Oggi mi alleno cosi:

[renatiello]

2x10' Z4 in salita... oggi hanno un sapore diverso...

Scusa ma per Z è intesa la zona ?

zona cardio ?

 

scusa è solo per capire 

grazie 

Si, si intende per zona.

Possono essere anche zone cardiache.

Zone potenza nel mio caso.

[king]

 

2x10' Z4 in salita... oggi hanno un sapore diverso...

Scusa ma per Z è intesa la zona ?

zona cardio ?

 

scusa è solo per capire 

grazie 

Si, si intende per zona.

Possono essere anche zone cardiache.

Zone potenza nel mio caso.

 

cosi riesco a capire meglio .

 

grazie mille !

[renatiello]

 

 

2x10' Z4 in salita... oggi hanno un sapore diverso...

Scusa ma per Z è intesa la zona ?

zona cardio ?

 

scusa è solo per capire 

grazie 

Si, si intende per zona.

Possono essere anche zone cardiache.

Zone potenza nel mio caso.

 

cosi riesco a capire meglio .

 

grazie mille !

Così capisci ancora meglio:

 

Z1 Riposo attivo

Z2 Fondo

Z3 Medio

Z4 Soglia

Z5 Vo2max

Z6 Anaerobico

Z7 Neuromuscolare

 

Sempre detto a parolacce!

[renatiello]

Ieri Cronosquadre del Tirreno

Oggi Scarico 80' Z1

Domani Riposo

[renatiello]

1h40' rulli con 3x5'(40/20) a Vo2max

[malnatt]

1h40' rulli con 3x5'(40/20) a Vo2max

 

oggi un po' di Z2 + 8*30" SerieVel, scassato per benino :)

[renatiello]

1h40' rulli con 3x5'(40/20) a Vo2max

oggi un po' di Z2 + 8*30" SerieVel, scassato per benino :) Ci credo! :)

Io ce l'ho per sabato SerieVel… sui rulli probabilmente… son già sgomento!

[malnatt]

abbasso i rulli! io non li digerisco proprio, piuttosto la pioggia! :)

[renatiello]

abbasso i rulli! io non li digerisco proprio, piuttosto la pioggia! :)

Io non riesco a partire che già piove... ammiro chi ci riesce!

[NA.PO.LI.FIX]

Ho appena finito con lo stretching e gli esercizi a corpo libero, or ho il piatto di riso con sugo e fagioli sul tavolo che mi aspetta, mangio, digerisco e alle 13:30 altri 10 minuti di stretching e si esce, il tipo di allenamento dipende dal tempo, per ora sembra migliorare dopo qualche breve rovescio in mattinata.

[renatiello]

Rulli

Progressione lunga:

20'Z2

10'Z3- 65rpm

5' Z3+ 90rpm

5' Z4

Ripetute Vo2max subito a seguire:

8'x40/20

 

Sudore comesepiovesse!!!

[fanino]

 

[sergio3vi]

Qualcuno si allena con il sensore di potenza?

[monfi]

Ma volendo allenarsi per arrivare a fare una 20 di chilometri in pianura, senza essere distrutti e con un tempo di 45 minuti massimo un ora come mi consigliate di partire...io in 45 sono riuscito a fare 10 km girando in città all'ora di punta con circa 14 di media e 24 di punta monto un 46/16...come posso impostare l'allenamento?

[sergio3vi]

Ma volendo allenarsi per arrivare a fare una 20 di chilometri in pianura, senza essere distrutti e con un tempo di 45 minuti massimo un ora come mi consigliate di partire...io in 45 sono riuscito a fare 10 km girando in città all'ora di punta con circa 14 di media e 24 di punta monto un 46/16...come posso impostare l'allenamento?

Prima fai fondo Poi inizia i lavori di qualità.