Dens si rimette in forma aiutatelo!

[TheNathan]

Dunque son sempre stato una sega un po' in tutti gli sport, diciamo che sono un'atleta completo ma quest'anno ho fatto particolarmente pena.

Mo si cambia registro e ci si rimette sotto voglio ritornare la schiappa di un tempo!

E @voi mi dovete aiutare, motivare, consigliare, tirare per le orecchie, prendere per il culo ecc ecc insomma tutto il necessario.

 

I fatti in sintesi: 39 anni fumatore, 69 kg x 1,76, dall'inizio dell'anno ho fatto 3540km tra bici e pochissima corsa. A fine luglio la motivazione era a zero e ho staccato una settimana, poi sono andato in vacanza in bici con la morosa e mo si ricomincia.

 

Primo appuntamento l'Epica il 13 ottobre obbiettivo farla in fissa senza morire e metterci un secondo in meno dell'anno scorso!

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Oggi è il giorno zero sono reperibile fino a venerdì quindi si ricomincia a uscire in bici sabato

 

Allenamento di oggi 45' di rulli con i miei amichetti di youtube

 

 

Poco fiato gamba scarsa ho allagato la stanza

 

A domani

l'epica è il 12 prima che sbagli giorno

 

cmq hai tutto il mio supporto e mi sa pure che ci vediamo la ;)

Modificato Agosto 28, 2014 da TheNathan (visualizza cornologia modifica)

[Dens]

 

Ma veramente usate sti video per fare rulli?

Devo provare magari risulta meno noioso

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Eccome, ho fatto l'inverno con questi video e quelli "pesanti".

 

 

Si li uso abbastanza solo che avendo i rulli liberi sono un po' limitato inquanto non posso fare salite, esercizi in fuorisella ecc ecc

Comunque con la BDC l'interval training si riesce a fare, direi che è anche un buon esercizio di coordinazione e concentrazione perchè bisogna stare compostissimi altrimenti voli giù. 

[Dens]

@Dens aggiungi anche il tipo di alimentazione che segui?

(Le birrette vanno abolite o limitate al massimo :-( )

 

Mo non esageriamo ho detto che vorrei ritornare la schiappa di un tempo mica il prossimo campione del mondo under 45!

Comunque sono un po' giù di fiato e di gamba ma non sono ingrassato un gran che, sarebbe da togliere giusto un chiletto per essere al top.

[mariazzo]

Dunque son sempre stato una sega un po' in tutti gli sport, diciamo che sono un'atleta completo ma quest'anno ho fatto particolarmente pena.

Mo si cambia registro e ci si rimette sotto voglio ritornare la schiappa di un tempo!

E @voi mi dovete aiutare, motivare, consigliare, tirare per le orecchie, prendere per il culo ecc ecc insomma tutto il necessario.

 

I fatti in sintesi: 39 anni fumatore, 69 kg x 1,76, dall'inizio dell'anno ho fatto 3540km tra bici e pochissima corsa. A fine luglio la motivazione era a zero e ho staccato una settimana, poi sono andato in vacanza in bici con la morosa e mo si ricomincia.

 

Primo appuntamento l'Epica il 13 ottobre obbiettivo farla in fissa senza morire e metterci un secondo in meno dell'anno scorso!

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Oggi è il giorno zero sono reperibile fino a venerdì quindi si ricomincia a uscire in bici sabato

 

Allenamento di oggi 45' di rulli con i miei amichetti di youtube

 

 

Poco fiato gamba scarsa ho allagato la stanza

 

A domani

fammi tornare dalle ferie (metà settembre) e facciamo uscite insieme sabato e domenica.

tu mi dai lezioni di cx però!

[severinodigiovanni]

 

@Dens aggiungi anche il tipo di alimentazione che segui?

(Le birrette vanno abolite o limitate al massimo :-( )

 

Mo non esageriamo ho detto che vorrei ritornare la schiappa di un tempo mica il prossimo campione del mondo under 45!

Comunque sono un po' giù di fiato e di gamba ma non sono ingrassato un gran che, sarebbe da togliere giusto un chiletto per essere al top.

 

 

ma cazzo io sono alto 2cm in più e di kili dopo le vacanze ne peso 82... al momento per tornare in forma cerco di farmi una 40 di km al giorno vediamo se mi fanno bene e no!

[riky76]

 

@Dens aggiungi anche il tipo di alimentazione che segui?

(Le birrette vanno abolite o limitate al massimo :-( )

 

Mo non esageriamo ho detto che vorrei ritornare la schiappa di un tempo mica il prossimo campione del mondo under 45!

Comunque sono un po' giù di fiato e di gamba ma non sono ingrassato un gran che, sarebbe da togliere giusto un chiletto per essere al top.

 

 

io sui rulli inizierei a fare le F&O conosci? il fatto è che non sei fuori forma, ma hai la classica gamba vuota, con poca forza, giusto? Facessi SFR o palestra te la imballi in così poco tempo invece con il forza e ossigeno dovresti cavartela ;)

[Dens]

 

 

@Dens aggiungi anche il tipo di alimentazione che segui?

(Le birrette vanno abolite o limitate al massimo :-( )

 

Mo non esageriamo ho detto che vorrei ritornare la schiappa di un tempo mica il prossimo campione del mondo under 45!

Comunque sono un po' giù di fiato e di gamba ma non sono ingrassato un gran che, sarebbe da togliere giusto un chiletto per essere al top.

 

 

io sui rulli inizierei a fare le F&O conosci? il fatto è che non sei fuori forma, ma hai la classica gamba vuota, con poca forza, giusto? Facessi SFR o palestra te la imballi in così poco tempo invece con il forza e ossigeno dovresti cavartela ;)

 

 

Non direi poca forza piuttosto zero fiato e la gamba non gira, posso stare in bici tutto il giorno anche in salita se vado piano salgo ma se faccio due scatti sbanfo peggio di un'asmatico e con la stagione del cx che si avvicina questo no buono. 

Forza e ossigeno non conosco ma mi documento. Sui rulli riesco a fare poco perchè ho solo quelli liberi e comunque li uso solo se sono reperibile o se piove. Direi che ho bisogno di alzare il ritmo comunque ricomincio a correre e la corsa aerobicamente dovrebbe rimettermi in carreggiata alla svelta, il fatto è che non corro da 2 mesi e devo ripartire con calma altrimenti mi sdereno.

[Nutria]

Buona fortuna!

[giorgibe]

certo che fin che fumi puoi anche evitare di chiedere consigli sull allenamento/poco fiato ecc ecc

[pglmro]

Devi fare qualche lavoro specifico.. Delle ripetute in soglia.. Magari comincia con 5 x 1 min e dopo un po di scarico fa 5-10 minal medio.. Puoi farli anche sui rulli.. Potresti anche prendere il sostegno per la forcella se hai solo rulli liberi

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[Dens]

@pglmro Non uso ne cardio ne misuratore di potenza quindi la soglia è un concetto troppo aleatorio soprattutto sui rulli comunque grazie è un tipo di allenamento che più o meno ho usato nella corsa, interval training a tempo + 3' rec + 20' al medio a volte al posto del medio facevo un progressivo, però nella corsa avevo il cronometro e i test sui 10k in bici è più difficile.

@riky76 mi sono studiato F&O bell'allenamento, forza e subito dietro potenza ma dove le faccio? Ci vorrebbe una bella salita regolare e sufficientemente lunga  vicino a casa o un cicloergometro serio, con i rulli liberi è impossibile e io ho sottomano solo la collina di S. Colombano che ha salite troppo brevi e ripide o troppo blande, comunque grazie devo esplorare bene, con il 53/13 diventano salite pure i falisipiani proverò.

 

Oggi: 25' corsa blanda (che pena) + 10' circuitino a corpo libero alta intensità... arf arf arf

Modificato Agosto 28, 2014 da Dens (visualizza cornologia modifica)

[sonny]

@Dens fatti la salita del belfuggito (quello che arriva su al Caplania) con il 53X11/12 da seduto e senza tirare troppo con le braccia.....vedrai che la forza te la fai....io comunque consiglio sempre di fare almeno 1000/1500 km di agilità a 100/120 rpm prima di iniziare a fare lavori specifici.

[Dens]

@Dens fatti la salita del belfuggito (quello che arriva su al Caplania) con il 53X11/12 da seduto e senza tirare troppo con le braccia.....vedrai che la forza te la fai....io comunque consiglio sempre di fare almeno 1000/1500 km di agilità a 100/120 rpm prima di iniziare a fare lavori specifici.

Conosco e di salite dove fare forza ce ne sono però ste ripetute prevedono un tratto a 40 rpm uno a circa 70 e uno agile di seguito senza interruzione e a Sanco' di salite adatte non me ne vengono in mente Belfuggito e Collada sono troppo ripide per farci agilità Boschi e Grafignana troppo dolci per fare forza la Capra spiana in mezzo ed è ripida in cima, forse la Serafina ma pure quella a metà ha un tratto che spiana. Bho proverò

[sonny]

e purtroppo  Dens viviamo in una brutta e umida piana sconfinante.

bisogna adattarsi per quello che abbiamo!!

altrimenti fai 25 km in piu e vai a castelsangiovanni ........e li hai l'imbarazzo della scelta....

[Dens]

45 km in fissa agile agile in solitaria con un bel po' di sterrato... scarsezza a palate...