Come allenarsi per i criterium

[elio79]

Ciao a tutti scrivo qui per non aprire un altro topic.

Sfortunatamente per lavoro sono un bel po lontano da casa e dal mio Gazzetta e tornero' solo a fine Ottobre . . . 

Praticamente lavoro su una nave da crociera e ho a disposizione palestra e cyclette.

Volevo qualche consiglio su esercizi da fare proprio su quest'ultime LE CYCLETTE :):) e magari alternare pesi e cyclette qui ci sono a disposizione i tre tipi principali di cyclette orizzontali, spinning e normali.

Cosa mi consigliereste tipo tempi, esercizi, serie ecc. ovviamente il tutto per tornare a casa e poter bruciare qualche km in piu in scioltezza sul mio amato Gazzetta :):)

 

[Brambo 88]

10 ore fa, elio79 ha scritto:

Ciao a tutti scrivo qui per non aprire un altro topic.

Sfortunatamente per lavoro sono un bel po lontano da casa e dal mio Gazzetta e tornero' solo a fine Ottobre . . . 

Praticamente lavoro su una nave da crociera e ho a disposizione palestra e cyclette.

Volevo qualche consiglio su esercizi da fare proprio su quest'ultime LE CYCLETTE :):) e magari alternare pesi e cyclette qui ci sono a disposizione i tre tipi principali di cyclette orizzontali, spinning e normali.

Cosa mi consigliereste tipo tempi, esercizi, serie ecc. ovviamente il tutto per tornare a casa e poter bruciare qualche km in piu in scioltezza sul mio amato Gazzetta :):)

 

Se riesci fai 30-40 minuti tutti i giorni sulla bici da spinning, possibilmente alla mattina. 

[elio79]

Grazie Brambo la mattina la vedo un po dura . . .  come mi consigli di fare i 30/40 min? Tipo a palla, lento, frenato aperto??

[Brambo 88]

8 ore fa, elio79 ha scritto:

Grazie Brambo la mattina la vedo un po dura . . .  come mi consigli di fare i 30/40 min? Tipo a palla, lento, frenato aperto??

sempre a palla no sicuramente, cerca di tenere il freno appena puntato e prova ad aumentare mezzo giro ogni tre giorni. Puoi anche fare delle ripetute di 1 o 2 minuti chiudendo un giro intero o dell'interval training dove chiudi un giro e ti alzi sui pedali per 30 secondi, poi apri un giro e ti siedi per altri 30 secondi tenendo la cadenza costante.

[elio79]

Ottimo grazie per le dritte. L'interval training l'ho provato ed e tosto ma e' meno monotono :):) ho notato che se chiudo troppo (qui il freno ha una leva non e' il modello a vite) devo per forza di cose alzarmi per poter spingere forse anche perche devo sistemare un po le geometrie della cyclette.

Comunque cerchero di alternare gli stili in base ai tuoi consigli cosi da non annoiarmi :)