Cerca nella Comunità

Ciao a tutti, volevo avere delle informazioni su come si potesse impostare un ciclo di allenamenti su spinning bike. Considerando che le montagne non sono dietro l'angolo, per chi vive in pianura, e ha tutta la settimana impegnata. L'unica cosa che rimane da fare è mettersi su una spinning bike e lavorare indoor. Ho cercato in giro, ma non ho trovato granchè sui programmi di allenamento per simulare le salite. Avete consigli da darmi?

Apro questa discussione per parlare di preparazione fisica durante l'inverno ovvero come ottimizzare l'allenamento e il recupero affrontando gli inevitabili problemi: freddo, mal tempo, poche ore di luce... ecc. cercheremo di fare chiarezza sui metodi più efficaci e sui falsi miti da evitare, il tutto in modo scientifico ma senza prendersi troppo sul serio, in pieno stile fixed! Prima di tutto una panoramica delle differenze tra il ciclismo su strada tradizionale, sul quale potrete trovare molti articoli, tabelle e allenatori validi e il "nostro" ciclismo fatto di gare brevi ed intense dove scarseggiano le nozioni specifiche per via della novità e dei pochi soldi che girano (purtroppo ancora per poco). Le criterium sono gare che raramente superano i 60 minuti quindi la capacità aerobica e la resistenza lunga e lunghissima molto utili con le BDC serve a poco o nulla. Basti pensare che la soglia anaerobica è definita anche come l'intensità media massima protraibile per 60 minuti quindi le notre gare possono essere svolte anche per intero fuori soglia! Roba da tamponatori! Inoltre per via del rapporto fisso spesso siamo costretti a delle ripartenze fuori dalle curve da cadenze molto basse stimolando cosi la forza massima (regime di forza tra le 0 e le 40 rpm) poco usata dagli stradisti che possono contare sul cambio. La mancanza dei freni poi obbliga a delle decellerazioni forzate possibili grazie alla contrazione muscolare eccentrica, anch'essa sconosciuta agli stradisti: prababilmete l'insolito dolore muscolare provato il giorno dopo le prime uscite in fixed è dovuto proprio a questo tipo di contrazione. Una volta identificato il tipo di attività che svolgiamo vediamo cosa può essere utile fare durante l'inverno. A voi la tastiera per suggerimenti e domande alle quali io e altri colleghi o appassionati proveremo a rispondere!