Coast to coast - Dall'alba al tramonto.

[jonny2slow4u]

a Viareggio ovviamente il molo c'è

e ai Viareggini di Scattofritto farà piacere ospitarti

se ti serve una cameretta dove stare no problem un po' in casa ce l'ho....

[Dens]

@alan bel progetto seguo con interesse e impegni permettendo ti accompagnerei volentieri per un tratto. Se ti interessa ti scrivo come interpreterei io la questione alimentazione idratazione, però sai meglio di me che è una questione estremamente personale. Per l'allenamento non hai bisogno di consigli ma io uno te lo do lo stesso, MEDIO. Fai tanti km al medio in pianura e collina alzerai la tua potenza lipidica. Il maggior consumo di grassi/ora si ha a quei regimi e se avrai una buona potenza lipidica arriverai alla svelta e senza problemi energetici.

[cobra]

bellissima esperienza, in solitaria nn saprei. Quando siamo andati a Roma questa estate eravamo in 7 ed è stato emozionante, in solitaria bisogna avere molta forza di testa.

hai tutto il mio appoggio. big up

[cobra]

@alan bel progetto seguo con interesse e impegni permettendo ti accompagnerei volentieri per un tratto. Se ti interessa ti scrivo come interpreterei io la questione alimentazione idratazione, però sai meglio di me che è una questione estremamente personale. Per l'allenamento non hai bisogno di consigli ma io uno te lo do lo stesso, MEDIO. Fai tanti km al medio in pianura e collina alzerai la tua potenza lipidica. Il maggior consumo di grassi/ora si ha a quei regimi e se avrai una buona potenza lipidica arriverai alla svelta e senza problemi energetici.

posso chiederti cos'è la potenza lipidica? cioè sono a cosa servono i lipidi.. e in questo momento ne ho in eccesso... vorrei sapere il modo più rapido per bruciarli. Serve una maggiore cadenza nella pedalata media ?

[Dens]

La potenza lipidica è quel regime di potenza in cui usi come carburante principale i grassi e non gli zuccheri. Più riesci ad alzarla più riesci ad andare forte risparmiando zuccheri. E' la potenza nell'endurance. Per alzarla ci sono tanti metodi da usare a seconda del proprio livello di allenamento. Nel principiante tante ore andando piano, in uno sportivo allenato si usano tanto il "medio" e gli allenamenti combinati dove si fa un primo allenamento a regimi alti, riposo con dieta ipoglucidica e un secondo allenamento a digiuno.

Es ripetute veloci al sabato pomeriggio, bistecca e insalata verde a cena, due ore al mattino a digiuno la domenica. E' brutto da fare ed è sconsigliato ai principianti ma funziona.

[alan]

@alan bel progetto seguo con interesse e impegni permettendo ti accompagnerei volentieri per un tratto. Se ti interessa ti scrivo come interpreterei io la questione alimentazione idratazione, però sai meglio di me che è una questione estremamente personale. Per l'allenamento non hai bisogno di consigli ma io uno te lo do lo stesso, MEDIO. Fai tanti km al medio in pianura e collina alzerai la tua potenza lipidica. Il maggior consumo di grassi/ora si ha a quei regimi e se avrai una buona potenza lipidica arriverai alla svelta e senza problemi energetici.

 

Ahahaha grazie Dens, i consigli sono sempre ben accetti! Rido perchè sabato e domenica sono uscito in bdc. 110 sabato e 100 domenica con 3 salite...e mentre gli altri mi scattavano davanti ed io fremevo per andarli a prendere, il mio angioletto sulla spalla mi diceva "stai al medio, stai al medio"...ahahaha...faccio una fatica che non puoi immaginare ma so che è quello che devo fare! Per quanto riguarda l'alimentazione mi sto costruendo un piano sfruttando l'esperienza che ho sulle mie uscite più lunghe, però come scrivevo all'inizio tutti i consgli sono ben accetti, se c'è una cosa che il cilcismo mi ha insegnato è l'umiltà.

[riky76]

 

@alan bel progetto seguo con interesse e impegni permettendo ti accompagnerei volentieri per un tratto. Se ti interessa ti scrivo come interpreterei io la questione alimentazione idratazione, però sai meglio di me che è una questione estremamente personale. Per l'allenamento non hai bisogno di consigli ma io uno te lo do lo stesso, MEDIO. Fai tanti km al medio in pianura e collina alzerai la tua potenza lipidica. Il maggior consumo di grassi/ora si ha a quei regimi e se avrai una buona potenza lipidica arriverai alla svelta e senza problemi energetici.

 

Ahahaha grazie Dens, i consigli sono sempre ben accetti! Rido perchè sabato e domenica sono uscito in bdc. 110 sabato e 100 domenica con 3 salite...e mentre gli altri mi scattavano davanti ed io fremevo per andarli a prendere, il mio angioletto sulla spalla mi diceva "stai al medio, stai al medio"...ahahaha...faccio una fatica che non puoi immaginare ma so che è quello che devo fare! Per quanto riguarda l'alimentazione mi sto costruendo un piano sfruttando l'esperienza che ho sulle mie uscite più lunghe, però come scrivevo all'inizio tutti i consgli sono ben accetti, se c'è una cosa che il cilcismo mi ha insegnato è l'umiltà.

 

 

 

io dall'alba al tramonto avrei da proporti il sacro trittico: moncenisio-galibier-monginevro... son 210km con un pochetto di salita, ovviamente vitto e alloggio pagati... interessa?

[Dens]

@alan Ti posto la mia "lista della spesa" per la LodiLeccoLodi, pensata per reggere 7/8 ore rifornendosi solo di acqua. Rispetto alle tue esigenze andrebbe un po' modificata perchè pedalerai con il caldo e avrai un mezzo di appoggio quindi non avrai problemi di volume di cibo trasportabile e di conservazione ma avrai maggiori problemi di idratazione.

 

Nei 2 giorni precedenti tanti carbo e una borraccia di integratore al giorno (va bene sia un comune integratore che un Recovery).

 

Al mattino prima di partire colazione normale, un espresso al bar, 2 Enervit pre sport anche a ridosso della partenza (gli enervit mi risolvono il problema dell'inappetenza mattutina se tu sei uno capace di mangiare appena sveglio puoi evitarli ma occhio agli zuccheri semplici che in questa fase non vanno bene).

 

In strada : 

1 borraccia di Polase Sport + una busta di Polase Sport in tasca per una seconda borraccia (Polase è il mio preferito usa quello che ti pare e magari visto il periodo aggiungerei ancora un paio di borracce di integratore, l'importante è che sia isotonico, dosato il giusto e non troppo diluito, contenga anche fruttosio e maltodestrine, se possibile fresco)

5 gel da usare uno nelle prime ore e gli altri nelle ultime ore (vanno giù meglio delle barrette e li preferisco ma anche delle barrettine vanno bene)

1 busta di frutta secca per il primo spuntino (la frutta secca è facile da trasportare, puoi sostituirla con un panino visto che hai il mezzo al seguito, niente zuccheri semplici è ancora presto)

1 barrettona weider super mega mass 2000 a metà circa ( contiene sia carbo che proteine, ha tante calorie, occupa poco spazio, è molto saziante e ha un buon sapore, tu puoi benissimo sostituirla con un'altro panino)

1 confezione di croccantini al sesamo con gocce di cioccolato (supercalorici, mi piacciono come sapore, occupano poco spazio, ormai gli zuccheri semplici non sono più un problema mangia quello che ti pare l'importante è che ti piaccia)

2 Tronki per il finale (mi piace il cioccolato e i tronki non si sciolgono in tasca, va bene tutto purchè sia molto zuccherato e ti tiri su il morale)

Per il finalissimo i restanti gel che intanto ormai non avrò più fame ne voglia di mangiare devo solo ricordarmi di spararmeli in bocca e fanno il loro lavoro in un'attimo, credo che varrà lo stesso per te; fatica e disidratazione chiudono lo stomaco ma visto che hai un mezzo d'appoggio puoi trovare delle alternative, gelato, caramelle, crostate, frutta molto dolce, bibite gassate ecc. ecc. zucchero zucchero zucchero ormai non serve altro.

Approfitterei del mezzo al seguito dotandolo magari un frigo portatile da riempire di coca cola, passate le prime 2-3 ore è una bomba di zucchero ad effetto immediato, ad ogni rifornimento uno o due bicchieri un bel rutto e via. Può funzionare anche UNA e solo UNA birra da 33 poco alcolica, io la evito perchè dopo molte ore di bici una birra da 33 mi mette solo voglia di berne altre 10.

 

Fatti una strategia alimentare sulla base del percorso, mangia prima e dopo le salite o i tratti critici, questo ti servirà ad affrontarli e recuperarli meglio ma anche a ricordarti cosa devi mangiare quando e perchè. Pedalando ci si fa prendere e ci si dimentica di mangiare poi quando la fame o la crisi arrivano ci vuole tempo per risolvere. 

 

Io la lista qui sopra l'ho fatta con davanti il road-book del percorso, lo conosco molto bene e so dove è più facile mangiare e dove invece è meglio avere mani e mente libere, il secondo problema che mi sono posto è il volume trasportabile in bici.

Il mezzo al seguito ti facilita la vita ma può essere anche un intralcio, devi metterci sopra persone che hanno idea di cosa sia quello che vai a fare e quali saranno le tue esigenze fagli vedere sto video:

 

 

Mi piacerebbe accompagnarti per il primo tratto vediamo se riesco ad organizzarmi.

 

p.s. 10 ore? Con l'ammiraglia e un po' di ruote da ciucciare qua e la? Ma non farmi ridere chiudi in 8 ore ne sono sicuro ;-)

 

 

 

[fanino]

 

@alan decidi quando partire....ci si vede in stazione 

[alan]

@alan Ti posto la mia "lista della spesa" per la LodiLeccoLodi, pensata per reggere 7/8 ore rifornendosi solo di acqua. Rispetto alle tue esigenze andrebbe un po' modificata perchè pedalerai con il caldo e avrai un mezzo di appoggio quindi non avrai problemi di volume di cibo trasportabile e di conservazione ma avrai maggiori problemi di idratazione.

 

Nei 2 giorni precedenti tanti carbo e una borraccia di integratore al giorno (va bene sia un comune integratore che un Recovery).

 

Al mattino prima di partire colazione normale, un espresso al bar, 2 Enervit pre sport anche a ridosso della partenza (gli enervit mi risolvono il problema dell'inappetenza mattutina se tu sei uno capace di mangiare appena sveglio puoi evitarli ma occhio agli zuccheri semplici che in questa fase non vanno bene).

 

In strada : 

1 borraccia di Polase Sport + una busta di Polase Sport in tasca per una seconda borraccia (Polase è il mio preferito usa quello che ti pare e magari visto il periodo aggiungerei ancora un paio di borracce di integratore, l'importante è che sia isotonico, dosato il giusto e non troppo diluito, contenga anche fruttosio e maltodestrine, se possibile fresco)

5 gel da usare uno nelle prime ore e gli altri nelle ultime ore (vanno giù meglio delle barrette e li preferisco ma anche delle barrettine vanno bene)

1 busta di frutta secca per il primo spuntino (la frutta secca è facile da trasportare, puoi sostituirla con un panino visto che hai il mezzo al seguito, niente zuccheri semplici è ancora presto)

1 barrettona weider super mega mass 2000 a metà circa ( contiene sia carbo che proteine, ha tante calorie, occupa poco spazio, è molto saziante e ha un buon sapore, tu puoi benissimo sostituirla con un'altro panino)

1 confezione di croccantini al sesamo con gocce di cioccolato (supercalorici, mi piacciono come sapore, occupano poco spazio, ormai gli zuccheri semplici non sono più un problema mangia quello che ti pare l'importante è che ti piaccia)

2 Tronki per il finale (mi piace il cioccolato e i tronki non si sciolgono in tasca, va bene tutto purchè sia molto zuccherato e ti tiri su il morale)

Per il finalissimo i restanti gel che intanto ormai non avrò più fame ne voglia di mangiare devo solo ricordarmi di spararmeli in bocca e fanno il loro lavoro in un'attimo, credo che varrà lo stesso per te; fatica e disidratazione chiudono lo stomaco ma visto che hai un mezzo d'appoggio puoi trovare delle alternative, gelato, caramelle, crostate, frutta molto dolce, bibite gassate ecc. ecc. zucchero zucchero zucchero ormai non serve altro.

Approfitterei del mezzo al seguito dotandolo magari un frigo portatile da riempire di coca cola, passate le prime 2-3 ore è una bomba di zucchero ad effetto immediato, ad ogni rifornimento uno o due bicchieri un bel rutto e via. Può funzionare anche UNA e solo UNA birra da 33 poco alcolica, io la evito perchè dopo molte ore di bici una birra da 33 mi mette solo voglia di berne altre 10.

 

Fatti una strategia alimentare sulla base del percorso, mangia prima e dopo le salite o i tratti critici, questo ti servirà ad affrontarli e recuperarli meglio ma anche a ricordarti cosa devi mangiare quando e perchè. Pedalando ci si fa prendere e ci si dimentica di mangiare poi quando la fame o la crisi arrivano ci vuole tempo per risolvere. 

 

Io la lista qui sopra l'ho fatta con davanti il road-book del percorso, lo conosco molto bene e so dove è più facile mangiare e dove invece è meglio avere mani e mente libere, il secondo problema che mi sono posto è il volume trasportabile in bici.

Il mezzo al seguito ti facilita la vita ma può essere anche un intralcio, devi metterci sopra persone che hanno idea di cosa sia quello che vai a fare e quali saranno le tue esigenze fagli vedere sto video:

 

 

Mi piacerebbe accompagnarti per il primo tratto vediamo se riesco ad organizzarmi.

 

p.s. 10 ore? Con l'ammiraglia e un po' di ruote da ciucciare qua e la? Ma non farmi ridere chiudi in 8 ore ne sono sicuro ;-)

 

Diciamo che siamo sulla stessa linea di pensiero praticamente per tutto e questo mi conforta.

Anch'io non riesco a mangiare molto il mattino e preferisco dei pre-gara, riesco a mandarli giù senza fatica.

Avevo già pensato di dotare il furgone di due frigor portatili, uno per l'alimentazione e uno per l'idratazione. Anche come tipologia di alimenti e momenti di assunzione siamo in sintonia, l'idea è proprio quella di stabilire una tabella alimentare in base ai kilometri e alle difficoltà che incontrerò sul percorso. Fare dei "pacchetti" che faciliterebbero anche la vita di chi mi segue...(tutti contrassegnati)

Il video di Barillari penso di averlo visto mille volte e non escludo di poterci fare anche quattro chiacchere visto che abita in zona...e a dire proprio tutta la verità la RAAM mi affascina veramente così come tutto il mondo delle randonnè, al quale proprio quest'anno credo che inizierò ad avvicinarmi.

 

Per quanto riguarda le medie da tenere, si, diciamo che con 10 ore sono stato un po' largo ma non voglio neanche pensare troppo alla "prestazione", anche se so che sarà difficile! Le ruote invece vorrei provare a non succhiarle...quella cosa chiamata "orgoglio" mi frega sempre...ahahahha

Grazie per le dritte, direi che da qui a giugno avremo di che parlare!

[lelefix]

 

Approfitterei del mezzo al seguito dotandolo magari un frigo portatile da riempire di coca cola, passate le prime 2-3 ore è una bomba di zucchero ad effetto immediato, ad ogni rifornimento uno o due bicchieri un bel rutto e via.  

 

Ottima lista Dens, veramente completa ed efficace. 

In merito al consiglio qui sopra, devo dire che in occasione della crisi più nera che

mi sia capitata, ho trovato un bar. Ho comprato una lattina di sprite e ci ho messo 

dentro 2 bustine di zucchero. Una bomba atomica!!! MI ha resuscitato. 

Non ho mai indagata sulle possibile conseguenze, ma in quel momento è stato

un toccasana

[Chief]

occhio che dalle parti di Vicchio-Diocomano sta pieno di velox ;)

[guido]

io dall'alba al tramonto avrei da proporti il sacro trittico: moncenisio-galibier-monginevro... son 210km con un pochetto di salita, ovviamente vitto e alloggio pagati... interessa?

Io si! Ma quando?

bless

[alan]

 

io dall'alba al tramonto avrei da proporti il sacro trittico: moncenisio-galibier-monginevro... son 210km con un pochetto di salita, ovviamente vitto e alloggio pagati... interessa?

Io si! Ma quando?

bless

 

 

A luglio o agosto si può fare...a scattofisso???? :-))

[riky76]

 

 

io dall'alba al tramonto avrei da proporti il sacro trittico: moncenisio-galibier-monginevro... son 210km con un pochetto di salita, ovviamente vitto e alloggio pagati... interessa?

Io si! Ma quando?

bless

 

 

A luglio o agosto si può fare...a scattofisso???? :-))

 

 

luglio ideale, ad agosto puoi già beccare la giornata fredda su e sono cazzi....

 

 

a scattofisso nemmeno se mi pagano