Oggi mi alleno cosi:

468 posts in this topic

Posted

Non so se puó essere una buona idea ma si potrebbero postare gli allenamenti quotidiani in modo da dare spunto anche a chi non é molto pratico di migliorarsi prendendo spunto...

Sarebbe bella una discussione seria visto che l argomento potrebbe interessare a molti

Cosa ne pensate ?

Chi comincia ?

1 person likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Tu?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Io da dilettantissimo esco circa una volta la settimana, più 15-25 km al giorno; a seconda delle stagioni e degli obiettivi (eroica, vacanze in MTB, cicloturismo...) scelgo bici e percorso; questa domenica per esempio 64km con la Bottecchia del 72; la settimana prima 50ina di km in MTB.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

35 km ogni giorno con la fissa oppure 60 con la bdc!

1 person likes this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Bella idea per il topic!

Ad esempio...mi piacerebbe sapere da qualche tosto/esperto quale può essere un allenamento utile e proficuo da fare in pista. Di solito vado una volta la settimana a Montichiari in questo periodo (per un'ora e mezza circa).

Il mio livello è base, mai fatto gare e non ho esperienze di tabelle di allenamento. Faccio qualche migliaio di km l'anno e qualche ciclo-raduno. So che la pista è indicata per fare allenamenti di "qualità" e non fondo...che tipologia di allenamento consigliate?

Grazie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Io sto entrando nel periodo di preparazione "avanzata" cosi ieri giro con il gruppo due ore e mezza con un buon ritmo e oggi 2 ore di cui 20 di riscaldamento poi 8 sfr pendenza 6-8 % 53 16 per 1000 metri dislivello tot uscita 600 m

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

35 km ogni giorno con la fissa oppure 60 con la bdc!

Buona base di partenza.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

graaize!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Io ho fatto lunghi..distanza..max 5 ore fino a giovedì aumentando sempre di piu i tempi di percorrenza al medio..ora piccola pausa causa raffreddamento..! Poi comincio con le sfr e ripetute con il max rapporto in pianura..poi verrano le forza & ossigeno i 40/20 ecc ecc..tenendo un lungo al sabato con molte salite al medio e finale in soglia..(percorso tipo medio gf) piu la domenica giro con gruppo di Lucca (solito percorso di 70km da 40anni.,a tutta) e poi allungo con 2/3 salite per altri 50/60km..oppure come il sabato con la squadra..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Io ho fatto lunghi..distanza..max 5 ore fino a giovedì aumentando sempre di piu i tempi di percorrenza al medio..ora piccola pausa causa raffreddamento..! Poi comincio con le sfr e ripetute con il max rapporto in pianura..poi verrano le forza & ossigeno i 40/20 ecc ecc..tenendo un lungo al sabato con molte salite al medio e finale in soglia..(percorso tipo medio gf) piu la domenica giro con gruppo di Lucca (solito percorso di 70km da 40anni.,a tutta) e poi allungo con 2/3 salite per altri 50/60km..oppure come il sabato con la squadra..

Direi che la voglia ti è tornata alla grande :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Abbastanza..:-)..solo che causa infortunio della compagna di squadra cominceremo a correre più avanti..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

ne avete di tempo libero ragazzi.... ;-S

9 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

ne avete di tempo libero ragazzi.... ;-S

Magari..il sabato e la domenica ok..ma in settimana faccio proprio dei mini allenamenti..molto mini..salvo quando riesco, un'uscita con la squadra al mercoledì..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

ne avete di tempo libero ragazzi.... ;-S

Magari..il sabato e la domenica ok..ma in settimana faccio proprio dei mini allenamenti..molto mini..salvo quando riesco, un'uscita con la squadra al mercoledì..

ehh si lo so Sfrena che tu pure sei messo maluccio....! ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Mi arrangio con quello che ho..e a volte mi meraviglio..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

circa 30 minuti guardandi i simson con i rulli in soggiorno poi quando fa piu caldo vado al lavoro in biga

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Che vuol dire "sfr"?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Salita Forza Resistente.

Io quest'anno come lo scorso adotterò un protocollo "alla cazzo" almeno finchè nom avrò un PM.

Stamani farò un 20' circa di riscaldamento con bici da strada poi cambio e con quella da pista andrò intorno allo stadio per fare 5/6 F&O 321 con 5' di recupero tra le serie in assetto da crono e 49/13. Ricambio bici e se ce tempo mi faccio una vasca di lungomare, altrimenti 20' agilizzazione/defaticamento.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Salite-forza-resistente

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

Salita Forza Resistente.

Io quest'anno come lo scorso adotterò un protocollo "alla cazzo" almeno finchè nom avrò un PM.

Stamani farò un 20' circa di riscaldamento con bici da strada poi cambio e con quella da pista andrò intorno allo stadio per fare 5/6 F&O 321 con 5' di recupero tra le serie in assetto da crono e 49/13. Ricambio bici e se ce tempo mi faccio una vasca di lungomare, altrimenti 20' agilizzazione/defaticamento.

Chissà quante volte ci siamo incrociati ultimamente..!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

io ho freddo... ma anche se fatico esco, poco ma esco...

dopo due inverni passati a litigare con otite e panettoni, cene, dolci... (la mia dolce metà aveva il negozio vicino ad una cioccolateria, non vi dico altro... ci regalavano troccoli di cremino e sacher quasi ogni giorno... poi si è spostata... meno male...)

Le bici da strada/pista le uso sui rulli, riscaldamento, qualche ripetuta... 40 minuti, almeno 3 volte a settimana (a volte dopo 25 minuti ne ho già le palle piene e smetto...) di solito aggiungo una o due uscite in mtb, ma brevi... circa due ore... con 700mt di dislivello... poi mi vesto stile palombaro e torno a casa...

oggi farò i miei buoni 40 minuti e poi, maremmaladra, a cena dal suocero "si fa un pò di pesce" e di sicuro ci sarà la sua classica pepata di cozze e addio rulli e buoni propositi... va beh, ma tanto io in salita i miracoli non posso certo farli... se rinasco voglio 20cm in meno...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

io ho freddo... ma anche se fatico esco, poco ma esco...

dopo due inverni passati a litigare con otite e panettoni, cene, dolci... (la mia dolce metà aveva il negozio vicino ad una cioccolateria, non vi dico altro... ci regalavano troccoli di cremino e sacher quasi ogni giorno... poi si è spostata... meno male...)

Le bici da strada/pista le uso sui rulli, riscaldamento, qualche ripetuta... 40 minuti, almeno 3 volte a settimana (a volte dopo 25 minuti ne ho già le palle piene e smetto...) di solito aggiungo una o due uscite in mtb, ma brevi... circa due ore... con 700mt di dislivello... poi mi vesto stile palombaro e torno a casa...

oggi farò i miei buoni 40 minuti e poi, maremmaladra, a cena dal suocero "si fa un pò di pesce" e di sicuro ci sarà la sua classica pepata di cozze e addio rulli e buoni propositi... va beh, ma tanto io in salita i miracoli non posso certo farli... se rinasco voglio 20cm in meno...

Allora dammeli a me..!!..:-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

anche io protocollo "ad cazzum" l'importante è cambiare sempre bici!

quindi in genere:

- lunedì e mercoledì giretti urbani, nel senso che il percorso che faccio per andare al lavoro lo allungo a piacere la sera, tanto per farmi un giro per torino e un paio di rilanci ai semafori.

- martedì: giro in tondo in zona industriale con la fissa veloce 48-15

- govedì: ciclocross (ecchevvelodicoaffare...)

- sabato: seghe

- domenica: giretto di 1,5 - 2 ore con un po' di dislivello oppure mtb in montagna.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Posted

A me dopo, che il buon Jone il 31 dicembre si è rotto la testa del femore scivolando su una lastra di ghiaccio, è passata un po' la voglia di andare in bici d'inverno; inoltre essendo io tennista agonista i miei allenamenti invernali sono concentrati per la maggior parte sulla preparazione ai tornei.

Per la bici faccio bike in palestra guardandomi i culi delle fighe che fanno steap, solitamente mi sparo una trentina di minuti in salita; e quando ho finito mi viene una cifra di voglia di chiavare.

9 people like this

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now