Oggi mi alleno cosi:

[lo-fi boi]

può essere utile farsi una sessantina di km a uscita con rapporto molto agile (42-17)

 

al solito.... dipende!

 

dipende se a questo tipo di allenamento gli affianchi anche lavori specifici di potenziamento o in palestra o sui rulli. 

i 60km andrebbero anche fatti max al medio di fc senza mai far salire il cuore di modo da far fondo e trasformare in potenza i lavori di forza fatti in palestra o sui rulli.

 

questo tutti per chi fa il bravo bambino, in realtà poi alla fine si va sempre a sbombo e quello che viene viene ;)

diciamo che io voglio fare fondo, ma non ho possibilità di andare in palestra ne tanto meno di fare rulli, posso solo cambiare rapporto. quindi l'ideale mettiamo sarebbe alternare uscite medio lunghe con un rapporto leggero ad uscite altrettanto medio lunghe fatte un po' più a cannone con un rapporto più pesante?

[riky76]

 

può essere utile farsi una sessantina di km a uscita con rapporto molto agile (42-17)

 

al solito.... dipende!

 

dipende se a questo tipo di allenamento gli affianchi anche lavori specifici di potenziamento o in palestra o sui rulli. 

i 60km andrebbero anche fatti max al medio di fc senza mai far salire il cuore di modo da far fondo e trasformare in potenza i lavori di forza fatti in palestra o sui rulli.

 

questo tutti per chi fa il bravo bambino, in realtà poi alla fine si va sempre a sbombo e quello che viene viene ;)

diciamo che io voglio fare fondo, ma non ho possibilità di andare in palestra ne tanto meno di fare rulli, posso solo cambiare rapporto. quindi l'ideale mettiamo sarebbe alternare uscite medio lunghe con un rapporto leggero ad uscite altrettanto medio lunghe fatte un po' più a cannone con un rapporto più pesante?

 

no beh allora quelle con rapporto pesante le fai corte ed intense, tipo 45 minuti (riscaldamento e defaticamento esclusi) a tuono, con un sacco di rilanci e compagnia bella

[lo-fi boi]

 

 

può essere utile farsi una sessantina di km a uscita con rapporto molto agile (42-17)

 

al solito.... dipende!

 

dipende se a questo tipo di allenamento gli affianchi anche lavori specifici di potenziamento o in palestra o sui rulli. 

i 60km andrebbero anche fatti max al medio di fc senza mai far salire il cuore di modo da far fondo e trasformare in potenza i lavori di forza fatti in palestra o sui rulli.

 

questo tutti per chi fa il bravo bambino, in realtà poi alla fine si va sempre a sbombo e quello che viene viene ;)

diciamo che io voglio fare fondo, ma non ho possibilità di andare in palestra ne tanto meno di fare rulli, posso solo cambiare rapporto. quindi l'ideale mettiamo sarebbe alternare uscite medio lunghe con un rapporto leggero ad uscite altrettanto medio lunghe fatte un po' più a cannone con un rapporto più pesante?

 

no beh allora quelle con rapporto pesante le fai corte ed intense, tipo 45 minuti (riscaldamento e defaticamento esclusi) a tuono, con un sacco di rilanci e compagnia bella

ok grazie mille riky intanto stamattina parto con il 42-17 e mi sparo sti 60 km 

[renatiello]

 

 

 

può essere utile farsi una sessantina di km a uscita con rapporto molto agile (42-17)

 

al solito.... dipende!

 

dipende se a questo tipo di allenamento gli affianchi anche lavori specifici di potenziamento o in palestra o sui rulli. 

i 60km andrebbero anche fatti max al medio di fc senza mai far salire il cuore di modo da far fondo e trasformare in potenza i lavori di forza fatti in palestra o sui rulli.

 

questo tutti per chi fa il bravo bambino, in realtà poi alla fine si va sempre a sbombo e quello che viene viene ;)

diciamo che io voglio fare fondo, ma non ho possibilità di andare in palestra ne tanto meno di fare rulli, posso solo cambiare rapporto. quindi l'ideale mettiamo sarebbe alternare uscite medio lunghe con un rapporto leggero ad uscite altrettanto medio lunghe fatte un po' più a cannone con un rapporto più pesante?

 

no beh allora quelle con rapporto pesante le fai corte ed intense, tipo 45 minuti (riscaldamento e defaticamento esclusi) a tuono, con un sacco di rilanci e compagnia bella

ok grazie mille riky intanto stamattina parto con il 42-17 e mi sparo sti 60 km 

Attenzione a fare allenamenti col fisso così lunghi con rapporti così agili!

[lo-fi boi]

 

 

 

 

può essere utile farsi una sessantina di km a uscita con rapporto molto agile (42-17)

 

al solito.... dipende!

 

dipende se a questo tipo di allenamento gli affianchi anche lavori specifici di potenziamento o in palestra o sui rulli. 

i 60km andrebbero anche fatti max al medio di fc senza mai far salire il cuore di modo da far fondo e trasformare in potenza i lavori di forza fatti in palestra o sui rulli.

 

questo tutti per chi fa il bravo bambino, in realtà poi alla fine si va sempre a sbombo e quello che viene viene ;)

diciamo che io voglio fare fondo, ma non ho possibilità di andare in palestra ne tanto meno di fare rulli, posso solo cambiare rapporto. quindi l'ideale mettiamo sarebbe alternare uscite medio lunghe con un rapporto leggero ad uscite altrettanto medio lunghe fatte un po' più a cannone con un rapporto più pesante?

 

no beh allora quelle con rapporto pesante le fai corte ed intense, tipo 45 minuti (riscaldamento e defaticamento esclusi) a tuono, con un sacco di rilanci e compagnia bella

ok grazie mille riky intanto stamattina parto con il 42-17 e mi sparo sti 60 km 

Attenzione a fare allenamenti col fisso così lunghi con rapporti così agili!

come mai? dici dovrei farne di meno? il percorso è comunque misto prevede traffico ripartenze e qualche salita

[renatiello]

Alta cadenza per lungo tempo col fisso, quindi senza possibilità di "riposare" ti può portare all'irritazione della zona inguinale.

A me è capitato proprio col 42/17 ma… io ci andavo anche in gruppo…:)))

[lo-fi boi]

Alta cadenza per lungo tempo col fisso, quindi senza possibilità di "riposare" ti può portare all'irritazione della zona inguinale.

A me è capitato proprio col 42/17 ma… io ci andavo anche in gruppo…:)))

no vabbè io so stato sempre sui 32 km/h al massimo. la media è stata di 26,6

quindi direi che sono andato abbastanza piano discesone a  parte che ho beccato i 50

[cilotto]

birra joint e se siamo a inizio mese pure un destro e un sinistro

[OneFist]

Chi usa i rulli in fissa che tipo di allenamento fa? Quanto tempo, rapporto utilizzato e livello resistenza?

 

Io di solito faccio 10km a 32 di media (oltre mi annoio con i rulli e non riesco a fare) non molto frequente...

[king]

70 km a ritmo sostenuto martedì giovedì (con cicli di allenamento ripetute ,scatti etc etc )

100km sabato misto 50%salite 50%pianura ritmo normale (media giro sul polar 27km/h)

150km o piu a tutta (diciamo è quasi una gara tra varie squadre della zona) domenica

 

50/60km di scarico  lunedi

 

tutto questo in bdc 

 

 

 

mercoledi e venerdi LE MIE DUE ORE DI PSTA !!!

 

ci tengo a precisare che è da ottobre che vado in bici e sono gia cotto !!!!

ho abbandonato il basket il mio sport !

 

 

ora ho ordinato i rulli liberi perche causa pioggia e raffreddori vari sono uscito veramente poco 

da dicembre a oggi !

Modificato Gennaio 21, 2013 da king (visualizza cornologia modifica)

[riky76]

Chi usa i rulli in fissa che tipo di allenamento fa? Quanto tempo, rapporto utilizzato e livello resistenza?

 

Io di solito faccio 10km a 32 di media (oltre mi annoio con i rulli e non riesco a fare) non molto frequente...

 

 

coi rulli non ha senso guardare i km ma solo il tempo e la cadenza.

io di solito faccio 40minuti tra le 100 e le 110 pedalate al minuto con un paio di salite a 130.... lo trovo un buon allenamento e nemmeno troppo noioso..

 

 

ah, dò per scontato che i rulli siamo quelli liberi

[renatiello]

70 km a ritmo sostenuto martedì giovedì (con cicli di allenamento ripetute ,scatti etc etc )

100km sabato misto 50%salite 50%pianura ritmo normale (media giro sul polar 27km/h)

150km o piu a tutta (diciamo è quasi una gara tra varie squadre della zona) domenica

 

50/60km di scarico  lunedi

 

tutto questo in bdc 

 

 

 

mercoledi e venerdi LE MIE DUE ORE DI PSTA !!!

 

ci tengo a precisare che è da ottobre che vado in bici e sono gia cotto !!!!

ho abbandonato il basket il mio sport !

 

 

ora ho ordinato i rulli liberi perche causa pioggia e raffreddori vari sono uscito veramente poco 

da dicembre a oggi !

 

e questo non ti dice niente?

[king]

70 km a ritmo sostenuto martedì giovedì (con cicli di allenamento ripetute ,scatti etc etc )

100km sabato misto 50%salite 50%pianura ritmo normale (media giro sul polar 27km/h)

150km o piu a tutta (diciamo è quasi una gara tra varie squadre della zona) domenica

 

50/60km di scarico  lunedi

 

tutto questo in bdc 

 

 

 

mercoledi e venerdi LE MIE DUE ORE DI PSTA !!!

 

ci tengo a precisare che è da ottobre che vado in bici e sono gia cotto !!!!

ho abbandonato il basket il mio sport !

 

 

ora ho ordinato i rulli liberi perche causa pioggia e raffreddori vari sono uscito veramente poco 

da dicembre a oggi !

 

e questo non ti dice niente?

renatiello scusa non capisco.

[renatiello]

 

70 km a ritmo sostenuto martedì giovedì (con cicli di allenamento ripetute ,scatti etc etc )

100km sabato misto 50%salite 50%pianura ritmo normale (media giro sul polar 27km/h)

150km o piu a tutta (diciamo è quasi una gara tra varie squadre della zona) domenica

 

50/60km di scarico  lunedi

 

tutto questo in bdc 

 

 

 

mercoledi e venerdi LE MIE DUE ORE DI PSTA !!!

 

ci tengo a precisare che è da ottobre che vado in bici e sono gia cotto !!!!

ho abbandonato il basket il mio sport !

 

 

ora ho ordinato i rulli liberi perche causa pioggia e raffreddori vari sono uscito veramente poco 

da dicembre a oggi !

 

e questo non ti dice niente?

renatiello scusa non capisco.

 

Dici che è da ottobre che vai in bici (prima cosa facevi?) e ti stai triturando di km... il fatto che tu sia cotto (cito)... non ti dice niente???

[OneFist]

Chi usa i rulli in fissa che tipo di allenamento fa? Quanto tempo, rapporto utilizzato e livello resistenza?

 

Io di solito faccio 10km a 32 di media (oltre mi annoio con i rulli e non riesco a fare) non molto frequente...

 

 

coi rulli non ha senso guardare i km ma solo il tempo e la cadenza.

io di solito faccio 40minuti tra le 100 e le 110 pedalate al minuto con un paio di salite a 130.... lo trovo un buon allenamento e nemmeno troppo noioso..

 

 

ah, dò per scontato che i rulli siamo quelli liberi

Quello a cui faccio più conto è la vel media oltre al tempo... io uso i rulli elite volare resistenza 3 fisso con il 4 faccio un paio di salite.