruttano le gambe in modo diverso.sicuramente si usano muscoli diversi.. che ogni volta vengono crampi non é buona cosa

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Quello si, non mangio carne, non bevo, non fumo. Integro tutto ciò che manca con le dovute attenzioni. Altra particolarità che ho notato, ditemi voi, a fine oretta di nuoto ho spesso crampi. Per rientrare a casa utilizzo la bici ovviamente ma manco l'ombra di crampi. Chiaramente parlo degli arti inferiori. Oltre al solito bananeo alimentare consigliate qualcosa nello specifico? Mi pare solo strano di soffrirne in acqua e non fuori (5km distanza piscina-casa).

alb

Succedeva pure a me il primo mese di nuoto, anzi succedeva pure al mio amico che fa ciclismo su strada a livello agonistico e anche a lui sembrava strano di scoppiare prima in acqua che in bici, probabilmente son 2 discipline che sfruttano le gambe in modo diverso.sicuramente si usano muscoli diversi.. che ogni volta vengono crampi non é buona cosa

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Per esempio: il giovedì post piscina c'è l'uscita con i ragazzi delle fisse. 30 km a folle velocità per Valencia su 3 spezzoni. In bici accuso la stanchezza e il rapporto (52-18) ma non mi vengono i crampi che invece sono presenti post-piscina della stessa sera.

Sarà sicuramente dovuto ai muscoli diversi che si utilizzano.

alb

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alb

Succedeva pure a me il primo mese di nuoto, anzi succedeva pure al mio amico che fa ciclismo su strada a livello agonistico e anche a lui sembrava strano di scoppiare prima in acqua che in bici, probabilmente son 2 discipline che sfruttano le gambe in modo diverso.sicuramente si usano muscoli diversi.. che ogni volta vengono crampi non é buona cosa

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A me capitava solo le prime 2/3 settimane poi tutto a posto.

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alb

Succedeva pure a me il primo mese di nuoto, anzi succedeva pure al mio amico che fa ciclismo su strada a livello agonistico e anche a lui sembrava strano di scoppiare prima in acqua che in bici, probabilmente son 2 discipline che sfruttano le gambe in modo diverso.sicuramente si usano muscoli diversi.. che ogni volta vengono crampi non é buona cosa

Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk A me capitava solo le prime 2/3 settimane poi tutto a posto.

Ok, magari è solo il momento.

Aggrazieee

alb

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Quello si, non mangio carne, non bevo, non fumo. Integro tutto ciò che manca con le dovute attenzioni. Altra particolarità che ho notato, ditemi voi, a fine oretta di nuoto ho spesso crampi. Per rientrare a casa utilizzo la bici ovviamente ma manco l'ombra di crampi. Chiaramente parlo degli arti inferiori. Oltre al solito bananeo alimentare consigliate qualcosa nello specifico? Mi pare solo strano di soffrirne in acqua e non fuori (5km distanza piscina-casa).

alb

Succedeva pure a me il primo mese di nuoto, anzi succedeva pure al mio amico che fa ciclismo su strada a livello agonistico e anche a lui sembrava strano di scoppiare prima in acqua che in bici, probabilmente son 2 discipline che sfruttano le gambe in modo diverso.sicuramente si usano muscoli diversi.. che ogni volta vengono crampi non é buona cosa

Inviato dal mio LG-D802 utilizzando Tapatalk Per esempio: il giovedì post piscina c'è l'uscita con i ragazzi delle fisse. 30 km a folle velocità per Valencia su 3 spezzoni. In bici accuso la stanchezza e il rapporto (52-18) ma non mi vengono i crampi che invece sono presenti post-piscina della stessa sera.

Sarà sicuramente dovuto ai muscoli diversi che si utilizzano.

albfai doppi allenamenti?

Post piscina dovresti fare una sgambata.. oppure fai piscina un'altra sera.. a meno che tu non voglia fare il triatleta.. allora dopo piscina e bici dovresti anche andare a correre [emoji6]

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Quanti km vanno bene per fare fondo? Devo aumentare i 30/40km che già faccio?

 

dipende anche dalla durata delle crit, se sono entro l' ora ( per te ), d' inverno almeno qualche volta sulle tre ore ci devi andare. quello che è importante è che dopo un periodo di adattamento al fondo lento/medio, cominci a variare gli sforzi, sia come durata che come intensità. fossi te, verso metà ottobre mi prenderei una 15ina di giorni di stacco completo, ti rilassi, ti riposi e nel mentre ti fai i programmi per l' anno venturo. dopo cerco una vecchia scheda per pistard categorie giovanili, se la trovo la posto sempre se riesco a pdeffarla ( se si può, avvisatemi qui se non si può ).

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Quanti km vanno bene per fare fondo? Devo aumentare i 30/40km che già faccio?

dipende anche dalla durata delle crit, se sono entro l' ora ( per te ), d' inverno almeno qualche volta sulle tre ore ci devi andare. quello che è importante è che dopo un periodo di adattamento al fondo lento/medio, cominci a variare gli sforzi, sia come durata che come intensità. fossi te, verso metà ottobre mi prenderei una 15ina di giorni di stacco completo, ti rilassi, ti riposi e nel mentre ti fai i programmi per l' anno venturo. dopo cerco una vecchia scheda per pistard categorie giovanili, se la trovo la posto sempre se riesco a pdeffarla ( se si può, avvisatemi qui se non si può ).

Seguo

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Quanti km vanno bene per fare fondo? Devo aumentare i 30/40km che già faccio?

dipende anche dalla durata delle crit, se sono entro l' ora ( per te ), d' inverno almeno qualche volta sulle tre ore ci devi andare. quello che è importante è che dopo un periodo di adattamento al fondo lento/medio, cominci a variare gli sforzi, sia come durata che come intensità. fossi te, verso metà ottobre mi prenderei una 15ina di giorni di stacco completo, ti rilassi, ti riposi e nel mentre ti fai i programmi per l' anno venturo. dopo cerco una vecchia scheda per pistard categorie giovanili, se la trovo la posto sempre se riesco a pdeffarla ( se si può, avvisatemi qui se non si può ).

Mi interesserebbe proprio vedere 1 scheda di allenamento ;)

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Dopo 1 anno che non pedali cosa vuoi pretendere.. prenditi il tempo..

Fai 2-3 mesi di fondo e piano piano aggiungi lavori specifici.

Cosa intendi per fondo?

30-40 km sono una sgambata.

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Che poi non nessun significato per me fare fondo lento (se non inizialmente in stagione), per dire, se uno vuole fare le criterium o comunque gare di 1 ora.

Modificato da Rockarollas (visualizza cornologia modifica)
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