sergio3vi

Oggi mi alleno cosi:

468 posts in this topic

Non so se puó essere una buona idea ma si potrebbero postare gli allenamenti quotidiani in modo da dare spunto anche a chi non é molto pratico di migliorarsi prendendo spunto...

Sarebbe bella una discussione seria visto che l argomento potrebbe interessare a molti

Cosa ne pensate ?

Chi comincia ?

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Io da dilettantissimo esco circa una volta la settimana, più 15-25 km al giorno; a seconda delle stagioni e degli obiettivi (eroica, vacanze in MTB, cicloturismo...) scelgo bici e percorso; questa domenica per esempio 64km con la Bottecchia del 72; la settimana prima 50ina di km in MTB.

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35 km ogni giorno con la fissa oppure 60 con la bdc!

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Bella idea per il topic!

Ad esempio...mi piacerebbe sapere da qualche tosto/esperto quale può essere un allenamento utile e proficuo da fare in pista. Di solito vado una volta la settimana a Montichiari in questo periodo (per un'ora e mezza circa).

Il mio livello è base, mai fatto gare e non ho esperienze di tabelle di allenamento. Faccio qualche migliaio di km l'anno e qualche ciclo-raduno. So che la pista è indicata per fare allenamenti di "qualità" e non fondo...che tipologia di allenamento consigliate?

Grazie

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Io sto entrando nel periodo di preparazione "avanzata" cosi ieri giro con il gruppo due ore e mezza con un buon ritmo e oggi 2 ore di cui 20 di riscaldamento poi 8 sfr pendenza 6-8 % 53 16 per 1000 metri dislivello tot uscita 600 m

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35 km ogni giorno con la fissa oppure 60 con la bdc!

Buona base di partenza.

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Io ho fatto lunghi..distanza..max 5 ore fino a giovedì aumentando sempre di piu i tempi di percorrenza al medio..ora piccola pausa causa raffreddamento..! Poi comincio con le sfr e ripetute con il max rapporto in pianura..poi verrano le forza & ossigeno i 40/20 ecc ecc..tenendo un lungo al sabato con molte salite al medio e finale in soglia..(percorso tipo medio gf) piu la domenica giro con gruppo di Lucca (solito percorso di 70km da 40anni.,a tutta) e poi allungo con 2/3 salite per altri 50/60km..oppure come il sabato con la squadra..

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Io ho fatto lunghi..distanza..max 5 ore fino a giovedì aumentando sempre di piu i tempi di percorrenza al medio..ora piccola pausa causa raffreddamento..! Poi comincio con le sfr e ripetute con il max rapporto in pianura..poi verrano le forza & ossigeno i 40/20 ecc ecc..tenendo un lungo al sabato con molte salite al medio e finale in soglia..(percorso tipo medio gf) piu la domenica giro con gruppo di Lucca (solito percorso di 70km da 40anni.,a tutta) e poi allungo con 2/3 salite per altri 50/60km..oppure come il sabato con la squadra..

Direi che la voglia ti è tornata alla grande :)

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Abbastanza..:-)..solo che causa infortunio della compagna di squadra cominceremo a correre più avanti..

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ne avete di tempo libero ragazzi.... ;-S

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ne avete di tempo libero ragazzi.... ;-S

Magari..il sabato e la domenica ok..ma in settimana faccio proprio dei mini allenamenti..molto mini..salvo quando riesco, un'uscita con la squadra al mercoledì..

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ne avete di tempo libero ragazzi.... ;-S

Magari..il sabato e la domenica ok..ma in settimana faccio proprio dei mini allenamenti..molto mini..salvo quando riesco, un'uscita con la squadra al mercoledì..

ehh si lo so Sfrena che tu pure sei messo maluccio....! ;)

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Mi arrangio con quello che ho..e a volte mi meraviglio..

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circa 30 minuti guardandi i simson con i rulli in soggiorno poi quando fa piu caldo vado al lavoro in biga

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Salita Forza Resistente.

Io quest'anno come lo scorso adotterò un protocollo "alla cazzo" almeno finchè nom avrò un PM.

Stamani farò un 20' circa di riscaldamento con bici da strada poi cambio e con quella da pista andrò intorno allo stadio per fare 5/6 F&O 321 con 5' di recupero tra le serie in assetto da crono e 49/13. Ricambio bici e se ce tempo mi faccio una vasca di lungomare, altrimenti 20' agilizzazione/defaticamento.

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    • sulla compatibilità non ho la più pallida idea onestamente.
      so solo dirti che erano montate rival 11v   preferirei monetizzare
    • Alla fine, preso dalla noia di un sabato sera in cui si sta a casa per svegliarsi presto il giorno dopo e pedalare, è arrivato il momento di condividere un po' di storia e foto della bici che utilizzo da 3 anni ormai. Era la fine dell'estate del 2014 quando tornando dalla Germania insieme a @francescobianco decido di commissionargli un telaio.
      Francesco stava iniziando a saldare, aveva da poco finito la sua prima bici ed era in cerca di occasioni per far pratica.
      Essendomi da poco laureato avevo deciso che quello sarebbe stato il mio auto-regalo di laurea. Quando iniziamo a discutere di che tipo di telaio vorrei non ho le idee molto chiare, nel senso che non ho mai avuto una bici della misura giusta (ero passato da un telaio 52 a un 57,5 e poi un 54, sempre per "forze maggiori") e nemmeno esattamente di che tipo di bici (ero passato da una fissa convertita a una bici da corsa). Sapevo che avrei voluto una bici da utilizzare su diversi tipi di terreno, quindi gomme un po' più grandi, e che mi sarebbe piaciuto poterci fare dei viaggi, quindi attacchi per il portapacchi.
      Il budget non era molto, ovviamente avrei apportato modifiche via via però al momento decisi di risparmiare e non concedermi dei freni a disco. Prese le misure siamo passati alla scelta dei tubi. Sinceramente non credo di capirci molto o meglio non avevo la sensibilità per comprendere che tubazioni sarebbero state meglio per i miei giri. Rimassi affascinato dalle ellissi contrapposte dei Columbus Max e per coerenza scelsi quei tubi per tutto il telaio, tranne che per il tubo sterzo da 44mm.
      Anche per la forcella ci affidammo a Columbus con una Mud Max. Invece i forcellini posteriori non ricordo cosa sono, ricordo solo che li scelsi con gli occhielli per il portapacchi ed eventuale parafango proprio pensando a probabili viaggi. Sarà il quarto telaio che Francesco salda.
      Dopo un'inverno di lavoro, in cui passavo regolarmente a curiosare e a racimolare componenti, finalmente per l'inizio della primavera il telaio è pronto e verniciato.
      Il colore che ho scelto è un viola/nero o nero/viola, a seconda della luce risulta di un colore o dell'altro con i riflessi del colore opposto. Inizialmente la sensazione di guida era molto strana, dovevo abituarmi alla nuova bici, al telaio diverso, alle gomme più grosse, alle leve col cambio.
      Non ho messo molto ad abituarmi e dopo pochi mesi ho affrontato pure la mia prima Tosca (2015).

      Adesso non mi separerei mai da questa bici e la uso tutte le volte che posso.
      Nel frattempo mi ha accompagnato in diverse avventure, LodiLeccoLodi, Via degli Dei, Via Francigena, Grevel e svariati altri giri!
      Mi è anche capitato che me la rubassero, un'incubo durato solo qualche minuto per fortuna.
      Ovviamente col senno di poi un paio di cose le avrei fatte diversamente, ma sono molto soddisfatto della mia bici! _
      Telaio: Arno Telai (tubi columbus max, tubo sterzo da 44)
      Forcella: Columbus Mud Max
      SS: Columbus, calotte esterne custom fresate al CNC
      Gruppo: 105 10v
      Guarnitura: 105 50-34
      Headset: Thomson
      Manubrio: Deda RHM 01
      Tubo sella: Thomson
      Cerchi: uno diverso dall'altro, non ricordo
      Mozzi: Durace 
      Pacco Pignoni: Ultrega 10v 12-30  
    • No niente scalanature/roba aero grazie
    • Nonono, in POV esistono solo i porno. Tutto il resto è noia......
    • la riguardo e mi ripiace 'sto telaio mi è sempre piaciuto (anche al vivo) e il prezzo e il montaggio con cui i solito lo vendono è dignitosissimo questo montaggio è la morte sua
  • Third Eye Consulting