HUXLEY

alimentazione

130 posts in this topic

Ciao giovani....non so se la sezione è quella giusta perchè la domanda si riferisce non propriamente alla pista ma comunque all' allenamento, volevo un consiglio di questo genere:

-Mettiamo di fare un' uscita allenante abbastanza intensa sulle 3 ore o di più, suppongo che l' alimentazione sia molto importante, escludendo la colazione che sono in grado di farla ho sempre trascurato invece l' alimentazione durante la gara o allenamento intenso.

-Dopo quanto tempo bisogna alimentarsi e con che cosa??? considerando anche la comodità del trasporto a bordo bici...... è un aspetto che ho sempre trascurato e forse è venuto il momento di affronarlo.

(sono stato troppo pesante???....no beh dai non volevo prendermi così sul serio)

Un pò di notizie le ho raccolte sul web ma volevo sapere le esperienze sul campo.

Ringraziando anticipatamente porgo cordiali saluti.

La sua soddisfazione è il nostro miglior premio

Ciao

Edited by HUXLEY (see edit history)
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bhe io qui non ti posso dare una mano ,come già sai in fatto di alimentazione sono una frana :-p

è proprio dopo l' uscita di ieri (comunque già ci pensavo da un po) che mi si è definitivamente scatenato il trip

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raduno un po' di idee e vediamo di dire qualcosa di organico....pacatamente, ok? ;)

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Dipende anche da quanto uno è allenato..oppure ora che è più freddo..con una minore preparazione e con il clima freddo si consuma di più..io quando stò bene in un allenamento di 4h dopo aver fatto una colazione adeguata arrivo a mangiare anche solo una barretta..specie quando vuoi calare con il peso..

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la cosa importante in primis è che non puoi mangiare quando hai inizi a sentir fame...a quel punto è già troppo tardi!

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Il primo consiglio che ti posso dare è di non aspettare mai di avere fame perché è tardi..e nella prima parte di allenamento o gara consuma i cibi solidi poi dalla metà in poi quelli liquidi (gel..maltodestrine) mangiare i solidi poco prima della fine non serve a nulla

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non bisognerebbe bere nemmeno il caffè prima dell'attività perchè aumenta la perdità di liquidì!

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allora, anche lì, la colazione sono in gradi di farla....eh, dipende, mangiar tanto non vuol dire sempre mangiar bene, nel senso delle cose che servono all'inizio dell'allenamento, quindi direi che per fare le cosine ammmodo (come dice una nostra conoscenza...) la colazione va fatta tipo 2 ore prima di partire, con carboidrati e zuccheri di modo da avere "benzina" per l'avvio dell'allenamento, ma anche grassi, che verranno "smontati" (passatemi il termine...) quando inizieranno a scarseggiare gli zuccheri, quindi in sintesi una roba tipo:

fette biscottate, marmellata, burro, yogurt, frutta secca, spremuta, eccc.....bona

eviterei il caffè, per il rischio di alzare le pulsazioni, che in un allenamento intenso si alzano già da se.

dicevamo 3 o 4 ore in sella, bene, inizierei a mangiare qualcosa dopo i primi 45-50 minuti, una barretta o il classico micro panino prosciutto e filadelfia, o comunque qualcosa di abbastanza complesso da digerire, poi man mano ogni mezzo ora virare verso cose più semplici, tipo marmellatine o fruttini zuegg...e per finire e dare (se ne hai...) la sassata finale, si va di un bel gel di zuccheri a rapido assorbimento e daje con la volata.

Essenziale, indispensabile, vitale (insomma ci siamo capiti...) il mangiare DOPO l'allenamento, in genere la "finestra" buona è di pari durata dell'allenamento quindi sei sei stato 3 ore in sella devi mangiare entro le 3 ore da che sei arrivato, sicuramente un po' di carboidrati, per evitare la catabolizzazzione dei muscoli, e poi sotto con le proteine e gli alimenti detti allcalinizzanti tipo albicocche secche, frutta secca, spinaci...ecc....

qui più meno finiscono le mie competenze, credo che un ometto come "sfrenato" possa aggiungere molto

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la cosa importante in primis è che non puoi mangiare quando hai inizi a sentir fame...a quel punto è già troppo tardi!

Sono arrivato secondo..:-)

ecco io scrivo scrivo...e voi mi bagnate il naso con i messaggi spot (giusti)..e sti cazzi...

vi aspettavo comunque...bella

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non bisognerebbe bere nemmeno il caffè prima dell'attività perchè aumenta la perdità di liquidì!

In pratica si però se sei ben idratato non è così rilevante..altra parentesi.."ben idratato" non vuol dire bere bene il giorno della gara ma anche tutti i giorni prima..sembra strano ma a volte anche chi lo fà quasi per lavoro non lo sà..

@ricky: tutto giusto

Edited by sfrenato (see edit history)

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Altra cosa da non fare..provata sulla mia pelle..non fate esperimenti il giorno della gara..tipo cambiare colazione da quella che fate di solito o usare integratori strani mai provati..per esempio se normalmente fate una colazione come quella dell'esempio di ricky non vi mettete a mangiare la pasta la mattina..piuttosto mangiatene di più la sera prima

Edited by sfrenato (see edit history)

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alimentazione? cosa è!?!?!?!?

ai tempi delle uscite freeride, con quasi 1000metri di dislivello, bici da 20kg e copertoni da 2.5", mangiavo a colazioen riso e tonno in quantità, poi prima della discesa... grisbi kinder cioccolato e le peggiori schifezze... eh eh...

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beh con la colazione ci sono di solito se vado sulle 3 ore la mia colazione è yogurt miele cereali con uvetta e succo all' albicocca.....se invece passo le 4 o addirittura 5 ore mi sparo anche un po di proteine la mattina sempre a colazione.....quindi fino li penso di essere giusto per il resto seguo i consigli elencati in precedenza.

PS nella borraccia oltre ai sali metto sempre un po di succo all' albicocca e quando non ce l' ho quello all' arancia è corretto???

Premettendo che sudo come una fontana e ho sempre a dietro 2 borracce quando fa caldo

Edited by HUXLEY (see edit history)

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