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Dens

Criterium Training

12 posts in this topic

Ho trovato un bel percorso di 2km illuminato da sfruttare per un allenamento infrasettimanale di sera. Il percorso ha 2 curve lentissime, 2 curve "medie", 2 curvoni veloci e dei bei rettilinei, voi come lo sfruttereste?

Vado li e giro fin che ne ho a tutta?

Alterno un giro lanciato ad uno di recupero? In questo caso il tempo di recupero supera quello di lancio, ha senso?

Faccio un giro lanciato e recupero per lo stesso tempo del giro? In questo caso partirei per il giro veloce da punti diversi ma non è un problema.

Giro "tot" tempo al meglio e poi faccio 3-5 min di recupero? In questo caso "tot" quanto?

L'idea è quella di costruire una seduta di "qualità" che abbia un senso per migliorare su garette brevi invernali tipo CX, criterium, alley.

La seduta si aggiungerebbe ad un paio di "corsette" e ad una seduta in bici più lunga nel fine settimana alternata tra strada e fuoristrada.

Si ok lo so che è una domanda da "nerdazzo" della "tabella" ma è posta così giusto per farsi due chiacchiere.

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Grande Dens! ma mi sa che era meglio se postavi nel post Criterium!!

cmq io voto per il girare a tutta per una oretta...stando bene attento a cosa mangi (se mangi prima) e ricordandoti che la sera il corpo è meno predisposto all'allenamento... per cui senza esagerare!

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Ero indeciso su dove postare, però visto che pensavo ad un discorso generale e non riferito alla RHC ho scritto qui, mi sembrava la sezione più adatta.

Comunque ho fatto un paio di sere a girare come un pirla da solo e almeno fino a quando non verrà giù il freddone penso che diventeranno un'appuntamento fisso settimanale.

La prima sera ho provato a fare un giro forte ed uno piano ma è una gran cagata, il giro è troppo lungo per farlo a bombissima e anche per farci il recupero, risultato giravo in maniera molto casuale, morivo a 3/4 di giro lanciato e non avevo più gambe per far la seconda curva lenta e nel giro tranquillo mi raffreddavo troppo.

La seconda sera ho fatto un simil progressivo di un'ora ed è andata meglio mi sono scaldato mezz'ora poi mezz'ora tirata. Alla fine ho fatto qualche giro a medio ritmo e ancora qualche giro più tirato concentrandomi sul far bene le due curve lente, nel complesso è andata benino. Devo anche dire che 90 minuti son volati via veloci.

Sto girando senza usare il freno e mi impegna una cifra, sicuramente sono io che sono una sega ma approcciare le due curve lente, che riesco a fare a circa 20 km/h, senza mettere il ditino sulla leva mi trita le gambe che è un piacere, quando rilancio mi sembra di avere le gomme sgonfie.

Devo reimparare a curvare, la staccata non paga, la fase di frenata non può essere usata come recupero e ti costringe a pensare a rettilineocurvarilanciorettilineo come ad una cosa unica e non come a due rettilinei con in mezzo una breve pausa.

Altra cosa giro con un 46/17 e alla fine son bollitissimo, anche se sui rettilinei è decisamente troppo corto in frenata è un po' al limite e lo vorrei più corto.

L'impressione comunque è che sia un bell'allenamento, poi è divertente e quindi lo faccio volentieri e queste sere ci stanno regalando un clima perfetto per girare in bici.

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Bell'intervento grazie, anche io ho avuto impressioni simili alle tue provando il percorso della RHC..

Considerando che l'abbiettivo finale sarà quello di essere doppiati il più tardi possibile secondo te non conviene (ovviamente post riscaldamento) cercare di portare un'andatura elevata (diciamo all' 80 % del proprio massimale) e cercare di ritardare sempre più il momento della propria "fine"..... (mi rendo conto che non è un metodo di allenamneto sensato, ma potrebbe averne in questo contesto...)

Edited by magionico (see edit history)

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non vorrei dire una cazzata mah...secondo me un buon allenamento sarebbero anche delle ripetute con rilanci

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non vorrei dire una cazzata mah...secondo me un buon allenamento sarebbero anche delle ripetute con rilanci

sì, ma per il 2012....ormai quello che hai nelle gambe oggi ce l'hai anche il 15....

perchè come dice il saggio: non può mancarti la merda....

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non vorrei dire una cazzata mah...secondo me un buon allenamento sarebbero anche delle ripetute con rilanci

sì, ma per il 2012....ormai quello che hai nelle gambe oggi ce l'hai anche il 15....

perchè come dice il saggio: non può mancarti la merda....

Chiaro.. nessuno vuole una preparazione di mesi in una settimana...io personalmente alludevo a cosa si potrebbe fare per ottimizzare gli ultimi giri di prova.

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non vorrei dire una cazzata mah...secondo me un buon allenamento sarebbero anche delle ripetute con rilanci

sì, ma per il 2012....ormai quello che hai nelle gambe oggi ce l'hai anche il 15....

perchè come dice il saggio: non può mancarti la merda....

pensavo fosse sottinteso!

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non vorrei dire una cazzata mah...secondo me un buon allenamento sarebbero anche delle ripetute con rilanci

sì, ma per il 2012....ormai quello che hai nelle gambe oggi ce l'hai anche il 15....

perchè come dice il saggio: non può mancarti la merda....

Chiaro.. nessuno vuole una preparazione di mesi in una settimana...io personalmente alludevo a cosa si potrebbe fare per ottimizzare gli ultimi giri di prova.

direi di andare sul percorso e provare e riprovare le traiettorie ideali nelle curve, ecco quello può serivre parecchio, se sai qual è la linea ideale e sai dove sei, regoli sempre la velocità di conseguenza....io la settimana scorsa un altro bel raschione al pedale ce l'ho piazzato proprio alla prima curva per "eccesso di entusiasmo" ;)

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non vorrei dire una cazzata mah...secondo me un buon allenamento sarebbero anche delle ripetute con rilanci

sì, ma per il 2012....ormai quello che hai nelle gambe oggi ce l'hai anche il 15....

perchè come dice il saggio: non può mancarti la merda....

pensavo fosse sottinteso!

e proprio tu non mi completi la massima!! :-D

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