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devo perdere almeno 5 kg


ideafissa
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salve a tutti con la stagione buona mi appresto a salire in sella e mi accorgo di essere in sovrappeso,mi dovete consigliare il modo migliore per perdere quei 5 kg che mi sono messo su durante l'inverno.

qualche programmino da consigliarmi?

premetto che faccio anche una dieta a base di proteine.

peso 89 kg per 1.83

Mmm... dieta di Dukan quindi già la conoscerai immagino

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rAGA E' NORMALE CHE LA CARNE FA MALE!!!!IO VIVREI DI SUSHI,SASHIMI,CROSTACEI,MOLLUSCHI E VERDURA..E FORMAGGI!!!

MA ORA SERVE AL MIO SCOPO.ABBATTERE STI FOTTUTI KG.

PERO' LA TRIPPA COI FAGIOLI E' SACRA.

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Quoto Dens. Nessuno meglio di te può conoscerti e sentire cosa ti fa bene (se hai buon senso ovvio!). La carne non fa male, dipende in che quantità ne mangi. Frutta e verdura e acqua in buone dosi fanno bene, ma se hai un problema di ritenzione oppure un metabolismo particolare e ne mangi a secchiate ti gonfi come un tacchino.

Trova qualcosa che ti diverte fare e ti fa muovere e fallo ogni giorno se riesci, così non pensi che lo fai per dimagrire e i chili se ne vanno in allegria ;)

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42- 15 e macina tanti chilometri in tranquillità assoluta, senza forzare.

quanti km il giorno?

come ti hanno già detto lascia stare il contachilometri, guarda il tempo, un due orette sarebbe buono. Ma se hai poco tempo forse la corsa è meglio. (potrebbe però essere più traumatica.)

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O vai da un dietologo..(serio) oppure attento a mangiare solo proteine e zero carbo (pericolo chetosi)..se non hai fretta..allenati..il più regolarmente possibile con un paio di lunghi a settimana..bevi tanta acqua (quello sempre) e magari leggiti un po' di tabelle con gli indici calorici nutrizionali degli alimenti..il giochino è semplice devi mangiare meno di quello che bruci..:-) grazie al cazzo diranno tutti però questo è..e quello che mangi dividilo in 5 pasti così da accellerare il metabolismo..e comunque ripeto..nel dubbio vai da in bravo dietologo magari specializzato in diete per sportivi..

Modificato da sfrenato (visualizza cornologia modifica)
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dieta o non dieta?

quale dieta?

dieta della patata?

della banana?

solo carne?

solo acqua?

dissociata?

a zona? (una fatica ma anni fa la trovai validissima)

personalmente non mi avventuro in consigli perchè non sono poi così competente... però ti posso dare qualche piccolo suggerimento partendo dalla mia esperienza...

Qualche settimana fa ho iniziato ad avere dei fastidi nella zona fegato/colon... dolore fisso... pur mangiando in bianco o cose leggere... provo a mangiare più verdura, bere di più, yogurt, fermenti, una pizza ogni tanto, ma niente... allora mi decido ad andare dalla riflessologa plantare che segue la "moglie"... oltre che essere una donna dal grande fascino, è anche molto brava ed omeopata... detto questo ho cambiato le mie abitudini alimentari, non è dieta eh...

questo è quello che adesso faccio io...

la mattina due bicchieri di acqua a digiuno con un misurino di depurativo antartico

colazione normalissima, orzo, caffè, biscotti, gallette di riso e marmellata... a scelta...

frutta fuori dai pasti

a pranzo riso e verdure a volontà, oppure legumi e via dicendo... dolci e dolcini...

cena carne bianca, pesce, verdure, uovo

ho eliminato al 90% i latticini, mi lascio il macchiato, un pochino di parmigiano e il gelato quando mi va...

eliminati tutti i lieviti artificiali... la pizza è veleno, cerco di evitarla... lieviti, latticini, pomodoro... un mix letale...

eliminate bevande a base di caffeina, coca cola su tutte ( tengo 2-3 caffè al giorno, più 2 che 3)

morale della favola, bevo 2 litri di acqua al giorno fuori dal pasto (attenzione a bere 4 litri, non fa bene eh... serve ad un cazzo, anzi... ) che aumentano quando esco in bici

non mi faccio mancare dolcini e marmellate (con moderazione) ma cerco di evitarli la sera...

carne bianca, pesce, uova, riso, verdure, frutta sono alla base della mia alimentazione ma la carne la lascio alla sera... latticini yogurt actimel formaggi, non li tocco quasi più, non sono più la regola... ne sto già traendo giovamento nelle uscite in bici... il "motore" sembra andare molto meglio e recupero meglio...

qui ci facciamo seghe sui pezzi per le bici, sulla posizione in sella, attenti al tipo di copertone, ogni tanto è bene ascoltare il fisico e andare da chi ne sa più di noi, nutrizionista, omeopata etc etc etc... insomma, qualcuno che ci sappia consigliare

ps: credo che una dieta troppo ricca di proteine alla lunga possa affaticare i reni...

pps: la dieta/regime alimentare può essere utile ma è utile anche sgarrare ogni tanto, non ce lo dimentichiamo eh!!! :-D quindi se una sera mi va la pizza con la coca cola... e sia... se mi va la mozzarella... e sia... ti va uno yogurt e sia...

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dieta o non dieta?

quale dieta?

dieta della patata?

della banana?

solo carne?

solo acqua?

dissociata?

a zona? (una fatica ma anni fa la trovai validissima)

personalmente non mi avventuro in consigli perchè non sono poi così competente... però ti posso dare qualche piccolo suggerimento partendo dalla mia esperienza...

Qualche settimana fa ho iniziato ad avere dei fastidi nella zona fegato/colon... dolore fisso... pur mangiando in bianco o cose leggere... provo a mangiare più verdura, bere di più, yogurt, fermenti, una pizza ogni tanto, ma niente... allora mi decido ad andare dalla riflessologa plantare che segue la "moglie"... oltre che essere una donna dal grande fascino, è anche molto brava ed omeopata... detto questo ho cambiato le mie abitudini alimentari, non è dieta eh...

questo è quello che adesso faccio io...

la mattina due bicchieri di acqua a digiuno con un misurino di depurativo antartico

colazione normalissima, orzo, caffè, biscotti, gallette di riso e marmellata... a scelta...

frutta fuori dai pasti

a pranzo riso e verdure a volontà, oppure legumi e via dicendo... dolci e dolcini...

cena carne bianca, pesce, verdure, uovo

ho eliminato al 90% i latticini, mi lascio il macchiato, un pochino di parmigiano e il gelato quando mi va...

eliminati tutti i lieviti artificiali... la pizza è veleno, cerco di evitarla... lieviti, latticini, pomodoro... un mix letale...

eliminate bevande a base di caffeina, coca cola su tutte ( tengo 2-3 caffè al giorno, più 2 che 3)

morale della favola, bevo 2 litri di acqua al giorno fuori dal pasto (attenzione a bere 4 litri, non fa bene eh... serve ad un cazzo, anzi... ) che aumentano quando esco in bici

non mi faccio mancare dolcini e marmellate (con moderazione) ma cerco di evitarli la sera...

carne bianca, pesce, uova, riso, verdure, frutta sono alla base della mia alimentazione ma la carne la lascio alla sera... latticini yogurt actimel formaggi, non li tocco quasi più, non sono più la regola... ne sto già traendo giovamento nelle uscite in bici... il "motore" sembra andare molto meglio e recupero meglio...

qui ci facciamo seghe sui pezzi per le bici, sulla posizione in sella, attenti al tipo di copertone, ogni tanto è bene ascoltare il fisico e andare da chi ne sa più di noi, nutrizionista, omeopata etc etc etc... insomma, qualcuno che ci sappia consigliare

ps: credo che una dieta troppo ricca di proteine alla lunga possa affaticare i reni...

pps: la dieta/regime alimentare può essere utile ma è utile anche sgarrare ogni tanto, non ce lo dimentichiamo eh!!! :-D quindi se una sera mi va la pizza con la coca cola... e sia... se mi va la mozzarella... e sia... ti va uno yogurt e sia...

fegato!

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Vai da un dietologo sportivo, sono soldi spesi bene, risparmi tempo, impari una valanga di cose e soprattutto a conoscerti meglio a livello fisico.

Non te lo dico da atleta, ma da uno che prima di andate da un dietologo sportivo aveva seguito una dieta fuffa e aveva perso 17 chili in un mese. Contando il mio sport e la mia vita, ho rischiato non poco.

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alzi la mano chi è un dietologo!

nessuno?!?!?1 bèh due pagine di minchiate allora!

non c'è bisogno di essere dietologi per impostare un programma per perdere 5 kg (con tutto il rispetto per la professionalità dei dietologi)

Se uno viene e dice "Devo perdere 30 kg " allora senz'altro lo si manda da uno specialista, ma 5 kg con un po' di buon senso si perdono.

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Allora, intanto inizia con l'interrompere subito la dieta a base di proteine!!

Se non fai un' adeguato esercizio fisico capace di utilizzare bene tutte le proteine che ingurgiti queste ultime si trasformano in poche ore in massa grassa!

Solitamente le diete a base di proteine aggiungono ad una dieta normale uno sproposito di alimenti iperproteici di varia natura.

Eliminando in parte quegli alimenti, stando attentissimo agli spuntini fuori pasto( se ce ne sono), aumentando le fibre e acqua dovresti iniziare a perdere peso.

Dal punto di vista dell' allenamento (ovviamente fondamentale per bruciare le calorie ingurgitate) ti consiglierei di affiancare a lavori anaerobici ( esercizi molto intensi e brevi fino ad raggiungere il lattato) che accelerano il tuo metabolismo basale e sintesi, a lavori aerobici (esercizi molto lunghi e costanti, da più di un ora) che sono gli unici in grado di bruciare realmente i grassi e perdere massa!

Ovviamente nel tuo caso ci dovrà essere una prevalenza di lavori aerobici (quindi è bene che inizi a macinare parecchi Km con la bici) ma anche sessioni di allenamento molto intese e brevi sono fondamentali per raggiungere il tuo obiettivo!

PS:

Lo so che è una cosa che può sembrare scema, ma subito prima di lavori anaerobici NON MANGIARE! Lasciando passare del tempo avrai smaltito tutta l'insulina in circolo e con lo sforzo aumenterai la produzione di glucagone da parte del tuo pancreas che, agendo sulle riserve di glicogeno nel fegato porterà ad un incremento di IGF1, ormone fondamentale per la sintesi proteica e smantellamento delle riserve di grasso!

Ovviamente non devi morire di fame... ma aspetta almeno 1ora prima di allenarti!

Comunque sia l'importante è non mangiare di più di quello che consumi e soprattutto mangiare di tutto!!!

Anche io sono contrario a chi dice di eliminare i carboidrati! L'unica cosa che posso capire è limitare il più possibile grassi ed alcool...ma i carboidrati, senza esagerare, sono troppo importanti

Modificato da mikicomi (visualizza cornologia modifica)
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segui i consigli che ti ha dato Mikicomi,e lascia stare la dieta Dukan che è inconciliabile per chi fà molto sport

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alzi la mano chi è un dietologo!

nessuno?!?!?1 bèh due pagine di minchiate allora!

non c'è bisogno di essere dietologi per impostare un programma per perdere 5 kg (con tutto il rispetto per la professionalità dei dietologi)

Se uno viene e dice "Devo perdere 30 kg " allora senz'altro lo si manda da uno specialista, ma 5 kg con un po' di buon senso si perdono.

un conto è dire mangia più sano, regolare, senza eccessi e fai una regolare attività sportiva, un conto invece è consigliare diete che ti fan perdere 5 kg in una settimana! non ci vedo molto buon senso nel consigliare di eliminare completamente determinati alimenti o di bere quantitavivi industriali di acqua (mai sentito parlare di iperidratazione?!?!)

dal mio punto di vista se si danno dei consigli mirati su fantomatiche diete o si è degli specialisti o son parole al vento!

come giustamente detto da qualcuno, ogni persona è un individuo a se stante e per ciò le diete specifiche vanno calibrate sul sungolo individuo!

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